Chỉ cần 3 phút mỗi tối, động tác đơn giản này giúp các nàng có giấc ngủ sâu và vóc dáng thon gọn.
28/04/2025
Nội dung bài viết
Tripi tiết lộ một động tác dễ thực hiện, chỉ mất 3 phút mỗi tối, không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn giúp duy trì cơ thể đẹp.
Đây là một động tác đơn giản – gác chân lên tường 3 phút trước khi ngủ – nhưng hiệu quả tuyệt vời trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ và giữ dáng. Các nàng văn phòng, mẹ bỉm sữa hay những ai ít vận động, hãy cùng thử động tác này ngay với Tripi.
Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng cho ngày mới. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ không chất lượng hoặc bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ mắc các chứng lo âu, suy nhược tinh thần. Động tác gác chân lên tường chính là giải pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Gác chân vuông góc lên tường để thư giãn và cải thiện sức khỏe.Đây là tư thế yoga, có tên Wall Legs Up, nguồn gốc từ động tác Asana cổ điển của Ấn Độ. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác này tại nhà mà không cần bất kỳ dụng cụ thể thao nào, chỉ cần một tinh thần kiên trì và quyết tâm để sớm cảm nhận được kết quả tuyệt vời.
Hướng dẫn thực hiện động tác này.
Tất cả những gì bạn cần làm là:
Bạn nằm trên sàn, giường hoặc đệm yoga (nếu có), đặt gần tường, sao cho mông chạm sát vào tường và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
Gác chân lên tường và điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường. Đảm bảo chân sát vào tường, hai tay xuôi dọc cơ thể, lòng bàn tay có thể hướng lên hoặc xuống tùy thích.
Khi bạn gác chân lên tường, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự tác động của xương chân và bụng lên vùng xương chậu, tạo ra một lực nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
Thực hiện động tác gác chân lên tường một cách từ từ và nhẹ nhàng.Nếu bạn có cơ thể cứng và không thể duỗi thẳng chân, hãy dùng một chiếc gối để kê vào mông hoặc giữ mông cách tường một chút để giúp dễ dàng hơn.
Với những người linh hoạt hơn, hãy cố gắng ép sát chân vào tường để có hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, đừng quên điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái và đảm bảo giữ chân thẳng đứng trong suốt động tác.
Nếu nền nhà cứng, bạn có thể đặt một chiếc chăn dưới lưng và một chiếc gối dưới đầu để tạo cảm giác thoải mái hơn.
Thêm một chiếc gối dưới mông để hỗ trợ khi gác chân vuông góc lên tường.Nằm yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Hít vào, thở ra đều đặn, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng, kéo dài hơi thở. Thực hiện trong 3 phút.
Chú ý thở đúng cách: Khi hít vào, bụng căng lên; khi thở ra, bụng xẹp xuống để đảm bảo hít thở sâu và hiệu quả.
Sau khi thực hiện, hạ chân xuống và tìm tư thế ngủ thoải mái. Để giấc ngủ đến nhanh chóng, co chân và gập đầu gối nhẹ nhàng, ôm chặt đầu gối rồi thả lỏng, nằm nghiêng một lát. Những ai sức yếu cần thực hiện nhẹ nhàng, tránh thay đổi tư thế đột ngột.
Lợi ích của động tác này
Hỗ trợ lưu thông máu lên não, giúp giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon
Theo y học cổ truyền Ấn Độ, động tác yoga gác chân lên tường kết hợp với việc hít thở sâu và thư giãn tâm trí sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn, trưởng khoa Đông y tại Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, động tác gác chân lên tường trong Đông y không chỉ giúp bạn ngủ sâu mà còn thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, mang lại cảm giác dễ chịu, thoải mái.
Lưu thông máu lên não, giúp giảm căng thẳng và mang lại giấc ngủ ngon là một trong những lợi ích tuyệt vời của động tác này.Giảm sưng phù nề chân hiệu quả
Động tác gác chân lên tường còn giúp thư giãn cơ thể, giảm mệt mỏi cho đôi chân. Đặc biệt đối với chị em bị sưng chân, đùi to, đặc biệt trong thời kỳ thai nghén, việc nằm ngược chân như vậy sẽ giảm đáng kể chứng phù chân.
Đối với các bạn văn phòng phải ngồi lâu, việc thực hiện động tác gác chân lên tường sẽ hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm sưng tấy và ngăn ngừa chuột rút, đặc biệt là các bạn nữ thường xuyên đi giày cao gót.
Gác chân lên tường là cách giúp giảm sưng tấy và phù nề chân một cách hiệu quả.Hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả
Chuyên gia khuyên rằng khi thực hiện động tác gác chân lên tường, nếu vươn chân lên cao hơn một chút, tạo độ dốc ngược cho bụng, thì lợi ích sẽ càng tuyệt vời hơn. Tuần hoàn máu được kích thích, dịch thể lưu thông dễ dàng và quá trình tiêu hóa sẽ được hỗ trợ tốt hơn.
Động tác gác chân lên tường không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa rất hiệu quả.Làm thon gọn bắp chân, giảm kích thước vòng đùi và săn chắc vòng 3
Khi thực hiện tư thế gác chân lên tường, cơ bắp chân, đùi và mông đều được tác động một cách đồng thời.
Do đó, việc thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp chân thon gọn, vòng 3 săn chắc, mang lại vóc dáng quyến rũ với đôi chân nuột nà.
Gác chân lên tường là cách giúp thon gọn bắp chân, giảm kích thước vòng đùi và làm săn chắc vòng 3 hiệu quả.Kiềm chế cơn giận, mang đến hạnh phúc cho bạn
Động tác gác chân lên tường đặc biệt hữu ích với những ai dễ nóng giận, khó kiềm chế cảm xúc. Khi thực hiện động tác này kết hợp với việc hít thở sâu, như một dạng thiền, cơn tức giận và căng thẳng sẽ nhanh chóng tan biến. Chỉ cần thực hiện động tác này vài phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tâm trí thư giãn, lấy lại sự bình tĩnh và cuộc sống trở nên hạnh phúc hơn.
Gác chân lên tường giúp thon gọn bắp chân, giảm kích thước vòng đùi và săn chắc vòng 3.Giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm mỡ bụng bằng cách gác chân lên tường đang trở thành phương pháp phổ biến ở nhiều quốc gia. Phương pháp này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
Để đạt hiệu quả, bạn chỉ cần dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập đơn giản khác, kèm theo một chút kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Gác chân lên tường là cách tuyệt vời giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.Gác chân lên tường có thể gây tê chân, liệu có vấn đề gì không?
Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, bạn có thể cảm thấy tê chân. Tuy nhiên, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn vẫn chưa hoàn toàn làm quen với động tác và cảm giác này sẽ giảm dần nếu bạn kiên trì thực hiện thường xuyên trong một thời gian dài.
Nếu bạn cảm thấy tê chân trong quá trình thực hiện động tác, hãy từ từ co đầu gối về phía ngực trước khi quay lại tư thế ban đầu. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng rung chân trên tường để máu lưu thông tốt hơn, giúp giảm tình trạng tê chân.
Cảm giác tê chân khi gác chân lên tường là điều hoàn toàn bình thường.Bạn đã sẵn sàng thử gác chân lên tường mỗi ngày trong 3 phút để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời chưa? Hãy bắt đầu cùng Tripi để mỗi ngày của bạn thêm khỏe mạnh và tươi trẻ.
Khám phá những trái cây tươi ngon tại Tripi:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Mâm cơm cuối tuần dễ làm khiến cả gia đình đều phải khen ngợi
Các bậc phụ huynh cần lưu ý những yếu tố quan trọng khi bổ sung vitamin cho trẻ dưới 1 tuổi, để đảm bảo sự phát triển toàn diện và an toàn cho bé yêu.
Hướng dẫn tạo viền cho ảnh trong Illustrator
iOS 14 - Mọi thứ bạn cần biết về phiên bản hệ điều hành mới nhất
Cách sử dụng trứng lỏng hiệu quả
