Chuột rút khi ngủ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa hiệu quả

07/05/2025

Nội dung bài viết

Chuột rút vào ban đêm là tình trạng phổ biến, gây đau đớn và mất ngủ. Khám phá nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh hiện tượng này qua bài viết dưới đây.

Tình trạng chuột rút khi ngủ diễn ra ngoài ý muốn, mang lại cảm giác đau nhức, khó chịu và khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Nguyên nhân nào gây nên hiện tượng này và làm thế nào để phòng ngừa? Mời bạn tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau.

Những đối tượng dễ gặp tình trạng chuột rút khi ngủ

Theo một nghiên cứu từ tạp chí American Family Physician, có tới 60% người lớn và 7% trẻ em từng bị chuột rút ban đêm. Tình trạng này thường gặp ở vận động viên, người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người mắc bệnh xơ giãn tĩnh mạch hoặc thiếu hụt canxi.

Ngay cả những người có sức khỏe bình thường vẫn có nguy cơ bị chuột rút khi ngủ, và có thể xảy ra nhiều lần trong ngày hoặc thậm chí mỗi đêm.

Mặc dù chuột rút không gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng lại làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi và thiếu năng lượng vào buổi sáng hôm sau.

Vì vậy, nếu tình trạng chuột rút tái diễn nhiều lần, bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời, bởi đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Những ai dễ gặp phải hiện tượng chuột rút khi ngủ?

Các nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút khi ngủ

Phó giáo sư Scott Garrison thuộc Đại học Alberta đã nêu rõ một số nguyên nhân chính dẫn đến chuột rút vào ban đêm:

Hoạt động thể chất quá mức

Nếu ban ngày bạn vận động quá nhiều, cơ và hệ thần kinh sẽ bị quá tải, có thể dẫn đến mệt mỏi hoặc thậm chí là chấn thương. Việc tiêu hao năng lượng quá mức cũng khiến gan tiêu thụ đường nhiều hơn, trong khi cơ thể chưa kịp bổ sung calo cần thiết, từ đó làm tăng nguy cơ bị chuột rút.

Vận động quá mức

Bàn chân bị lạnh

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây chuột rút chân ở người khỏe mạnh là do thói quen ngủ để gió lùa vào chân hoặc không mang tất giữ ấm trong mùa đông, khiến chân bị lạnh và dễ dẫn đến chuột rút.

Bàn chân lạnh dễ gây chuột rút

Tư thế ngủ sai lệch

Tư thế ngủ không đúng như vắt chéo chân, nằm nghiêng quá lâu, hoặc gối tay lên đầu có thể làm tắc nghẽn tuần hoàn máu, gây nên tình trạng chuột rút. Để hạn chế, hãy chọn tư thế nằm thoải mái, thả lỏng tay chân để cơ thể được thư giãn suốt đêm.

Nằm sai tư thế khi ngủ

Phụ nữ mang thai dễ gặp chuột rút

Phụ nữ mang thai thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút khi ngủ. Nguyên nhân chủ yếu là do biến đổi nội tiết gây hạ canxi trong máu, cơ thể tích nước nhiều và dẫn đến mất cân bằng điện giải.

Không chỉ vậy, trọng lượng của thai nhi tạo áp lực lên hệ tuần hoàn, khiến máu lưu thông chậm hơn và làm mẹ bầu dễ bị chuột rút vào ban đêm.

Phụ nữ mang thai và nguy cơ chuột rút khi ngủ

Căng thẳng, lo âu kéo dài

Tâm trạng lo lắng, căng thẳng quá mức cũng có thể là nguyên nhân gây chuột rút do sự rối loạn hormone làm nhịp tim và huyết áp tăng cao, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.

Áp lực tinh thần và nguy cơ chuột rút

Thiếu hụt vi chất dinh dưỡng cần thiết

Việc không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết có thể khiến cơ thể bị mất cân bằng điện giải cùng với thiếu hụt các khoáng chất quan trọng như magie, canxi,... từ đó dẫn đến co thắt cơ và cảm giác tê cứng khó chịu. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa giúp phòng ngừa chuột rút hiệu quả.

Thiếu hụt dinh dưỡng – nguyên nhân âm thầm gây chuột rút

Phải làm gì khi bị chuột rút giữa đêm?

Bạn hoàn toàn có thể xoa dịu cơn chuột rút ban đêm bằng những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà:

Thực hiện massage và xoa bóp cơ nhẹ nhàng

Khi bị chuột rút, hãy nhẹ nhàng massage vị trí bị co cơ. Cách này giúp tăng tuần hoàn máu, giãn cơ nhanh chóng và mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu tức thì.

Massage – liều thuốc tự nhiên cho cơn chuột rút

Thực hiện động tác duỗi cơ

Dù cơn đau do chuột rút khiến bạn khó cử động, hãy cố gắng duỗi thẳng tay hoặc chân rồi nâng lên ngang tầm mắt, lặp lại vài lần cho đến khi cảm giác co thắt tan biến.

Duỗi cơ để giải phóng cơn co rút

Chườm nóng đúng cách

Bạn có thể sử dụng khăn ấm, túi chườm hoặc chai nước nóng để áp lên vùng cơ đang co thắt trong 10 - 15 phút. Nhiệt độ ấm giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu và làm dịu cơn đau hiệu quả.

Chườm ấm – phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả

Biện pháp ngăn ngừa chuột rút khi ngủ

Để chủ động phòng tránh tình trạng chuột rút vào ban đêm, các chuyên gia y tế khuyến nghị nên áp dụng những thói quen chăm sóc sức khỏe đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây:

Uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cần thiết, giúp cơ bắp hoạt động trơn tru.
Giữ ấm bàn chân khi ngủ bằng cách mang tất hoặc đắp chăn kín chân để tránh lạnh gây co cơ.
Duy trì thói quen luyện tập thể dục, đặc biệt là các bài giãn cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp thư giãn gân cốt.
Tránh nằm mãi một tư thế hoặc tư thế không thoải mái trong thời gian dài để hạn chế cản trở lưu thông máu.
Tuân thủ việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát các tác dụng phụ gây ra chuột rút.
Giữ tinh thần tích cực, thoải mái, tránh để căng thẳng tâm lý ảnh hưởng đến tuần hoàn cơ thể.
Bổ sung đầy đủ vi chất thiết yếu như canxi, magie, vitamin từ rau xanh, trái cây, cá, trứng… để nuôi dưỡng hệ cơ xương vững mạnh.

Biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa chuột rút khi ngủ

Những kiến thức trên là góc nhìn hữu ích mà Tripi mong muốn gửi gắm đến bạn đọc trong hành trình chăm sóc sức khỏe giấc ngủ. Hy vọng sẽ mang lại giá trị thiết thực và dễ áp dụng.

Tham khảo: Vinmec, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC

Khám phá trái cây tươi ngon tại Tripi – lựa chọn hoàn hảo để bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày:

Tripi – Nguồn cảm hứng sống khỏe từ thiên nhiên.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi