Cách sử dụng vitamin D3 hiệu quả, tối ưu hóa tác dụng cho sức khỏe

23/04/2025

Nội dung bài viết

Vitamin D đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển cơ thể. Tuy nhiên, để khai thác tối đa lợi ích từ vitamin D3, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nắm bắt cách sử dụng đúng đắn để phát huy công dụng tối đa.

Vitamin D3, hay còn gọi là Cholecalciferol, là một trong năm dạng của vitamin D. Vitamin D3 rất cần thiết cho cơ thể, và việc thiếu hụt nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí dẫn đến các vấn đề bệnh lý nghiêm trọng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để bổ sung đủ lượng vitamin D3 cần thiết.

Hướng dẫn sử dụng vitamin D3 cho người trưởng thành

Các nguồn bổ sung vitamin D3 hiệu quả

Viên uống vitamin D3:

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại viên uống vitamin D3 vừa tiện lợi, vừa giúp cung cấp đủ lượng vitamin D3 cho cơ thể một cách hiệu quả.

Cách bổ sung vitamin D3 qua các viên uống thực phẩm chức năng

Một số sản phẩm uy tín giúp bổ sung vitamin D3 hiệu quả như: Viên uống Vitamin D3 Kirkland Extra Strength D3 50mcg, viên Uống Vitamin D3 2.000 I.U Liquid Softgels Nature Made của Mỹ, hay viên Uống Bổ Sung Vitamin D3 5000 IU Nature's Bounty. Chỉ cần 1 viên mỗi ngày sau bữa ăn là bạn đã cung cấp đủ lượng vitamin D3 cho cơ thể.

Bổ sung vitamin D3 qua chế độ ăn uống:

Các thực phẩm giàu vitamin D3 gồm: cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa, bột mì, dầu ăn, ngũ cốc… Bên cạnh đó, nấm và hải sản cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 dồi dào cho cơ thể.

Bổ sung vitamin D3 qua các bữa ăn hằng ngày

Hấp thụ vitamin D qua việc tắm nắng:

Cơ thể chúng ta chủ yếu hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, với thời gian tiếp xúc khoảng 15-20 phút mỗi ngày vào buổi sáng trước 8h.

Liều lượng vitamin D3 cần thiết

Lượng vitamin D3 cần được bổ sung một cách cân đối và ổn định để tránh tình trạng thiếu hụt hay dư thừa gây hại cho sức khỏe.

– Đối với người dưới 50 tuổi, cần bổ sung 600 IU mỗi ngày.

– Đối với người trên 50 tuổi, lượng vitamin D3 cần bổ sung là 800 IU mỗi ngày.

– Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cần bổ sung 600 IU mỗi ngày.

Cách bổ sung vitamin D3 cho bà bầu

Các mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm giàu vitamin D3, thông qua việc tắm nắng, hoặc sử dụng các viên uống bổ sung vitamin D3 phù hợp.

Mẹ bầu cần bổ sung đủ lượng vitamin D3 cho cơ thể

+ Đối với các mẹ có sức khỏe bình thường, liều vitamin D3 cần thiết là 400 IU/ngày.

+ Các mẹ có làn da sẫm màu, sống ở khu vực ít ánh nắng hoặc không có điều kiện tiếp xúc với nắng thì cần bổ sung ít nhất 1000 IU/ngày.

+ Nếu mẹ bầu bị thiếu vitamin D, cần bổ sung liều từ 2000 đến 3000 IU/ngày liên tục trong 11 tuần.

+ Trong giai đoạn đầu thai kỳ, nếu không bổ sung vitamin D, đến 3 tháng cuối, mẹ bầu nên sử dụng liều 5.000 IU/ngày trong 8 tuần. Nếu quên, có thể bổ sung 1 liều 20.000 IU/tuần.

Hướng dẫn sử dụng vitamin D3 cho trẻ em

Các nguồn bổ sung vitamin D3 và liều lượng phù hợp?

Nguồn cung cấp vitamin D cho trẻ sơ sinh bao gồm sữa mẹ, tắm nắng và sữa công thức. Khi trẻ bắt đầu ăn dặm, vitamin D được bổ sung thêm qua các thực phẩm như nước trái cây, sữa chua, phô mai, ngũ cốc, đậu phụ... Tuy nhiên, việc bổ sung cần được điều chỉnh hợp lý để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho trẻ.

Đối với trẻ sơ sinh bú sữa mẹ: Lượng vitamin D cần thiết là 25 đến 30 mcg (1000 đến 1200 IU) mỗi ngày trong suốt giai đoạn bú mẹ.

Đối với trẻ dưới 18 tháng sử dụng sữa tăng cường vitamin D: Mỗi ngày cần bổ sung từ 15 đến 20 mcg (600 đến 800 IU).

Bổ sung vitamin D3 qua việc tắm nắng

Hướng dẫn sử dụng vitamin D3 cho trẻ sơ sinh

Vitamin D3 dành cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có 3 dạng chính: giọt, xịt và viên. Mỗi dạng có cách sử dụng riêng biệt.

Hướng dẫn sử dụng vitamin D3 dạng giọt cho trẻ bằng cách nhỏ trực tiếp vào miệng trẻ.

Phương pháp này được nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn để bổ sung vitamin D3 cho trẻ sơ sinh. Đầu tiên, mẹ mở nắp lọ vitamin D3, nghiêng lọ 90 độ và nhỏ trực tiếp 1-2 giọt vào miệng trẻ.

Sử dụng vitamin D3 dạng giọt bằng cách nhỏ vào đầu ti mẹ để bé bú

Mẹ có thể nhỏ vitamin D3 vào đầu ti và cho bé bú ngay sau đó. Cùng một lần cho bé bú, trẻ sẽ nhận cả vitamin D3 từ giọt nhỏ và vitamin D3 có trong sữa mẹ.

Nhỏ từng giọt vitamin D3 trực tiếp vào miệng trẻ

Sử dụng vitamin D3 dạng giọt bằng cách nhỏ vào thìa và cho bé uống

Một cách phổ biến để sử dụng vitamin D3 là đong vitamin bằng thìa nhựa nhỏ, sâu, giúp dễ dàng đưa vào miệng trẻ sơ sinh.

Trộn vitamin D3 dạng giọt với sữa công thức để bé uống

Mẹ có thể cho trẻ sơ sinh uống vitamin D3 bằng cách nhỏ D3 vào sữa công thức hoặc nhỏ vào đầu núm bình sữa rồi cho trẻ bú.

Cách sử dụng vitamin D3 dạng xịt cho trẻ sơ sinh

Mẹ giúp trẻ mở miệng rộng, rồi xịt trực tiếp vitamin D3 vào miệng trẻ. Vitamin D3 sẽ nhanh chóng thấm qua niêm mạc miệng và vào máu.

Liệu có nên kết hợp vitamin D3 và K2?

Một giải pháp hiệu quả để tối ưu hóa tác dụng của vitamin D3 chính là kết hợp với vitamin K2.

Kết hợp vitamin D3 và K2 là lựa chọn tuyệt vời

Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi, nhưng để vận chuyển canxi đến xương, vitamin K2 là yếu tố không thể thiếu. Việc kết hợp cả hai vitamin này sẽ tăng cường khả năng vận chuyển canxi cho cơ thể.

Tripi đã cung cấp những thông tin cần thiết để bạn sử dụng vitamin D3 một cách hiệu quả, phát huy tối đa lợi ích cho sức khỏe. Đừng quên tham khảo thêm thông tin về vitamin D3, và sự khác biệt giữa nó và vitamin D. Hy vọng bài viết này mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích về vitamin D3.

Tham khảo nguồn: Vinmec

Hãy mua sữa chua thơm ngon, chất lượng tại Tripi để bổ sung vitamin D3 cần thiết cho cơ thể:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi