Đau bụng kinh phải làm sao? Cùng khám phá những bí quyết chữa đau bụng kinh hiệu quả giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày 'đặc biệt' này.
30/04/2025
Nội dung bài viết
Đau bụng kinh thường xuất hiện trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, với mức độ đau khác nhau tùy vào từng cơ thể. Hãy thử ngay hơn 15 mẹo giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
Đau bụng kinh có thể là cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội và xảy ra trong kỳ kinh nguyệt. Cơn đau thường có hai loại: nguyên phát do sự co bóp của tử cung và thứ phát do các vấn đề bệnh lý. Hãy tìm hiểu các mẹo giảm đau hiệu quả dành cho trường hợp đau bụng kinh nguyên phát nhé!
Đau bụng kinh là gì?
Nguyên nhân gây đau bụng kinh
Theo nghiên cứu của bệnh viện Vinmec, có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh, bao gồm:
- Cơn đau có thể do tử cung co bóp mạnh đẩy máu kinh ra ngoài.
- Tử cung bị hẹp khiến máu kinh khó lưu thông, gây đau bụng kinh.
- Một số dị tật bẩm sinh như tử cung bị ngả sau hoặc ngả trước gây khó khăn trong quá trình lưu thông máu kinh.
- Di truyền từ mẹ sang con: nếu mẹ bị đau bụng kinh, rất có thể con gái cũng sẽ gặp phải tình trạng này khi đến tuổi dậy thì.
- Đặt vòng tránh thai cũng có thể gây đau bụng kinh.
- Chế độ ăn uống không hợp lý trong kỳ kinh, như ăn đồ cay, lạnh, có thể làm tăng cơn đau.
- Sự thay đổi nồng độ progesterone và prostaglandin trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến tử cung, gây đau bụng kinh.
- Các bệnh lý phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng, u xơ tử cung,... cũng là nguyên nhân gây đau bụng dữ dội.
- Vận động quá sức trong thời kỳ hành kinh cũng có thể làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.
Những cơn đau bụng kinh thường xuyên khiến không ít chị em lo lắng. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây nên tình trạng này để có cách giảm đau hiệu quả.Cách phân biệt giữa đau bụng kinh và đau bụng do mang thai
Theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Thị Phương Loan - Khoa Sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng, có thể nhận diện sự khác biệt giữa đau bụng kinh và đau bụng do mang thai qua các dấu hiệu đặc trưng.
Đau bụng kinh: Thường là cơn đau âm ỉ kéo dài, xuất hiện ở vùng bụng dưới từ 1 - 3 ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu. Cơn đau đạt đỉnh vào ngày đầu của kỳ kinh và dần giảm đi trong khoảng 3 ngày. Ngoài ra, đau bụng kinh còn kèm theo các triệu chứng như đau lưng, cơn đau lan xuống đùi, cảm giác khó chịu ở dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy nhẹ, chuột rút,...
Đau bụng do có thai: Thường là cơn đau nhẹ, chỉ xảy ra ở một bên bụng. Cảm giác đau có thể tăng lên khi đứng lâu, khi hắt hơi hay cười trong tháng đầu của thai kỳ. Phụ nữ mang thai giai đoạn đầu sẽ cảm thấy bụng dưới căng tức, kèm theo các dấu hiệu như ốm nghén, nôn mửa,...
Phân biệt rõ ràng giữa đau bụng kinh và dấu hiệu mang thai có thể giúp bạn nhận diện tình trạng sức khỏe của mình chính xác hơn.Phân biệt giữa đau bụng kinh và đau dạ dày
Đau bụng do bệnh dạ dày thường có cảm giác đau âm ỉ hoặc từng cơn, chủ yếu ở vùng bụng trên (vùng ngay dưới xương ức). Cơn đau có thể xuất hiện cả khi đói lẫn no, đặc biệt là sau khi ăn các thực phẩm kích thích như đồ ăn chua, cay, hoặc đồ uống có gas.
Việc phân biệt đau bụng kinh và đau dạ dày là rất quan trọng để có phương pháp điều trị thích hợp. Đau bụng kinh thường xảy ra vào kỳ kinh nguyệt, trong khi đau dạ dày có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và có các triệu chứng đặc trưng khác.Cách phân biệt giữa đau bụng kinh và đau ruột thừa
Nếu nghi ngờ viêm ruột thừa nhưng không có triệu chứng rõ ràng hoặc nếu cơn đau bụng theo chu kỳ kinh nguyệt không thuyên giảm, bác sĩ khuyến cáo bạn nên tái khám trong vòng 24 giờ. Đặc biệt, khi cơn đau ruột thừa kéo dài và không giảm sau khi uống thuốc giảm đau, kèm theo triệu chứng sốt, người bệnh cần nhập viện ngay để được điều trị kịp thời.
Đau bụng kinh có thể đi kèm với các triệu chứng như rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, chóng mặt và cảm giác bất ổn về tâm trạng. Trong khi đó, đau ruột thừa thường bắt đầu ở vùng quanh rốn và dần lan xuống hố chậu phải, gây đau tại vùng bụng dưới bên phải.
Hơn 15 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà
Massage bụng dưới giúp giảm đau bụng kinh
Massage vùng bụng dưới là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cơn đau bụng kinh. Bạn có thể thực hiện động tác này để cảm nhận sự thư giãn và giảm bớt cơn đau.Đặt tay lên hai bên rốn, sau đó xoa tròn theo chiều kim đồng hồ. Hãy bắt đầu từ vị trí trung tâm và từ từ mở rộng vòng xoa trong khoảng một phút. Phương pháp này sẽ làm dịu cơn đau bụng kinh đáng kể.
Chườm nóng hoặc tắm nước nóng
Chườm nước nóng lên bụng dưới là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Nước ấm giúp tử cung co thắt nhịp nhàng và khí huyết lưu thông, từ đó giảm đau nhanh chóng.Nếu bạn có túi chườm nóng, hãy sử dụng nó để chườm lên bụng dưới trong khoảng 1 giờ. Nếu không có túi chườm, bạn có thể dùng bình thủy tinh chứa nước ấm hoặc túi cao su để thay thế. Đừng quên, tắm nước nóng cũng là một cách tuyệt vời giúp giảm đau bụng kinh.
Xoa bóp, bấm huyệt
Xoa bóp nhẹ nhàng và bấm huyệt tại các vị trí quan trọng có thể giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Đây là một phương pháp thư giãn rất dễ thực hiện và mang lại kết quả nhanh chóng.Theo y học cổ truyền, bàn chân là nơi hội tụ nhiều huyệt vị quan trọng, liên kết với các cơ quan trong cơ thể. Vì thế, khi bị đau bụng kinh, bạn có thể thử xoa bóp và bấm huyệt ở chân để giảm đau hiệu quả.
Cách thực hiện rất đơn giản: Chà xát nhẹ hai bàn tay cho nóng lên, sau đó dùng ngón trỏ ấn vào các huyệt trên chân như hình vẽ. Phương pháp này giúp tử cung thư giãn, từ đó giảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng.
Một phương pháp khác để giảm đau bụng kinh là vuốt môi trên. Dùng hai ngón tay trỏ vuốt nhẹ lên hai bên môi trên cho đến khi cảm thấy ấm lên, cơn đau bụng sẽ dần thuyên giảm.
Giảm đau bụng kinh bằng gừng
Đắp gừng tươi lên bụng dưới giúp làm giảm cơn đau bụng kinh một cách tự nhiên. Gừng có tính nóng, giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện lưu thông khí huyết và giảm co thắt tử cung.Nhiều chị em đã áp dụng cách dùng gừng để giảm đau bụng kinh. Gừng với tính chất cay nồng sẽ giúp làm giảm đau bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm co thắt trong tử cung, mang lại sự dễ chịu cho cơ thể.
Cách thực hiện: Bạn có thể giã nhuyễn gừng, vắt lấy nước cốt và xoa lên bụng dưới, hoặc đắp xác gừng lên vùng bụng dưới. Sau đó, nằm thư giãn khoảng 5 đến 7 phút để cơn đau thuyên giảm.
Ăn ngải cứu giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Rau ngải cứu không chỉ giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng mà còn hỗ trợ điều hòa kỳ kinh nguyệt một cách tự nhiên.Rau ngải cứu có tính ấm, vị đắng, có tác dụng mạnh mẽ trong việc điều hòa kinh nguyệt và giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả.
Cách thực hiện: Bạn có thể giã nhuyễn rau ngải cứu, vắt lấy nước và uống 2 lần mỗi ngày. Nếu không chịu được vị đắng, có thể dùng một nắm rau ngải cứu cắt nhỏ, kết hợp với một quả trứng gà và một muỗng cà phê mật ong, trộn đều và hấp cách thủy để ăn.
Trà hoa cúc giúp giảm đau bụng kinh
Trà hoa cúc là một thức uống dễ chịu, không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn giảm hiệu quả các cơn đau bụng kinh do có tác dụng làm dịu cơ thể.Trà hoa cúc, với hương thơm nhẹ nhàng, giúp tinh thần thư thái và làm dịu các cơn co thắt. Hãy pha trà với nước sôi và uống khi trà còn ấm để đạt hiệu quả tối đa.
Tập yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Yoga là một phương pháp tuyệt vời giúp giảm đau bụng kinh, không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn làm dịu các cơn co thắt trong cơ thể.Có nhiều động tác yoga có thể giúp giảm đau bụng kinh, ví dụ như nằm mở rộng hông hoặc đặt chân lên tường. Tuy nhiên, một trong những bài tập hiệu quả nhất là tư thế đứa trẻ (Child Pose). Bài tập này giúp thư giãn cơ bụng một cách tuyệt vời.
Bước 1 Quỳ ngồi trên hai bàn chân, tạo tư thế thoải mái nhất cho cơ thể.
Bước 2 Duỗi hai tay về phía trước và từ từ gập người xuống sao cho trán chạm sàn, đồng thời giữ cho phần chân cố định.
Bước 3 Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ để tránh viêm nhiễm
Vệ sinh vùng kín sạch sẽ giúp giảm đau bụng kinhVệ sinh vùng kín bằng nước ấm giúp thư giãn, giảm cảm giác tức và đau bụng kinh. Hãy nhớ thay băng vệ sinh sau mỗi 4-5 giờ để ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và duy trì sự thoải mái trong những ngày hành kinh.
Giữ ấm cơ thể để giảm đau bụng kinh
Giữ ấm cơ thể là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau bụng kinh. Khi cơ thể ấm lên, quá trình lưu thông máu được cải thiện, giúp giảm các cơn co thắt vùng chậu và làm dịu cơn đau. Chườm nóng, uống nước ấm hoặc ăn thức ăn nóng là những phương pháp dễ dàng giúp bạn thư giãn.Giữ ấm cơ thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm tình trạng tắc mạch vùng chậu và làm dịu các cơn co bóp trong kỳ kinh nguyệt.
Tắm bằng muối khoáng giúp thư giãn và giảm đau bụng kinh
Tắm bằng muối khoáng không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn thư giãn các cơ bắp, giảm đau và cải thiện lưu thông máu, là một cách tuyệt vời để giảm đau bụng kinh hiệu quả.Để làm dịu cơn đau bụng kinh, bạn nên thử tắm bằng nước ấm kết hợp với muối khoáng. Hòa muối vào nước ấm trong bồn và ngâm mình từ 10-15 phút. Cách này không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn làm dịu các cơn đau bụng kinh.
Tập thể dục nhẹ nhàng để giảm đau bụng kinh
Dù bạn có thể muốn nằm nghỉ khi bị hành kinh, nhưng thực tế, các bài tập nhẹ nhàng giúp cơ bụng và vùng lưng được vận động lại có tác dụng giảm đau hiệu quả hơn nhiều.
Bài tập Sumo Squat giúp giảm đau bụng kinh
Để thực hiện bài tập Sumo Squat, đứng hai chân rộng hơn hông, xoay các ngón chân ra ngoài. Động tác này giúp thư giãn cơ bụng và giảm đau hiệu quả.Bước 1 Đứng rộng chân hơn hông, chân hướng ra ngoài.
Bước 2 Hít vào, từ từ xoay hông và gập đầu gối xuống 90 độ, giữ vững tư thế và tập trung vào vùng bụng để đạt hiệu quả cao nhất.
Bước 3 Thở ra nhẹ nhàng và quay trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác này khoảng 10 lần để giúp cơ thể thư giãn và giảm đau hiệu quả.
Tư thế cây cầu là một bài tập giúp giảm đau bụng kinh và thư giãn vùng lưng.
Tư thế cây cầu giúp giãn cơ và tăng cường lưu thông máu, đặc biệt là trong những ngày hành kinh.Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp sát cơ thể, song song với hai bên.
Bước 2 Đặt bàn chân lên sàn, mở rộng ngang hông và giữ chúng vuông góc với cơ thể.
Bước 3 Hít vào sâu, rồi đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông lên, lần lượt kéo lưng lên theo từng đốt sống.
Bước 4 Thở nhẹ nhàng ra, từ từ hạ hông xuống sàn và thư giãn.
Ngồi về phía trước uốn cong là một tư thế yoga tuyệt vời giúp kéo giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
Tư thế ngồi về phía trước uốn cong giúp thư giãn các cơ và cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể.Bước 1 Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt, giữ lưng thẳng và thư giãn.
Bước 2 Hít vào, nâng người lên, duỗi thẳng cột sống và vươn lên trên đầu để kéo giãn các cơ.
Bước 3 Thở ra và vươn tay ra để nắm lấy ngón chân, từ từ đưa cơ thể về phía đầu chân.
Bước 4 Khi cảm thấy căng nhẹ ở gân kheo và lưng dưới, giữ tư thế trong 30 giây để tăng cường sự linh hoạt.
Tư thế lạc đà là bài tập yoga giúp mở rộng vùng lưng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Tư thế lạc đà giúp mở rộng cơ thể và kích thích các cơ quan nội tạng, tạo sự thư giãn cho toàn bộ cơ thể.Bước 1 Quỳ thẳng lưng, giữ cho hai đầu gối ngang hông và tạo sự thẳng thắn cho cột sống.
Bước 2 Đặt tay lên phần xương chậu, các ngón tay hướng xuống sàn tạo sự vững chắc cho tư thế.
Bước 3 Nhẹ nhàng ngả người ra sau, cằm hơi hướng về phía ngực để cảm nhận sự mở rộng ở vùng ngực và bụng.
Tư thế vặn xoắn giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và cải thiện tuần hoàn máu.
Tư thế vặn xoắn không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn kích thích các cơ quan tiêu hóa, mang lại cảm giác thoải mái.Bước 1 Ngồi trên mặt đất, gác chân trái qua đầu gối phải, đặt bàn chân trái chắc chắn trên sàn và móc khuỷu tay phải vào ngoài đầu gối trái.
Bước 2 Ôm gối về phía ngực và duy trì tư thế này từ 5-10 giây, sau đó thay đổi hướng để thư giãn cơ thể.
Xoa dầu hoặc dán cao giúp làm ấm vùng bụng và giảm cơn đau nhanh chóng.
Xoa dầu hoặc dán cao lên vùng bụng dưới kết hợp với việc massage theo chuyển động vòng tròn, như vậy hiệu quả giảm đau sẽ nhanh chóng được tăng cường.Khi vùng bụng nóng lên, sự co bóp của cơ tử cung trở nên nhịp nhàng hơn, giảm đau hiệu quả.
Dùng thuốc giảm đau bụng kinh là một lựa chọn hữu hiệu khi bạn cần giảm nhanh cơn đau hành kinh.
Thuốc giảm đau giúp bạn nhanh chóng cảm thấy dễ chịu, nhưng cần tuân thủ đúng liều lượng và chỉ dẫn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.Hãy luôn tuân thủ sự hướng dẫn của bác sĩ khi dùng thuốc giảm đau để bảo vệ sức khỏe của mình và tránh những rủi ro không đáng có.
Mẹo giảm đau bụng kinh nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm bớt những khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Lưu ý: Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc bác sĩ. Đừng tự ý sử dụng để tránh những tác dụng phụ không mong muốn!
Giảm đau bụng kinh không chỉ từ các phương pháp tự nhiên mà còn từ việc lựa chọn một chế độ dinh dưỡng cân bằng.Bổ sung vitamin E vào chế độ dinh dưỡng sẽ giúp giảm đau bụng kinh, đặc biệt nếu bạn bắt đầu dùng vitamin E 2 ngày trước khi hành kinh và tiếp tục trong 5 ngày sau.
Tuy nhiên, hãy chú ý không lạm dụng vitamin E, vì dùng quá liều có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Bổ sung Magie là một cách hiệu quả để làm dịu những triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Hãy thử bổ sung 250mg magie kết hợp với 40mg vitamin B6 mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi.
Magie không chỉ giúp giảm căng thẳng, ổn định tinh thần mà còn giúp giãn cơ, làm dịu các cơn co thắt và giảm bớt đau bụng kinh.
Tiêu thụ sữa hoặc sữa chua giúp làm dịu những cơn đau bụng kinh, với lợi ích không ngờ đến từ vitamin D có trong chúng.
Vitamin D có trong sữa và sữa chua giúp làm giãn cơ trơn của tử cung, giúp tử cung co bóp đều đặn hơn, từ đó giảm đau và co thắt hiệu quả.
Những thực phẩm nào tốt cho cơ thể khi đến kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm cơn đau và tăng cường sức khỏe.
Dưới đây là những gợi ý về thực phẩm bạn nên tiêu thụ để giảm đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe trong những ngày tới tháng:
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Ăn nhiều trái cây tươi
- Rau lá xanh
- Gừng tươi
- Thịt gà
- Nghệ
- Socola đen
- Dầu hạt lanh
- Các loại đậu
- Sữa chua
- Trà bạc hà
Tìm hiểu những món ăn sẽ giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả trong thời gian tới tháng.Một số tư thế nằm đơn giản có thể giúp giảm đau bụng khi đến tháng, mang lại sự dễ chịu hơn cho bạn.
Tư thế nằm nghiêng, co người là một phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm đau bụng kinh. Tư thế này giúp thư giãn cơ bụng, giảm đau và mang đến giấc ngủ sâu, không làm ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng.
Tư thế nằm nghiêng và co người sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm đau bụng trong kỳ kinh một cách hiệu quả, mang đến một giấc ngủ trọn vẹn và sâu hơn mà không gây tổn thương cho các cơ quan trong cơ thể.
Khi nằm nghiêng, co người, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng được thư giãn, giúp giảm đau bụng đến tháng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.Nằm ngửa và kê gối dưới chân là tư thế hỗ trợ giảm đau lưng dưới và đau bụng kinh một cách nhẹ nhàng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày này.
Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới chân không chỉ giúp giảm đau lưng dưới mà còn bảo vệ cột sống, giảm cảm giác nhức mỏi, mang lại sự dễ chịu cho chị em trong kỳ kinh nguyệt.
Khi nằm ngửa và kê gối dưới chân, cột sống được giữ ở vị trí tự nhiên, giảm bớt cơn đau lưng dưới và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể.Nguồn: Bệnh viện Vinmec
Hy vọng những mẹo giảm đau bụng kinh mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày đèn đỏ. Nếu bạn đang trải qua những cơn đau, đừng ngần ngại thử ngay để có hiệu quả giảm đau nhanh chóng.
Mua băng vệ sinh các loại tại Tripi: Đảm bảo sự thoải mái và an toàn cho bạn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Chọn ngay băng vệ sinh phù hợp với nhu cầu của bạn tại Tripi.
Khám phá những kinh nghiệm hữu ích tại Tripi để giúp bạn dễ dàng vượt qua các vấn đề liên quan đến sức khỏe và chăm sóc bản thân.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Hàm ISNONTEXT – Trả về giá trị True nếu dữ liệu đầu vào không phải là văn bản trong Excel
Hàm QUARTILE.INC trong Excel giúp tính toán tứ phân vị của bộ dữ liệu, bao gồm cả giá trị 0 và 1, cung cấp cái nhìn chi tiết về sự phân bổ dữ liệu. Đây là một công cụ mạnh mẽ trong việc phân tích dữ liệu thống kê.
Cách chèn và tùy chỉnh Word Art trong Excel một cách sáng tạo.
Hướng dẫn Tự Thôi miên hiệu quả
Tượng sư tử đá phong thủy mang ý nghĩa sâu sắc về sức mạnh và sự bảo vệ. Vậy, làm thế nào để bài trí tượng sư tử đá đúng phong thủy để gia đình luôn thịnh vượng? Hãy cùng khám phá.
