Cách vượt qua cảm xúc say nắng với đồng nghiệp đã có gia đình

25/02/2025

Nội dung bài viết

Cảm giác rung động khi yêu đơn phương ai đó thật kỳ diệu. Tuy nhiên, nếu đối tượng là một đồng nghiệp đã có gia đình, những cảm xúc ngọt ngào ấy có thể nhanh chóng biến thành gánh nặng. Bạn đang rơi vào tình huống này? Đừng lo lắng! Chúng tôi đã tổng hợp những lời khuyên từ các chuyên gia để giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Bài viết dựa trên cuộc phỏng vấn với Jessica Engle, chuyên gia tư vấn tình yêu và hôn nhân. Xem toàn bộ cuộc phỏng vấn tại đây.

Các bước thực hiện

Nhắc nhở bản thân về những rủi ro đối với sự nghiệp

Kiểm tra quy định của công ty về các mối quan hệ. Dù người đó đã kết hôn hay chưa, việc dính líu tình cảm với đồng nghiệp có thể gây ra nhiều rắc rối. Nếu bạn cảm thấy muốn tiến xa hơn, hãy tự hỏi liệu mối quan hệ này có ảnh hưởng đến công việc của bạn không. Nếu sự nghiệp là ưu tiên hàng đầu, hãy cân nhắc kỹ những bất lợi tiềm ẩn.

Ví dụ, một số công ty cấm nhân viên hẹn hò với nhau. Nếu nơi bạn làm việc có quy định này, hãy suy nghĩ kỹ trước khi hành động.
Ngay cả khi công ty không có quy định cụ thể, hãy xem xét các hệ quả khác. Liệu điều này có gây căng thẳng cho đồng nghiệp khác không? Bạn sẽ xử lý thế nào với những tin đồn trong văn phòng?

Tự vấn bản thân về hậu quả nếu bạn tiến xa hơn

Suy ngẫm kỹ về hậu quả để chống lại cám dỗ. Hãy dành thời gian để hình dung rõ ràng về mối quan hệ với đồng nghiệp của bạn. Nếu hai người đã là bạn, liệu tình cảm này sẽ ảnh hưởng thế nào đến họ? Nó có tác động gì đến cuộc hôn nhân của họ? Nếu chuyện gì đó xảy ra, bạn sẽ cảm thấy thế nào về họ và về chính mình?

Giảm thiểu thời gian ở cạnh người đó

Chống lại sự cám dỗ muốn gặp gỡ người đó ngoài công việc. Càng dành nhiều thời gian bên người bạn yêu thầm, bạn càng khó thoát khỏi cảm xúc của mình. Hạn chế tiếp xúc với đồng nghiệp là điều không dễ, nhưng hãy cố gắng giữ các tương tác ngắn gọn và chuyên nghiệp. Tránh tối đa các hoạt động xã hội với họ.

Ví dụ, hãy tránh tham gia các chuyến đi chơi cuối tuần do đồng nghiệp tổ chức nếu người đó cũng tham dự.
Nếu có thể, hạn chế cả những khoảng thời gian ở cạnh họ tại nơi làm việc. Đừng dành thời gian nghỉ trưa cùng họ trong phòng giải lao. Nếu được, đừng nhận các dự án yêu cầu làm việc chung với người đó.

Thiết lập các giới hạn rõ ràng cho bản thân

Nhận diện những hành vi có thể khiến bạn hành động theo cảm xúc. Khi đã nhận ra, hãy tự hứa với bản thân sẽ tránh xa chúng. Tìm cách thực tế để tuân thủ các giới hạn đã đặt ra. Hãy nhẹ nhàng nhưng kiên định, và luôn nhất quán trong hành động.

Ví dụ, bạn có thể tự nhủ: “Mình không được nuôi dưỡng ảo tưởng về đồng nghiệp. Nếu cảm xúc dâng trào, mình sẽ hít thở sâu hoặc uống một ngụm nước để bình tĩnh lại.”
Hoặc, nếu bạn nhận thấy mỗi lần lướt Facebook của người đó, tim bạn lại rộn ràng, hãy huỷ kết bạn hoặc chặn họ để tránh cám dỗ.

Tìm cách đánh lạc hướng bản thân

Tập trung vào những hoạt động mang lại niềm vui và hạnh phúc. Khi yêu đơn phương, bạn dễ dàng bị cuốn vào những suy nghĩ về người đó. Lần tới khi thấy mình mơ mộng về đồng nghiệp, hãy tìm cách chuyển hướng suy nghĩ. Bạn có thể đắm mình vào sở thích, xem một bộ phim hài, hoặc gọi điện cho bạn bè.

Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thoát khỏi cảm xúc tiêu cực mà còn ngăn bạn rơi vào những thói quen không lành mạnh như ăn uống vô độ hay theo dõi ám ảnh mạng xã hội của người đó.

Chú trọng xây dựng mối quan hệ với người khác

Nỗ lực kết nối với những người mới. Gặp gỡ người khác hoặc dành thêm thời gian cho bạn bè và người thân sẽ giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ về đồng nghiệp. Hơn nữa, nếu bạn đang tìm kiếm tình yêu, những mối quan hệ xã hội sẽ mở ra cơ hội gặp gỡ người phù hợp. Ví dụ, bạn có thể:

Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm tình nguyện có cùng sở thích.
Đăng ký một lớp học tại trung tâm cộng đồng.
Dành thời gian cho bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp khác.
Thử dùng ứng dụng hẹn hò hoặc tham gia sự kiện dành cho người độc thân.

Chấp nhận những suy nghĩ không mong muốn khi chúng xuất hiện, nhưng đừng để bản thân chìm đắm trong đó

Những suy nghĩ về tình dục hoặc tình cảm lãng mạn là điều tự nhiên. Bạn có thể nhận thấy mình đột nhiên nghĩ về hoặc mơ mộng đến người đó mà không hề chủ ý. Khi điều này xảy ra, đừng cố gắng chống cự hay đẩy lùi những suy nghĩ ấy – điều đó chỉ khiến bạn càng ám ảnh hơn. Thay vào đó, hãy ghi nhận chúng một cách nhẹ nhàng, không phán xét bản thân. Những suy nghĩ đó rồi sẽ tự tan biến, và tâm trí bạn sẽ chuyển sang điều khác.

Việc dán nhãn cho những suy nghĩ khi chúng xuất hiện cũng rất hữu ích. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ: “Mình đang nghĩ về đồng nghiệp đó.”
Điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập, vì vậy đừng nản lòng nếu bạn không thể ngăn những suy nghĩ không mong muốn xuất hiện. Quan trọng là không để chúng chi phối bạn.

Thực hành các bài tập giảm căng thẳng

Các hoạt động thư giãn giúp giảm bớt lo âu và căng thẳng. Yêu đơn phương một người không thể ở bên là một trải nghiệm đau đớn. Nếu bạn cảm thấy bực bội vì những suy nghĩ về người đó cứ xuất hiện, hãy dành chút thời gian để tĩnh tâm bằng cách thiền hoặc hít thở sâu. Bạn cũng có thể thử:

Viết nhật ký để ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của mình. Việc viết ra giấy giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và kiểm soát được cảm xúc. Bạn thậm chí có thể viết thư cho người đó rồi xóa đi.
Thực hành quán tưởng. Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên một bãi cỏ yên bình, ngắm nhìn bầu trời. Nếu suy nghĩ không mong muốn xuất hiện, hãy để nó trôi qua như một đám mây.
Tập thể dục hoặc giãn cơ. Đây không chỉ là cách giảm căng thẳng hiệu quả mà còn giúp bạn tăng cường sự tự tin và tập trung vào điều khác.

Hãy bao dung với chính mình

Xem những cảm xúc của bạn là điểm mạnh chứ không phải điểm yếu. Yêu một người là điều đẹp đẽ – ngay cả khi bạn không thể tiến xa hơn. Đừng tự trách mình vì những suy nghĩ không mong muốn. Thay vào đó, hãy nhìn nhận rằng bạn là người giàu tình cảm và xứng đáng được yêu thương một cách trọn vẹn.

Hãy đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn thân trong hoàn cảnh tương tự. Kiên nhẫn và dịu dàng với chính mình khi bạn đang cố gắng vượt qua cảm xúc.

Cho bản thân thời gian để cảm xúc lắng xuống

Hãy nhớ rằng những cảm xúc này chỉ là tạm thời. Bạn có thể cảm thấy như mình sẽ mãi mãi yêu đơn phương, nhưng thực tế không phải vậy. Hãy cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc này, nhưng đồng thời tự nhủ rằng mọi thứ rồi sẽ thay đổi. Kiên nhẫn và tiếp tục tiến lên phía trước.

Khi yêu một người mà bạn gặp hàng ngày, như đồng nghiệp, sẽ mất nhiều thời gian hơn để cảm xúc phai nhạt. Nhưng miễn là bạn không hành động theo cảm xúc, cuối cùng bạn sẽ vượt qua được.

Tìm hiểu điều gì khiến bạn bị thu hút bởi họ

Đây là cơ hội để bạn hiểu rõ hơn về bản thân. Nếu đồng nghiệp đó sở hữu những phẩm chất bạn ngưỡng mộ, hãy xem đây là dịp để khám phá điều bạn mong muốn ở người bạn đời tương lai. Bạn cũng có thể tự hỏi liệu có lý do nào khác khiến bạn bị thu hút bởi những người xa vời, phải chăng vì điều này an toàn hơn so với việc theo đuổi một mối quan hệ thực sự?

Khi đã xác định được nguyên nhân, hãy nghĩ đến các giải pháp. Ví dụ, tìm kiếm người có tính cách tương tự để hẹn hò hoặc giải quyết những bất an tiềm ẩn khiến bạn bị thu hút.

Tìm gặp chuyên gia trị liệu nếu cảm xúc trở nên quá sức

Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng. Tình cảm dành cho một người đã có gia đình có thể là gánh nặng khó vượt qua. Nếu những cảm xúc này ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ khác hoặc cuộc sống hàng ngày, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn. Họ sẽ giúp bạn xây dựng kỹ năng đối phó lành mạnh và đưa ra lời khuyên phù hợp.