Cần bao nhiêu calo để giảm 1kg? Bạn cần đốt cháy bao nhiêu năng lượng để đạt được mục tiêu giảm cân này?

08/05/2025

Nội dung bài viết

Theo các nghiên cứu khoa học, để giảm được 1kg cân nặng, bạn cần tiêu hao khoảng 7700 calo. Cứ mỗi 1000 calo bị đốt cháy sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0.13kg trọng lượng cơ thể.

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, chắc hẳn sẽ tự hỏi cần phải đốt bao nhiêu calo để giảm được 1kg. Hãy cùng Tripi tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Cần bao nhiêu calo để giảm 1kg trọng lượng?

1kg tương đương với 7700 calo.

Kg là đơn vị đo trọng lượng, trong khi calo là đơn vị đo năng lượng, thể hiện lượng năng lượng từ thực phẩm hoặc năng lượng tiêu hao qua các hoạt động thể thao. Cứ mỗi 7700 calo được đốt cháy, bạn sẽ giảm được 1kg trọng lượng cơ thể.

Liệu bạn có thể giảm 1kg chỉ trong một tuần?

Việc giảm 1kg mỗi tuần là khả thi, tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động thể chất, chế độ dinh dưỡng và nhiều yếu tố khác.

Liệu có thể giảm 1kg trong mỗi tuần không?

Giảm 1kg mỗi tuần có thể không phù hợp với những người không có nhiều mỡ thừa, vì vậy việc giảm cân quá nhanh có thể tạo ra áp lực và gây mệt mỏi. Hãy nhớ rằng, giảm cân nên là một quá trình lành mạnh và bền vững, không nên vội vàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mỗi tuần nên giảm bao nhiêu cân để đảm bảo an toàn?

Bao nhiêu cân giảm mỗi tuần là hợp lý và an toàn?

Theo nghiên cứu, giảm từ 0.3% đến 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần là mức giảm an toàn nhất. Nếu bạn nặng 100kg, nên giảm từ 0.3kg đến 1kg mỗi tuần, giúp bạn giảm cân bền vững mà không gây hại cho sức khỏe.

Làm thế nào để kiểm soát calo hiệu quả nhằm giảm cân trong một tuần?

Quản lý lượng calo nạp vào cơ thể

Kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày.

Để kiểm soát lượng calo, bạn cần chú trọng vào chế độ dinh dưỡng của mình. Dinh dưỡng chiếm 70% đến 80% kết quả giảm hoặc tăng cân của bạn. Hãy lưu ý một số điểm quan trọng để việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ, protein và ít calo. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, protein sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp và duy trì thể lực cho quá trình tập luyện.

Một số lưu ý giúp việc giảm cân hiệu quả:

Tránh xa đồ ngọt, tinh bột, hạn chế nước ngọt có ga và thức ăn nhiều dầu mỡ.
Uống nhiều nước, đặc biệt là trước mỗi bữa ăn để giảm cơn thèm ăn.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và tránh ăn quá no trong một bữa ăn.

Quản lý lượng calo tiêu hao

Bạn nên kết hợp việc tập luyện với việc cải thiện chế độ dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.

Kiểm soát lượng calo tiêu hao thông qua tập thể dục. Nếu chỉ cắt giảm calo từ chế độ ăn mà không kết hợp với việc tập luyện, cơ thể có thể trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng. Các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, hoặc nếu có thể, tham gia Gym hoặc Yoga sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

Nguồn: Vinmec

Khám phá trái cây tại Tripi và thưởng thức những hương vị tươi ngon:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi