Cách vượt qua nỗi sợ thang cuốn
27/02/2025
Nội dung bài viết
Nhiều người trên thế giới gặp phải nỗi sợ thang cuốn, hay còn gọi là chứng ám ảnh sợ thang cuốn. Khi mắc phải chứng này, bạn sẽ cảm thấy bị mắc kẹt khi đứng trên đầu thang cuốn và có cảm giác như sắp ngã hoặc rơi xuống. Tim đập nhanh, người nóng bừng, thở gấp và run rẩy là những triệu chứng thường gặp khi cố gắng bước lên thang cuốn. Nhiều người thậm chí tránh né thang cuốn tại các trung tâm mua sắm, tòa nhà văn phòng và không gian công cộng khác. Điều chỉnh thói quen đi thang cuốn có thể hữu ích nếu bạn chỉ sợ thang cuốn nói chung, nhưng nếu mắc chứng ám ảnh thực sự, bạn nên tìm đến liệu pháp chuyên khoa.
Các bước thực hiện
Thay đổi thói quen
Hãy nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống khi đứng trên thang cuốn. Nhìn thẳng về phía trước và tránh tập trung vào các bậc thang đang di chuyển. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn cho đến khi đến đích.
- Phương pháp này cũng giúp giảm cảm giác chóng mặt khi sử dụng thang cuốn.
Hãy bám vào tay vịn hoặc nắm tay người đồng hành. Sử dụng tay vịn trên thang cuốn để giữ thăng bằng và tránh cảm giác chóng mặt.
- Bạn cũng có thể đi cùng người thân hoặc bạn bè và nhờ họ giữ tay để cảm thấy an tâm hơn. Điều này giúp bạn có cảm giác vững vàng và nhận thức rõ hơn về không gian xung quanh.
- Mang giày chắc chắn và thoải mái cũng là một cách hiệu quả để tăng cảm giác an toàn khi đi thang cuốn.
Chọn thời điểm ít người để đi thang cuốn. Nhiều người mắc chứng sợ thang cuốn cảm thấy bị áp lực khi bị bao quanh bởi đám đông trong giờ cao điểm. Thay vì đi vào lúc đông đúc, hãy chọn thời điểm vắng người để giảm bớt cảm giác bị mắc kẹt và căng thẳng.
Áp dụng liệu pháp tâm lý
Cân nhắc liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Đây là phương pháp trị liệu tâm lý giúp thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và không phù hợp, từ đó giúp bạn đối mặt với nỗi sợ một cách rõ ràng và hiệu quả hơn. Bạn sẽ làm việc với chuyên gia tâm lý trong một số buổi trị liệu để tìm ra cách vượt qua nỗi sợ thang cuốn.
- Để bắt đầu, hãy tìm một chuyên gia tâm lý thông qua giới thiệu của bác sĩ hoặc người thân đã từng trải nghiệm trị liệu thành công. Kiểm tra xem liệu bảo hiểm y tế của bạn có chi trả cho liệu pháp này không và tìm hiểu kỹ về chi phí cũng như phương thức thanh toán.
- Đảm bảo chuyên gia tâm lý bạn chọn có bằng cấp, giấy phép hành nghề và kinh nghiệm phù hợp. Hầu hết các chuyên gia được đào tạo bài bản đều có bằng thạc sĩ hoặc tiến sĩ trong lĩnh vực tâm lý.
Xem xét liệu pháp tiếp xúc. Phương pháp này giúp bạn đối mặt với nỗi sợ trong môi trường được kiểm soát. Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn từng bước tiếp cận thang cuốn, bắt đầu từ việc đứng gần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi đặt chân lên bậc thang.
- Quá trình này giúp bạn nhận ra rằng những nỗi lo sợ về thang cuốn thường không xảy ra như bạn tưởng tượng, từ đó giảm bớt ám ảnh.
Khám phá liệu pháp thôi miên. Các chuyên gia thôi miên tin rằng tiềm thức đôi khi phản ứng không phù hợp với các tình huống như đi thang cuốn. Thông qua thôi miên, chuyên gia sẽ điều chỉnh phản ứng tiềm thức của bạn, giúp bạn tìm cách ứng phó mới và thoát khỏi nỗi sợ hãi.
- Trong buổi trị liệu đầu tiên, bạn có thể được hướng dẫn hình dung việc đi thang cuốn trong trạng thái thư giãn sâu. Một buổi trị liệu tiếp theo sẽ đánh giá hiệu quả của liệu pháp.
- Hãy tìm một chuyên gia thôi miên có bằng cấp thông qua giới thiệu của bác sĩ hoặc người thân đã từng trải nghiệm thành công.
Thử liệu pháp giải mẫn cảm vận động mắt và tái xử lý thông tin (EMDR). Ban đầu được sử dụng để điều trị rối loạn stress sau sang chấn, EMDR cũng được áp dụng cho các ám ảnh sợ cụ thể. Bạn sẽ tiếp xúc nhanh với hình ảnh gây sợ hãi kết hợp với chuyển động mắt hoặc âm thanh nhịp nhàng, giúp giảm dần nỗi sợ.
- EMDR đặc biệt hiệu quả với những nỗi sợ xuất phát từ sang chấn hoặc những nỗi sợ vô lý. Nhiều người thử EMDR sau khi đã trải qua các liệu pháp khác như thôi miên hoặc tiếp xúc.
Tham vấn với bác sĩ
Kiểm tra sức khỏe tai và mắt. Đôi khi, cảm giác mất thăng bằng hoặc chóng mặt khi đi thang cuốn có thể liên quan đến vấn đề về thị lực hoặc tai trong. Hãy khám mắt để kiểm tra thị lực và khám tai để loại trừ các nguyên nhân gây chóng mặt, từ đó tìm ra giải pháp phù hợp.
Yêu cầu chẩn đoán chính thức từ bác sĩ. Bác sĩ sẽ đánh giá triệu chứng và tiền sử bệnh lý của bạn để chẩn đoán chứng ám ảnh sợ. Hãy chuẩn bị chia sẻ chi tiết về nỗi sợ thang cuốn và mức độ ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn.
- Chứng ám ảnh sợ được định nghĩa là nỗi sợ kéo dài ít nhất sáu tháng, gây ra các cơn hoảng sợ hoặc lo âu cực độ. Bạn có thể nhận ra nỗi sợ của mình là vô lý nhưng không thể kiểm soát được.
- Chẩn đoán chính thức có thể hỗ trợ trong việc thanh toán bảo hiểm cho quá trình trị liệu.
Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu chuyên gia trị liệu phù hợp. Bác sĩ có thể kết nối bạn với các chuyên gia tâm lý, nhà trị liệu hành vi, hoặc thậm chí chuyên gia thôi miên được chứng nhận. Trước khi bắt đầu, hãy thảo luận kỹ về các lựa chọn, ưu nhược điểm của từng phương pháp để đưa ra quyết định sáng suốt.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
