Chế độ ăn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng, đảm bảo mang lại kết quả rõ rệt cho mọi người.

30/04/2025

Nội dung bài viết

Vóc dáng thanh mảnh luôn là mong muốn của phái đẹp, và thực đơn giảm cân với yến mạch dưới đây sẽ giúp bạn có được thân hình lý tưởng trong vòng 1 tháng.

Nguyên nhân chính gây tăng cân là do chế độ ăn uống thiếu khoa học, nạp quá nhiều chất béo, calo dư thừa và ít vận động. Để giảm cân thành công, bạn cần có một thực đơn hợp lý, và dưới đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tháng mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng.

Thực đơn ngày 1

Bữa sáng: Một tô yến mạch kết hợp với một quả trứng. Vào ngày đầu tiên, bạn có thể ăn thêm dưa hấu, vì dưa hấu giúp cung cấp nước và đặc biệt hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch giảm cân kết hợp với một quả trứng, có thể thêm vài lát dưa leo để dễ ăn hơn. Vào bữa phụ, bạn có thể ăn thêm một quả chuối.

Bữa tối: Chỉ cần một tô cháo yến mạch và có thể ăn kèm một ít cải ngọt luộc.

Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch kết hợp với một quả trứng luộc. Vào bữa phụ, bạn có thể ăn thêm bưởi hoặc cam để bổ sung vitamin C.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch cùng với một quả trứng luộc. Thêm vào đó, bạn có thể thưởng thức một ly nước ép trái cây yêu thích.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch kèm theo vài lát dưa leo thanh mát để kết thúc một ngày giảm cân hiệu quả.

Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: Hôm nay, bạn chỉ cần ăn cháo yến mạch mà không cần thêm trứng, vì ăn trứng quá nhiều liên tục có thể không tốt cho sức khỏe.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch kết hợp với rau luộc như su hào, cải bắp, hoặc lơ xanh. Vào bữa phụ, bạn có thể ăn thêm một ít trái cây tươi.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch kết hợp với vài miếng củ sắn tươi ngon, dễ dàng hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: Nếu bạn cảm thấy chán ngấy với cháo yến mạch, hãy thay đổi bằng một chén cơm yến mạch, một quả trứng luộc và rau luộc tươi ngon. Vào bữa phụ, bạn có thể ăn thêm trái cây yêu thích.

Bữa trưa: Một chén cơm yến mạch kết hợp với một quả trứng luộc, cùng với một ly nước ép tươi ngon như cam hay bưởi.

Bữa tối: Một chén cơm yến mạch kèm theo rau luộc tùy chọn, đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất.

Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch kết hợp với một quả trứng luộc. Vào bữa phụ, bạn có thể thưởng thức thêm dưa hấu mát lạnh.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch hoặc một chén cơm yến mạch kết hợp với một quả trứng luộc. Bữa phụ có thể là một hũ sữa chua kèm theo ít trái cây tươi theo sở thích.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch kết hợp với một trái lê ngọt mát, dễ dàng hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch kết hợp với một quả trứng luộc và trái cây tươi ngon theo sở thích của bạn.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch với một quả trứng và một cốc nước ổi ép để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch kết hợp với một đĩa salad rau xanh tươi mát và đầy dinh dưỡng.

Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch bổ dưỡng kết hợp cùng trứng và rau xanh tươi mát. Vào bữa phụ, bạn có thể thưởng thức bưởi hoặc cam để bổ sung vitamin.

Bữa trưa: Một tô cháo yến mạch kèm một quả trứng luộc và đĩa salad cà chua tươi ngon, cùng với một cốc nước táo ép để tăng cường sức khỏe.

Bữa tối: Một tô cháo yến mạch kết hợp với một quả chuối tiêu thơm ngon, mang lại sự nhẹ nhàng cho cơ thể vào buổi tối.

Đây là thực đơn giảm cân với yến mạch trong vòng 1 tuần. Bạn có thể duy trì thực đơn này trong 1 tháng và linh hoạt xoay các bữa ăn giữa các ngày. Thực hiện đúng, bạn sẽ giảm từ 3-5kg trong 1 tháng.

Lưu ý quan trọng trong quá trình giảm cân:

Mỗi bữa ăn chỉ cần ăn từ 20 - 30g yến mạch.
Sau khi áp dụng thực đơn trong 1 tháng và giảm cân thành công, bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường nhưng nhớ hạn chế đồ ngọt và chất béo để duy trì kết quả.
Mỗi sáng, hãy uống 300ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa.
Ăn đúng giờ: Bữa sáng lúc 7h, bữa trưa lúc 12h, bữa xế vào khoảng 2h, bữa tối lúc 18h.
Không ăn thêm gì sau 19h.
Uống đủ nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Tránh xa các thức uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, v.v.
Hạn chế ăn các món chiên xào nhiều dầu mỡ.
Trái cây trong thực đơn có thể thay đổi linh hoạt, ưu tiên các loại ít đường.

Ngoài việc theo dõi thực đơn này, bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để vận động, như chạy bộ, tập thể dục hoặc chơi thể thao. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại làn da khỏe mạnh và đẹp.

Bạn có thể áp dụng thực đơn này để giảm cân nhanh chóng sau Tết, hoặc thử thực đơn giảm cân 7 ngày với rau củ quả – một lựa chọn mà bất kỳ chị em nào cũng yêu thích để lấy lại vóc dáng thon gọn.

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam.

Mình vừa chia sẻ với các bạn thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch, đã được nhiều người áp dụng thành công. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy thử ngay thực đơn này!

Mua yến mạch giảm cân tại Bách hóa XANH:

Kinh nghiệm hay Tripi.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi