Cách ứng xử khi nhận lời chê bai về ngoại hình
24/02/2025
Nội dung bài viết
Khi ai đó chê bai ngoại hình của bạn, có lẽ bạn sẽ bắt đầu tự đặt câu hỏi về sự thật. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là cảm nhận của bạn về chính mình, bất chấp những gì người khác nói hay nghĩ. Nếu ai đó chê bạn xấu, đừng vội nổi giận hay buồn bực mà hãy bình tĩnh đối đáp. Sau đó, hãy bắt đầu hành trình chấp nhận và xây dựng lòng tự tin. Bạn có thể khám phá vẻ đẹp bên trong mà không cần quá chú trọng vào vẻ ngoài. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc yêu thương bản thân.
Các bước thực hiện
Phản hồi lại lời nhận xét
Kiểm soát cơn giận. Nếu lời chê bai khiến bạn cảm thấy tổn thương, bạn có thể sẽ buồn bực và khó chịu. Hãy cố gắng không để bản thân bị cuốn vào căng thẳng ngay lập tức. Thay vào đó, hãy quản lý cảm xúc một cách chín chắn. Cố gắng kiểm soát cảm xúc trước khi phản ứng. Nếu nhận thấy mình đang tức giận, hãy hít thở sâu. Hít thở chậm rãi, kéo dài từng hơi thở, đảm bảo hơi thở sâu và đều.
- Hít thở từ bụng chứ không phải từ ngực.
- Đếm nhịp thở. Ví dụ, hít vào trong 4 giây, rồi thở ra trong 4 giây.
Bỏ ngoài tai. Không để lời nói của người khác ảnh hưởng đến bạn thể hiện khả năng làm chủ tình huống. Khi lời nói của ai đó khiến bạn tổn thương, họ đang cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn. Đừng trao cho họ quyền lực đó. Hãy bỏ qua những lời bình phẩm và không phản ứng một cách cảm tính. Giá trị thực sự của bạn nằm ở phẩm chất, không phải vẻ ngoài.
- Bỏ ngoài tai nghe có vẻ dễ hơn làm, nhưng bạn hoàn toàn có thể luyện tập.
- Hãy tự nhủ, “Lời nói của họ không thể định nghĩa con người tôi”.
Đứng lên bảo vệ chính mình. Hãy mạnh mẽ và không lùi bước. Nếu quyết định lên tiếng, hãy nói với sự tự tin. Bạn có thể phản bác lại bằng cách chỉ ra rằng lời nhận xét của họ là thiếu tế nhị và không phản ánh đúng con người bạn.
- Ví dụ, hãy nói, “Tôi hiểu bạn đang cố gây tổn thương, nhưng ý kiến của bạn không thể thay đổi giá trị của tôi”.
- Hoặc, “Bạn không phải người quyết định vẻ đẹp của tôi. Tôi tự hào vì mình sống tử tế và chân thành”.
Biến lời phán xét thành lời khẳng định. Có thể họ chê bạn vì mũi to, tóc xoăn, hay chân to. Những đặc điểm này là tự nhiên và không hề xấu. Hãy nhớ rằng đó chỉ là quan điểm cá nhân của họ, và bạn không cần tiếp nhận năng lượng tiêu cực đó.
- Ví dụ, “Đúng, mũi tôi to. Nhưng nó khiến tôi trở nên độc đáo”.
- Hoặc, “Tay tôi rậm lông? Vậy thì sao? Đó là một phần của tôi”.
Sử dụng sự hài hước. Khiếu hài hước có thể làm dịu đi không khí căng thẳng. Tuy nhiên, đừng dùng nó để đáp trả những lời xúc phạm. Hài hước là cách để cho thấy lời nói của họ không thể làm tổn thương bạn.
- Hãy phóng đại lời nhận xét của họ. Ví dụ, “Ừ, tôi biết mình không phải người đẹp nhất, nhưng ai biết được, có khi tôi sẽ trở thành thiên nga trong tương lai!”.
Chấp nhận bản thân và nuôi dưỡng lòng tự tin
Ưu tiên ý kiến của bản thân. Cuối cùng, cảm nhận của bạn về chính mình mới là điều quan trọng nhất, chứ không phải cách người khác nhìn nhận bạn. Dù có hàng ngàn ý kiến khác nhau, nhưng quan trọng nhất vẫn là cách bạn nhìn nhận bản thân. Hãy học cách đặt quan điểm của mình lên trên những lời đàm tiếu từ bên ngoài.
- Nếu ai đó chê bai ngoại hình của bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng ý kiến của bạn mới là quan trọng, và họ không có quyền khiến bạn cảm thấy kém cỏi.
Tập trung vào điểm mạnh, đừng chỉ nhìn vào khuyết điểm. Nhiều người có xu hướng đánh giá bản thân một cách khắt khe. Nếu bạn dễ dàng liệt kê ra những điều mình không thích về bản thân, hãy thử chuyển sang liệt kê những điều bạn yêu thích. Hãy nhìn vào gương và thay vì tập trung vào những điều chưa hoàn hảo, hãy tìm kiếm những điểm bạn tự hào. Đó có thể là đôi mắt, làn da, nụ cười, hay bất cứ điều gì khác!
- Hãy lập một danh sách những điều bạn yêu thích về bản thân và nhắc nhở mình về chúng mỗi khi cảm thấy thiếu tự tin.
- Bạn cũng có thể thêm vào những khả năng của cơ thể, chẳng hạn như, “Tôi yêu sự linh hoạt của mình và khả năng nhảy múa tuyệt vời”.
Học cách chấp nhận bản thân. Không ai có quyền định nghĩa thế nào là đẹp, bình thường hay đáng yêu. Người ta thường nói, “Cái đẹp nằm trong mắt kẻ nhìn ngắm”, và điều này cũng áp dụng cho sự thu hút. Nếu bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình hoặc những lời nhận xét từ người khác, hãy học cách chấp nhận chính mình. Hãy bao dung với bản thân và nhìn nhận rằng không ai là hoàn hảo.
- Ví dụ, bạn có thể tự nhủ, “Tôi không hoàn hảo về ngoại hình hay tính cách, nhưng tôi chấp nhận và yêu thương chính mình với tất cả những gì tôi có”.
- Nếu ai đó không thấy bạn đẹp, điều đó không quan trọng. Bạn không cần phải làm hài lòng tất cả mọi người.
Sử dụng những khẳng định tích cực. Nếu lời chê bai ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân, hãy bắt đầu thay đổi bằng cách tập trung vào những điều tích cực. Hãy tự nói với bản thân những câu khẳng định có thể nâng cao tinh thần và gieo mầm tích cực trong tâm trí. Hãy lặp lại những câu này mỗi ngày, dù ban đầu bạn có thể chưa tin tưởng hoàn toàn.
- Ví dụ, hãy nói hoặc viết ra, “Tôi xinh đẹp” hoặc “Giá trị của tôi vượt xa vẻ bề ngoài”.
- Bạn có thể viết những câu khẳng định lên gương phòng tắm để nhìn thấy chúng mỗi sáng, sử dụng giấy ghi chú nhiều màu sắc hoặc bút lông.
Xây dựng sự tự tin trong mọi hành động. Nếu bạn không biết cách tự tin hoặc cảm thấy khó khăn trong việc này, hãy hành động như thể bạn đã sẵn sàng tự tin. Hãy tự hỏi, “Một người tự tin sẽ làm gì trong tình huống này? Họ sẽ phản ứng ra sao?”. Bắt đầu bằng cách xem mình là người tự tin, dù bạn chưa thực sự tin vào điều đó. Khi người khác nhìn thấy sự tự tin của bạn, họ sẽ không dám đùa cợt hay xúc phạm bạn.
- Người ta thường nói, “Giả vờ cho đến khi bạn làm được”. Dần dần, bạn sẽ thấy sự tự tin đó trở thành một phần của mình.
- Ví dụ, nếu ai đó chế nhạo bạn khi đi ngang qua, hãy ngẩng cao đầu và cho họ thấy bạn tự hào về chính mình.
Làm điều khiến bạn hạnh phúc. Nếu cảm thấy tổn thương vì lời chê bai, hãy tìm cách làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn không thể thay đổi ngoại hình ngay lập tức, nhưng có thể chuyển hướng sự chú ý sang những hoạt động mang lại niềm vui, sự bình yên và thư thái. Điều này giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy tích cực hơn.
- Ví dụ, bạn có thể đi dạo, ngâm mình trong bồn tắm, viết nhật ký hoặc thưởng thức âm nhạc.
- Tham gia vào những sở thích của bạn, như võ thuật, thể thao, âm nhạc hoặc nấu ăn.
Chăm sóc bản thân chu đáo. Hãy dành thời gian để chăm sóc cơ thể và tinh thần. Giữ gìn vệ sinh cá nhân như thay đồ thường xuyên, tắm rửa sạch sẽ, đánh răng và sử dụng sản phẩm khử mùi. Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân mỗi ngày, từ việc chỉnh chu đầu tóc đến lựa chọn trang phục phù hợp với phong cách cá nhân.
- Chọn phong cách thời trang phản ánh con người bạn, mang lại sự thoải mái và tự tin.
- Hãy nhớ rằng bị chê "xấu" khác với việc không biết chăm sóc bản thân. Hãy chịu trách nhiệm với hình ảnh của mình và cải thiện những gì có thể.
Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác
Tâm sự với người lớn. Khi cần sự giúp đỡ hoặc một người để chia sẻ, hãy tìm đến những người lớn đáng tin cậy như cha mẹ, thầy cô, huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn tâm linh. Họ có thể lắng nghe, đưa ra lời khuyên và giúp bạn đối mặt với những người cố ý làm tổn thương bạn.
- Người lớn thường có kinh nghiệm sống phong phú và có thể đưa ra những lời khuyên hữu ích dựa trên trải nghiệm của họ.
Ở bên những người bạn chân thành. Nếu những người bạn hiện tại thường xuyên chê bai hoặc chế nhạo bạn, hãy cân nhắc lại mối quan hệ đó. Một người bạn thật sự sẽ luôn ủng hộ và quan tâm đến bạn, chứ không phải là người chỉ muốn hạ thấp bạn. Hãy dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân.
- Chọn những người đối xử tốt với bạn, tôn trọng bạn và không khiến bạn cảm thấy tồi tệ về chính mình.
- Hãy ở bên những người yêu quý con người thật của bạn, không phải vì vẻ ngoài hay sự nổi tiếng.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc bị bắt nạt hoặc các vấn đề về lòng tự trọng, một chuyên gia tâm lý có thể là người hỗ trợ đắc lực. Họ sẽ giúp bạn học cách quản lý cảm xúc và xây dựng sự tự tin. Nếu bạn đang trải qua lo lắng hoặc trầm cảm do bị bắt nạt, chuyên gia tâm lý sẽ đồng hành để bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
- Bạn có thể tìm chuyên gia tâm lý bằng cách liên hệ phòng khám tâm lý hoặc nhờ cha mẹ hỗ trợ. Bác sĩ hoặc bạn bè cũng có thể đưa ra những gợi ý hữu ích.
Những lời khuyên hữu ích
- Hãy xem xét động cơ đằng sau lời nói của người khác. Nếu kẻ bắt nạt bạn có thói quen hành xử thô lỗ với mọi người, đừng lãng phí thời gian và năng lượng vào họ. Những người như vậy không bao giờ mang lại điều gì tích cực hoặc ảnh hưởng đến giá trị của bạn.
- Nếu những lời chỉ trích tiêu cực xuất phát từ chính bạn, có thể bạn đang có cái nhìn không tốt về bản thân. Hãy tìm một người đáng tin cậy để chia sẻ và giúp bạn xây dựng lại niềm tin vào chính mình.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
