Cách Nhịn Tiểu Khi Không Thể Sử Dụng Nhà Vệ Sinh
22/02/2025
Nội dung bài viết
Ai cũng từng trải qua cảm giác khó chịu khi buồn tiểu mà không có nhà vệ sinh gần đó. May mắn thay, có một số mẹo giúp bạn giảm bớt sự khó chịu khi phải nhịn tiểu. Bạn có thể thử đánh lạc hướng bản thân bằng cách tập trung vào việc khác hoặc điều chỉnh tư thế để giảm áp lực lên bàng quang. Về lâu dài, bạn có thể rèn luyện bàng quang để chứa được nhiều nước tiểu hơn. Tuy nhiên, dù đã rèn luyện, bạn cũng không nên cố nhịn tiểu quá lâu vì điều này có thể gây hại cho bàng quang và thận.
Các Bước Thực Hiện
Điều Chỉnh Tư Thế Cơ Thể
Giữ nguyên tư thế để tránh tác động lên bàng quang. Cử động quá nhiều có thể gây áp lực lên bàng quang và khiến bạn khó chịu hơn. Đây không phải lúc để nhảy múa hay vận động mạnh!
- Nếu đang ngồi, hãy giữ nguyên tư thế thoải mái cho đến khi cảm thấy cần thay đổi.
- Tránh thay đổi tư thế đột ngột hoặc cử động mạnh.
- Di chuyển nhẹ nhàng và uyển chuyển khi cần thiết.
Hạn chế uống nước khi cảm thấy buồn tiểu. Chỉ uống đủ để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể và tránh uống khi không cần thiết, vì điều này sẽ làm tăng áp lực lên bàng quang.
- Bàng quang của người trưởng thành thường chứa được khoảng 350-470 ml nước tiểu trước khi gây khó chịu.
- Đừng cố nhịn uống nước để tránh làm đầy bàng quang, vì mất nước có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.
Điều chỉnh tư thế để giảm áp lực lên bàng quang. Thay đổi tư thế thường xuyên có thể giúp bàng quang chứa nước tiểu dễ dàng hơn. Hãy thử các cách sau:
- Ngồi thẳng lưng hoặc dựa vào ghế. Tránh nghiêng người về phía trước, đặc biệt khi mặc quần bó.
- Bắt chéo chân khi đứng để tạo cảm giác đóng niệu đạo.
- Luân phiên bắt chéo chân khi ngồi để giảm áp lực.
- Nâng phần thân trên để tạo đường cong lưng, nhưng tránh kéo giãn bụng.
Xì hơi nếu cần thiết. Hơi tích tụ trong ruột có thể gây thêm áp lực lên bàng quang. Xì hơi sẽ giúp bạn thoải mái hơn và nhịn tiểu lâu hơn.
- Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì xì hơi có thể khiến bạn mất kiểm soát bàng quang tạm thời.
Giữ ấm cơ thể và tránh tiếp xúc với nước. Quấn chăn, bật máy sưởi hoặc ôm ấp người thân để giữ ấm. Nhiều người thường cảm thấy buồn tiểu nhiều hơn khi lạnh.
- Hiện tượng này được gọi là 'lợi tiểu mùa lạnh' hoặc 'lợi tiểu khi ngâm nước lạnh'.
- Tránh tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong nước nóng vì chúng cũng có thể kích thích bàng quang.
Đánh lạc hướng bản thân hoặc tập trung vào việc khác
Thực hành chánh niệm bằng cách tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Thay vì tập trung vào cảm giác buồn tiểu, hãy hướng tâm trí vào hơi thở, cảm nhận ánh nắng mặt trời trên da hoặc mặt đất dưới chân. Lắng nghe tiếng trẻ em chơi đùa hoặc tiếng ong vo ve quanh những bông hoa mùa xuân.
- Thử thiền, niệm thần chú hoặc hít thở sâu.
- Một số người thấy hữu ích khi tập trung vào việc siết chặt cơ quanh niệu đạo, nhưng điều này có thể phản tác dụng với người khác.
Đánh lạc hướng bản thân bằng cách nghĩ về những điều không liên quan đến tiểu tiện. Làm bất cứ điều gì để quên đi cảm giác buồn tiểu. Những mẹo nhỏ, thậm chí ngớ ngẩn, cũng có thể giúp ích. Hãy thử:
- Đếm ngược từ 99 nhiều lần.
- Đọc thơ hoặc hát lại những bài hát tuổi thơ.
- Liệt kê tên đầy đủ của những người trong phòng và đặt tên cho người lạ.
- Tưởng tượng lộ trình từ nơi bạn đang ở đến nhà, văn phòng, hoặc siêu thị.
Tránh nghĩ đến nước, thác nước hoặc mưa. Những hình ảnh này không giúp bạn phân tâm mà còn khiến bạn khó kiểm soát cảm giác buồn tiểu hơn.
- Nếu bạn bè cố tình nhắc đến thác nước hay bồn cầu, hãy nhẹ nhàng chuyển chủ đề hoặc rời khỏi nơi đó.
Tránh những tình huống khiến bạn bật cười. Cười có thể gây co thắt cơ và tăng áp lực lên bàng quang, dẫn đến mất kiểm soát.
- Chọn xem phim chính kịch thay vì hài kịch.
- Nếu bạn thường xuyên són tiểu khi cười, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì có thể bạn mắc chứng 'tiểu không tự chủ khi cười'.
Rèn luyện bàng quang
Ghi chép 'nhật ký đi tiểu' trong một tuần để hiểu rõ thói quen của bạn. Theo dõi trong 3-7 ngày về loại và lượng nước uống, thời gian uống, cũng như thời gian và lượng nước tiểu. Qua đó, bạn sẽ nhận ra quy luật đi tiểu của mình.
- Sử dụng cốc đong để đo lượng nước tiểu chính xác, hoặc đơn giản ước lượng bằng các mức 'nhiều', 'trung bình', 'ít'.
Lập lịch đi tiểu dựa trên thói quen của bạn. Sau khi theo dõi, hãy lên lịch đi tiểu cách nhau 2-2,5 tiếng vào ban ngày.
- Ví dụ, đi tiểu khi thức dậy (6:30 sáng), khi đến nơi làm việc (9:00 sáng), trước giờ ăn trưa (11:30 trưa), v.v.
- Cố gắng tuân thủ lịch trình, nhưng có thể trì hoãn 5-15 phút để rèn luyện bàng quang giữ nước tiểu lâu hơn.
Tăng dần thời gian giữa các lần đi tiểu. Nếu ban đầu là 2 tiếng, hãy tăng lên 2 tiếng 15 phút, sau đó là 2 tiếng rưỡi. Mục tiêu cuối cùng là đi tiểu cách nhau 3-4 tiếng.
- Mặc dù đây là khoảng thời gian phổ biến, nhưng hãy điều chỉnh từ từ và dừng lại khi cảm thấy phù hợp với cơ thể.
Tập bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu. Bắt đầu bằng cách dừng dòng nước tiểu giữa chừng để xác định cơ sàn chậu. Sau đó, tập Kegel vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
- Tập Kegel trong lúc xem quảng cáo, ngồi làm việc, hoặc thậm chí khi đổ xăng.
- Thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày, 3-4 ngày một tuần.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu gặp vấn đề kiểm soát bàng quang. Nếu tình trạng buồn tiểu thường xuyên vẫn tiếp diễn, hãy đi khám. Bạn có thể mắc chứng bàng quang tăng hoạt, cần được chẩn đoán và điều trị.
- Điều trị bao gồm thay đổi lối sống, chế độ ăn, tập thể dục, giảm cân, và có thể dùng thuốc.
- Nếu gặp tình trạng tiểu không tự chủ, hãy trao đổi ngay với bác sĩ.
Lưu ý quan trọng
- Nếu bạn thường xuyên buồn tiểu hoặc gặp tình trạng tiểu không tự chủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Các biện pháp như thiền, bài tập rèn luyện và điều chỉnh lối sống có thể giúp kiểm soát bàng quang hiệu quả.
- Việc nhịn tiểu lâu có thể dẫn đến trào ngược nước tiểu vào thận, gây nhiễm trùng đường tiết niệu và tổn thương thận.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
