Cần làm gì khi cảm thấy căng thẳng? 19 cách giảm stress hiệu quả, dễ dàng thực hiện

Stress không chỉ tạo ra căng thẳng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và béo phì. Hãy tìm hiểu những cách thức hiệu quả để giảm stress và cải thiện chất lượng sống.

Khám phá về stress

Stress là gì?

Nguyên nhân gây ra stress

• Yếu tố nội tại: Sức khỏe yếu kém, bệnh tật thường xuyên, chế độ dinh dưỡng thiếu hụt. Cũng có thể là suy nghĩ tiêu cực, khiến tâm trí luôn trong trạng thái căng thẳng và lo âu.
• Yếu tố ngoại cảnh: Môi trường sống ô nhiễm, tiếng ồn, sự thay đổi thời tiết thất thường, hoặc áp lực từ các mối quan hệ gia đình và xã hội.

Những dấu hiệu của người bị stress

• Thể chất: Cơ thể luôn cảm thấy kiệt sức, thiếu sinh lực, tim đập nhanh, khó thở, thường xuyên buồn nôn và chóng mặt.
• Tinh thần: Trí nhớ suy giảm, khó tập trung, tâm trạng luôn u ám, thiếu vui vẻ.
• Hành vi: Thói quen ăn uống không ổn định, dễ nổi nóng, vội vàng, dễ dàng bật khóc.
• Cảm xúc: Thường xuyên cảm thấy lo âu, mệt mỏi, buồn bã, thiếu kiên nhẫn, hay cảm thấy khó chịu.

Những phương pháp giảm stress hiệu quả, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà

• Sử dụng hương liệu tự nhiên: Hương thơm từ tinh dầu giúp cơ thể thư giãn và làm dịu tâm trạng, không chỉ giảm stress mà còn cải thiện trí nhớ, giảm mất ngủ và giúp cân bằng huyết áp hiệu quả.
• Hít thở ánh sáng: Để giảm stress, bạn có thể đắm mình trong ánh sáng tự nhiên. Môi trường thiếu ánh sáng sẽ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Ánh sáng còn cung cấp vitamin D, hỗ trợ sức khỏe cơ thể.

• Thiền định: Dành thời gian thư giãn qua thiền là một trong những phương pháp hữu hiệu để giảm stress. Thiền không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tinh thần, tùy vào loại hình thiền mà bạn lựa chọn.
• Trà thảo mộc: Trà thảo mộc chứa L-Theanine giúp giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng. Bạn có thể chọn những loại trà yêu thích như trà hoa cúc, trà xanh để thư giãn và giảm stress.

• Bổ sung lợi khuẩn: Hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, vì vậy việc duy trì một đường ruột khỏe mạnh cũng là cách giảm stress hiệu quả. Các lợi khuẩn trong cơ thể giúp sản sinh serotonin, hormone giúp tâm trạng vui vẻ và giảm căng thẳng.
• Thư giãn cơ bắp: Phương pháp thư giãn cơ bắp từ từ có thể giúp giảm stress một cách hiệu quả. Bắt đầu với việc thắt chặt và thư giãn từng nhóm cơ, từ đầu đến chân, sẽ giúp cơ thể dần thả lỏng, mang lại cảm giác thư thái.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Những thực phẩm như trứng, hạt bí, và socola đen là những lựa chọn tuyệt vời giúp giảm stress. Chúng chứa các thành phần như tryptophan, kali, và flavonoid, có tác dụng làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng hiệu quả.

• Nghe nhạc thư giãn: Âm nhạc là liệu pháp tuyệt vời giúp thư giãn tinh thần. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng nhạc không lời giúp giảm huyết áp và làm giảm hormone căng thẳng. Trường đại học Stanford cho biết, nghe nhạc 45 phút mỗi ngày giúp não bộ cảm thấy thư thái và bình yên.
• Giấc ngủ ngon: Ngủ đủ giấc là yếu tố không thể thiếu trong việc giảm stress. Một giấc ngủ sâu và đủ sẽ giúp não bộ được giải phóng căng thẳng, cải thiện sức khỏe và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.
• Ngắm nhìn vẻ đẹp: Đại học Louisville cho biết việc chiêm ngưỡng những cảnh vật đẹp đẽ giúp làm dịu tâm trí và giảm stress. Hãy tìm những khoảnh khắc đẹp trong cuộc sống để thư giãn và tái tạo năng lượng.

• Rời xa mạng xã hội: Việc tiếp xúc liên tục với thiết bị điện tử chỉ khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi. Thay vào đó, hãy tạm ngừng kết nối và chăm sóc bản thân, tận hưởng những khoảnh khắc đẹp của cuộc sống.
• Vận động thể chất: Tập luyện thể thao không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn giảm stress. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.
• Giữ tinh thần lạc quan: Một thái độ tích cực và lạc quan sẽ giúp bạn đối phó với stress tốt hơn. Hãy thay đổi suy nghĩ, tìm cách nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực để giảm căng thẳng hiệu quả.

• Hít thở sâu: Nếu bạn dễ cảm thấy căng thẳng, hãy thử phương pháp hít thở sâu để giúp ổn định tâm trạng. Tìm một không gian yên tĩnh, hít thật sâu qua mũi và thở ra từ từ qua miệng, duy trì đều đặn động tác này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm stress hiệu quả.
• Massage: Massage không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ giảm stress hiệu quả. Kích thích các huyệt đạo giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng, đồng thời làm dịu tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Chơi với thú nuôi: Nghiên cứu cho thấy rằng việc vui chơi cùng thú cưng có thể làm giảm lượng cortisol – hormone gây stress, giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác mệt mỏi. Hãy dành thời gian cho thú cưng để tăng cường sức khỏe tinh thần.

• Dành thời gian thư giãn: Đừng quá tập trung vào công việc, hãy dành chút thời gian cho các hoạt động giải trí để làm dịu hệ thần kinh, giúp cơ thể phục hồi năng lượng trước khi tiếp tục công việc. Lựa chọn hoạt động phù hợp với sở thích sẽ mang lại sự thư giãn tối đa.
• Ăn uống cân đối: Chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa để duy trì sức khỏe và cân bằng tâm trạng. Đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ bị stress. Hãy chú ý đến một chế độ ăn uống khoa học để nâng cao sức khỏe và tránh căng thẳng.

• Học cách tự trò chuyện với bản thân: Điều quan trọng nhất trong việc giảm stress là điều chỉnh tâm trạng từ bên trong. Hãy học cách nói chuyện nhẹ nhàng, từ bi và lạc quan với chính mình, điều này sẽ giúp bạn vượt qua căng thẳng một cách dễ dàng hơn.

Các biện pháp phòng ngừa stress hiệu quả

Khi nào bạn cần tìm đến bác sĩ nếu bị stress?