Chế độ ăn GM diet: Giảm 3kg chỉ trong 7 ngày của cô sinh viên 2k

27/04/2025

Nội dung bài viết

Sau chuyến du lịch kéo dài 5 ngày, tôi phát hiện mình đã tăng 2kg. Do đó, tôi quyết định tìm hiểu các phương pháp giảm cân nhanh chóng trên mạng và tìm thấy GM diet. Tôi đã thử và thành công, giảm được 3kg trong chỉ một tuần.

GM diet là phương pháp được phát triển bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cùng Bộ Nông Nghiệp, với mục tiêu nâng cao hiệu quả công việc và sức khỏe của nhân viên. Phương pháp này giúp giảm từ 3-5kg chỉ trong vòng 7 ngày.

Thực đơn giảm cân GM Diet tuần đầu

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây, trừ chuối.

Ngày đầu tiên, tôi cảm thấy khá đói và mệt mỏi, nhưng tôi đã uống rất nhiều nước để giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng.

Sáng + Trưa: Ăn 3 quả táo.

Sáng nay, thưởng thức 3 quả táo tươi

Tối: Ăn 7 quả măng cụt ngọt lịm.

Bữa tối gồm 7 quả măng cụt, ngọt và thanh mát.

Ngày 2: Chỉ ăn rau, trừ khoai tây.

Sang ngày thứ hai, tôi cảm thấy đỡ mệt hơn, nhưng vì chỉ ăn rau suốt cả ngày nên cơn đói vẫn luôn vây quanh.

Sáng + Trưa: 1 trái bắp Mỹ luộc, đơn giản mà bổ dưỡng.

Bữa sáng và trưa hôm nay là một trái bắp Mỹ luộc, thanh đạm mà vẫn đủ năng lượng.

Tối: Xào ⅓ cây cải thảo, thơm ngon nhẹ nhàng.

Bữa tối hôm nay, tôi ăn ⅓ cây cải thảo xào, giòn ngọt và dễ chịu.

Ngày 3: Chỉ ăn rau và trái cây (trừ chuối và khoai tây).

Vào ngày thứ ba, cơ thể tôi đã dần quen với thực đơn, không còn cảm giác đói như những ngày đầu.

Sáng + Trưa: Ăn ½ bông cải xanh xào cùng 1 quả dưa leo và ¼ quả dưa hấu.

Sáng hôm nay, tôi chọn bông cải xanh xào, dưa leo và một chút dưa hấu để bắt đầu ngày mới.

Tối: Cơm bông cải trắng với trứng chiên. Tôi băm nhỏ ½ cây bông cải trắng, xào cùng cà rốt và dưa leo, nêm gia vị vừa phải. Trứng chiên vàng, cắt thành sợi thơm ngon.

Bữa tối hôm nay, tôi chọn cơm bông cải trắng kết hợp với trứng chiên.

Ngày 4: Thực đơn với chuối và sữa.

Vì không ưa sữa tươi, tôi đã thay thế bằng sữa đậu nành. Tuy nhiên, nếu bạn thích, có thể dùng sữa bò như bình thường.

Cả ngày chỉ ăn chuối và uống sữa đậu nành để cung cấp năng lượng nhẹ nhàng.

Sáng: 1 quả chuối và 1 bịch sữa đậu nành để bắt đầu ngày mới.

Trưa: Lặp lại bữa sáng với 1 quả chuối và 1 bịch sữa đậu nành.

Tối: Kết thúc ngày bằng 1 quả chuối và 1 bịch sữa đậu nành, đơn giản nhưng đủ dưỡng chất.

Ngày 5: Một chén cơm và cà chua.

Thay vì ăn cơm như trong thực đơn, tôi kết hợp cà chua với thịt bò và trứng để dễ ăn hơn, giúp thực đơn thêm phong phú.

Sáng + Trưa: 1 quả cà chua xào cùng ¼ bắp cải và 1 quả trứng luộc.

Cà chua xào bắp cải, trứng luộc tạo nên bữa ăn thanh đạm mà vẫn đầy đủ dưỡng chất.

Tối: Canh cà chua thịt bò. Tôi nấu 2 quả cà chua chín rồi cho vào 100g thịt bò, nêm nếm vừa miệng.

Canh cà chua thịt bò, món ăn vừa bổ dưỡng lại nhẹ nhàng cho bữa tối.

Ngày 6: Bánh tráng và rau thay cơm.

Sáng + Trưa: Bánh tráng cuốn rau. Tôi chọn bánh tráng cuốn với bắp cải tím, dưa leo và cà rốt, chấm với nước mắm để món ăn thêm đậm đà.

Bánh tráng cuốn rau, món ăn thanh mát và đầy đủ chất xơ.

Tối: Rau cải thìa xào cùng 100g nấm hương, đơn giản nhưng ngon miệng.

Rau cải thìa xào với nấm hương, sự kết hợp hoàn hảo giữa rau và nấm.

Ngày 7: Một chén cơm, rau và nước ép trái cây.

Do có cuộc hẹn với bạn ngoài quán, tôi chọn ăn salad tôm theo đúng thực đơn. Nếu ăn ở nhà, bạn có thể chọn rau củ quả hoặc salad để thay thế.

Sáng + Trưa: Smoothie xoài chuối, hạnh nhân và hạt chia. Tôi xay ½ quả chuối với 2 lát xoài (để ngăn đá qua đêm), thêm 200ml nước cốt dừa và đá. Trang trí bằng hạnh nhân và hạt chia, món ăn đủ đầy năng lượng cho một bữa sáng hoặc trưa.

Smoothie xoài chuối, hạnh nhân và hạt chia, một sự kết hợp tuyệt vời cho sức khỏe.

Tối: Salad tôm, thanh mát và bổ dưỡng.

Salad tôm, món ăn nhẹ nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng.

Kết quả: Sau 1 tuần áp dụng chế độ này, tôi đã giảm 3kg. Tuy nhiên, các số đo cơ thể gần như không thay đổi, chỉ giảm 3cm vòng eo và 2cm vòng đùi. Ngoài chế độ ăn, tôi cũng kết hợp tập yoga 1 tiếng mỗi ngày.

Cô gái giảm 3kg trong 7 ngày nhờ thực hiện chế độ ăn này.

Hai người bạn cùng thực hiện phương pháp này với tôi cũng giảm được lượng cân tương tự. Tuy nhiên, cả tôi và bạn đều tăng lại 1kg sau khi quay lại chế độ ăn bình thường.

Thực đơn giảm cân GM Diet số 2, phương pháp tiếp theo để giảm cân hiệu quả.

Ngày 1: Ăn trái cây (trừ chuối).

Ngày đầu tiên áp dụng thực đơn GM Diet, bạn sẽ được thưởng thức các loại trái cây như táo, dưa gang, thanh long. Cơ thể sẽ cảm thấy thanh lọc và nhẹ nhàng hơn sau một ngày.

Ăn trái cây (trừ chuối), một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Ngày 2: Ăn rau củ (trừ khoai tây).

Vào ngày thứ 2, bạn có thể lựa chọn các loại rau củ như mồng tơi, mướp, nấm… và chế biến chúng theo nhiều cách như hấp, luộc, nấu canh hay lẩu. Tránh sử dụng dầu mỡ khi chế biến.

Ăn rau củ, giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ chất xơ và dinh dưỡng.

Ngày 3: Ăn rau củ và trái cây.

Ngày thứ 3, bạn có thể cảm thấy đói và muốn thử các món ăn khác. Tuy nhiên, thực đơn hôm nay chỉ bao gồm rau củ và trái cây (trừ chuối và khoai tây). Xoài, thanh long, dưa leo sẽ là những món chủ đạo của ngày hôm nay.

Ăn thanh long, xoài, dưa leo – những lựa chọn tươi mát và đầy dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngày 4: Chuối, sữa tươi không đường.

Vào sáng, trưa và tối, bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa tươi không đường. Mỗi bữa ăn có thể là 1 quả chuối và 1 hộp sữa tươi không đường.

Chuối, sữa tươi không đường, thực đơn đơn giản nhưng đầy đủ dưỡng chất.

Ngày 5: Ăn cơm với cà chua.

Ngày thứ 5 là lúc bạn có thể ăn cơm để bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn cơm kèm cà chua, và có thể chế biến cà chua theo nhiều cách như nấu canh, luộc, xào với nấm hoặc đậu hũ.

Cơm kết hợp với cà chua, một lựa chọn thanh đạm nhưng đầy đủ dưỡng chất.

Ngày 6: Ăn cơm cùng rau.

Ngày thứ 6, thực đơn cho phép bạn ăn cơm cùng rau. Bạn có thể thử chế biến thành các món như salad, rau luộc, rau hấp, hoặc cơm trộn rau củ, tùy theo sở thích cá nhân.

Cơm trộn rau củ – sự kết hợp hoàn hảo giữa tinh bột và rau củ tươi ngon.

Ngày 7: Ăn cơm, rau và trái cây.

Ngày cuối cùng của thực đơn GM Diet, bạn có thể thưởng thức cơm, rau và trái cây. Ngoài ra, việc uống nước ép hay ăn salad cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Sau 7 ngày, bạn có thể quay lại chế độ ăn bình thường, nhưng để duy trì cân nặng, hãy hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chiên dầu mỡ.

Cơm kết hợp với salad, một bữa ăn nhẹ nhàng nhưng vẫn đủ dưỡng chất.

Kết quả: Sau 1 tuần, bạn có thể giảm từ 2 đến 3kg. Ngoài việc tuân theo chế độ ăn kiêng, bạn cũng có thể kết hợp với việc tập luyện thể dục nhẹ nhàng và nhớ uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Kết quả sau 4 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng.

Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo thực đơn này:

Hãy đảm bảo uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Sau khi hoàn thành tuần đầu tiên, tránh ăn quá nhiều, đặc biệt là đồ ngọt, tinh bột và thực phẩm chiên dầu mỡ để cơ thể không tích mỡ lại.
Phương pháp này chủ yếu giúp giảm lượng nước trong cơ thể, vì vậy bạn có thể tăng lại từ 1-2kg khi trở lại chế độ ăn uống bình thường.
Không nên áp dụng liên tục, vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ miễn dịch. Chỉ nên thực hiện cách này khoảng 2 tuần 1 lần.
Thêm vào thói quen tập thể dục để duy trì sức khỏe và tăng cơ bắp.

Đây là hai thực đơn giảm cân hiệu quả nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong vòng một tuần. Tuy nhiên, phương pháp này nên được áp dụng cách nhau 2 tháng/1 lần, vì nếu lạm dụng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Chúc các bạn thành công!

Xem clip TikTok giới thiệu về thực đơn GM Diet:

Mua trái cây tươi ngon tại Tripi để thực hiện chế độ giảm cân GM Diet:

Tripi - Nơi cung cấp trái cây tươi ngon, chất lượng, hỗ trợ bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM Diet hiệu quả và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi