Cách nhìn nhận bản thân qua góc nhìn của người khác

27/02/2025

Nội dung bài viết

Sự khác biệt giữa tự nhận thức và cách người khác nhìn nhận chúng ta thường xuất phát từ việc thiếu ý thức về bản thân, hình thành thói quen mà không nhận ra, hoặc do chúng ta tự đánh lừa mình để tránh những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn. Đôi khi, tầm nhìn hạn hẹp khiến chúng ta không nhận ra rằng một hành động nhỏ có thể bắt nguồn từ nhiều động cơ phức tạp. Để nhìn nhận bản thân như người khác thấy, bạn cần sự can đảm và hiểu biết sâu sắc về chính mình.

Các bước thực hiện

Cải thiện hiểu biết thông qua phản hồi

Nhờ một người bạn lắng nghe và phản hồi. Phương pháp lắng nghe phản hồi, được phát triển bởi Carl Rogers, tập trung vào việc truyền đạt cảm xúc và ý định ẩn sâu của người nói. Mục đích là tạo cơ hội để làm rõ thông điệp, giúp cả người nói và người nghe hiểu nhau hơn. Việc nghe lại thông điệp của mình giúp bạn nhận ra liệu bạn có thực sự hài lòng với những gì mình chia sẻ hay không.

Bạn không cần người bạn của mình phải là chuyên gia; chỉ cần họ lắng nghe, diễn giải lại thông điệp và xác định cảm xúc cơ bản mà không phán xét.
Nếu họ chưa hiểu rõ, hãy tiếp tục giải thích cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng. Bạn sẽ khám phá ra nhiều điều về bản thân mình sau hoạt động này.

Tham gia phản hồi có hệ thống để phân tích hành vi của bạn. Mô tả lại một tình huống cụ thể và ghi chép lại các kết quả hoặc hậu quả. Lập danh sách các hành vi và kết quả giúp bạn sắp xếp suy nghĩ một cách rõ ràng. Nếu kết quả không như mong đợi, hãy xác định hành vi cần thay đổi để đạt được mục tiêu.

Phương pháp này giúp bạn hiểu rõ hơn về các kiểu hành vi của mình và tạo nền tảng để thay đổi những hành vi không có lợi.

Làm bài trắc nghiệm tính cách để khám phá bản thân một cách thú vị. Bạn có thể tìm thấy nhiều bài trắc nghiệm trực tuyến. Dù chúng không phải lúc nào cũng chính xác, chúng giúp định hướng suy nghĩ và ý định nội tâm của bạn. Thực hiện cùng bạn bè sẽ tạo cơ hội nhận phản hồi về cách người khác nhìn nhận bạn.

So sánh kết quả của bạn với câu trả lời của bạn bè giúp bạn nhận ra sự khác biệt giữa tự nhận thức và cách người khác nhìn nhận bạn.
Suy ngẫm và phản hồi đòi hỏi sự tập trung, nhưng nó có thể cải thiện ý thức về bản thân và hiểu biết về cách người khác nhìn nhận bạn.

Yêu cầu phản hồi thẳng thắn và ghi chép lại. Mọi người thường ngại chỉ trích hoặc làm mềm phản hồi để tránh tổn thương cảm xúc. Để hiểu cách người khác nhìn nhận bạn, hãy khuyến khích họ chia sẻ sự thật một cách trung thực. Giải thích rằng bạn đang trên hành trình tự khám phá và cần sự thật dù khó nghe.

Nếu người phản hồi còn do dự, hãy hướng dẫn họ bằng cách hỏi về điểm mạnh và điểm yếu của bạn, sau đó đề xuất cách cải thiện.
Chọn người bạn tin tưởng và sẵn sàng lắng nghe những điều khó nghe mà không phòng thủ.

Hiểu về sự phản chiếu

Trân trọng giá trị của sự phản chiếu. Chúng ta được kết nối sinh học để phản chiếu người khác. Các nơ-ron phản chiếu kích hoạt khi chúng ta tương tác, giúp chúng ta cảm nhận và đồng cảm với cảm xúc của người khác. Đây là nền tảng của sự đồng cảm và lòng từ bi.

Quá trình phản chiếu thường diễn ra tự động, ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta mà không cần nhận thức.

Nhận biết cách sự phản chiếu ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Khi hiểu rõ bản thân hơn, bạn sẽ nhận ra sự phản chiếu tác động đến tư thế, lời nói, cảm xúc, và thậm chí hơi thở của bạn. Điều này thường mang tính tích cực, nhưng đôi khi bạn có thể vô tình hấp thụ cảm xúc tiêu cực từ người khác. Nếu nhận thấy cảm xúc của mình trở nên tiêu cực sau tương tác, hãy suy ngẫm xem liệu bạn có đang chịu ảnh hưởng quá mức từ người đó.

Dù sự phản chiếu thường tự động, bạn vẫn có thể kiểm soát biểu hiện bên ngoài bằng cách chọn phản ứng ngược lại.

Nhờ bạn bè quan sát và ghi chú lại các biểu hiện phản chiếu của bạn. Những ghi chú này giúp bạn nhận thức rõ hơn về hành vi cần thay đổi. Tạo các tín hiệu nhỏ, như kéo tai, để bạn bè nhắc nhở khi bạn bắt chước không phù hợp. Từ đó, bạn có thể chủ động điều chỉnh hành vi.

Sự phản chiếu có thể khiến người khác nhìn nhận bạn là lạnh lùng hoặc quá kích động. Hãy cân nhắc thay đổi kiểu phản chiếu để tạo ấn tượng đúng đắn hơn.

Giảm thiểu phản ứng dữ dội trong tương tác. Sự phản chiếu có thể tạo ra chu kỳ căng thẳng trong giao tiếp. Khi một người trở nên kích động, người kia cũng bị cuốn theo. Hãy nhận biết khi cảm xúc thật của bạn không còn được thể hiện và chủ động hạ giọng điệu.

Bắt đầu bằng lời nói tích cực, mỉm cười nhẹ nhàng để lan tỏa năng lượng tốt.
Giảm âm lượng và nói chuyện nhẹ nhàng để làm dịu tình hình.
Sử dụng sự hài hước để xoa dịu không khí căng thẳng.

Thừa nhận sự phóng chiếu

Thực hành lắng nghe phản hồi để đảm bảo nhận thức của bạn về người khác là chính xác. Hãy nói với người đối diện rằng bạn muốn lắng nghe phản hồi để hiểu họ rõ hơn. Điều này giúp làm rõ thông điệp và xác minh nhận thức của bạn.

Nhận thức của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi thành kiến hoặc sự phóng chiếu. Để tránh điều này, hãy luôn tìm cách xác minh nhận thức của mình thông qua phản hồi chân thành.

Trung thực với chính mình. Chúng ta thường tự lừa dối để bảo vệ hình ảnh bản thân. Carl Jung gọi những phẩm chất và hành vi không mong muốn là bóng tối. Việc phủ nhận chúng chỉ khiến chúng ta khó nhìn nhận bản thân qua con mắt người khác. Nếu ai đó chỉ ra sự ghen tỵ, thiếu khoan dung hay bất kỳ đặc điểm nào khác, hãy dũng cảm thừa nhận và tìm cách thay đổi.

Chỉ khi chấp nhận những phần chưa hoàn hảo, bạn mới có thể cải thiện chúng.

Nhờ người khác giúp bạn hiểu rõ mình hơn. Sự phóng chiếu thường diễn ra trong tiềm thức, vì vậy hãy nhờ người khác quan sát và phản hồi khi bạn có hành vi đó.

Đôi khi, chúng ta vô tình hấp thụ sự phóng chiếu của người khác và phản ứng lại. Hãy nhờ người ngoài quan sát và chia sẻ góc nhìn khách quan về động cơ của bạn.

Lời khuyên hữu ích

Nhờ bạn bè đáng tin cậy tham gia vào hành trình khám phá bản thân. Họ có thể giúp bạn nhận ra những đặc điểm và thói quen mà bạn không tự nhận thấy.
Ghi chép nhật ký để theo dõi và phân tích hành vi của mình theo thời gian.
Đón nhận phản hồi và phê bình một cách cởi mở, không phòng thủ.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tư vấn để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tự khám phá.

Lưu ý quan trọng

Không phải lúc nào chúng ta cũng hài lòng với những điều khám phá về bản thân. Thay vì dừng lại quá lâu ở những đặc điểm không mong muốn, hãy tập trung vào cơ hội để phát triển và hoàn thiện chính mình.
Những tổn thương tâm lý trong quá khứ có thể khiến hành trình tự khám phá trở nên khó khăn. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần để chữa lành và tiến về phía trước.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi