Cách Tắm Bồn Nước Đá Hiệu Quả

• Sử dụng nước lạnh để tránh đá tan nhanh.
• Nếu mực nước thấp, bạn có thể bổ sung thêm nước lạnh bất cứ lúc nào.
• Nếu không có bồn tắm, bạn có thể dùng bể bơi phao hoặc chậu nhựa lớn, sử dụng vòi tưới vườn để đổ nước.

• Nếu không có nhiệt kế, hãy nhúng khuỷu tay vào nước. Nếu cảm thấy hơi khó chịu nhưng không quá lạnh buốt, nhiệt độ đã phù hợp.
• Ban đầu, hãy bắt đầu với nước ấm hơn một chút để tránh sốc nhiệt. Giảm nhiệt độ dần dần từ 16-21°C xuống 13°C để cơ thể làm quen.

• Tránh tắm nước đá trước khi tập luyện vì nó có thể làm cứng cơ và ảnh hưởng đến hiệu suất.
• Tắm nước đá giúp loại bỏ chất thải như axit lactic, giảm sưng viêm và hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh hơn, đồng thời giảm mệt mỏi do tích tụ axit lactic.

• Nếu ngâm chung bồn với người khác, việc tắm sạch trước càng quan trọng để tránh lây nhiễm chéo.

• Bạn có thể tìm mua giày ống nhẹ tại cửa hàng thể thao hoặc trực tuyến. Nếu không có, hãy thử dùng tất dày.
• Nếu chỉ ngâm nửa thân dưới, hãy mặc áo để giữ ấm phần thân trên.

• Nếu cảm thấy quá lạnh, hãy ngồi trên thành bồn và chỉ ngâm chân trước để làm quen dần với nhiệt độ.

• Luôn lắng nghe cơ thể và không ép bản thân vượt quá giới hạn. Nước lạnh có thể gây sốc, vì vậy hãy thực hiện từ từ.
• Nếu chỉ muốn thư giãn cơ hông và chân, bạn không cần ngâm phần thân trên. Hãy làm những gì phù hợp với nhu cầu của bạn.

• Bạn có thể ra khỏi bồn sớm hơn nếu cảm thấy không chịu được lạnh. Đừng ép bản thân vượt quá giới hạn.
• Đặt khăn tắm trên sàn bên ngoài bồn để tránh trơn trượt khi bước ra.

Mẹo nhỏ: Khi đã quen với việc ngâm nước đá, bạn có thể tăng thời gian lên tối đa 20 phút. Tuyệt đối không ngâm quá 20 phút vì có thể gây hại cho da hoặc sức khỏe.

• Ví dụ, nếu bạn có bệnh tim, việc ngâm nước đá có thể gây nguy hiểm. Bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá rủi ro.
• Nước lạnh kích thích sản sinh adrenaline, giúp tăng cường năng lượng và tỉnh táo. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tinh thần.

• Sử dụng nước lạnh để tránh đá tan nhanh.

• Bạn có thể giảm nhiệt độ thấp hơn nếu muốn, nhưng đừng để nước lạnh dưới 13°C để tránh ảnh hưởng đến da và sức khỏe.

• Nếu cảm thấy khó chịu hoặc tim đập nhanh, bạn có thể ra khỏi bồn sớm hơn. Đừng ép cơ thể quá mức.

• Để tăng cường năng lượng mỗi ngày, hãy xả nước lạnh trong 1-3 phút sau khi tắm buổi sáng.

Gợi ý: Nếu cần, hãy để cơ thể làm quen dần với nước lạnh. Bắt đầu với nước ấm và từ từ giảm nhiệt độ trong 5 phút. Kết thúc bằng 1-3 phút dưới vòi sen nước lạnh.

• Liệu pháp lạnh không thay thế cho trị liệu tâm lý hoặc thuốc điều trị trầm cảm. Không tự ý ngừng thuốc mà không có sự đồng ý của bác sĩ.

Gợi ý: Liệu pháp lạnh phát huy hiệu quả tốt nhất khi thực hiện đều đặn. Hãy tắm nước lạnh hàng ngày và theo dõi sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và năng lượng của bạn.

• Nếu có thể, hãy sử dụng khăn ấm vừa lấy từ máy sấy để tăng cảm giác dễ chịu.

• Nếu vẫn cảm thấy lạnh, hãy mặc thêm lớp quần áo để cơ thể nhanh chóng ấm lên.

• Nếu cần tăng cường năng lượng, hãy chọn thức uống có chứa caffeine.
• Nếu muốn thư giãn, hãy dùng cà phê đã khử caffeine, trà thảo mộc hoặc nước hầm.

• Nếu vẫn run rẩy và không thể làm ấm cơ thể dù đã mặc quần áo dày và uống nước nóng, hãy tắm nước ấm để nhanh chóng lấy lại thân nhiệt.

• Liệu pháp tắm nước đá thường được sử dụng sau các buổi tập luyện cường độ cao hoặc thi đấu thể thao, giúp loại bỏ axit lactic trong cơ bắp và giảm đau nhức. Phương pháp này phù hợp cho những ngày tập nặng hoặc sự kiện đặc biệt như chạy marathon.
• Nhiều phòng gym, spa và trung tâm thể thao cung cấp dịch vụ tắm nước đá, tương tự như tắm nước nóng nhưng sử dụng nước lạnh.

• Không ngâm bồn tắm nước lạnh dưới 13°C. Nhiệt độ quá thấp có thể gây hạ thân nhiệt và tổn thương cơ bắp.
• Không ngâm quá 20 phút để tránh ảnh hưởng đến cơ thể. Hãy ra khỏi bồn ngay nếu cảm thấy quá lạnh, khó chịu hoặc đau đớn.
• Liệu pháp tắm nước đá không giúp xây dựng cơ bắp hay cải thiện thể lực, thậm chí có thể làm giảm khả năng phát triển cơ. Chỉ nên áp dụng khi cần giảm đau nhức sau tập luyện.