Collagen là gì? Công dụng và cách bổ sung collagen cho cơ thể

30/04/2025

Nội dung bài viết

Collagen là một loại protein chiếm đến 30% tổng lượng protein trong cơ thể. Với vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là làn da và hệ xương khớp, collagen mang lại nhiều lợi ích thiết yếu. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về collagen trong bài viết này.

Collagen là một yếu tố quyết định sự trẻ trung và săn chắc của làn da, bên cạnh đó còn rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Vậy collagen thực sự là gì và tác dụng của nó ra sao? Cách bổ sung collagen như thế nào hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này.

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein có chức năng kết dính các mô trong cơ thể lại với nhau, tạo nên sự liên kết chặt chẽ. Nếu thiếu collagen, cơ thể sẽ không thể duy trì sự kết nối và cấu trúc các bộ phận một cách vững chắc.

Collagen chiếm khoảng 30% tổng lượng protein trong cơ thể và 80% trong mô liên kết, cho thấy tầm quan trọng của nó trong việc cung cấp các axit amin cần thiết cho da, móng, tóc, xương khớp và các mô khác.

Collagen không chỉ an toàn mà còn hiệu quả trong việc phục hồi và tái tạo da. Chính vì vậy, nó được y học khuyên dùng để cải thiện sức khỏe và làm đẹp da.

Khi còn trẻ, làn da của chúng ta luôn căng mịn và khỏe mạnh, nhưng theo thời gian, sự suy giảm collagen sẽ khiến da chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn. Để giữ gìn vẻ trẻ trung, hãy bổ sung collagen cho cơ thể bạn ngay từ hôm nay.

Collagen có những loại nào?

Các loại collagen phổ biến là gì?

Collagen gồm 16 loại khác nhau, tuy nhiên, có 4 loại chính phổ biến là loại I, II, III và IV.

Collagen loại I

Collagen loại I là thành phần chủ yếu cấu tạo nên da, xương, gân, sụn và răng. Loại collagen này chiếm đến 90% lượng collagen trong cơ thể và được tạo thành từ các sợi dày đặc, vững chắc.

Collagen loại II

Loại collagen này có cấu trúc mềm mại hơn và không chắc chắn như collagen loại I. Chúng chủ yếu có mặt trong các sụn đàn hồi và các khớp đệm, nơi cần sự linh hoạt.

Collagen loại III

Collagen loại III đóng vai trò chính trong việc hỗ trợ cấu trúc của các khối cơ bắp, cơ quan nội tạng và động mạch, giúp duy trì sự bền vững của các mô trong cơ thể.

Collagen loại IV

Collagen loại IV chủ yếu xuất hiện trong các lớp da, góp phần duy trì kết cấu da và giúp da duy trì độ bền và sự mịn màng.

Lợi ích của việc bổ sung Collagen

Cải thiện sức khỏe làn da

Collagen không chỉ giúp kết nối các tế bào dưới da, mang lại làn da mịn màng, mà còn tăng cường độ đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ. Đồng thời, collagen còn giúp cản trở sự hình thành nếp nhăn, giữ cho làn da luôn trẻ trung và tràn đầy sức sống.

Với khả năng kích thích sự tái tạo tế bào mới, collagen giúp làm lành các vết sẹo và mờ thâm một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Collagen giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm thiểu nguy cơ nhồi máu cơ tim, bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Ngăn ngừa mất xương

Collagen đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc xương và sụn, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Giúp giảm đau khớp

Collagen giúp duy trì sự nguyên vẹn của sụn, tạo thành lớp bảo vệ như cao su xung quanh các khớp xương, giúp chúng hoạt động trơn tru và khỏe mạnh.

Khi lượng collagen trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác, nguy cơ mắc các bệnh lý thoái hóa khớp và viêm khớp cũng sẽ gia tăng.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể cải thiện tình trạng đau nhức và viêm khớp, mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giảm các triệu chứng này.

Để giảm đau và cải thiện tình trạng khớp, bạn có thể bổ sung từ 8-12 gram collagen mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tăng khối lượng cơ bắp

Mô cơ chứa từ 1% đến 10% collagen, giúp cơ bắp thêm dẻo dai, mạnh mẽ, và tăng cường sự linh hoạt trong các hoạt động thể chất.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung collagen giúp tăng khối lượng cơ bắp ở những người bị mất cơ do lão hóa, mang lại sự phục hồi và cải thiện rõ rệt.

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen không chỉ thúc đẩy quá trình tổng hợp protein mà còn kích thích sự phát triển cơ bắp, đặc biệt sau khi tập luyện.

Lợi ích sức khỏe khác

Bổ sung collagen giúp móng khỏe mạnh, giảm tình trạng giòn và dễ gãy. Hơn nữa, collagen còn kích thích sự mọc dài nhanh chóng của móng và tóc.

Một số nghiên cứu cho thấy collagen có tác dụng làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn duy trì năng lượng và sức khỏe tốt hơn.

Collagen còn giúp tăng cường khả năng hoạt động của não bộ, cải thiện sự tập trung và làm cho hệ miễn dịch trở nên mạnh mẽ hơn.

Cùng khám phá 8 bộ phận dễ lão hóa sớm sau tuổi 25 mà phụ nữ cần chú ý để bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp.

Quá trình mất collagen trong cơ thể diễn ra từ từ theo thời gian, ảnh hưởng đến sự săn chắc và độ đàn hồi của da, cũng như nhiều bộ phận khác trong cơ thể.

Sau 30 tuổi, lượng collagen trong cơ thể sẽ dần suy giảm cả về số lượng lẫn chất lượng, làm mất đi độ đàn hồi của da và nhanh chóng xuất hiện các nếp nhăn.
Bên cạnh đó, các mô xương sụn trở nên kém dẻo dai hơn, gây ra các vấn đề về huyết áp và xơ vữa động mạch.
Sự suy giảm collagen còn ảnh hưởng đến thị lực, khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và yếu mắt. Độ bóng và độ chắc khỏe của móng và tóc cũng giảm dần.
Làn da không còn sự căng mịn, không giữ được tính đàn hồi, xuất hiện các dấu hiệu như nổi gân, mạch máu, và sắc tố da thay đổi.
Móng tay yếu, dễ gãy, tóc khô, dễ chẻ ngọn và rụng.
Mắt trở nên khô, thị lực suy giảm, dễ xuất hiện quầng thâm và có thể có các chấm trắng trong lòng trắng mắt.
Các cơ bắp, xương khớp bắt đầu đau nhức và mệt mỏi, ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Xem ngay: Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang lão hóa nhanh chóng.

Những tác nhân hủy hoại collagen

Tuổi tác

Tuổi tác chính là yếu tố tác động lớn đến lượng collagen trong cơ thể, gây ra sự lão hóa và các vấn đề về sức khỏe.

Nghiên cứu chỉ ra rằng từ độ tuổi 20 trở đi, mỗi năm cơ thể giảm sản sinh collagen 1%, tùy vào cơ địa của từng người.

Cơ thể tự điều chỉnh quá trình sản sinh và mất đi collagen, ở độ tuổi dưới 20, collagen sinh ra nhiều hơn mất đi. Nhưng từ sau 20 tuổi, quá trình này bắt đầu đảo ngược, và dù chúng ta có muốn, quá trình này vẫn không thể ngừng lại.

Thói quen tiêu thụ quá nhiều đường

Khi lượng đường trong cơ thể vượt mức cho phép, nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm da trở nên thiếu sức sống, dễ nhăn nheo và mất đi sự tươi tắn.

Đường cao trong cơ thể gây ức chế enzym cần thiết để tạo ra collagen, làm cho các sợi collagen trở nên yếu đi, từ đó khiến da bị mất độ đàn hồi và không còn căng bóng như trước.

Thói quen hút thuốc

Chắc chắn rằng thuốc lá là một trong những yếu tố chính gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là làn da. Khói thuốc làm giảm lượng oxy cung cấp cho da, khiến da dễ bị lão hóa và hình thành nếp nhăn.

Không thể phủ nhận, thuốc lá gây ra vô vàn tác hại cho cơ thể. Việc hút thuốc khiến các tế bào da thiếu oxy, dẫn đến tổn thương mô da và sự hình thành các vết nhăn.

Tác hại của ánh nắng mặt trời

Ánh sáng mặt trời

Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể làm giảm đáng kể lượng collagen trong da. Chúng gây tổn thương DNA của các tế bào sản sinh collagen và thúc đẩy sự sản sinh của các gốc tự do, từ đó làm tổn hại đến cấu trúc collagen trên làn da.

Rối loạn tự miễn dịch

Rối loạn tự miễn dịch là một yếu tố di truyền có ảnh hưởng lớn đến khả năng sản sinh collagen của cơ thể, làm cho cơ thể không thể sử dụng hiệu quả collagen được bổ sung từ bên ngoài.

Tình trạng rối loạn tự miễn dịch có thể khiến cơ thể đào thải collagen tự nhiên và collagen từ nguồn bên ngoài, làm cho quá trình duy trì sự trẻ trung và đàn hồi của da bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Cách bổ sung collagen hiệu quả cho cơ thể

Thực phẩm giàu collagen giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe làn da và giúp phục hồi collagen tự nhiên một cách hiệu quả.

Để duy trì sức khỏe collagen cho cơ thể khi bước vào độ tuổi trên 30, bạn có thể bổ sung collagen qua các loại thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Đồng thời, một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, tránh rượu bia và các chất kích thích như thuốc lá, sẽ góp phần rất lớn trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe làn da.

Các thực phẩm tự nhiên giàu collagen có thể kể đến như rau xanh đậm, cung cấp nguồn dưỡng chất phong phú giúp cải thiện sức khỏe làn da và tăng cường sự đàn hồi của collagen.

Bông cải xanh
Cải bó xôi
Các loại củ quả đỏ như cà rốt, ớt chuông
Trái cây chứa nhiều vitamin C
Thực phẩm giàu omega 3
Đậu nành
Tỏi

Collagen có thể tìm thấy trong các mô liên kết của động vật, ví dụ như da gà và da lợn. Ngoài ra, nước hầm xương, đặc biệt là xương gà hoặc xương của các loài động vật khác, cũng là một nguồn collagen phong phú.

Ngoài những thực phẩm đã đề cập, còn có nhiều nguồn thực phẩm khác giúp bổ sung collagen như thịt heo, bò, gà, hải sản, sữa, các loại đậu, lòng trắng trứng, mầm lúa mì, sản phẩm từ sữa, bắp cải, măng tây, nấm.

Đừng quên rằng ngoài việc bổ sung collagen, cũng có những thực phẩm gây lão hóa nhanh chóng và làm giảm đi sự tươi trẻ của làn da.

Sữa bột cũng là một nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung collagen mỗi ngày. Đặc biệt, các loại sữa bột ngăn ngừa loãng xương được bổ sung lượng collagen cao, giúp phòng ngừa loãng xương ngay từ khi còn trẻ.

Thực phẩm chức năng bổ sung Collagen ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người lựa chọn để duy trì sức khỏe và làn da. Sự phát triển của ngành thực phẩm chức năng mang đến cho chúng ta nhiều lựa chọn bổ sung collagen hiệu quả và tiện lợi.

Viên uống và bột collagen là những dạng bổ sung phổ biến giúp cơ thể hấp thụ collagen dễ dàng. Những sản phẩm này đang được nhiều người tin dùng nhờ vào sự tiện lợi và hiệu quả mang lại cho làn da.

Collagen có thể được bổ sung thông qua thực phẩm chức năng dưới dạng bột hoặc viên. Đây là xu hướng đang ngày càng trở nên thịnh hành trong những năm gần đây, với nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng các dạng collagen này có thể giúp giảm tình trạng lão hóa da hiệu quả.

Mặc dù collagen dưới dạng bột và viên có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da, nhưng các nhà khoa học nhấn mạnh rằng: “Bột collagen là một loại protein, và khi được tiêu thụ, cơ thể sẽ xử lý nó giống như bất kỳ nguồn protein nào khác, chẳng hạn như thịt gà hay cá. Bột collagen không đi trực tiếp vào da để làm căng da ngay lập tức”.

Các chuyên gia cũng cảnh báo rằng việc bổ sung collagen qua đường uống không thể thay thế các phương pháp chăm sóc da trực tiếp. Collagen sẽ không có tác dụng tức thì lên làn da, mà cơ thể sẽ hấp thụ và sử dụng nó một cách tổng thể.

Kem, dầu và mặt nạ collagen là các sản phẩm chăm sóc da được thiết kế để cung cấp collagen trực tiếp cho da. Những sản phẩm này thường chứa các thành phần giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm cho làn da.

Đắp mặt nạ collagen là một phương pháp hiệu quả để cung cấp collagen cho da một cách trực tiếp. Sử dụng mặt nạ collagen thường xuyên có thể giúp cải thiện độ căng mịn và làm sáng da, mang lại vẻ tươi trẻ.

Các loại kem, dầu hoặc mặt nạ chứa pro collagen được cho là có tác dụng làm mềm da và cung cấp collagen. Tuy nhiên, hiện tại vẫn thiếu những bằng chứng khoa học xác thực cho vấn đề này. Collagen là một phân tử có kích thước lớn, vì vậy khả năng thẩm thấu của chúng qua da vẫn còn là chủ đề gây tranh cãi.

Dung dịch collagen là một trong những sản phẩm bổ sung collagen được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, dù những sản phẩm này có thể cung cấp collagen cho cơ thể, nhưng nghiên cứu hiện tại cho thấy chúng không có tác dụng rõ rệt trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

Một số người ưa chuộng uống nước hầm xương hoặc các dung dịch collagen chiết xuất từ xương động vật để bổ sung collagen cho cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp này không thực sự giúp làm chậm quá trình lão hóa da như những gì người ta vẫn nghĩ.

Đắp mặt nạ từ nguyên liệu tự nhiên như ngũ cốc, trứng gà, bột trà xanh,... là một cách đơn giản và hiệu quả để cung cấp collagen cho làn da, giúp da sáng mịn và săn chắc hơn.

Uống Collagen có thực sự tốt không? Việc uống Collagen không chỉ có lợi cho da mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Collagen hỗ trợ chuyển hóa và đào thải các độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da tươi trẻ.

Khi cơ thể hấp thụ Collagen từ thực phẩm hoặc viên uống, nó sẽ phân hủy thành các Amino Axit (hay Axit Amin). Những Amino Axit này sẽ được cơ thể sử dụng để sản sinh collagen mới, giúp cải thiện độ đàn hồi và chống lại dấu hiệu lão hóa trên da và khắp cơ thể.

Collagen không chỉ giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh cho làn da mà còn có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các khớp, xương, và các mô liên kết trong cơ thể. Bổ sung collagen đều đặn là một phương pháp tự nhiên giúp cơ thể luôn trong trạng thái tối ưu.

Để đạt được hiệu quả tối ưu trong việc tiêu hóa và hấp thụ các Axit Amin, bạn nên uống Collagen khi dạ dày còn trống, ít nhất 20-30 phút trước bữa ăn để cơ thể dễ dàng hấp thụ tối đa.

Để thấy được kết quả rõ rệt từ việc uống Collagen, bạn cần kiên trì sử dụng trong thời gian dài. Quá trình thay đổi làn da không xảy ra ngay lập tức. Hơn nữa, giá thành của các sản phẩm bổ sung Collagen thường không hề rẻ.

Ngoài việc bổ sung Collagen từ thực phẩm hoặc viên uống, bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hóa da từ bên ngoài, chẳng hạn như:

Kem dưỡng da: Những loại kem dưỡng chứa vitamin A, retinol và tretinoin có thể giúp kích thích sản sinh Collagen cho da.
Serum: Serum bổ sung Vitamin C là lựa chọn tuyệt vời giúp tăng cường Collagen cho da.
Dưỡng ẩm: Các sản phẩm dưỡng ẩm có thành phần glycerin và hyaluronic acid giúp làm mềm da, tăng độ đàn hồi và làm mờ nếp nhăn.
Kem chống nắng: Chọn kem chống nắng với chỉ số SPF và khả năng chống tia UVA để bảo vệ da khỏi sự tác động của các gốc tự do.

Collagen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là đối với phụ nữ. Vì vậy, bạn cần chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu collagen trong chế độ ăn hàng ngày để chăm sóc sức khỏe làn da.

Những thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung collagen và nuôi dưỡng làn da
Thức uống hỗ trợ cơ thể tăng cường sản xuất collagen
Làm đẹp da hiệu quả với các loại rau củ bổ dưỡng

Mua mặt nạ chăm sóc da tươi trẻ tại Tripi:

Những kiến thức quý giá từ Tripi sẽ mở ra những cơ hội tuyệt vời để bạn chăm sóc bản thân tốt hơn.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi