Danh sách calo trong trái cây: tìm hiểu hàm lượng calo của các loại hoa quả

27/04/2025

Nội dung bài viết

Trái cây luôn là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Hôm nay, Tripi sẽ cung cấp cho bạn bảng thông tin chi tiết về hàm lượng calo trong các loại trái cây và hoa quả.

Nếu bạn đang tìm hiểu về lượng calo trong trái cây, đừng bỏ qua bài viết này để có những thông tin hữu ích nhé!

Calo là gì?

Mỗi loại trái cây có hàm lượng calo khác nhau, điều này có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.

Calo là đơn vị dùng để đo lường năng lượng mà cơ thể bạn nhận được từ thực phẩm, ký hiệu là kcal hoặc calories. Khi cơ thể tiếp nhận quá nhiều calo, chúng sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ. Khi cơ thể hoạt động, calo sẽ được tiêu hao, và mỡ sẽ trở thành nguồn năng lượng hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngược lại, nếu lượng calo bạn tiêu thụ vượt quá mức calo cần thiết mỗi ngày, bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Tuy nhiên, thiếu hụt calo cũng sẽ gây ra những vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, thiếu sức sống, dễ mắc bệnh và cơ thể yếu ớt, gầy còm.

Các thực phẩm giàu đạm, chất béo và tinh bột thường có hàm lượng calo cao hơn so với các thực phẩm thông thường. Ví dụ, một chiếc bánh pizza có thể chứa đến 800 calo, trong khi đó một bát súp bí ngô chỉ cung cấp khoảng 350 calo.

Tất cả calo liệu có giống nhau không?

Dù ăn nhiều trái cây ít calo, nếu không kết hợp với tập thể dục, bạn vẫn có thể tăng cân đấy!

Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo mà không hoạt động thể chất, thì việc tăng cân vẫn có thể xảy ra, ngay cả khi bạn chỉ ăn những thực phẩm ít calo.

Khi cơ thể thiếu hụt calo, bạn sẽ dễ bị sụt cân và không có đủ năng lượng để thực hiện các chức năng trao đổi chất quan trọng.

Mỗi loại thực phẩm đều có mức calo riêng biệt. Ví dụ, dù thanh socola và ly sinh tố có lượng calo tương đương nhau, nhưng tác động của chúng đến cơ thể lại hoàn toàn khác nhau. Thanh socola chứa nhiều đường và chất béo, khiến lượng insulin trong cơ thể tăng cao, từ đó thúc đẩy việc tích trữ mỡ.

Hơn nữa, thanh socola không khiến bạn cảm thấy no lâu như ly sinh tố. Sinh tố lại giàu carbohydrate phức hợp và chất xơ từ trái cây tươi và yến mạch, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn trong nhiều giờ liền.

Để duy trì sức khỏe tối ưu, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ở mức cân bằng—không quá nhiều cũng không quá ít, giúp bạn duy trì cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Danh sách calo của các loại trái cây quen thuộc

Thông tin về hàm lượng calo trong các loại trái cây phổ biến

Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể, mà còn rất giàu chất xơ. Đối với những ai muốn giảm cân, việc ăn trái cây ít calo trước bữa ăn có thể giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Dưới đây là bảng calo của một số loại trái cây quen thuộc. Bạn có thể sử dụng thông tin này để kiểm soát lượng calo tiêu thụ và đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.

1. Táo: 52 calo

2. Quả mơ: 43 calo

3. Chuối: 88 calo

4. Cam: 45 calo

5. Việt quất: 35 calo

6. Dâu đen: 43 calo

7. Dưa hoàng yến: 54 calo

8. Quả anh đào: 50 calo

9. Nham lê (Nam việt quất): 46 calo

10. Quả sung: 107 calo

11. Gừng: 40 calo

12. Bưởi: 50 calo

13. Nho: 70 calo

14. Kiwi: 51 calo

15. Chanh: 35 calo

16. Vải thiều: 66 calo

17. Xoài: 62 calo

18. Chanh dây: 97 calo

19. Đào: 41 calo

20. Lê: 55 calo

21. Dứa: 55 calo

22. Mận: 47 calo

23. Trái thạch lựu: 74 calo

24. Mộc qua: 38 calo

25. Mâm xôi: 36 calo

26. Cây đại hoàng: 21 calo

27. Rosehip (Quả tầm xuân): 162 calo

28. Dâu tây: 32 calo

29. Dưa hấu: 30 calo

30. Ổi: 68 calo

Bảng calo trái cây sẽ là công cụ hữu ích giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ, đồng thời hỗ trợ quá trình duy trì cân nặng lý tưởng. Đừng quên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày để sở hữu một cơ thể dẻo dai và vóc dáng săn chắc.

Vậy là Tripi đã chia sẻ với bạn bảng calo của trái cây: hàm lượng calo trong các loại hoa quả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo từ mỗi loại trái cây.

Nguồn: Elipsport

Mua trái cây tại Tripi để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể:

Kinh nghiệm hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi