Đu đủ chứa bao nhiêu calo và liệu ăn đu đủ có làm bạn tăng cân không?

03/05/2025

Nội dung bài viết

Đu đủ, một loại trái cây quen thuộc ở Việt Nam, không chỉ thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng. Hãy cùng khám phá xem đu đủ có bao nhiêu calo và liệu nó có khiến bạn tăng cân không.

Đu đủ là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, được yêu thích bởi hương vị ngọt ngào và giá trị dinh dưỡng cao. Trong bài viết này, Tripi sẽ giải đáp câu hỏi: đu đủ chứa bao nhiêu calo và ăn đu đủ có béo không.

100g đu đủ chứa bao nhiêu calo?

Trung bình, 100g đu đủ chín cung cấp khoảng 42 calo, trong khi đu đủ xanh chỉ cung cấp 32 calo. Vì vậy, đu đủ chín sẽ cung cấp nhiều calo hơn so với đu đủ xanh, nhưng nhìn chung, đây là loại trái cây có ít calo và dễ dàng tiêu thụ trong mỗi ngày.

Đu đủ có bao nhiêu calo?

Các thành phần dinh dưỡng có trong đu đủ

Đu đủ, dù là quả xanh hay chín, đều được nhiều người yêu thích và thường xuyên sử dụng trong chế biến các món ăn nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú của nó.

Một quả đu đủ chín với trọng lượng khoảng 152g sẽ cung cấp các dưỡng chất sau đây:

15g Carbohydrate
1g Protein
90% nước
13% đường
3g chất xơ
Vitamin C
Vitamin A
Vitamin B9
Carotenoid, chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe

Ngoài ra, đu đủ còn chứa một lượng nhỏ các vitamin B1, B3, B5, K và các khoáng chất như canxi, magie, rất tốt cho sức khỏe.

Đu đủ là loại trái cây không chỉ thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Lưu ý: Đu đủ xanh chứa thêm 4% nhựa latex với hàm lượng lớn papain, một chất không có lợi cho phụ nữ mang thai. Do đó, các mẹ bầu cần cẩn trọng khi sử dụng đu đủ trong suốt thai kỳ.

Ăn đu đủ mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đu đủ là lựa chọn lý tưởng để giảm cân nhờ vào lượng calo thấp. Chỉ với 152g đu đủ, cơ thể chỉ tiếp nhận khoảng 42 calo, cộng với lượng đường huyết thấp và hàm lượng chất xơ phong phú, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngăn ngừa ung thư

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh đu đủ chứa beta carotene, một hợp chất có khả năng ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Không chỉ thế, nó còn hỗ trợ điều trị cho những người đang chiến đấu với căn bệnh ung thư.

Ăn đu đủ có thể giúp phòng ngừa ung thư

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đu đủ, với hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn chứa kali, một chất điện giải quan trọng giúp giảm áp lực và phòng ngừa các bệnh lý về tim.

Đu đủ giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

Tốt cho hệ tiêu hóa

Với 90% là nước và lượng chất xơ dồi dào, đu đủ chín không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa mà còn giúp cải thiện khả năng tiêu hóa nhờ vào enzyme papain. Điều này còn giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ung thư kết tràng.

Có tác dụng chống viêm

Thành phần papain trong đu đủ còn chứa chymopapain, một enzym giúp kháng viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình lành vết thương nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ điều trị các bệnh viêm khớp và gout.

Làm đẹp da

Đu đủ chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C và E, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của da, mang lại làn da tươi sáng, căng mịn và khỏe mạnh hơn.

Đu đủ giúp làm đẹp da

Ăn đu đủ có gây tăng cân không?

Với hàm lượng calo và dinh dưỡng dồi dào, đu đủ liệu có gây béo không? Câu trả lời là hoàn toàn không, đu đủ hoàn toàn không làm bạn tăng cân.

Ăn đu đủ giúp giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn đu đủ đúng cách không chỉ không làm bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 100g đu đủ chỉ cung cấp từ 32 - 42 calo, là lượng calo lý tưởng cho cơ thể mỗi ngày.

Ngoài ra, đu đủ rất ít cholesterol và chất béo, chứa nhiều chất xơ và vitamin, tất cả đều giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Đu đủ chín mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn đu đủ xanh, nhờ vào việc chứa ít tinh bột và rất giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất, giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Ăn nhiều đu đủ có lợi hay có hại cho sức khỏe?

Mặc dù đu đủ là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ phong phú cho cơ thể, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều đu đủ mỗi ngày có thể gây những tác động xấu cho sức khỏe và không nên lạm dụng.

Những đối tượng cần tránh ăn đu đủ:

Phụ nữ mang thai cần hạn chế ăn đu đủ, chỉ nên ăn đu đủ chín và tránh tuyệt đối đu đủ xanh.
Người bị suy gan không nên ăn đu đủ vì có thể gây xuất huyết, đặc biệt là từ lá đu đủ.
Người có nhịp tim không ổn định nếu ăn quá nhiều đu đủ có thể gây áp lực lên tim và làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Người bị suy giáp nên tránh ăn đu đủ vì có thể làm nặng thêm triệu chứng bệnh.
Người bị sỏi thận hoặc có vấn đề về tiêu hóa nên tránh ăn đu đủ vì có thể gây đầy bụng, khó tiêu, và đầy hơi.
Người bị hạ đường huyết cũng nên kiêng đu đủ vì có thể khiến tim đập nhanh hơn và gây hại cho sức khỏe.

Việc ăn quá nhiều đu đủ có thể không tốt cho sức khỏe

Cách ăn đu đủ để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả với đu đủ, bạn nên ăn đu đủ trước bữa ăn chính để giúp kiểm soát lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể. Nếu muốn tăng cường hiệu quả giảm cân, hãy thử ăn đu đủ chín ướp lạnh để vừa giúp giải nhiệt, vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Bạn có thể biến tấu đu đủ thành những món sinh tố không đường, sữa béo, hay chế biến thành các món canh,... để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách ăn đu đủ để giảm cân hiệu quả

Đu đủ nên được ăn vào thời điểm nào trong ngày?

Do đu đủ có tính axit, bạn không nên ăn đu đủ khi bụng đói vì có thể gây cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Nếu đang thực hiện chế độ giảm cân, hãy ăn đu đủ trước bữa trưa để phát huy hiệu quả tối ưu.

Thời điểm lý tưởng để ăn đu đủ trong ngày?

Gợi ý những công thức giảm cân hiệu quả từ đu đủ

Đu đủ là loại trái cây được nhiều người ưa chuộng và thường được chế biến thành các món ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sinh tố đu đủ

Sinh tố đu đủ không chỉ là một thức uống bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất mà còn giúp làm đẹp da, khiến da trở nên hồng hào và mịn màng hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn.

Sinh tố đu đủ giúp giảm cân

Gỏi đu đủ

Gỏi đu đủ là món ăn được nhiều người ưa chuộng nhờ hương vị thơm ngon, hấp dẫn và không gây ngán. Một phần gỏi đu đủ trước bữa chính sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế việc ăn các món dầu mỡ.

Gỏi đu đủ giòn ngon, thanh mát

Canh đu đủ

Món canh đu đủ với sườn non đã trở thành món ăn không thể thiếu trong mỗi bữa cơm gia đình. Với hương vị thơm ngon, đây là lựa chọn hoàn hảo giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không lo tăng cân. Món canh này rất thích hợp cho thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn.

Canh đu đủ ngọt mát, dễ chịu, là món ăn lý tưởng cho những bữa ăn thanh đạm, giúp giải nhiệt và bổ sung dưỡng chất cần thiết.

Những lưu ý khi ăn đu đủ

Đu đủ xanh không chỉ ngon khi làm gỏi mà còn có tác dụng tốt đối với một số người mắc bệnh Celiac, giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Mặc dù đu đủ là nguyên liệu tuyệt vời cho quá trình giảm cân, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể gây vàng da. Do đó, bạn nên ăn với lượng vừa phải để đảm bảo sức khỏe.

Dù rất bổ dưỡng, đu đủ không nên ăn khi bụng đói vì có thể gây đau bụng và khó tiêu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Nếu bạn đang trong quá trình điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định ăn đu đủ để đảm bảo không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những điều cần lưu ý khi thưởng thức đu đủ

Câu hỏi thường gặp về đu đủ

Lượng đu đủ nên ăn mỗi ngày là bao nhiêu?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia tại Đại học Imperial College London, bạn chỉ nên ăn tối đa 800g đu đủ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe mà không gây hại.

Làm sao để mua được đu đủ chín tự nhiên, ngon?

Đu đủ là trái cây phổ biến và dễ tìm mua ở các chợ hay siêu thị. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn các cửa hàng uy tín, quen thuộc để đảm bảo đu đủ được chín tự nhiên và an toàn.

Các câu hỏi phổ biến liên quan đến đu đủ

Bài viết trên đã chia sẻ những thông tin hữu ích về ăn đu đủ giảm cân và các món ăn ngon từ trái đu đủ. Hãy theo dõi Tripi để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích nữa nhé!

Nguồn: Elipsport

Mua đu đủ tươi ngon tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi