Cách Tự Giải Thoát Khỏi Cơn Nghiện Rượu

26/02/2025

Nội dung bài viết

Nghiện rượu là một vấn đề xã hội nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hàng triệu người. Tại Mỹ, khoảng 12 triệu người đang đối mặt với tình trạng này, và hầu hết đều cần sự hỗ trợ từ bên ngoài. Quá trình cai rượu bắt đầu bằng việc cắt cơn nghiện, một giai đoạn quan trọng khi cơ thể hoàn toàn ngưng sử dụng rượu trong khoảng một tuần. Mặc dù quá trình này có thể khó khăn và đôi khi cần sự can thiệp y tế, nhưng nếu bác sĩ đánh giá tình trạng của bạn an toàn, bạn có thể tự thực hiện tại nhà bằng các phương pháp dưới đây.

Các Bước Thực Hiện

Quyết Định Từ Bỏ Rượu

Đánh giá thói quen và lối sống liên quan đến rượu. Trong khi nhiều người có thể uống rượu mà không gặp vấn đề, một số khác lại rơi vào tình trạng nghiện nguy hiểm. Nếu bạn nhận thấy một hoặc nhiều dấu hiệu sau, có thể bạn đang nghiện rượu và cần cân nhắc việc từ bỏ:

Uống rượu vào buổi sáng
Uống một mình
Cảm giác tội lỗi sau khi uống
Cố gắng che giấu việc uống rượu
Khó kiểm soát bản thân sau ly đầu tiên
Gặp các triệu chứng cai rượu như đổ mồ hôi, run rẩy, lo lắng và buồn nôn khi không uống trong vài giờ

Đặt mục tiêu rõ ràng. Sau khi quyết định giảm hoặc ngừng uống rượu, bạn cần xác định mục tiêu cụ thể.

Nếu mục tiêu là bỏ rượu hoàn toàn, hãy viết ra: “Tôi sẽ ngừng uống rượu vào ngày [ngày cụ thể]”. Điều này giúp bạn có đích đến rõ ràng.
Nếu bạn không muốn bỏ hẳn mà chỉ giảm uống rượu vì lý do sức khỏe, hãy đặt mục tiêu như: “Từ ngày [ngày cụ thể], tôi sẽ chỉ uống rượu vào thứ sáu và thứ bảy”. Đây là cách giảm tác hại. Hãy ghi lại cảm nhận về lượng rượu và tình trạng cơ thể khi uống. Hiểu rõ thói quen uống rượu của bản thân giúp bạn kiểm soát tốt hơn.
Nếu chỉ giảm uống rượu, bạn có thể cần cắt cơn hoàn toàn hoặc không, tùy thuộc vào mức độ nghiện. Việc giảm đột ngột có thể gây khó chịu.

Công bố mục tiêu của bạn. Hãy chia sẻ kế hoạch với những người xung quanh để tạo hệ thống hỗ trợ.

Cho họ biết bạn cần gì, chẳng hạn như không mời rượu hoặc tránh uống trước mặt bạn. Sự thẳng thắn sẽ giúp mọi người hiểu và hỗ trợ bạn.
Đặc biệt, hãy nói rõ mục tiêu với những người bạn thường uống rượu cùng. Áp lực từ bạn bè có thể khiến bạn từ bỏ mục tiêu. Nếu họ không ủng hộ, hãy giữ khoảng cách.

Loại bỏ rượu khỏi nhà. Khi cơn thèm rượu xuất hiện, bạn có thể khó kiểm soát. Để tránh cám dỗ, hãy đảm bảo không có rượu trong nhà.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài. Tham gia các buổi sinh hoạt của Hội Cai Nghiện Rượu Ẩn Danh (AA) để nhận hỗ trợ và gặp gỡ những người có cùng hoàn cảnh. Hãy tham gia trước khi bắt đầu cắt cơn và duy trì trong suốt quá trình.

Chuẩn bị cho Quá trình Cắt cơn

Tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc cắt cơn nghiện rượu không đúng cách có thể gây nguy hiểm, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và quyết định xem bạn có thể tự cắt cơn tại nhà hay cần sự hỗ trợ y tế. Nếu nghiện nặng, bạn có thể cần thuốc kê đơn, vitamin hoặc thực phẩm bổ sung để hỗ trợ quá trình này.

Bác sĩ cũng có thể cung cấp giấy nghỉ ốm để đảm bảo công việc của bạn không bị ảnh hưởng.

Nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ trong quá trình cắt cơn. Không nên tự thực hiện một mình vì những rủi ro tiềm ẩn. Hội chứng cai rượu có thể diễn biến nhanh và nghiêm trọng, khiến bạn mất ý thức trước khi kịp gọi giúp đỡ. Hãy đảm bảo có người ở bên 24/7 trong 3 ngày đầu và thường xuyên kiểm tra tình trạng của bạn trong những ngày tiếp theo.

Hiểu rõ các rủi ro và triệu chứng khi cắt cơn. Quá trình này không hề dễ dàng, đặc biệt với người nghiện rượu nặng lâu năm, và có thể đe dọa tính mạng nếu không thực hiện đúng cách. Bạn và người hỗ trợ cần chuẩn bị tinh thần cho các triệu chứng sau, thường xuất hiện trong vòng vài giờ đến vài ngày sau lần uống cuối:

Đau đầu dữ dội
Đổ mồ hôi trộm
Nhịp tim nhanh
Buồn nôn và nôn mửa
Mất nước
Run rẩy
Triệu chứng tâm lý như lú lẫn, cáu gắt, trầm cảm và lo âu
Ảo giác và co giật
Chứng mê sảng (DTs): Xuất hiện sau 24-72 giờ, đặc trưng bởi kích động, mất phương hướng và run toàn thân, thường gặp ở người nghiện rượu trên 10 năm.

Gọi hỗ trợ y tế kịp thời. Người hỗ trợ cần biết khi nào cần gọi cấp cứu. Nếu bạn gặp các triệu chứng sau, hãy gọi 115 hoặc đưa bạn đến bệnh viện ngay:

Sốt cao từ 38°C trở lên
Co giật
Ảo giác thị giác hoặc thính giác
Nôn liên tục hoặc nôn ra dịch
Kích động cực độ hoặc hành vi bạo lực
Chứng mê sảng (DTs)

Chuẩn bị thức ăn và nước uống. Bạn có thể không đủ sức để ra ngoài, và người hỗ trợ không nên rời đi trong vài ngày đầu. Hãy dự trữ thực phẩm tươi và nước uống. Ướp lạnh các phần ăn nhỏ để dễ dàng chuẩn bị bữa ăn. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng để phục hồi cơ thể:

Trái cây và rau tươi
Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá và bơ đậu phộng
Yến mạch giúp ổn định đường huyết
Súp, dễ ăn khi mất cảm giác ngon miệng
Thực phẩm bổ sung vitamin B, C và Magiê theo chỉ định của bác sĩ

Xin nghỉ phép ít nhất một tuần. Trong quá trình cắt cơn, bạn sẽ không đủ sức khỏe để làm việc. Các triệu chứng nặng có thể kéo dài đến 7 ngày, vì vậy nếu bắt đầu vào thứ bảy, hãy chuẩn bị xin nghỉ và ở nhà trong suốt tuần tiếp theo. Nếu cần, hãy nhờ bác sĩ xác nhận đơn xin nghỉ ốm.

Hành Trình Cắt Cơn

Viết thư cho chính mình. Trong những giờ đầu cắt cơn, hãy viết một lá thư nhắc nhở bản thân về lý do bạn muốn từ bỏ rượu và những hy vọng của bạn. Khi các triệu chứng trở nên dữ dội, lá thư này sẽ là nguồn động lực mạnh mẽ. Bạn muốn trở thành người như thế nào? Điều gì khiến bạn xấu hổ? Đừng né tránh cảm xúc tiêu cực. Hãy viết ra lý do bạn bỏ rượu vì ai, những tổn thương bạn đã gây ra cho bản thân và người thân, cũng như những giá trị sống bạn hướng đến.

Áp dụng kỹ thuật “kiểm soát”. Kỹ thuật này giúp bạn tập trung vào hiện tại, hỗ trợ vượt qua cơn thèm rượu. Khi cơn nghiện ập đến, hãy sử dụng giác quan để kiểm soát bản thân bằng cách tập trung vào những gì xung quanh bạn. Bạn có thể thử các phương pháp sau:

Miêu tả chi tiết môi trường xung quanh mà không đánh giá, ví dụ: tấm thảm mềm, tường màu xanh, vết nứt trên trần nhà, không khí trong lành.
Đánh lạc hướng bằng cách đọc tên theo chủ đề, như tên trái cây hoặc quốc gia theo bảng chữ cái.
Thực hiện động tác thể dục đơn giản hoặc cảm nhận bề mặt xù xì bằng tay.
Nghĩ về những điều vui vẻ, như món ăn yêu thích hoặc nhân vật truyền hình.
Nhắc nhở bản thân bằng câu nói “tôi đã làm được” để vượt qua cơn thèm.

Uống nhiều nước. Quá trình cắt cơn thường gây nôn mửa và tiêu chảy, dẫn đến mất nước. Hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng chất lỏng đã mất. Bạn có thể dùng nước uống thể thao để bổ sung điện giải, nhưng chỉ nên uống 1-2 chai mỗi ngày vì lượng đường cao có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.

Ăn uống đầy đủ dù không ngon miệng. Dinh dưỡng là chìa khóa giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Đừng ép bản thân ăn quá nhiều một lúc, thay vào đó hãy chia nhỏ bữa ăn và bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng đã chuẩn bị sẵn. Những món ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng trong quá trình cai rượu.

Hít thở không khí trong lành. Việc ở lâu trong phòng kín có thể khiến bạn mệt mỏi hơn. Hãy dành vài phút ra ngoài hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh nắng tự nhiên để cải thiện tinh thần và sức khỏe.

Vận động nhẹ nhàng. Dù không đủ sức để tập luyện cường độ cao, bạn vẫn nên duy trì vận động nhẹ nhàng. Ngồi yên một chỗ có thể khiến tinh thần và thể chất trở nên tồi tệ hơn. Đi bộ ngắn hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản sẽ giúp giải phóng endorphin, giảm bớt lo lắng và trầm cảm do quá trình cắt cơn gây ra.

Theo dõi tình trạng sức khỏe. Hãy thường xuyên trao đổi với người hỗ trợ để họ nắm rõ tình hình của bạn. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn đảm bảo rằng họ có thể kịp thời gọi hỗ trợ y tế nếu cần.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu cần thiết. Hội chứng cai rượu ảnh hưởng cả thể chất lẫn tinh thần, khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng. Điều này không có nghĩa bạn yếu đuối, mà chỉ cần thêm sự hỗ trợ. Nếu phải bắt đầu lại, hãy cân nhắc tham gia các trung tâm cai nghiện để được giám sát và hỗ trợ chuyên nghiệp.

Giai Đoạn Sau Khi Cắt Cơn

Chuẩn bị tinh thần cho những ảnh hưởng kéo dài. Dù hội chứng cai rượu thường biến mất sau một tuần, một số triệu chứng như dễ kích động, đau đầu và buồn nôn có thể kéo dài thêm vài tuần. Hãy kiên nhẫn và chăm sóc bản thân thật tốt.

Tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý. Những người đang hồi phục sau nghiện rượu thường phải đối mặt với trầm cảm, lo lắng và các vấn đề tinh thần khác. Việc tìm đến bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn là rất quan trọng để giải quyết những vấn đề này. Nếu không, nguy cơ tái nghiện sẽ rất cao.

Tham gia các nhóm hỗ trợ. Sau khi cắt cơn thành công, bạn vẫn cần một mạng lưới hỗ trợ để tiếp tục cuộc chiến chống lại cơn nghiện. Ngoài gia đình và bạn bè, các nhóm hỗ trợ như Hội Cai Nghiện Rượu Ẩn Danh (AA) sẽ mang lại lời khuyên và sự đồng cảm từ những người có cùng trải nghiệm.

Khám phá sở thích và đam mê mới. Những hoạt động trước đây của bạn có thể gắn liền với rượu, vì vậy hãy tìm kiếm những thú vui mới để xây dựng cuộc sống lành mạnh hơn.

Hãy nhớ lại những điều bạn từng yêu thích nhưng đã lãng quên. Khơi dậy niềm đam mê cũ sẽ giúp tinh thần bạn tích cực hơn.
Tham gia các hoạt động ý nghĩa như tình nguyện cũng là cách tuyệt vời để tìm thấy mục đích sống.

Tránh xa các chất gây nghiện thay thế. Nhiều người cai rượu thường tìm đến các chất kích thích như caffein hoặc thuốc lá để thay thế. Tuy nhiên, những chất này cũng có hại cho sức khỏe. Thay vì phụ thuộc vào chúng, hãy tập trung xây dựng lối sống lành mạnh và cân bằng.

Kiểm soát cơn thèm rượu. Cơn thèm rượu là điều khó tránh khỏi, nhưng bạn có thể áp dụng các cách sau để vượt qua:

Tránh xa những tác nhân gây cám dỗ như người, địa điểm hoặc tình huống liên quan đến rượu. Nếu bạn bè cũ ép bạn uống, hãy cân nhắc loại bỏ họ khỏi cuộc sống của bạn.
Học cách nói “không” một cách dứt khoát khi được mời rượu.
Đánh lạc hướng bản thân bằng cách đi bộ, nghe nhạc, lái xe, hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp bạn quên đi cơn thèm.
Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tư vấn khi bạn cảm thấy yếu lòng.
Nhắc nhở bản thân về lý do bạn quyết định từ bỏ rượu và những khó khăn bạn đã vượt qua.

Chuẩn bị tinh thần cho những bước lùi. Tái nghiện là điều không hiếm gặp ở những người đang hồi phục. Tuy nhiên, một lần tái phạm không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy áp dụng những kỹ năng đã học để vượt qua:

Ngừng uống ngay lập tức và tránh xa những nơi có rượu.
Liên hệ với người hỗ trợ hoặc bạn bè để chia sẻ về tình huống của bạn.
Nhớ rằng một bước lùi nhỏ không thể xóa bỏ những tiến bộ bạn đã đạt được.

Lưu ý Quan Trọng

Chỉ tự cắt cơn khi có sự đồng ý và hướng dẫn của bác sĩ. Họ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và xác định liệu bạn có nguy cơ gặp biến chứng nghiêm trọng hay không. Nếu có, bạn cần được điều trị tại cơ sở y tế.
Không bao giờ cố gắng cắt cơn một mình vì điều này cực kỳ nguy hiểm và có thể đe dọa tính mạng. Hãy đảm bảo có người hỗ trợ bên cạnh ít nhất trong 3 ngày đầu.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi