Để giảm cân hiệu quả, đừng mắc phải những thói quen này ngay khi thức dậy

26/04/2025

Nội dung bài viết

Dù bạn đã duy trì chế độ ăn uống hợp lý và sinh hoạt lành mạnh, nhưng cân nặng vẫn tăng? Hãy cùng khám phá một số lý do có thể bạn chưa biết trong bài viết dưới đây.

Nhiều người thắc mắc, dù ăn uống khoa học và kiêng khem nghiêm ngặt, tại sao cân nặng vẫn tăng? Nếu chưa tìm ra câu trả lời, hãy cùng xem những thói quen sai lầm vào buổi sáng khiến bạn dễ tăng cân.

Thức dậy muộn

Ngủ ít gây ảnh hưởng đến cân nặng, nhưng ngủ quá nhiều cũng không tốt. Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí PLOS ONE chỉ ra rằng việc ngủ quá 10 giờ mỗi ngày có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Hơn nữa, giấc ngủ kéo dài cũng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, và giảm năng suất công việc. Với người trưởng thành, thời gian ngủ lý tưởng là từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

Không bổ sung nước vào sáng sớm

Một cốc nước vào buổi sáng sẽ kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và hiệu quả hơn.

Uống nước cũng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời mang lại cho bạn một làn da tươi trẻ và đầy sức sống.

Bỏ bữa sáng hoặc ăn quá ít

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể để có thể hoạt động tốt trong suốt cả ngày. Các cơ quan sẽ vận hành bình thường và hiệu quả.

Khi bạn bỏ bữa sáng hoặc chỉ ăn ít, cơ thể sẽ phải bù lại bằng những bữa ăn lớn vào trưa hoặc tối, thậm chí là vào đêm muộn... Điều này khiến những người hay bỏ bữa sáng dễ dàng tăng cân.

Không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tỉnh táo và năng động hơn. Nhờ đó, các cơ quan sẽ hoạt động hiệu quả và dễ dàng loại bỏ chất thừa, mỡ thừa trong cơ thể.

Vì vậy, mỗi sáng khi thức dậy, bạn nên mở cửa hoặc kéo rèm để cơ thể có thể tận hưởng những tia sáng mặt trời đầy lợi ích.

Uống cà phê trước bữa sáng

Một tách cà phê vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái. Tuy nhiên, trong cà phê có chứa caffeine, có thể kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol, từ đó khiến bạn cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn, dẫn đến tình trạng tăng cân.