Cách nhắn tin động viên người đang lo lắng
24/02/2025
Nội dung bài viết
Trong cuộc sống, ai cũng có lúc đối mặt với những nỗi lo âu. Khi người thân yêu của bạn đang trải qua những cảm xúc tiêu cực, bạn chắc hẳn muốn giúp họ vượt qua. Một tin nhắn chân thành có thể mang lại sự an ủi lớn lao. Dù người ấy đang trong giai đoạn căng thẳng hay sống trong lo lắng, bài viết này sẽ gợi ý những mẫu tin nhắn đầy yêu thương để bạn thể hiện sự quan tâm. Hãy tham khảo để biết cách an ủi ai đó qua tin nhắn, giúp họ cảm nhận được rằng bạn luôn ở bên.
Các bước thực hiện
“Bạn luôn được yêu thương.”
Tình yêu thương vô điều kiện là cách tốt nhất để người khác cảm nhận được sự quan tâm của bạn. Hãy trấn an họ rằng họ không cần phải che giấu bất cứ điều gì. Trân trọng mọi khía cạnh của họ và công nhận rằng nỗi lo lắng của họ là hoàn toàn hợp lý. Hãy ngợi khen những điểm mạnh và nét độc đáo của họ. Đồng hành cùng họ trong mọi thay đổi về sức khỏe tinh thần bằng cách khẳng định rằng bạn sẽ luôn ở bên, dù trong niềm vui hay nỗi buồn.
- “Nỗi lo lắng của bạn không làm thay đổi tình cảm của mình dành cho bạn. Đó chỉ là một phần của bạn mà thôi.”
- “Em vẫn là người con gái vui vẻ, cởi mở và sáng tạo mà anh yêu thương. Anh yêu em.”
- “Em ngưỡng mộ cách anh suy nghĩ. Em luôn muốn lắng nghe những gì anh chia sẻ.”
“Mọi chuyện thực sự không dễ dàng.”
Thừa nhận cảm xúc khó khăn để họ cảm thấy được thấu hiểu. Bạn có thể lắng nghe tích cực ngay cả khi nhắn tin. Khuyến khích họ chia sẻ chi tiết hơn về nỗi lo lắng và những vấn đề tâm lý họ đang đối mặt. Phản hồi trực tiếp khi họ kể về những thử thách và bất mãn. Chia sẻ cảm xúc của bạn nếu bạn từng trải qua tình huống tương tự. Sự đồng cảm của bạn cho thấy bạn là người đồng hành và bạn trân trọng cảm xúc của họ.
- “Em nói đúng. Những hạn chót luôn khiến chúng ta căng thẳng. Em đã làm việc rất chăm chỉ.”
- “Mình cũng sẽ cảm thấy tổn thương nếu ai đó nói điều đó với mình. Việc bạn lo lắng khi phải gặp lại họ là hoàn toàn dễ hiểu.”
- “Chị thấy em đã trải qua một ngày thật sự khó khăn. Em có muốn chia sẻ cùng chị không?”
“Bạn an toàn. Mình sẽ luôn ở bên bạn.”
Động viên và hỗ trợ để xoa dịu nỗi sợ và căng thẳng của họ. Tạo cảm giác an toàn trong cuộc trò chuyện qua tin nhắn để họ cảm thấy được thấu hiểu và an ủi. Tập trung thể hiện niềm tin của bạn vào tương lai của họ. Cho họ biết rằng bạn tự hào về họ. Điều quan trọng nhất là giúp họ loại bỏ sự nghi ngờ bản thân bằng cách khẳng định rằng bạn sẽ không bao giờ rời bỏ họ.
- “Bạn có thể chia sẻ mọi điều với mình. Mình sẽ không phán xét bạn đâu.”
- “Cảm giác không chắc chắn là điều bình thường, nhưng chị vẫn luôn tin tưởng em.”
- “Em biết anh sẽ thành công. Em luôn là người hâm mộ lớn nhất của anh.”
“Nguyên nhân sâu xa của chuyện này là gì?”
Hãy cùng tìm hiểu vấn đề họ đang gặp phải để từ từ tháo gỡ những nút thắt. Liệt kê những trở ngại khiến họ căng thẳng. Thảo luận về vấn đề họ đang đối mặt, dù đó là công việc, gia đình, tình bạn, sức khỏe hay nhà ở. Cùng nhau xác định mục tiêu quan trọng nhất. Trao đổi về cảm xúc của họ sau khi giải quyết những mâu thuẫn hiện tại.
- “Em bắt đầu cảm thấy lo lắng từ khi nào? Có phải từ lúc em tình cờ gặp lại người yêu cũ?”
- “Có phải bạn vừa nói chuyện điện thoại với mẹ không? Bạn đang cảm thấy rất áp lực phải không?”
- “Em vừa thanh toán xong hóa đơn điện nước phải không? Em nghĩ sao về ngân sách hàng tháng của mình?”
- Khi chúng ta nhìn rõ nguyên nhân gây ra lo âu, những rắc rối sẽ dần tan biến.
“Mình có thể làm gì để giúp bạn bây giờ?”
Đề xuất giải pháp và chia nhỏ công việc để kiểm soát lo âu. Hỏi xem sự hỗ trợ nào là phù hợp nhất với họ. Họ chỉ cần một cái ôm hay muốn cùng bạn tìm hiểu thông tin về sức khỏe tinh thần? Nếu vấn đề quá lớn, hãy hỏi xem họ có muốn bạn giúp chia nhỏ vấn đề không. Thảo luận về các bước họ có thể thực hiện từng bước một.
- “Bạn có thích lập danh sách việc cần làm không? Chúng ta có nên bắt đầu từ đó không?”
- “Điều gì sẽ giúp em cảm thấy tốt hơn? Tâm sự hay chỉ chia sẻ những bức ảnh hài hước?”
- “Anh nghĩ sao về việc gặp chuyên gia trị liệu vào cuối tuần này?”
“Hãy hít thở thật sâu.”
Hướng dẫn họ tạm dừng mọi thứ và thư giãn với các bài tập giúp lấy lại cân bằng. Giúp họ giải tỏa căng thẳng và thảo luận về các hoạt động tĩnh tâm. Hỏi xem hoạt động nào giúp họ ngừng suy nghĩ về vấn đề hoặc cảm thấy cân bằng. Họ thích vận động hay tĩnh lặng? Có thể họ yêu thích mùi hương nến thơm hoặc ngâm mình trong bồn tắm đầy bọt. Tìm hiểu xem điều gì khiến họ hạnh phúc và cảm thấy trọn vẹn.
- “Chúng ta cùng hít thở 10 lần nhé. Bây giờ bạn cảm thấy thế nào?”
- “Sao em không thử thắp nến mùi vani mà chúng ta đã mua? Đó là mùi hương yêu thích của em mà.”
- “Trời vẫn còn sáng, và nơi anh sống có khung cảnh tuyệt đẹp. Sao anh không thử ra ngoài đi dạo và hấp thụ vitamin D?”
“Mình nghĩ chúng ta đều cần một chút thời gian nghỉ ngơi.”
Nhấn mạnh rằng ai cũng cần thư giãn để họ hiểu ý của bạn. Chia sẻ về những lúc bạn cảm thấy quá tải và rủ họ tham gia vào các hoạt động giúp cả hai thả lỏng và tận hưởng niềm vui. Bằng cách nói về những cảm xúc khó khăn và lợi ích của việc nghỉ ngơi, bạn giúp họ nhận ra rằng việc tạm dừng công việc hay tình huống căng thẳng là điều hoàn toàn bình thường.
- “Mình cũng cần tạm gác công việc. Bạn có muốn cùng mình đi biển không?”
- “Anh đang cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Hay là chúng ta tạm dừng mọi thứ và chỉ xem phim thôi?”
- “Bây giờ em không muốn nghĩ đến chuyện gì khác. Em chỉ muốn tham gia hoạt động thiện nguyện tại nhà bảo trợ động vật. Chị có biết ôm mèo cũng là một 'công việc' thực sự ở đó không? Chị có muốn thử không?”
“Bạn có ngủ đủ giấc không?”
Kiểm tra xem họ có đang thiếu ngủ, bỏ qua tập luyện hoặc ăn uống không đủ chất không. Cùng họ xem lại lịch trình hàng ngày và gợi ý những thói quen tốt giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Đề xuất các hoạt động chăm sóc bản thân như ngủ đúng giờ, tập thể dục đều đặn, và chuẩn bị những bữa ăn đơn giản nhưng đầy dinh dưỡng. Bạn cũng có thể chia sẻ về việc bạn đang theo dõi sức khỏe để họ cảm thấy hai người có cùng mục tiêu.
- “Mình chỉ làm việc hiệu quả khi ngủ đủ 8 tiếng. Còn bạn thì sao?”
- “Tối qua, vlogger mà em thích vừa đăng video hướng dẫn bài tập thể dục mới. Em có muốn thử không?”
- “Hôm nay anh đã ăn sáng chưa? Anh ăn gì? Em ngày nào cũng ăn yến mạch.”
“Mình đã đặt đồ ăn cho bạn rồi.”
Những hành động tử tế sẽ giúp họ cảm thấy được an ủi trong thời điểm khó khăn. Nhắn tin rằng bạn sẽ mang đồ ăn đến cho họ, đặt đồ ăn giao tận nhà, hoặc chuẩn bị một giỏ quà với những món ăn vặt họ yêu thích. Đảm bảo rằng họ ăn uống đầy đủ dù họ không có tâm trạng nấu nướng. Tin nhắn của bạn sẽ khiến họ cảm thấy ấm áp và biết rằng bạn thực sự quan tâm.
- “Mình đang nấu món mì Ý cho bạn. Món khoái khẩu của bạn đấy!”
- “Để anh đặt món hoành thánh tại quán ăn mà em thích. Chắc 30 phút nữa đồ ăn sẽ được giao đến.”
- “Chị đang chuẩn bị giỏ quà yêu thương cho em đây. Nào là phô mai, thịt nguội và mứt! Toàn những món ngon đấy.”
“Bạn có muốn mình đến gặp bạn không?”
Cho họ biết bạn sẵn sàng dành thời gian cho họ và để họ quyết định cách tương tác. Thể hiện sự hào hứng khi được đi chơi cùng họ và chờ xem họ muốn tương tác như thế nào. Có thể họ chỉ muốn tiếp tục nhắn tin, hoặc có lúc họ muốn cùng bạn xem phim. Hãy cho họ biết bạn thoải mái với việc trò chuyện qua điện thoại hoặc cùng thực hiện một hoạt động nào đó. Sự linh hoạt này cho thấy bạn quan tâm đến nhu cầu thay đổi của họ.
- “Mình nên ghé qua gặp bạn hay chúng ta gọi video nhỉ?”
- “Anh sẵn sàng cùng em làm điều gì đó để thư giãn. Em nghĩ sao về việc này?”
- “Em biết anh đang rất bận với nhiều việc phải giải quyết. Anh định làm gì vào thứ năm?”
“Mình cũng từng trải qua khó khăn như vậy.”
Chia sẻ về khó khăn của bạn để giúp họ thoải mái nói về tình trạng sức khỏe tinh thần. Kể về hành trình cải thiện sức khỏe tâm lý hoặc cảm xúc của bạn. Tiết lộ rằng bạn cũng từng đối mặt với lo âu hoặc kiểm soát các triệu chứng tương tự. Sự cởi mở và chân thành của bạn sẽ giúp họ cảm thấy được an ủi và tiếp tục chia sẻ cùng bạn cũng như những người có cùng trải nghiệm.
- “Mình thường lo lắng trong các tình huống giao tiếp. Việc tham gia tiệc tùng thực sự khó khăn. Mình đã gặp chuyên gia tư vấn để cảm thấy thoải mái hơn trong những tình huống đó.”
- “Chị hiểu mà. Chị từng trải qua tình trạng mệt mỏi kéo dài suốt 10 năm. Có những ngày chị hoàn toàn kiệt sức.”
- “Em đang cùng bác sĩ theo dõi những triệu chứng này. Em đang học cách cân bằng và sống lành mạnh. Chúng ta có thể cùng nhau tìm hiểu thêm.”
“Bạn không cần phải đối mặt với điều này một mình.”
Cho họ biết rằng có nhiều người đồng cảm và sẵn sàng hỗ trợ họ. Chia sẻ về những nguồn lực có thể giúp đỡ bất kỳ ai đang gặp khó khăn. Nhắc họ rằng họ không chỉ nhận được sự hỗ trợ từ tình bạn giữa hai người, mà còn từ các chuyên gia sức khỏe tinh thần và các nhóm hỗ trợ. Trấn an họ rằng họ luôn có sự đồng hành từ cộng đồng.
- “Mình quan tâm đến bạn, và nhiều người khác cũng vậy. Bạn đã tìm ai để chia sẻ chưa?”
- “Chị biết 5 nhóm hỗ trợ gần đây. Có rất nhiều người đã trải qua tình trạng tương tự như em. Có lẽ em sẽ học được nhiều điều từ những cách họ vượt qua khó khăn.”
- “Anh nghĩ việc gặp chuyên gia sức khỏe tinh thần rất quan trọng. Cách nào sẽ giúp em cảm thấy thoải mái để chia sẻ cùng họ?”
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
