Canxi là khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của xương và cơ thể. Vậy Canxi có những công dụng gì và nó hiện diện trong những thực phẩm nào? Cùng khám phá ngay nhé!
30/04/2025
Nội dung bài viết
Chắc chắn bạn đã nghe đến Canxi, nhưng liệu bạn đã hiểu hết về tác dụng tuyệt vời của nó đối với sức khoẻ? Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá và hiểu rõ hơn về Canxi.
Chúng ta đều biết canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ xương, đặc biệt là ở trẻ em và người lớn. Vậy thực tế, Canxi có những vai trò gì đối với cơ thể? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Canxi là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, có ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe tổng thể.
Canxi (calcium) là một khoáng chất chiếm khoảng 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể con người, trong đó 99% canxi được lưu trữ trong xương, răng và móng, chỉ có 1% tồn tại trong máu. Nó giúp ngăn ngừa loãng xương, làm răng chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Canxi có nhiều trong các loại rau như cải ngọt, rau dền, yến mạch và các loại sữa từ hạt bổ sung canxi.
Canxi là khoáng chất cực kỳ quan trọng trong cơ thể chúng ta.Tác dụng của Canxi đối với cơ thể là vô cùng phong phú, đặc biệt trong việc bảo vệ sức khỏe xương và răng miệng, đồng thời giúp cơ thể hoạt động tối ưu.
Đối với người trưởng thành
- Canxi giúp duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, giảm thiểu cảm giác đau nhức và sự khó khăn trong các hoạt động thể chất, đồng thời hỗ trợ làm lành các vết nứt gãy nhanh chóng.
- Nếu thiếu canxi trong thời gian dài, cơ thể sẽ gặp phải tình trạng suy yếu cơ tim, dễ mệt mỏi và ra mồ hôi nhiều.
- Canxi còn có ảnh hưởng lớn đến hệ thần kinh, đặc biệt là với người cao tuổi, thiếu canxi có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tâm lý bất ổn và những cơn đau đầu thường xuyên.
Đối với trẻ em
- Canxi giúp trẻ phát triển chiều cao và tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh.
- Thiếu canxi khiến trẻ phát triển chậm, xương yếu và dễ bị còi xương, răng mọc không đều, dễ sâu.
- Canxi có tầm quan trọng đặc biệt đối với hệ thần kinh của trẻ, trẻ thiếu canxi thường hay khóc đêm, dễ giật mình và nổi cáu.
Đối với phụ nữ mang thai
- Canxi có vai trò thiết yếu trong việc phát triển xương của thai nhi trong suốt thai kỳ.
- Nếu không bổ sung đủ canxi trong giai đoạn này, bà mẹ có nguy cơ gặp phải loãng xương và các vấn đề về răng miệng.
Các loại canxi
Các dạng canxi phổ biếnCanxi hữu cơ
Canxi hữu cơ là dạng canxi tự nhiên, được chiết xuất từ các nguồn thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và khả năng hấp thụ tối ưu. Canxi hữu cơ dễ uống, không có mùi hoặc có mùi thơm nhẹ, khác biệt hoàn toàn với canxi vô cơ.
Vì canxi hữu cơ hoàn toàn tự nhiên và dễ uống, các chuyên gia y tế khuyến khích người tiêu dùng lựa chọn canxi hữu cơ như một giải pháp bổ sung canxi hiệu quả và an toàn.
Canxi vô cơ
Canxi vô cơ được tạo ra từ ion canxi kết hợp với các hợp chất vô cơ, có thể được tổng hợp trong quá trình sản xuất hoặc thu được từ các nguồn thiên nhiên như vỏ sò, vỏ trai, v.v.
Canxi vô cơ rất khó uống và có mùi hắc, khó chịu, đồng thời khả năng hấp thụ thấp. Phần canxi dư thừa không được cơ thể hấp thu sẽ tích tụ trong các cơ quan như thận, gan, mạch máu, gây hiện tượng vôi hóa mạch máu, sỏi thận và táo bón. Đây là những tác dụng phụ có thể gặp phải khi sử dụng canxi vô cơ lâu dài.
Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể
Canxi có mặt trong những thực phẩm nào?
- Các loại rau xanh như cải ngọt, rau dền là nguồn cung cấp canxi tự nhiên rất phong phú.
- Yến mạch: một lựa chọn tuyệt vời giúp phòng ngừa tình trạng thiếu hụt canxi.
- Các loại sữa bổ sung canxi: Sữa là một nguồn cung cấp canxi dễ hấp thu, đặc biệt là các sản phẩm như sữa Vinamilk Canxi Pro và sữa đậu nành Fami Canxi.
- Bên cạnh thực phẩm, bạn cũng có thể bổ sung canxi qua viên uống chức năng để đáp ứng nhu cầu cơ thể.
- Hải sản là nguồn cung cấp canxi phong phú, giúp hệ xương luôn chắc khỏe.
- Rau củ tươi cũng là thực phẩm giàu canxi, rất cần thiết để duy trì sức khỏe xương khớp.
Cách uống canxi để phát huy hiệu quả tối đa
Uống canxi đúng cáchBổ sung canxi bằng viên uống có thực sự cần thiết?
Chế độ ăn uống khoa học chính là phương pháp tối ưu để bổ sung canxi cho cơ thể, tuy nhiên, viên uống bổ sung canxi cũng có thể là một giải pháp hiệu quả khi chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể.
Trước khi bắt đầu sử dụng thuốc bổ sung canxi, mỗi người nên xác định chính xác nhu cầu canxi của cơ thể, thời điểm và liều lượng thích hợp để việc bổ sung đạt hiệu quả cao nhất và đảm bảo an toàn.
Thời điểm uống canxi lý tưởng
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên uống canxi vào buổi sáng (khoảng từ 7h đến 8h) vì đây là thời điểm cơ thể dễ dàng hấp thu nhất, đồng thời giúp giảm nguy cơ canxi tích tụ tại thận và đường tiết niệu. Nên tránh uống canxi trước bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Vì vậy, nên uống canxi khoảng một tiếng sau bữa sáng. Bạn có thể kết hợp với việc ăn sáng, vừa ăn vừa tắm nắng ngoài trời, vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thu canxi tối đa.
Liều lượng canxi cần bổ sung
Lượng canxi cần bổ sung thay đổi tùy vào mỗi người. Phụ nữ mang thai và người cao tuổi cần bổ sung nhiều canxi hơn so với các đối tượng khác. Cụ thể, bà bầu cần 1000 - 1200mg canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.
Đối với trẻ em, cần chú ý đến liều lượng canxi vì nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi. Bổ sung canxi cho trẻ mỗi năm từ 2 đến 3 đợt, với khoảng cách 3 đến 4 tuần, và đừng quên cho trẻ chơi ngoài trời để hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Những điều cần lưu ý khi bổ sung Canxi
Lượng Canxi cần bổ sung thay đổi theo từng độ tuổi:
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700mg mỗi ngày.
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 1.000mg mỗi ngày.
- Trẻ em từ 9 đến 18 tuổi: 1.300mg mỗi ngày.
- Người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi: 1.000mg mỗi ngày.
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú: 1.000mg mỗi ngày.
- Nam giới từ 51 đến 70 tuổi: 1.000mg mỗi ngày.
- Phụ nữ từ 51 đến 70 tuổi: 1.200mg mỗi ngày.
- Người từ 71 tuổi trở lên: 1.200mg mỗi ngày.
- Việc bổ sung quá nhiều canxi sẽ khiến cơ thể dư thừa, dễ gây sỏi thận, suy giảm chức năng thận, trẻ em có thể gặp tình trạng táo bón, biếng ăn, mệt mỏi và các vấn đề về khớp.
- Thừa canxi còn gây ra tình trạng giảm hấp thu các chất dinh dưỡng khác như sắt, kẽm, ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.
- Lựa chọn loại sữa phù hợp với cơ thể và độ tuổi của bạn là rất quan trọng. Nên hạn chế lạm dụng các loại thuốc bổ sung canxi nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể con người, nhưng việc bổ sung đúng cách và hợp lý là vô cùng quan trọng. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
Khám phá thêm nhiều bài viết bổ ích tại Khoẻ đẹp mỗi ngày.
Khám phá các sản phẩm bổ sung canxi chất lượng tại Tripi:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Bạn đã biết cách tận dụng bánh mì trong chế độ ăn giảm cân của mình chưa?
Mockup là gì? Tìm hiểu những khái niệm và ứng dụng quan trọng của Mockup trong lĩnh vực thiết kế
Người mệnh Mộc nên chọn loại cây nào để hợp phong thủy? Khám phá những cây cảnh phù hợp nhất cho người mệnh Mộc.
Bí quyết để có ảnh hộ chiếu hoàn hảo
Raw là gì? Khám phá định dạng ảnh Raw và ý nghĩa của nó
