Chế độ dinh dưỡng hiệu quả giúp sở hữu cơ bụng số 11 nhanh chóng và dễ dàng

24/04/2025

Nội dung bài viết

Để có cơ bụng số 11 hoàn hảo, bên cạnh việc luyện tập, việc duy trì chế độ ăn hợp lý là yếu tố không thể thiếu. Hãy áp dụng chế độ ăn khoa học để nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc và gọn gàng.

Cơ bụng số 11 là một tiêu chuẩn thẩm mỹ mà nhiều chị em phụ nữ mong muốn đạt được, giống như cơ bụng 6 múi đối với nam giới. Tripi xin giới thiệu một thực đơn ăn uống giúp bạn đạt được mục tiêu này nhanh nhất.

Chế độ 1: Giảm mỡ bụng hiệu quả

Chế độ ăn này rất được lòng chị em, dù nó không trực tiếp tạo ra cơ bụng số 11 nhưng lại giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và săn chắc, là bước khởi đầu hoàn hảo cho việc tạo cơ bụng.

Chế độ ăn ít calo để giảm mỡ thừa

Việc áp dụng chế độ ăn ít calo sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn nhờ vào việc tiêu thụ những thực phẩm đặc biệt, đánh lừa cảm giác đói của cơ thể.

Một số thực phẩm lý tưởng cho chế độ ăn ít calo bao gồm các nhóm thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau củ quả, cùng với những món chứa tinh bột tốt giúp no lâu như khoai lang, gạo lứt, bánh mì nguyên cám... Kết hợp với nguồn protein lành mạnh như ức gà giúp duy trì sức khỏe tốt.

Bên cạnh đó, bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa chất béo, thức ăn chiên xào hay chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ưu tiên đồ luộc hoặc hấp. Khi cơ thể cảm thấy no, đừng ăn thêm, bởi lúc này cơ thể sẽ tự động đốt cháy mỡ thừa để tạo năng lượng. Kết hợp với các bài tập thể thao sẽ giúp cơ bụng số 11 xuất hiện nhanh chóng hơn.

Cơ thể sẽ tự động đốt cháy mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thiết yếu của cơ thể.

Để kiểm soát chính xác lượng calo hấp thụ, bạn có thể sử dụng công cụ đo lường calo để xác định nhu cầu calo hàng ngày của mình, sau đó giảm khoảng 300-500 calo so với con số đó.

Chế độ 2: Tăng cường phát triển cơ bắp

Nếu bạn có thân hình gầy và ít mỡ bụng, muốn sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc, hãy áp dụng chế độ ăn giúp tăng cường cơ bắp. Để xây dựng cơ bắp đầy đủ và cân đối, việc bổ sung thêm calo dư là điều cần thiết.

Chế độ ăn giúp tăng cường cơ bắp sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bụng số 11 nhanh chóng và hiệu quả.

Các chị em cần cung cấp đầy đủ và đa dạng các dưỡng chất, đặc biệt là protein (chất đạm), vì đây là yếu tố quyết định số lượng cơ bắp trong cơ thể. Để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa trong quá trình tăng cơ, bạn nên hạn chế các món chiên, nướng.

Hãy bổ sung những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, và tinh bột chậm như yến mạch để hỗ trợ sự phát triển đồng đều của các nhóm cơ khi kết hợp với chế độ vận động và thể thao hợp lý.

Hướng dẫn tính toán lượng protein phù hợp với cơ thể bạn?

Theo chỉ dẫn của Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA), mỗi kg trọng lượng cơ thể cần bổ sung 0,8g protein hoặc 0,36g mỗi lb. Ví dụ, với phụ nữ nặng 55kg, lượng protein cần nạp vào là 43g mỗi ngày.

Lượng protein đầy đủ trong cơ thể giúp tăng cường phát triển cơ bắp

Protein là yếu tố then chốt giúp cơ bắp phát triển, đặc biệt khi tập luyện. Các vận động viên hay gymer đều tiêu thụ lượng protein cao để hỗ trợ tăng trưởng cơ. Nếu bạn luyện tập với cường độ cao như các bài tập HIIT, hãy tăng lượng protein tiêu thụ lên 1g-1,2g/kg trọng lượng cơ thể tùy vào nhu cầu của bạn.

Chế độ 3: Giảm tình trạng đầy hơi hiệu quả

Đầy hơi là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng của phụ nữ. Để hạn chế tình trạng này, bạn có thể thực hiện các lưu ý dưới đây để cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.

Chế độ ăn hợp lý giúp ngăn ngừa tình trạng đầy hơi hiệu quả

Tránh tiêu thụ quá nhiều muối và thực phẩm chứa nhiều đường.
Hạn chế ăn rau sống khó tiêu như bông cải xanh, bắp cải, rau cải thìa khi chưa qua chế biến.
Giảm thiểu việc ăn đậu, uống rượu, nước ngọt và nhai kẹo cao su.
Nhai kỹ và ăn từ từ, tránh ăn quá nhanh để ngăn ngừa đầy hơi.
Tránh ăn những thực phẩm gây đầy hơi như chuối.

Để tránh đầy hơi làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện, bạn nên cẩn trọng với các loại thực phẩm và thói quen không tốt kể trên.

Thực tế, chế độ ăn này không phải là chế độ chính, mà là thực đơn bổ trợ cho hai chế độ ăn trước đó. Tuy nhiên, nó giúp đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm mỡ và nâng cao sức khỏe, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng số 11 như ý.

Trên đây là các chế độ ăn uống hiệu quả giúp các chị em sở hữu cơ bụng số 11. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và mang lại sức sống tươi trẻ hơn.

Nguồn: Trang ifitness.vn

Khám phá trái cây tươi ngon tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi