Cách tự tạo động lực để học tập nghiêm túc
23/02/2025
Nội dung bài viết
Học tập là yếu tố không thể thiếu trong hành trình tri thức, nhưng cũng là thử thách mà nhiều học sinh phải đối mặt. Bạn không đơn độc khi cảm thấy việc học đầy gian nan! Hãy xây dựng thói quen học tập vào một khung giờ cố định mỗi ngày, chia nhỏ mục tiêu học tập và tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành nhiệm vụ. Dần dần, bạn sẽ biến việc học thành một phần hiệu quả trong ngày và loại bỏ thói quen trì hoãn cùng cảm giác tội lỗi.
Các bước thực hiện
Tạo động lực cho chính mình
Viết ra lý do bạn cần hoặc muốn học tập. Dù lý do của bạn là gì, hãy ghi chúng ra giấy và đặt ở nơi dễ thấy. Khi muốn trì hoãn, hãy đọc lại những lý do đó để nhắc nhở bản thân về mục tiêu học tập.
- Có nhiều lý do để học tập chăm chỉ, chẳng hạn như đạt điểm cao để vào đại học, giành học bổng, hoặc đơn giản là tránh rắc rối khi kết quả học tập kém. Không có lý do nào là quá lớn hay quá nhỏ để đưa vào danh sách của bạn!
Lời khuyên: Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng tràn đầy động lực, và điều đó hoàn toàn bình thường! Điều quan trọng là bạn vẫn kiên trì thực hiện kế hoạch đã đề ra ngay cả khi cảm thấy thiếu hứng thú.
Biến những nội dung khô khan thành thú vị để dễ tiếp thu hơn. Hãy tự hỏi: “Nội dung này liên quan gì đến cuộc sống của mình?” hoặc “Làm thế nào để áp dụng kiến thức này vào thực tế?”. Ví dụ, nếu cảm thấy nhàm chán khi đọc sách cho tiết học tiếng Anh, hãy thử liên tưởng đến các nhân vật trong sách để tạo hứng thú. Hoặc, khi học môn Sinh, hãy nghĩ rằng kiến thức này giúp bạn hiểu hơn về cơ thể mình và thế giới xung quanh.
- Không phải lúc nào bạn cũng thấy hứng thú với mọi thứ, và một số môn học có thể không cuốn hút. Tuy nhiên, hãy cố gắng tìm cách kết nối kiến thức với cuộc sống thực tế. Mối liên hệ cá nhân sẽ giúp việc học trở nên thú vị hơn!
Hẹn giờ để biết khi nào buổi học kết thúc. Không ai muốn học liên tục hàng giờ mà không có điểm dừng. Hãy cho phép bản thân nghỉ giải lao thường xuyên và đều đặn. Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ kết thúc buổi học để biết mình cần học trong bao lâu.
- Để buổi học hiệu quả, hãy đặt hẹn giờ học 30-50 phút rồi nghỉ ngơi vài phút trước khi tiếp tục. Bạn sẽ tập trung hơn khi biết thời gian học sắp kết thúc.
- Nếu học sau giờ tan trường, hãy tập trung đến bữa tối và nghỉ ngơi sau đó. Nếu học buổi tối, hãy kết thúc buổi học 30 phút trước giờ ngủ để thư giãn đầu óc.
Thử phương pháp Pomodoro: Học 25 phút, nghỉ 5 phút. Lặp lại chu kỳ này và sau mỗi 4 lần, hãy nghỉ ngơi 15-20 phút. Phương pháp này giúp duy trì sự tập trung và hiệu quả học tập.
Tự thưởng cho bản thân sau mỗi buổi học để duy trì động lực. Phần thưởng không cần quá lớn, chỉ cần là điều bạn yêu thích như ăn một món ngọt, lướt mạng xã hội 5 phút, hoặc chơi với thú cưng trong giờ nghỉ.
- Bạn cũng có thể lên kế hoạch phần thưởng lớn hơn sau kỳ thi, như đi cà phê với bạn bè, thư giãn trong bồn tắm, hoặc mua món đồ bạn đang mong muốn. Hãy chọn điều khiến bạn cảm thấy xứng đáng sau những nỗ lực của mình.
Tìm sự hỗ trợ từ bạn học. Đây không chỉ là việc học cùng nhau mà còn là người bạn có thể “báo cáo” tiến độ học tập mỗi ngày. Việc nhắn tin cho ai đó để thông báo đã hoàn thành mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì động lực, ngay cả khi không muốn học.
- Bạn có thể nhờ bạn học nhắc nhở nếu không nhận được “báo cáo” trong vài ngày. Điều này giúp bạn quay lại kế hoạch trước khi lãng phí quá nhiều thời gian.
Sắp xếp lịch học hợp lý
Học vào cùng một khung giờ mỗi ngày để hình thành thói quen. Nếu bạn là người dậy sớm, hãy tận dụng buổi sáng để học trước khi đến trường. Nếu bạn là “cú đêm”, hãy dành vài giờ mỗi tối để học. Hoặc, nếu bạn thích hoàn thành công việc sớm để thư giãn, hãy học ngay sau khi tan trường.
- Nếu chưa có lịch học cố định, hãy thử lập thời gian biểu hàng ngày. Bạn có thể sử dụng ứng dụng lịch trên điện thoại hoặc ghi chú trên giấy. Hãy dành thời gian cụ thể cho việc học và tránh làm việc khác trong khoảng thời gian đó.
Lưu ý: Cuối tuần thường có lịch sinh hoạt khác biệt vì bạn không phải đến trường. Hãy tận dụng thời gian này để học tập và hoàn thành các dự án quan trọng.
Lập thời gian biểu cho kỳ thi để bắt đầu ôn tập sớm. Ngay khi biết lịch thi, hãy ghi chú vào thời gian biểu của bạn. Nếu giáo viên thông báo lịch thi từ đầu học kỳ, hãy dành thời gian nhập tất cả hạn chót và lịch thi vào lịch học.
- Ví dụ, nếu bạn có bài thi tiếng Anh vào thứ sáu tuần sau và bài thi Đại số vào thứ tư tuần tiếp theo, hãy ưu tiên ôn tập tiếng Anh trước.
- Một mẹo hữu ích là đặt lời nhắc vài tuần trước ngày thi để bắt đầu ôn tập. Ví dụ, nếu bạn có bài thi tiếng Anh quan trọng trong 3 tuần tới và muốn dành 2 tuần ôn tập, hãy đặt lời nhắc để bắt đầu sớm.
Chia nhỏ nội dung học tập. Để tránh cảm giác quá tải trước khối lượng bài vở, hãy chia nhỏ nội dung thành các phần vừa sức. Đồng thời, viết tóm tắt từng phần để dễ dàng theo dõi và xử lý.
- Ví dụ, nếu ôn tập cho bài thi Hóa gồm 5 chương và các khái niệm, hãy học từng chương một và tạo thẻ thông tin.
- Tập trung hoàn thành từng bước trong mỗi buổi học. Đánh dấu tiến độ sau mỗi bước để duy trì động lực và kiểm soát tốt hơn.
Lên lịch nghỉ ngơi và thư giãn. Việc học liên tục trong 5 tiếng là không thực tế - não bộ cần được nghỉ ngơi! Hãy dành 5-10 phút giải lao sau mỗi 30 phút học. Nếu có thể tập trung lâu hơn, hãy học 50 phút và nghỉ 10 phút. Trong giờ giải lao, hãy đứng dậy, đi lại, hít thở, ăn nhẹ hoặc cho mắt nghỉ ngơi.
- Trong giai đoạn ôn thi, hãy dành riêng một ngày nghỉ ngơi hoàn toàn. Điều này giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục học tập chăm chỉ.
Tránh xao nhãng khi học tập
Ăn nhẹ lành mạnh và uống đủ nước trước khi học. Cơn đói và khát có thể làm giảm sự tập trung. Tránh thực phẩm nhiều đường để không cảm thấy mệt mỏi sau đó. Nếu uống đồ có caffeine, chỉ nên dùng 1-2 cốc cà phê hoặc 1 cốc nước ngọt có ga để tránh bồn chồn.
- Rau củ, trái cây, các loại hạt, phô mai, bỏng ngô, sữa chua và sốt đậu gà là những lựa chọn tuyệt vời.
Tăng cường tập trung bằng cách đi bộ nhanh trước khi học. Giải tỏa năng lượng lo lắng và kích thích endorphin bằng bài tập thể dục ngắn 10-15 phút. Điều này giúp bạn dễ dàng tập trung và ghi nhớ kiến thức tốt hơn khi bắt đầu học.
Lời khuyên: Bạn có thể kết hợp học tập với thể dục. Mang theo tài liệu đến phòng tập và học trong lúc đi bộ trên máy chạy. Cả cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi hoàn thành mọi thứ!
Tìm một không gian học tập không bị xao lãng. Nếu bạn dễ bị phân tâm bởi việc dọn dẹp phòng hoặc sống trong môi trường ồn ào, hãy tìm một nơi yên tĩnh hơn để học. Nếu học cùng bạn bè nhưng dễ bị xao nhãng, hãy đặt ra các quy tắc để duy trì sự tập trung.
- Những nơi ít yếu tố gây xao nhãng thường là lựa chọn lý tưởng cho việc học.
Lời khuyên: Đặt một tờ giấy trắng trên bàn học. Khi những suy nghĩ về việc cần làm hoặc ghi nhớ xuất hiện, hãy viết chúng ra giấy để giải phóng tâm trí.
Tắt các thiết bị điện tử không cần thiết khi học. Nếu cần dùng điện thoại để hẹn giờ, hãy bật chế độ máy bay để tránh thông báo làm phiền. Đừng bật tivi và đặt điện thoại ở nơi xa tầm tay để tránh bị cám dỗ.
- Hiện nay, có nhiều ứng dụng giúp hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, thậm chí chặn truy cập vào các trang web gây xao nhãng. Hãy tìm giải pháp phù hợp nhất với bạn, dù là tắt mạng hay đặt giới hạn cụ thể.
Thử nghe nhạc trong lúc học. Đối với một số người, nhạc có thể gây xao nhãng, nhưng với số khác, nhạc nền nhẹ nhàng lại giúp tăng sự tập trung. Hãy thử nghiệm để tìm ra cách phù hợp nhất với bạn.
- Nếu học ở nơi công cộng, nhạc nhẹ qua tai nghe có thể giúp bạn lọc bỏ tiếng ồn xung quanh.
- Nhạc không lời thường là lựa chọn tốt nhất để duy trì sự tập trung.
Hẹn giờ 10 phút và bắt đầu học ngay! Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bắt đầu thường là rào cản lớn nhất. Hãy đặt hẹn giờ và quyết tâm hoàn thành nhiệm vụ. Sau khi hết giờ, tiếp tục đặt thêm 15-20 phút học trước khi nghỉ giải lao. Một khi đã bắt đầu, bạn sẽ dễ dàng duy trì.
- Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy đã muộn. Bắt đầu ngay bây giờ vẫn tốt hơn không làm gì cả!
Lời khuyên hữu ích
- Để học tốt, hãy ôn lại ghi chú hàng ngày ngay từ đầu khóa học. Viết lại hoặc đánh máy ghi chú cũng giúp ghi nhớ lâu hơn.
- Tận dụng tối đa thời gian trên lớp. Thay vì mơ mộng, hãy tập trung nghe giảng và ghi chép cẩn thận. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi không phải học lại nhiều.
- Đừng bỏ qua giấc ngủ - ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ và nạp năng lượng cho buổi học hiệu quả. Hãy duy trì thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ.
- Nếu cần tập trung, hãy đưa điện thoại cho người thân. Khi nghỉ ngơi, thay vì dùng điện thoại, hãy thử vẽ, làm thủ công hoặc trò chuyện với gia đình. Đây là cách thư giãn nhẹ nhàng và hiệu quả. Bạn có thể tự thưởng sau khi hoàn thành buổi học.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
