Cơ thể bạn tiêu thụ bao nhiêu calo khi đang ngủ?

26/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn đã bao giờ tò mò về số calo mà cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi? Hãy cùng khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Quá trình đốt cháy calo đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Điều thú vị là ngay cả khi đang ngủ, cơ thể vẫn không ngừng tiêu hao calo. Hãy cùng Tripi tìm hiểu về vấn đề này.

Khi ngủ, cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

Trong khi bạn ngủ, cơ thể sẽ đốt cháy bao nhiêu calo?

Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, một người nặng 56kg sẽ đốt cháy khoảng 38 calo mỗi giờ khi ngủ. Mặc dù con số này không lớn, nhưng đó là một trong những cách đơn giản để tiêu hao năng lượng. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, từ đó cơ thể sẽ tiêu tốn từ 266 đến 342 calo mỗi đêm.

Cách tính lượng calo tiêu hao khi ngủ như thế nào?

Cách tính lượng calo tiêu hao khi ngủ

Để xác định số calo bạn đốt cháy trong khi ngủ, trước tiên bạn cần biết tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của cơ thể, tức là lượng calo bạn tiêu hao khi nghỉ ngơi. Chỉ số BMR bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như cân nặng, chiều cao và độ tuổi.

Công thức tính BMR như sau:

Đối với nam giới

BMR = 66 + (6.2 x 0.45 x cân nặng) + (12.7 x 30.5 x chiều cao) - (6.76 x tuổi)

Đối với nữ giới

BMR = 655.1 + (4,35 x 0.45 x cân nặng) + (4,7 x 30.5 x chiều cao) - (4,7 x tuổi)

Khi nghỉ ngơi, cơ thể trung bình đốt cháy khoảng 45 calo mỗi giờ. Trong khi ngủ, mức tiêu hao năng lượng của cơ thể chỉ đạt 95% so với khi nghỉ ngơi. Dựa vào chỉ số BMR, bạn có thể tính toán lượng calo tiêu thụ trong lúc ngủ như sau:

BMR mỗi giờ (theo công thức tính trên) x 0.95 x số giờ ngủ

Ví dụ, nếu chỉ số BMR của bạn là 45 calo mỗi giờ và bạn ngủ trong 8 giờ, thì lượng calo tiêu hao sẽ là: 45 x 0.95 x 8 = 342 calo.

Cách đốt cháy calo hiệu quả và đơn giản khi ngủ

Để tăng cường lượng calo tiêu thụ khi ngủ, bạn có thể áp dụng những cách thức sau đây:

Chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phòng ngủ hợp lý

Tạo môi trường phòng ngủ mát mẻ và tối

Nhiệt độ phòng ngủ đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Một không gian mát mẻ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

Thông thường, nhiệt độ lý tưởng để đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ là khoảng 18 - 19 độ C. Khi ngủ trong môi trường mát mẻ hoặc không mặc đồ, cơ thể sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích tế bào mỡ nâu và đốt cháy nhiều calo hơn.

Ngoài ra, hormone melatonin giúp cơ thể sản xuất nhiều mỡ nâu chỉ khi thiếu sáng. Vì vậy, thiết kế phòng ngủ mát và tối là cách đơn giản giúp cơ thể đốt cháy thêm calo trong giấc ngủ.

Ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm

Chế độ ngủ không đồng nhất có thể ảnh hưởng đến sự tiết hormone melatonin, làm cho cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và cần nhiều năng lượng vào sáng hôm sau, gây ra cảm giác thèm ăn và tăng cân.

Giấc ngủ không đều đặn sẽ làm gián đoạn việc tiết hormone melatonin, gây mệt mỏi và uể oải. Sáng hôm sau, bạn sẽ cần nạp nhiều thực phẩm hơn để phục hồi sức sống, điều này có thể dẫn đến việc tăng cân.

Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Thời gian và chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ màn hình khiến sản xuất melatonin bị ức chế, phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh sẽ kích thích tăng insulin, khiến cơ thể cảm thấy đói. Điều này dễ dàng dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát, làm gián đoạn quá trình giảm cân của bạn.

Thử uống một ít nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ

Nhâm nhi một ít nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi đi ngủ

Resveratrol có trong nước nho giúp đốt cháy calo và chuyển hóa mỡ xấu thành mỡ tốt. Đồng thời, các loại trà như trà ổi, trà xanh, trà quế cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ăn tối sớm và chọn món ăn nhẹ với protein

Ăn tối sớm và lựa chọn món ăn nhẹ giàu protein

Ăn tối trước 20h00 giúp ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ trong khi bạn ngủ. Các thực phẩm giàu protein như sữa chua, ức gà, bơ, đậu phộng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Tập luyện nhẹ trước khi đi ngủ là cách giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong khi ngủ, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy không cảm thấy mệt mỏi.

Uống nhiều nước hơn

Hãy uống đủ nước trong ngày để giữ cơ thể luôn khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Việc uống nước không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn tác động đến tâm lý của bạn. Nhiều khi bạn cảm thấy đói, nhưng thực ra cơ thể chỉ đang báo hiệu sự thiếu nước. Vì vậy, uống một cốc nước có thể giúp bạn cảm thấy no mà không cần ăn thêm thực phẩm.

Trên đây, Tripi đã cùng bạn khám phá những yếu tố liên quan đến việc cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo trong lúc ngủ. Hy vọng bạn đã thu được nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Khám phá trà khô, trà túi lọc có sẵn tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi