Chế độ ăn kiêng với trứng mang đến hiệu quả giảm cân rõ rệt chỉ trong vòng 1 tuần.

31/05/2025

Nội dung bài viết

Để sở hữu thân hình cân đối, một chế độ ăn uống hợp lý là điều cần thiết. Đặc biệt với những cô nàng thừa cân, việc áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học sẽ giúp đạt được kết quả nhanh chóng. Bài viết này sẽ chia sẻ với bạn bí quyết giảm cân an toàn bằng trứng, giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân.

Giảm cân là một quá trình đầy thử thách, đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì. Tuy nhiên, thành công hay không của quá trình này phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và tập luyện. Trứng là thực phẩm phổ biến được nhiều người lựa chọn trong các chế độ ăn kiêng. Vậy liệu trứng có thật sự giúp giảm cân hiệu quả? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Ăn trứng có thực sự giúp giảm cân không?

Trứng được biết đến là nguồn cung cấp protein dồi dào. Protein trong trứng giúp giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no lâu hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân nếu ăn trứng vào buổi sáng sẽ cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn so với khi ăn sáng bằng bánh mì.

Ngoài ra, với hàm lượng Vitamin D và B12 cao, trứng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể thông qua hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này có tác dụng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để chuyển hóa thức ăn và đốt cháy calo, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Trong đó, 25% là chất béo không bão hòa đơn, 9,4% là chất béo không bão hòa đa và 18,1% là chất béo bão hòa. Mặc dù có hàm lượng cholesterol cao, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trứng không làm tăng cholesterol trong máu của những người khỏe mạnh.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước.

Ngày Thứ 2:

Bữa sáng: Thưởng thức 2 quả trứng luộc cùng một cốc nước ép bưởi tươi mát.

Bữa trưa: Ăn một củ khoai lang nóng hổi kết hợp với 1 cốc nước ép táo thanh mát.

Bữa tối: Một đĩa salad tươi ngon trộn với thịt gà luộc (nhớ bỏ da gà) sẽ là bữa tối lý tưởng.

Ngày Thứ 3:

Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với 2 quả trứng luộc và một cốc nước cam ép bổ dưỡng.

Bữa trưa: Một đĩa rau xanh tươi mát kết hợp với ½ chén cơm gạo lứt đỏ, kèm theo một cốc nước ép táo ngọt ngào.

Bữa tối: Một đĩa salad rau xanh thanh đạm cùng 2 quả trứng luộc bổ dưỡng, uống kèm 1 cốc nước chanh tươi.

Ngày Thứ 4:

Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa đậu nành không đường bổ dưỡng.

Bữa trưa: Thưởng thức 3 lát bánh mì đen kèm phô mai tách béo, cùng 1 đĩa su su luộc và 10 quả nho tươi.

Bữa tối: Một đĩa thịt bò nạc thơm ngon kết hợp với cà rốt luộc và củ cải trắng luộc, uống một cốc nước ép bưởi thanh mát.

Ngày Thứ 5:

Bữa sáng: Thưởng thức 2 quả trứng luộc cùng một cốc nước dưa hấu tươi mát.

Bữa trưa: Chỉ cần ăn trái cây, đặc biệt là chuối sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu.

Bữa tối: Thưởng thức 3 lát bánh mì đen kèm một cốc sinh tố đu đủ (không thêm đường và sữa).

Ngày Thứ 6:

Bữa sáng: Khởi đầu ngày mới với 2 quả trứng luộc và một cốc trà lài pha một thìa mật ong tự nhiên.

Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng luộc kết hợp với một đĩa rau luộc, kèm theo 1 hộp sữa chua không đường và một cốc nước bưởi ép.

Bữa tối: Một nửa con cá hấp tươi ngon và một cốc nước rau má thanh khiết (không thêm đường và sữa).

Ngày Thứ 7 và Chủ Nhật:

Ăn uống tự do, tuy nhiên hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và nhớ uống đủ nước mỗi ngày.

Một số lưu ý khi giảm cân với trứng:

Không nên ăn trứng quá nhiều, mỗi bữa chỉ nên ăn 1 quả và kết hợp với các loại rau củ quả khác để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu.

Tránh ăn trứng sống: Trứng sống chứa Antitrypsin, một chất gây cản trở quá trình hấp thu và tiêu hóa protein. Khi ăn trứng sống, cơ thể sẽ khó hấp thụ các dưỡng chất và tiêu hóa chúng.

Những người mắc huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao hoặc acid uric cao nên hạn chế ăn trứng. Nếu có, chỉ nên ăn từ 2-3 lần mỗi tuần.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng chế độ ăn trứng luộc giúp giảm cân, nhưng không thể duy trì cân nặng lâu dài. Để giữ vóc dáng lý tưởng, bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao đều đặn.

Nguồn: Tạp chí Sức khỏe & Đời sống.

Trên đây là những thông tin hữu ích về phương pháp giảm cân hiệu quả bằng trứng. Với lượng protein dồi dào và các khoáng chất cần thiết, trứng sẽ là một trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, đừng quên thêm trứng vào thực đơn hàng ngày nhé!

Mua trứng các loại tại Tripi:

Kinh nghiệm hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi