Cách Nhận Biết Vẻ Đẹp Của Bản Thân

27/02/2025

Nội dung bài viết

Hầu hết chúng ta đều có lúc tự hỏi về ngoại hình của mình. Đáng buồn thay, xã hội luôn đề cao và áp đặt những tiêu chuẩn về “cái đẹp”. Từ truyền hình, phim ảnh đến sách báo, tạp chí, hàng ngàn sản phẩm và quảng cáo đều khẳng định rằng bạn cần đạt đến một chuẩn mực “lý tưởng” để được coi là “xinh đẹp”. Những tiêu chuẩn phi thực tế này đã ăn sâu vào tâm trí chúng ta từ rất sớm. Các nghiên cứu cho thấy 50% bé gái từ 3 đến 6 tuổi lo lắng về việc mình “béo” và gần một phần ba trong số đó muốn thay đổi ngoại hình nếu có thể. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khác chỉ ra rằng “cái đẹp” mang tính chủ quan và cá nhân. Nó thực sự chỉ đẹp trong mắt người nhìn. Không có một cách duy nhất để trở nên xinh đẹp. Khi bạn học cách chấp nhận bản thân và tự tin là chính mình, cả bên trong lẫn bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy mình xinh đẹp mỗi ngày. Và nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn cảm thấy mình xinh đẹp, người khác cũng có xu hướng nhìn nhận bạn như vậy!

Các bước thực hiện

Học Cách Chấp Nhận Bản Thân

Hãy yêu thương chính mình. Ngoại hình của chúng ta thường là nguồn cơn của nhiều nỗi đau tinh thần và sự xấu hổ. Đôi khi, nỗi xấu hổ này khiến bạn không nhận ra vẻ đẹp thực sự của mình, vì bạn bị mắc kẹt trong cảm giác vô giá trị, không được yêu thương, không xứng đáng, hoặc không phù hợp với xã hội. Nếu người khác đánh giá bạn dựa trên những tiêu chuẩn xã hội, bạn cũng có thể cảm thấy tủi thân hoặc ngượng ngùng. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân là một cách để chữa lành nỗi xấu hổ do sự phán xét từ người khác (hoặc chính bạn) gây ra. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn bắt đầu phát triển lòng yêu thương bản thân:

Hãy nghĩ về một trải nghiệm đáng xấu hổ hoặc một vết thương lòng trong quá khứ. Tưởng tượng bạn ước có ai đó nói gì với mình trong khoảnh khắc đó. Những lời nào bạn muốn nghe? Hãy viết ra những lời đó.
Tiếp theo, hãy tưởng tượng những lời bạn viết là lời an ủi từ một người bạn yêu quý hoặc ngưỡng mộ. Đó có thể là một người bạn thân, hoặc thậm chí là một nhân vật tinh thần. Hãy lắng nghe họ và để những lời nói đó thấm vào trái tim bạn. Chú ý những cảm xúc bạn trải qua khi nghe những lời đó. Bạn cảm thấy gì?
Tập nói to những lời đó với chính mình. Tập trung vào hơi thở và để những lời nói lắng đọng trong khi bạn hít thở sâu. Chú ý cảm giác của bạn khi nghe những lời đó.

Hãy nghĩ về cách bạn đối xử với một người bạn. Đôi khi, chúng ta khắt khe với bản thân hơn là với người khác. Hãy tưởng tượng bạn sẽ nói gì với một người bạn đang cố gắng cảm nhận vẻ đẹp của mình. Bạn sẽ an ủi họ như thế nào? Hãy áp dụng sự rộng lượng đó cho chính mình.

Tưởng tượng người bạn đó chia sẻ rằng họ cảm thấy ngoại hình của họ thật tệ. Bạn sẽ nói gì? Bạn sẽ phản ứng ra sao? Hãy viết ra những điều đó.
Nghĩ về những lời chỉ trích hoặc cảm giác tiêu cực bạn dành cho vẻ đẹp của mình. Bạn sẽ phản ứng thế nào với bản thân trong những tình huống đó? Hãy viết ra.
So sánh hai trường hợp trên. Bạn có nhận thấy sự khác biệt không? Nếu có, tại sao bạn lại phản ứng khác nhau? Điều gì thúc đẩy bạn đối xử tử tế với người khác nhưng khắt khe với chính mình?
Viết ra một vài cách bạn có thể thay đổi phản ứng của mình để trở nên bao dung và thấu hiểu hơn.
Nghiên cứu cho thấy chúng ta thường chọn bạn bè mà chúng ta thấy hấp dẫn theo một cách nào đó. Hãy nghĩ về vẻ đẹp bạn nhìn thấy ở những người bạn yêu quý. Bạn có thể nhận ra rằng tiêu chuẩn vẻ đẹp bạn áp dụng cho họ rộng rãi hơn nhiều so với tiêu chuẩn bạn đặt ra cho chính mình.

Đối mặt với sự tự chỉ trích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tự chỉ trích có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể không hài lòng với bản thân vì so sánh mình với tiêu chuẩn xã hội hoặc vì bị người khác phán xét. Càng luyện tập chống lại những suy nghĩ tiêu cực, bạn càng dễ dàng chấp nhận bản thân như chính con người mình.

Bộ não con người có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực và bỏ qua những điều tích cực. Khi tiếng nói chỉ trích bên trong bạn nói rằng bạn không “đủ _____”, hãy nhớ rằng não bộ không phải lúc nào cũng đúng. Có thể nó đã bỏ qua nhiều điều tốt đẹp để tập trung vào một điều tiêu cực không chính xác.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ: “Mình sẽ không bao giờ gầy hơn được. Cố gắng cũng vô ích.”
Hãy xem xét lý do tại sao bạn cảm thấy cần phải gầy đi. Có phải vì lý do sức khỏe được bác sĩ khuyến nghị? Hay vì bạn đang so sánh mình với tiêu chuẩn của người khác? Hãy nhớ rằng không ai có quyền quyết định bạn “nên” trông như thế nào.
Hãy nhìn vào những điểm mạnh của bạn để đối mặt với suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: “Mình sẽ không bỏ cuộc. Có thể mình không gầy đi, nhưng mình sẽ cố gắng khỏe mạnh và tiếp tục chơi môn thể thao mình yêu thích.”
Đặt ra những mục tiêu mới thể hiện sự tử tế và chấp nhận bản thân. Ví dụ: “Mình không thích tập gym, nhưng mình thích đi bộ. Mình không cần làm theo những gì xã hội áp đặt. Mình sẽ làm điều khiến mình vui vẻ.”

Thực hành chánh niệm với suy nghĩ của bạn. Một cách hiệu quả để đối mặt với những suy nghĩ tự phán xét là nhận ra rằng chúng chỉ là ý nghĩ, không nhất thiết phải là sự thật. Bạn không phải lúc nào cũng có thể kiểm soát được những suy nghĩ tiêu cực, nhưng bạn có thể thừa nhận sự hiện diện của chúng và nhận ra rằng chúng không phải là chân lý.

Ví dụ: “Hiện tại mình đang có ý nghĩ rằng mình không đẹp. Đó chỉ là một ý nghĩ, không phải sự thật. Mình không thể kiểm soát nó, nhưng mình cũng không cần tin vào nó.”
Thiền định có thể giúp bạn trở nên ý thức hơn về suy nghĩ của mình. Bạn có thể học cách chấp nhận chúng mà không phán xét. Thiền chánh niệm và thiền tâm từ là những phương pháp tuyệt vời để bắt đầu. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể thay đổi cách não bộ phản ứng với căng thẳng.

Tập trung vào những điều tích cực. Khi bị mắc kẹt trong những định kiến về cái đẹp, bạn dễ bị cuốn vào nhận thức méo mó, chỉ tập trung vào những điểm bạn không thích ở bản thân. Hãy chống lại điều này bằng cách tạo ra một trò chơi: mỗi khi có ý nghĩ tiêu cực, hãy ngay lập tức tìm một điểm tích cực để cân bằng. Nhìn vào gương khi nói về những điều tích cực có thể giúp bạn tin vào sự thật của những lời nói đó.

Ví dụ, nếu bạn nghĩ, “Hàm răng mình thật khấp khểnh”, hãy dừng lại và tìm điều tích cực: “Mình có nụ cười rạng rỡ, có thể lan tỏa niềm vui và động viên người khác.”
Đôi khi, sự phán xét từ người khác khiến bạn khó nhìn ra vẻ đẹp của mình. Hãy bắt đầu bằng cách trân trọng những điều kỳ diệu mà cơ thể bạn có thể làm: chơi thể thao, khiêu vũ, cười, hát, nấu ăn, hay đơn giản là thở. Khi bạn khen ngợi cơ thể vì những gì nó làm được, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy những điều bạn yêu thích về nó.

Lập danh sách tự khen ngợi bản thân. Vì não bộ thường tập trung vào điều tiêu cực, hãy chủ động đối phó bằng cách viết ra một danh sách những điều tích cực về mình. Dành thời gian ghi nhận và ghi lại những điều bạn yêu thích sẽ giúp “lưu trữ” chúng trong tâm trí, để bạn có thể nhớ lại khi cần. Khi gặp khó khăn, hãy đọc lại danh sách này và nhắc nhở bản thân về vẻ đẹp của mình. Dưới đây là một số câu hỏi gợi ý:

Bạn thích điều gì về bản thân và cuộc sống của mình?
Bạn trân trọng những kỹ năng và năng lực nào?
Người khác thường khen bạn về điều gì?
Hôm nay, bạn thích điểm nào trên khuôn mặt mình?
Thành tích nhỏ nào bạn đạt được hôm nay?
Bạn tìm thấy điều gì đẹp trong ngày hôm nay?
Điều gì khiến bạn tự hào về bản thân?
Bạn nhận thấy mình đã tác động tích cực đến người khác như thế nào?

Viết một bức thư tha thứ cho chính mình. Học cách tha thứ cho bản thân là bước quan trọng để chữa lành những tổn thương trong quá khứ, giúp bạn nhìn thấy giá trị thực sự của mình. Có thể bạn đã mắc sai lầm và vẫn còn day dứt, hoặc cảm thấy tội lỗi vì những việc đã qua. Dù là gì, tha thứ cho bản thân sẽ giúp bạn tiến về phía trước.

Chọn một trải nghiệm khiến bạn day dứt. Viết một bức thư gửi cho chính mình trong quá khứ về sự việc đó.
Sử dụng ngôn từ dịu dàng, yêu thương như khi nói với một người bạn thân.
Nhắc nhở bản thân rằng sai lầm là cơ hội để học hỏi, không phải để hủy hoại cuộc đời bạn.
Lập kế hoạch sử dụng trải nghiệm quá khứ để phát triển và trưởng thành hơn.

Nuôi dưỡng Lòng Tự tin

Đặt câu hỏi về các tiêu chuẩn cái đẹp. Hàng ngày, chúng ta bị tấn công bởi những hình ảnh định nghĩa “đẹp” một cách hạn hẹp: cao, trắng, gầy và trẻ. Hãy nhớ rằng những tiêu chuẩn này là giả tạo và phi thực tế. Bạn không cần phải chấp nhận chúng. Nhận ra sự giả tạo của những tiêu chuẩn này sẽ giúp bạn thấy được vẻ đẹp của mình, bất chấp ý kiến của người khác.

Tiêu chuẩn cái đẹp được truyền thông quảng bá có tác động mạnh mẽ đến tâm lý. Nghiên cứu cho thấy tiếp xúc với hình ảnh phi thực tế làm tăng nguy cơ trầm cảm và bất mãn về ngoại hình.
Tìm kiếm trên mạng về “thảm họa chỉnh sửa ảnh” hoặc “nghệ thuật trang điểm trên người mẫu” để thấy rằng nhiều hình ảnh lý tưởng chỉ là sản phẩm của công nghệ. Ngay cả người mẫu cũng không thể đáp ứng những tiêu chuẩn đó mà không cần chỉnh sửa.

Viết nhật ký. Nhật ký là công cụ hữu ích để nhận diện những suy nghĩ tiêu cực. Áp lực và lo lắng có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân, khiến bạn dễ rơi vào những cảm xúc tiêu cực. Hãy suy nghĩ cụ thể và trả lời những câu hỏi sau:

Bạn đã có những suy nghĩ và cảm giác gì?
Bạn đang làm gì hoặc chú ý đến điều gì khi những suy nghĩ đó xuất hiện?
Điều gì xảy ra ngay trước và sau khi bạn có những suy nghĩ đó?
Tại sao bạn nghĩ mình lại có những suy nghĩ hoặc cảm giác đó?
Bạn có thể phản ứng khác đi như thế nào trong tương lai?

Thực hành lòng biết ơn. Lòng biết ơn không chỉ là cảm xúc mà còn là thói quen. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên biết ơn có xu hướng hạnh phúc và lạc quan hơn. Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống giúp xây dựng lòng tự tin.

Ghi nhận và suy ngẫm về những khoảnh khắc tốt đẹp. Não bộ thường bỏ qua thông tin tích cực vì nó luôn tìm kiếm điều tiêu cực. Khi được khen ngợi hoặc cảm thấy tự hào, hãy dừng lại và tận hưởng cảm giác đó.
Tập trung vào cảm giác khi trải nghiệm những khoảnh khắc tích cực. Bạn đã sử dụng giác quan nào? Cơ thể bạn cảm nhận gì? Suy ngẫm về điều này giúp bạn ghi nhớ sâu sắc hơn.

Chú ý cách ăn mặc. Nhiều người cảm thấy tự ti về ngoại hình và thường chọn trang phục để che giấu những điểm họ không hài lòng. Đừng chờ đợi đến khi có thân hình “lý tưởng” mới mặc đồ đẹp. Hãy chọn quần áo vừa vặn và khiến bạn cảm thấy tự tin.

Nghiên cứu cho thấy trang phục ảnh hưởng đến lòng tự tin. Ví dụ, những người mặc áo blouse trong phòng thí nghiệm thường tự tin và đạt kết quả tốt hơn.
Trang phục cũng ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Hãy mặc đồ phù hợp với “nhân vật” bạn muốn trở thành.
Chọn quần áo vừa vặn và thoải mái. Nếu bạn thích trang điểm, hãy làm điều đó. Nếu bạn thấy thoải mái nhất với quần thể thao, hãy mặc nó.

Chăm sóc cơ thể. Cơ thể bạn không cần phải tuân theo tiêu chuẩn của ai khác. Hãy ăn uống, tập luyện và tạo thói quen tốt vì bạn xứng đáng được chăm sóc.

Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng. Hãy tập luyện vì sức khỏe, không phải để “sửa chữa” ngoại hình.
Ăn uống đầy đủ với rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Nếu cảm thấy không khỏe sau khi ăn, hãy tìm hiểu nguyên nhân.
Dành thời gian thư giãn như ngâm bồn, làm móng hoặc mát-xa. Bạn xứng đáng được đối xử tốt.
Ngủ đủ giấc để tránh các vấn đề như lo âu, trầm cảm và mệt mỏi.

Thực hành cùng Người khác

Ở bên những người biết quan tâm. Cảm xúc có tính lây lan, và chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của những người xung quanh. Nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ, lòng trắc ẩn và sự tử tế từ người khác có tác động tích cực đến não bộ và cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Hãy dành thời gian bên những người luôn ủng hộ và không phán xét bạn dựa trên những tiêu chuẩn nông cạn.

Hãy xin một cái ôm! Sự tiếp xúc cơ thể với người thân yêu giúp giải phóng oxytocin, hormone tạo cảm giác gắn kết và cải thiện tâm trạng.

Chia sẻ khi bạn đau khổ. Đôi khi, người khác có thể vô tình hoặc cố ý đưa ra những nhận xét gây tổn thương về ngoại hình của bạn. Hãy mạnh mẽ lên tiếng và nói rõ rằng những lời nói đó làm bạn đau lòng và cần dừng lại. Nếu họ tiếp tục, hãy tránh xa họ. Bạn không cần phải chịu đựng sự phán xét hay ác ý từ bất kỳ ai.

Bắt nạt về ngoại hình là vấn đề phổ biến. Nếu bạn là nạn nhân, hãy tìm sự giúp đỡ từ những người có thẩm quyền như giáo viên, tư vấn viên hoặc quản lý tại nơi làm việc.

Tìm kiếm sự hỗ trợ. Dù bạn không cần ai đó xác nhận vẻ đẹp của mình, nhưng những lời yêu thương và động viên từ người thân và bạn bè có thể mang lại sức mạnh tinh thần. Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với họ và hỏi xem họ có từng trải qua điều tương tự không. Cùng nhau, bạn có thể tìm thấy sự đồng cảm và khích lệ.

Thể hiện lòng tốt với người khác. Lòng nhân ái không chỉ giúp người khác mà còn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Khi cảm thấy tự ti về ngoại hình, hãy thử nói điều gì đó tích cực với người khác. Những lời bạn muốn nghe cũng chính là điều người khác cần. Thể hiện lòng tốt với người khác cũng giúp bạn học cách yêu thương bản thân mình hơn.

Nghiên cứu cho thấy những người tử tế thường được đánh giá là hấp dẫn hơn. Sự đồng cảm và lòng tốt cũng khiến bạn trở nên quyến rũ hơn trong mắt người khác.

Hành động như thể bạn đã tự tin. Đừng chờ đợi đến khi bạn “cảm thấy” đẹp mới sống trọn vẹn. Bộ não thường thuyết phục bạn rằng những lời chỉ trích là sự thật. Hãy hành động như thể bạn đã tự tin và xinh đẹp. Bạn có thể “giả vờ cho đến khi thành sự thật”.

Ví dụ, nếu bạn lo lắng về ngoại hình, hãy mặc bộ đồ bạn yêu thích dù chưa cảm thấy tự tin. Ra ngoài và tự nhủ: “Mình mạnh mẽ và xinh đẹp. Bộ đồ này làm nổi bật vẻ đẹp tự nhiên của mình.”
Chú ý cảm giác của bạn. Bạn cảm thấy thế nào khi tự khẳng định bản thân? Bạn có thấy vui vẻ và tự hào không?
Quan sát phản ứng của người khác. Dù có thể nhận được những lời chỉ trích, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng khi bạn tự tin, người khác cũng sẽ công nhận bạn.

Trò chuyện với chuyên gia tâm lý. Áp lực phải đáp ứng tiêu chuẩn cái đẹp của xã hội có thể để lại những tổn thương sâu sắc, thậm chí dẫn đến các vấn đề như rối loạn ăn uống. Nếu bạn đang vật lộn với những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ trị liệu. Họ sẽ giúp bạn vượt qua những suy nghĩ vô ích và tìm cách sống hạnh phúc, lành mạnh hơn.

Rối loạn ăn uống đang gia tăng, với khoảng 30 triệu người Mỹ mắc phải. Nếu bạn không hài lòng với ngoại hình của mình, nguy cơ mắc bệnh này cũng cao hơn. Đây là một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, tội lỗi về việc ăn uống hoặc ngoại hình, ám ảnh về cân nặng hoặc không kiểm soát được chế độ ăn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức.

Lời khuyên

Hãy nhớ rằng tiêu chuẩn cái đẹp của xã hội là phi thực tế và không ai có thể đạt được, kể cả người nổi tiếng hay siêu mẫu. Đừng tự đánh giá mình bằng những tiêu chuẩn đó.
Để lại những “lời nhắn yêu thương” cho bản thân khắp nơi trong nhà. Viết những câu tích cực lên giấy ghi chú và dán lên gương, tủ bếp hoặc đầu giường – bất cứ nơi nào bạn dễ nhìn thấy.

Cảnh báo

Nếu bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức! Nếu ở Mỹ, hãy gọi 911, dịch vụ cấp cứu địa phương hoặc đường dây nóng Ngăn ngừa Tự sát Quốc gia số 1-800-273-8255. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi đến đường dây nóng 1800 1567 (dịch vụ tư vấn và hỗ trợ trẻ em) hoặc (84-4) 37.280.936 (Trung tâm Phụ nữ và Phát triển) để được hỗ trợ.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi