Cách Nhận Biết Thực Phẩm Cần Tránh Khi Đang Cho Con Bú

23/02/2025

Nội dung bài viết

Hành trình cho con bú là khoảnh khắc thiêng liêng, gắn kết tình mẫu tử và không yêu cầu thay đổi quá lớn trong chế độ ăn uống. Bạn vẫn có thể thưởng thức hầu hết các món ăn yêu thích, nhưng một số thực phẩm cần được hạn chế hoặc tránh hoàn toàn. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé.

Các Bước Thực Hiện

Hạn Chế Sử Dụng Một Số Thực Phẩm Đặc Biệt

Tránh xa rượu bia khi đang cho con bú. Không có mức độ cồn nào được coi là an toàn cho trẻ sơ sinh. Việc cho con bú sau khi uống đồ uống có cồn có thể khiến một lượng nhỏ cồn truyền vào sữa mẹ, gây nguy hiểm cho bé. Hãy đợi đến khi cơ thể đào thải hoàn toàn cồn trước khi cho con bú.

Thông thường, bạn cần chờ khoảng 2 giờ sau mỗi đơn vị cồn tiêu thụ để đảm bảo an toàn.
Một đơn vị cồn tương đương 350 ml bia, 150 ml rượu vang, hoặc 45 ml rượu mạnh.
Việc “hút sữa và đổ bỏ” không loại bỏ được cồn trong sữa. Chỉ thời gian mới giúp cơ thể đào thải cồn hoàn toàn.
Tuyệt đối không uống rượu bia khi đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Loại bỏ các tác nhân gây dị ứng tiềm ẩn. Một số thực phẩm bạn ăn có thể gây dị ứng cho trẻ thông qua sữa mẹ. Hãy quan sát kỹ các dấu hiệu dị ứng ở trẻ sau khi bú. Nếu phát hiện phản ứng bất thường, hãy xem xét lại các loại thực phẩm gần đây bạn đã tiêu thụ hoặc những món mới được thêm vào chế độ ăn. Bạn có thể cần loại bỏ chúng hoàn toàn.

Dấu hiệu dị ứng thường xuất hiện trong phân của trẻ, chẳng hạn như chất nhầy, màu xanh lá, hoặc có lẫn máu.
Trẻ cũng có thể quấy khóc, nổi mẩn, tiêu chảy, táo bón, hoặc thậm chí khó thở.
Nếu phát hiện bất kỳ triệu chứng nào, hãy đưa trẻ đến bác sĩ nhi khoa ngay lập tức.
Các thực phẩm dễ gây dị ứng bao gồm đậu phộng, đậu nành, lúa mì, sữa bò, ngô và trứng.
Ghi chép nhật ký thực phẩm để theo dõi và xác định chính xác nguyên nhân gây dị ứng.

Hiểu rõ sở thích của trẻ. Một số hương vị từ thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ, khiến trẻ không thích bú. Hãy theo dõi phản ứng của trẻ sau khi bạn tiêu thụ các loại thức ăn có mùi vị đặc trưng để xác định những món cần hạn chế.

Ghi chép nhật ký thực phẩm để dễ dàng theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.

Hạn Chế Một Số Loại Thực Phẩm Nhất Định

Kiểm soát lượng gia vị trong bữa ăn. Thực phẩm cay không gây hại trực tiếp cho trẻ, nhưng hương vị nồng có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ, khiến trẻ khó chịu hoặc từ chối bú. Nếu nhận thấy trẻ quấy khóc sau khi bạn ăn đồ cay, hãy cân nhắc loại bỏ chúng khỏi thực đơn.

Lựa chọn cá an toàn. Cá là nguồn cung cấp omega-3 và protein tuyệt vời, nhưng một số loại cá có thể chứa độc tố như thủy ngân, gây nguy hiểm cho trẻ qua sữa mẹ. Hãy tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao và ăn cá một cách điều độ.

Các loại cá cần tránh bao gồm cá kình, cá thu và cá kiếm.
Không nên ăn quá 170 gram cá mỗi tuần.
Thủy ngân có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh của trẻ.

Hạn chế lượng caffein tiêu thụ. Dù caffein trong sữa mẹ không gây nguy hiểm trực tiếp, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng của trẻ. Trẻ bú sữa mẹ chứa caffein có thể trở nên khó ngủ hoặc dễ kích động. Hãy giới hạn lượng caffein hàng ngày để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa.

Chỉ nên uống tối đa 2 – 3 cốc cà phê mỗi ngày.

Chú ý đến một số loại rau củ. Một số loại rau củ có thể gây đầy hơi cho cả người lớn và trẻ nhỏ thông qua sữa mẹ. Nếu nhận thấy trẻ có dấu hiệu đầy hơi, hãy hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau:

Bông cải xanh
Đậu
Cải bắp
Bông cải trắng
Kẹo cao su
Hành củ
Sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt

Khám Phá Những Thực Phẩm Nên Bổ Sung

Tăng cường rau củ và trái cây. Rau củ và trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng sữa mẹ. Chúng cung cấp sắt, protein và canxi cần thiết cho cả mẹ và bé.

Nên ăn 2 – 4 phần trái cây mỗi ngày.
Bổ sung 3 – 5 phần rau củ hàng ngày.

Đảm bảo đủ protein trong chế độ ăn. Protein là dưỡng chất thiết yếu khi cho con bú, giúp duy trì sự cân bằng và lành mạnh trong chế độ dinh dưỡng của trẻ. Hãy bổ sung protein từ các nguồn sau:

Sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua và phô mai cung cấp cả protein và canxi.
Thịt nạc, thịt gà và cá là nguồn protein dồi dào.
Đậu hạt, đậu lăng và các loại hạt cũng là lựa chọn tuyệt vời.

Duy trì đủ nước cho cơ thể. Cho con bú có thể khiến cơ thể mẹ dễ mất nước và cảm thấy khát. Việc uống đủ nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng, giúp bạn cảm thấy thoải mái mà không cần ép bản thân uống quá nhiều.

Phụ nữ cho con bú cần khoảng 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày, có thể nhiều hơn tùy nhu cầu.
Nước lọc, nước trái cây, súp và sữa tách béo là những lựa chọn lành mạnh.
Hạn chế đồ uống nhiều đường như nước ngọt có ga hoặc nước trái cây đóng hộp.

Ăn uống điều độ và hợp lý. Trong giai đoạn cho con bú, việc ăn uống đúng liều lượng không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Trong 6 tháng đầu sau sinh, bạn cần bổ sung thêm khoảng 500 – 600 calo mỗi ngày.

Bổ sung thực phẩm chức năng. Thêm các loại thực phẩm chức năng vào chế độ ăn hàng ngày giúp đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ sản xuất sữa chất lượng cho bé.

Vitamin B-12 rất quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ.
Vitamin D giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh còi xương.

Lời Khuyên Hữu Ích

Duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh để đảm bảo nguồn sữa tốt nhất cho bé.
Tránh rượu bia và các loại cá chứa nhiều thủy ngân.
Theo dõi phản ứng của trẻ khi bú và điều chỉnh chế độ ăn nếu cần.
Ghi chép nhật ký thực phẩm để dễ dàng xác định nguyên nhân gây khó chịu cho trẻ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ dinh dưỡng và quá trình cho con bú.