Có thực sự tốt khi uống quá nhiều sữa? Đừng vội tin vào những lợi ích mà bạn nghe thấy, bởi vì có những lý do bạn chưa biết.
28/04/2025
Nội dung bài viết
Sữa là thực phẩm thiết yếu, được tiêu thụ rộng rãi trên toàn cầu. Tuy nhiên, việc lạm dụng sữa để đạt được lợi ích sức khỏe vẫn là một vấn đề đang gây tranh cãi trong cộng đồng khoa học.
Sữa cung cấp một loạt các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, cùng hơn 50 loại hormone hỗ trợ sự phát triển. Đặc biệt, hai loại protein trong sữa, casein và whey, là những nguồn cung cấp axit amin thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Những lợi ích tuyệt vời mà sữa mang lại cho cơ thể bạn
Sữa giúp bù nước cho cơ thể: Uống sữa cung cấp một lượng nước dồi dào, đồng thời bổ sung các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả.
Giúp xương chắc khỏe: Với lượng canxi phong phú, sữa giúp duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương khi cơ thể thiếu hụt chất này.
Bảo vệ răng miệng: Sữa giúp bảo vệ men răng bằng cách tạo ra một lớp màng mỏng, ngăn ngừa tình trạng mất canxi và phốt-pho từ răng khi chúng tiếp xúc với axit trong miệng.
Giảm huyết áp hiệu quả: Sữa chứa các khoáng chất quan trọng như canxi, kali và magiê, giúp làm giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp.
Hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh: Canxi trong sữa có khả năng làm tăng lượng cholesterol tốt, đồng thời giảm cholesterol xấu trong máu, góp phần bảo vệ hệ tim mạch.
Giảm nguy cơ ung thư: Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người uống ít nhất 1,5 ly sữa mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn 35% so với những người chỉ uống dưới 2 ly sữa mỗi tuần.
Tuy nhiên, liệu việc tiêu thụ sữa nhiều có thực sự mang lại lợi ích lâu dài hay có thể gây những tác dụng phụ không mong muốn?
Mặc dù sữa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc lạm dụng quá nhiều sữa có thể gây ra một số tác dụng phụ nguy hại cho cơ thể, bao gồm:
Dị ứng sữa: Uống quá nhiều sữa có thể gây ra phản ứng dị ứng với các triệu chứng như ho, đau bụng, nôn mửa, và trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến sốc phản vệ nguy hiểm đến tính mạng.
Nguy cơ tổn thương xương: Dù sữa giúp củng cố xương, việc tiêu thụ quá mức lại có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Rối loạn tiêu hóa: Nhiều người gặp phải tình trạng không dung nạp lactose từ sữa, dẫn đến các triệu chứng như đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn.
Cản trở hấp thụ sắt: Việc tiêu thụ quá nhiều sữa có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả của các chất dinh dưỡng. Điều này đặc biệt nghiêm trọng đối với trẻ em, khi mà việc thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu.
Tăng cân không mong muốn: Các loại sữa giàu chất béo có thể bổ sung lượng calo dư thừa vào chế độ ăn, dẫn đến tăng cân. Để kiểm soát cân nặng, hãy lựa chọn sữa ít béo thay vì sữa béo để giảm lượng calo tiêu thụ.
Theo các chuyên gia, người lớn nên tiêu thụ khoảng 200ml sữa tươi mỗi lần, trong khi trẻ em chỉ nên uống khoảng 150ml. Việc chia nhỏ lượng sữa ra thành 2-3 lần trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Đặt mua sữa tươi tại Tripi:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top 10+ ứng dụng vay tiền nhanh chỉ cần CCCD/CMND tốt nhất năm 2025
Những mẫu xăm chữ ở đùi đẹp nhất, mang đến phong cách độc đáo và ấn tượng
Khám phá bộ sưu tập hình xăm cung Song Tử đẹp nhất, tổng hợp những mẫu thiết kế độc đáo và ấn tượng.
Son dưỡng Lipice có thực sự tốt không? Những tác dụng nổi bật của nó là gì?
100+ Kiểu tóc nam đẹp và thịnh hành nhất năm 2025
