Cách vượt qua những ngày "đèn đỏ" khi ở trường

Luôn mang theo băng vệ sinh hoặc tampon. Để sẵn sàng cho ngày "đèn đỏ" ở trường, hãy luôn mang theo băng vệ sinh, tampon, hoặc bất kỳ sản phẩm nào bạn thường dùng. Điều này giúp bạn luôn trong tư thế sẵn sàng và có thể hỗ trợ bạn bè khi cần.

• Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng cốc nguyệt san, một sản phẩm thân thiện và có thể sử dụng trong 10 tiếng. Dù không phổ biến như tampon hay băng vệ sinh, cốc nguyệt san vẫn an toàn và hiệu quả.
• Nếu bạn đã có kinh nghiệm và dự đoán được ngày "đèn đỏ", hãy dán băng vệ sinh trước khi đến trường để tránh bất ngờ.

Hiểu rõ những gì thực sự xảy ra khi bạn có kinh và so sánh với những gì bạn từng nghe kể. Kỳ kinh đầu tiên không phải là một thảm họa đẫm máu. Bạn có thể chỉ thấy vài đốm máu nhỏ hoặc vệt nâu, và rất hiếm khi máu dính ra quần hoặc chảy xuống chân. Hãy nghĩ về những người phụ nữ xung quanh bạn – bạn có nhận ra họ đang trong kỳ kinh không? Bạn đã bao giờ thấy ai đó bị dính máu ra quần chưa? Lo lắng về kinh nguyệt là bình thường, nhưng nó không giúp ích gì. Hãy nhớ rằng mọi người đều trải qua điều này và không ai để ý quá nhiều.

Nếu bạn dũng cảm, hãy biến trường học thành nơi thân thiện với ngày "đèn đỏ". Việc này có thể mang lại lợi ích lớn cho học sinh, phụ huynh và giáo viên. Nhiều bạn gái phải về nhà vì thiếu dụng cụ vệ sinh. Nếu trường học cung cấp băng vệ sinh và tampon miễn phí, họ sẽ không cần phải về nhà. Hãy vận động để băng vệ sinh có sẵn trong nhà vệ sinh và giáo viên cho phép học sinh ra ngoài mà không cần xin phép. Điều này không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn tốt cho môi trường.

Tìm nơi kín đáo để cất giữ băng vệ sinh. Dù không có gì đáng xấu hổ, nhưng nếu bạn cảm thấy ngại, hãy tìm cách giấu chúng. Bạn có thể để băng vệ sinh trong hộp bút, túi quần, hoặc thậm chí trong giày. Nếu có tủ cá nhân ở trường, hãy tận dụng để cất giữ dụng cụ vệ sinh cả năm.

Mang theo quần lót và quần dự phòng để yên tâm hơn. Dù khả năng rò rỉ là thấp, nhưng việc chuẩn bị sẵn quần dự phòng sẽ giúp bạn tự tin hơn. Bạn cũng có thể mang theo áo len để quấn quanh eo nếu cần.

Mang theo một thanh sô cô la. Sô cô la không chỉ ngon mà còn giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Một vài viên sô cô la có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và thưởng thức một món ăn vặt ngon miệng.

Chuẩn bị thuốc giảm đau cho những ngày "đèn đỏ". Nếu bạn thường gặp các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn hoặc các dấu hiệu khác trong kỳ kinh, hãy mang theo một ít thuốc giảm đau như Tylenol, Advil, Midol hoặc các loại thuốc không kê đơn khác. (Đảm bảo rằng nhà trường cho phép). Bạn không cần dùng thuốc mỗi lần, nhưng việc có sẵn thuốc sẽ giúp bạn yên tâm hơn.

• Luôn tham khảo ý kiến bố mẹ hoặc bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt để chuẩn bị tốt hơn. Dù chu kỳ của bạn có thể chưa đều, việc theo dõi sẽ giúp bạn dự đoán được ngày "đèn đỏ" sắp đến. Điều này giúp bạn tránh bất ngờ và có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa, như sử dụng băng vệ sinh hàng ngày vào tuần dự kiến. Nếu chưa có kinh lần nào, hãy chuẩn bị sẵn sàng phòng trường hợp nó xảy ra ở trường.

• Chu kỳ trung bình là 28 ngày, nhưng có thể dao động từ 21 đến 45 ngày ở tuổi dậy thì. Hãy đánh dấu ngày đầu tiên của kỳ kinh trên lịch hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi như Clue, Period Tracker Lite, My Calendar, hoặc Monthly Cycles.

Nhận biết các dấu hiệu báo trước kỳ kinh. Kinh nguyệt thường đi kèm với các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, nổi mụn và đau ngực. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này xuất hiện nhiều hơn bình thường, có thể kỳ kinh của bạn sắp đến.

• Khi nhận thấy các dấu hiệu, hãy kiểm tra lại dụng cụ vệ sinh và chuẩn bị sẵn băng vệ sinh, tampon, cùng thuốc giảm đau.
• Mặc quần áo màu tối để che giấu vết bẩn nếu có rò rỉ bất ngờ.

Đến nhà vệ sinh ngay khi có thể. Điều này giúp bạn có không gian riêng tư để xử lý tình huống và tìm dụng cụ cần thiết. Nếu nghi ngờ kinh nguyệt xuất hiện, hãy kín đáo xin phép giáo viên.

• Hãy tiếp cận giáo viên khi các bạn khác đang bận. Bạn có thể nói trực tiếp hoặc tế nhị như, "Thưa thầy, em cần vào nhà vệ sinh; chuyện con gái ạ."

Nhờ sự giúp đỡ từ giáo viên, y tá trường hoặc bạn bè nếu cần. Nếu bất ngờ có kinh mà không mang theo băng vệ sinh, đừng ngần ngại hỏi bạn bè xem họ có thể giúp bạn không. Nếu không có ai xung quanh, hãy tìm đến giáo viên hoặc văn phòng trường để xin hỗ trợ.

• Bạn cũng có thể đến phòng y tế để nhận băng vệ sinh hoặc nhờ họ liên hệ với gia đình nếu cần thiết. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn thực sự cần.
• Y tá hoặc chuyên gia tư vấn có thể giải thích chi tiết về kinh nguyệt nếu đây là lần đầu tiên của bạn, đồng thời cung cấp dụng cụ vệ sinh và quần áo thay nếu cần.

Tạo băng vệ sinh tạm thời nếu cần thiết. Nếu không có băng vệ sinh, bạn có thể dùng giấy vệ sinh để tạo miếng lót tạm thời. Quấn giấy vệ sinh quanh tay khoảng 10 lần để tạo độ dày, sau đó đặt vào quần lót và cố định bằng cách quấn thêm một lớp giấy nữa. Dù không hoàn hảo, nhưng đây là giải pháp tạm thời hiệu quả.

• Nếu lượng kinh nguyệt ít, bạn có thể gấp giấy vệ sinh thành miếng lót nhỏ và đặt vào quần lót.

Quấn áo khoác quanh eo nếu cần che giấu vết bẩn. Nếu nghi ngờ kinh nguyệt thấm ra quần áo, hãy quấn áo khoác, áo thun hoặc áo nỉ quanh eo để che đi vết bẩn. Điều này giúp bạn tự tin hơn cho đến khi có cơ hội thay đồ.

• Nếu đây là lần đầu có kinh, hãy nhớ rằng lượng máu thường ít và bạn có thể nhận ra sớm trước khi nó thấm ra ngoài.
• Nếu phát hiện vết bẩn, hãy thay đồng phục thể dục hoặc nhờ y tá trường liên hệ với gia đình để thay quần áo. Nếu ai đó hỏi, bạn có thể nói rằng mình làm đổ đồ uống.

Uống đủ nước để giữ cơ thể khỏe mạnh. Dù nghe có vẻ ngược đời, việc uống đủ nước giúp giảm tình trạng tích nước và đầy hơi. Hãy mang theo chai nước và uống đều đặn trong ngày. Cố gắng uống khoảng 10 ly nước (240 ml mỗi ly) mỗi ngày.

• Bổ sung thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dâu tây, cần tây và xà lách vào chế độ ăn.
• Hạn chế caffeine từ nước ngọt, trà hoặc cà phê vì chúng có thể gây mất nước và làm tăng cơn đau bụng.

Chọn thực phẩm giúp giảm đầy hơi. Để cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày "đèn đỏ", hãy tránh các món ăn gây đầy hơi như đồ nhiều dầu mỡ và nước ngọt có gas. Thay vào đó, hãy chọn các món lành mạnh như rau trộn, bánh mì kẹp thịt gà tây hoặc nước lọc và trà đá không đường.

• Thực phẩm giàu chất béo khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến cảm giác đầy hơi.
• Tránh các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bắp cải và súp lơ vì chúng cũng có thể gây đầy hơi.

Đừng bỏ qua tiết thể dục – tập luyện có thể giảm đau bụng kinh. Dù bạn có thể không muốn tham gia tiết thể dục, nhưng các bài tập aerobic giúp tăng cường lưu thông máu và giải phóng endorphin, giúp giảm co thắt và đau bụng. Hãy cố gắng tham gia thay vì ngồi một chỗ.

• Nếu cảm thấy quá mệt, bạn có thể nghỉ ngơi, nhưng hãy nhớ rằng vận động nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
• Tham gia cùng bạn bè cũng giúp bạn quên đi cảm giác khó chịu và không bị cô lập.

Lên kế hoạch vào nhà vệ sinh mỗi 2-3 tiếng. Trước khi đến trường, hãy tính toán thời gian để vào nhà vệ sinh thay băng vệ sinh hoặc tampon nếu cần. Điều này giúp bạn yên tâm hơn và tránh tình trạng tràn băng. Nếu kinh nguyệt ra nhiều, hãy thay tampon sau 3-4 tiếng; nếu ít, bạn có thể thay sau 5-6 tiếng, nhưng không nên kéo dài quá lâu để tránh nguy cơ sốc nhiễm độc.

• Việc vào nhà vệ sinh thường xuyên cũng giúp bạn làm nhẹ bàng quang và giảm đau bụng.

Vứt bỏ băng vệ sinh và tampon đúng cách. Khi ở trường, hãy đảm bảo vứt bỏ băng vệ sinh và tampon vào thùng rác, không vứt vào bồn cầu để tránh tắc nghẽn. Gói chúng trong bao hoặc giấy vệ sinh trước khi vứt để giữ vệ sinh.

• Nếu không có thùng rác trong nhà vệ sinh, hãy gói kín và vứt vào thùng rác bên ngoài. Đừng ngại vì đây là việc bình thường.
• Luôn rửa tay sau khi thay băng vệ sinh hoặc tampon.

Mặc trang phục tối màu để cảm thấy thoải mái hơn. Trong những ngày "đèn đỏ", bạn có thể chọn quần áo tối màu để giảm bớt lo lắng về việc rò rỉ. Quần jeans hoặc váy màu đậm sẽ giúp bạn tự tin hơn.

• Tuy nhiên, đừng để ngày "đèn đỏ" ngăn cản bạn mặc những bộ đồ yêu thích. Nếu muốn mặc đồ sáng màu, hãy cứ tự tin vì khả năng rò rỉ thực sự rất thấp.

Biết cách phản ứng khi ai đó có lời nói thiếu tế nhị. Hãy đối xử với họ bằng sự tôn trọng, ngay cả khi họ thô lỗ, và tránh phản ứng tiêu cực hoặc trả đũa. Nếu họ tiếp tục, hãy tìm sự giúp đỡ từ người lớn đáng tin cậy. Bạn có thể thử nói:

• "Hiện tại tôi không thoải mái. Bạn có thể dừng lại được không?"
• "Tôi cần một chút không gian riêng. Bạn có thể ngừng làm vậy không?"

Xin phép vào nhà vệ sinh khi cần. Khi ở trong lớp, hãy bình tĩnh xin phép giáo viên để ra ngoài. Bạn có thể nói một cách tế nhị:

• "Em đang gặp vấn đề riêng tư, em có thể vào nhà vệ sinh được không ạ?"
• "Em đang trong kỳ kinh nguyệt, em có thể ra ngoài một lát được không ạ?"
• "Cô ơi, em đang có chuyện riêng của con gái…"

Đừng cảm thấy xấu hổ. Dù bạn là người đầu tiên hay cuối cùng trong lớp có kinh nguyệt, hãy nhớ rằng đây là hiện tượng tự nhiên mà hầu hết mọi cô gái đều trải qua. Kinh nguyệt là dấu hiệu của sự trưởng thành và khả năng sinh sản, và bạn nên tự hào về điều đó. Đừng để ai khiến bạn cảm thấy ngượng ngùng.

• Hãy chia sẻ với bạn bè để nhận ra rằng bạn không đơn độc.

Đừng lo lắng về mùi. Kinh nguyệt tự thân không có mùi; mùi bạn có thể ngửi thấy là từ băng vệ sinh đã thấm máu sau vài giờ. Để tránh điều này, hãy thay băng vệ sinh hoặc tampon sau 2-3 tiếng. Bạn có thể thử dùng băng vệ sinh hoặc tampon có mùi thơm, nhưng hãy lưu ý rằng chúng có thể gây kích ứng.

• Thử dùng sản phẩm thơm ở nhà trước khi mang đến trường.

Hãy để bố mẹ biết về việc này. Kinh nguyệt không phải là điều đáng xấu hổ hay cần giấu giếm. Dù ban đầu bạn có thể ngại ngùng, nhưng việc chia sẻ sớm với mẹ hoặc bố là rất quan trọng. Mẹ hoặc một người phụ nữ trong gia đình sẽ giúp bạn chọn sản phẩm vệ sinh phù hợp, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hãy nhớ rằng hầu hết các cô gái đều trải qua điều này, và việc nói với bố mẹ càng sớm càng tốt sẽ giúp bạn tự tin hơn.

• Bố mẹ sẽ rất vui khi bạn chia sẻ với họ. Có thể mẹ bạn còn xúc động đến rơi nước mắt.
• Nếu bạn sống với bố, hãy thẳng thắn nói chuyện này với ông. Bố bạn sẽ đánh giá cao sự cởi mở của bạn.

Đừng ngại xin vào nhà vệ sinh khi cần. Nếu bạn phải hỏi giáo viên nam hoặc có bạn trai ở gần, bạn có thể nói rằng mình cần đi tiểu hoặc đưa ra lý do phù hợp. Nếu tình huống khẩn cấp, đừng ngần ngại xin phép vào nhà vệ sinh. Hãy tự tin và nhớ rằng giáo viên luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn.

• Giáo viên và nhà trường luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn trong những tình huống này. Bạn không phải là người duy nhất đối mặt với ngày "đèn đỏ" ở trường.