Đi bộ là một hoạt động có lợi cho sức khỏe, nhưng hầu hết người Việt vẫn mắc phải những sai lầm khi thực hiện. Hãy cùng tìm hiểu để cải thiện thói quen đi bộ của bạn.

29/04/2025

Nội dung bài viết

Đi bộ đúng cách không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn mang lại hiệu quả rõ rệt. Cùng khám phá bài viết dưới đây để biết cách đi bộ hiệu quả và an toàn hơn.

Đi bộ là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện và thích hợp cho mọi độ tuổi. Tập luyện thường xuyên giúp giảm mỡ, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu và giữ cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, có những sai lầm khi đi bộ khiến hiệu quả không như mong muốn.

Hãy cùng Tripi khám phá những sai lầm ít ai biết đến và các lưu ý cần thiết để đi bộ hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Những sai lầm phổ biến khi đi bộ mà ít ai nhận ra

Lựa chọn giày không phù hợp

Mang giày quá chật có thể gây cọ xát, phồng rộp, thậm chí là rách da. Điều này cũng có thể gây đau nhức các cơ, ảnh hưởng xấu đến quá trình đi bộ. Để tránh các chấn thương, hãy chọn giày thể thao có đệm êm và đế cứng vừa vặn với chân bạn.

Đánh tay quá ít hoặc quá nhiều có thể làm giảm hiệu quả khi đi bộ.

Khi đi bộ, cánh tay đóng vai trò quan trọng như đối trọng với đôi chân. Hãy để cánh tay thả lỏng và di chuyển một cách tự nhiên, tránh tình trạng căng cứng, giúp giảm đau nhức và mang lại cảm giác thư giãn suốt chặng đường.

Bỏ qua việc bổ sung nước có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc đi bộ.

Nước không chỉ giúp duy trì khoáng chất mà còn cung cấp oxy và dinh dưỡng cho tế bào. Đừng quên mang theo nước để cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ, giúp bạn duy trì năng lượng suốt buổi đi bộ.

Đi bước quá dài có thể gây mất thăng bằng và chấn thương cho cơ thể.

Khi bước dài, cơ thể dễ bị chúi về phía trước, làm giảm sự ổn định và dễ gây đau nhức. Hãy thử đi những bước ngắn, nhanh và chắc chắn để duy trì tư thế thẳng và bảo vệ cột sống cũng như hông của bạn.

Cúi gằm mặt khi đi bộ có thể làm giảm sự tự tin và ảnh hưởng đến tư thế của bạn.

Trong thời đại công nghệ số, nhiều người thường cúi đầu xuống để xem điện thoại khi đi bộ, không nhận ra rằng tư thế này có thể gây hại cho chức năng tim, phổi và khiến cơ thể mệt mỏi. Nếu không thay đổi thói quen này, bạn sẽ cảm thấy thiếu oxy và chóng mặt.

Nghỉ ngơi quá nhiều trong quá trình đi bộ có thể làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Việc nghỉ liên tục trong khi đi bộ làm cho cơ bắp và mỡ không được đốt cháy liên tục, ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ và tăng cơ. Nếu cảm thấy mệt, hãy giảm cường độ và tăng dần khi cơ thể đã quen với mức độ cao.

Đi bộ sát lề đường có thể tiềm ẩn nhiều nguy hiểm mà bạn không ngờ tới.

Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng đi bộ sát lề đường là một sai lầm nguy hiểm. Không khí ở gần đường phố ô nhiễm bởi bụi và khí thải xe cộ, những chất này có thể xâm nhập vào cơ thể và làm tổn hại sức khỏe, gây mảng bám xấu trong máu. Hãy chọn những không gian xanh như công viên để đảm bảo không khí trong lành.

Khi đi bộ mà nói chuyện quá nhiều có thể làm giảm hiệu quả của buổi tập.

Tán gẫu khi đi bộ có thể khiến bạn mất tập trung, làm giảm hiệu quả rèn luyện. Thậm chí bạn có thể bị lôi cuốn vào cuộc trò chuyện và quên mất mục tiêu của mình là cải thiện sức khỏe.

Việc chỉ đi bộ trên máy tập có thể giới hạn sự phát triển thể lực của bạn.

Đi bộ trên nhiều loại địa hình khác nhau giúp tăng cường độ bền và cải thiện thể lực toàn diện. Vì vậy, hãy thay đổi môi trường tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất thay vì chỉ gò bó trong không gian phẳng của máy tập.

Đi bộ khi bị đau có thể gây hại thêm cho cơ thể.

Dù là môn thể thao nào, đi bộ cũng có thể gây ra chấn thương nếu không cẩn thận. Khi cảm thấy đau chân, hãy ngừng đi bộ và nghỉ ngơi cho đến khi cảm giác đau biến mất. Đồng thời, hãy lên kế hoạch tập luyện hợp lý và luôn đảm bảo thời gian nghỉ ngơi để giúp cơ thể hồi phục và tránh chấn thương.

Những lưu ý quan trọng khi đi bộ để đạt được sức khỏe tốt

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Khởi động giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn, kéo giãn cơ bắp và khớp, mang lại sự dẻo dai cho cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa các cơn căng cơ và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong suốt quá trình đi bộ.

Lưu ý: Không nên khởi động quá lâu hay với cường độ quá cao, tránh khiến cơ thể mệt mỏi hoặc đau nhức trước khi bắt đầu đi bộ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể hồi phục, duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cần thiết cho buổi tập. Đồng thời, việc ngủ đủ còn giúp xây dựng cơ bắp, lưu thông mạch máu và ngăn ngừa chấn thương, giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh hơn.

Ăn uống điều độ và lành mạnh

Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể, xây dựng mô và cơ bắp để giúp bạn luôn khỏe mạnh. Hãy hạn chế các thực phẩm chiên xào, đồ ngọt, và nước có ga. Đặc biệt, đừng nhịn ăn ngay cả khi bạn đang giảm cân, vì cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động.

Đảm bảo kỹ thuật đi bộ đúng

Khi đi bộ, hãy luôn giữ lưng thẳng, hít thở đều và duy trì dáng đi đều đặn. Cánh tay nên vung tự nhiên, không cúi đầu mà phải nhìn thẳng về phía trước. Thư giãn cổ, vai và lưng, nhưng không ngả người về phía trước để đạt hiệu quả tốt nhất trong từng bước đi.

Đếm bước đi

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh chỉ ra rằng khi bạn đi bộ ít nhất 100 bước mỗi phút, bạn sẽ đạt được tốc độ tối ưu để mang lại những lợi ích sức khỏe rõ rệt. Để theo dõi quá trình tập luyện, bạn có thể sử dụng vòng tay hoặc đồng hồ thông minh có chức năng đo lường và ghi lại lượng calo tiêu thụ.

Bổ sung nước đầy đủ

Bổ sung nước trong quá trình tập luyện rất quan trọng để cơ thể không bị mất sức. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước khi cảm thấy khát, tránh uống quá nhiều một lúc để bảo vệ sức khỏe thận của mình.

Hy vọng rằng qua những thông tin trên, bạn sẽ tự tin đi bộ đúng cách để có một sức khỏe bền bỉ và dẻo dai!

Đừng quên bổ sung đủ nước trong suốt quá trình đi bộ nhé:

Kinh nghiệm hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi