Cardio là một phương pháp tập luyện được rất nhiều người áp dụng để giảm cân hiệu quả. Vậy chế độ ăn uống như thế nào để kết hợp hoàn hảo với cardio?
26/04/2025
Nội dung bài viết
Cardio là một thuật ngữ quen thuộc đối với những người yêu thích thể thao. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là người thường xuyên tham gia các phòng gym, Tripi sẽ giải đáp thắc mắc Cardio là gì cho bạn.
Cardio là gì?
Cardio, hay còn gọi là bài tập tim mạch, là một phương pháp giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, mang lại hiệu quả giảm cân dài lâu, ngay cả khi bạn ngừng luyện tập.
Cardio là hình thức tập luyện phổ biến nhất và được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Theo Vinmec, các bài tập cardio rất đa dạng, từ các hoạt động ngoài trời như chạy bộ, đá bóng, bơi lội, đến các bài tập trong nhà như leo cầu thang, chạy máy, hay các máy tập thể dục toàn thân.
Các bài tập cardio mang lại nhiều lợi ích, không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực tổng thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Cũng giống như các nhóm cơ khác, trái tim của chúng ta cũng là một cơ quan cần được rèn luyện để duy trì sức khỏe tối ưu.
Cardio giúp bạn xây dựng một trái tim khỏe mạnh, đồng thời mang lại sự dồi dào năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.
Với những bài tập này, bạn sẽ không còn cảm thấy thở gấp, tim đập mạnh khi leo cầu thang hay thực hiện các công việc nặng nhọc nữa.
Đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả
Các bài tập cardio có thể được chia thành hai mức độ cường độ tập luyện, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh theo khả năng của mình.
Cường độ thấp: 30 – 45 phút mỗi buổi tập
Cường độ cao: 10 – 20 phút
Những bài tập cường độ thấp giúp cơ thể bạn cải thiện khả năng xử lý axit lactic trong cơ bắp và cân bằng hoóc môn trong cơ thể một cách hiệu quả.
Các bài tập cường độ cao mang lại hiệu quả vượt trội và nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không có sức khỏe tốt, nên cân nhắc trước khi chọn lựa kiểu tập này.
Bất kể bạn chọn Cardio, yoga hay gym, nếu thiếu một chế độ dinh dưỡng hợp lý, thì việc đạt được kết quả mong muốn là điều rất khó khăn.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập Cardio giảm cân
Bạn cần bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn của mình:
Đậu phụ
Với lượng đạm thực vật dồi dào, đậu phụ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Bạn có thể thay thế đậu phụ cho các món ăn chính, giúp thu gọn vóc dáng nhanh chóng.
Bột ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất khoáng cần thiết cho cơ thể, cung cấp đủ dưỡng chất giúp bạn giảm cân mà không thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng.
Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, điều hòa đường huyết và giảm cholesterol trong cơ thể, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
Yến mạch
Khi tham gia các bài tập Cardio, bạn không nên bỏ bất kỳ bữa ăn nào, bởi dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu.
Yến mạch là lựa chọn lý tưởng cho các bữa ăn trong ngày vì bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin E, giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và phòng ngừa nhiều bệnh tật hiệu quả.
Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin và khoáng chất qua các loại trái cây như cam, chuối, dưa hấu, dứa… cùng rau xanh sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và làn da thêm rạng rỡ.
Việc ăn các thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà nạc, trứng và sữa tách kem với một lượng hợp lý cũng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Nguồn: Vinmec
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top 4 dịch vụ sửa chữa điện nước tại nhà uy tín và chất lượng nhất tại Bình Định
Top 10 bài văn hay nhất miêu tả một ca sĩ đang biểu diễn
Top 8 địa chỉ uy tín để mua nhẫn kim cương tại TP. HCM
Cà phê chứa bao nhiêu calo? Uống cà phê có làm bạn tăng cân không?
10+ địa chỉ sửa chữa Motorola uy tín tại Hà Nội – Cam kết chất lượng hàng đầu
