Dưa hấu có bao nhiêu calo và liệu ăn nó có làm bạn tăng cân không?

29/04/2025

Nội dung bài viết

Dưa hấu chứa bao nhiêu calo và có làm bạn tăng cân? Hãy cùng Tripi khám phá câu trả lời cho những câu hỏi này!

Trong những ngày hè oi ả, dưa hấu là món trái cây yêu thích giúp giải nhiệt. Nhưng liệu việc thưởng thức dưa hấu có khiến bạn tăng cân? Cùng Tripi khám phá ngay nhé!

Mỗi 100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo?

Dưa hấu có chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo trung bình trong dưa hấu là 30,4 kcal/100gr. Tính ra, 5kg dưa hấu tương đương khoảng 1520 kcal, gần bằng lượng calo trong 6 bát cơm.

Các loại món ăn và thức uống biến tấu từ dưa hấu chứa bao nhiêu calo?

1 ly sinh tố dưa hấu cung cấp khoảng 145 calo, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào nguyên liệu bạn kết hợp cùng.
1 ly nước ép dưa hấu có khoảng 71 calo.
100g mứt cùi dưa hấu chứa khoảng 210 calo.
100g kem dưa hấu cung cấp khoảng 164 calo.

Các dưỡng chất có trong dưa hấu

Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu

Trong 100g dưa hấu chứa:

Calo: 30
Nước: 91%
Protein: 0,6g
Carbs: 7,6g
Đường: 6,2g
Chất xơ: 0,4g
Chất béo: 0,2g

Dưa hấu mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời

Dưa hấu sở hữu vô vàn công dụng tốt cho cơ thể

Dưa hấu có vị ngọt thanh, không độc hại và giúp giải nhiệt. Với 94% là nước, dưa hấu có lượng calo rất thấp, vì vậy bạn có thể thưởng thức mà không lo vượt quá giới hạn calo cho phép.
Dưa hấu chứa nhiều sắt, phospho, canxi và đặc biệt là magie. Các khoáng chất này giúp loại bỏ cholesterol dư thừa, làm cơ bắp săn chắc, da mịn màng, ổn định huyết áp và hỗ trợ chức năng gan, thận.
Bên cạnh đó, dưa hấu còn cung cấp citrulline, một loại axit amin giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ các hoạt động thể chất hàng ngày.
Dưa hấu cũng rất giàu vitamin A, vitamin C và lycopene, những chất này giúp chống lão hóa da và dưỡng da trắng sáng, mịn màng từ sâu bên trong.

Ăn dưa hấu có làm bạn tăng cân không?

Ăn dưa hấu có gây béo không?

Dưa hấu chứa axit có khả năng đốt cháy mỡ thừa, cùng với việc ít calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, là một lựa chọn lý tưởng trong chế độ ăn giảm cân.

Dưa hấu có hơn 94% nước, điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày, khiến nó trở thành thực phẩm giảm cân lý tưởng.

Ăn dưa hấu nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Có nên ăn nhiều dưa hấu mỗi ngày?

Theo y học cổ truyền, dưa hấu có tính hàn, vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều có thể gây ra cảm giác đầy bụng, chán ăn, lạnh bụng và thậm chí là tiêu chảy. Hơn nữa, với thành phần 94% là nước, ăn dưa hấu quá mức sẽ khiến loãng dịch tiêu hóa và gây khó tiêu.

Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để ăn dưa hấu?

Khi nào nên ăn dưa hấu trong ngày?

Do dưa hấu chứa nhiều nước, nếu bạn ăn quá gần bữa ăn chính hoặc ngay sau bữa ăn, sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn dưa hấu sau bữa ăn khoảng 2 giờ.

Các món ăn chế biến từ dưa hấu

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu mát lạnh và bổ dưỡng

Nước ép dưa hấu mang vị thơm ngọt, thanh mát, rất dễ uống. Bạn có thể ép dưa hấu, để vào tủ lạnh và thưởng thức khi cảm thấy khát hoặc muốn giải khát.

Salad từ vỏ dưa hấu

Salad làm từ vỏ dưa hấu

Nguyên liệu: Vỏ dưa hấu, rau mùi, 1 củ tỏi, đường, giấm, dầu mè…

Cách làm: Lột bỏ phần cùi trắng và giữ lại vỏ xanh. Cắt phần trắng thành miếng nhỏ hoặc dùng dao bào thành sợi mảnh.

Tiếp theo, thêm rau mùi đã rửa sạch và thái nhỏ, tỏi đã giã nhuyễn, cùng gia vị, đường, giấm và dầu mè vào bát chứa vỏ dưa hấu.

Trộn đều các nguyên liệu, sau 5 phút bạn có thể thưởng thức món salad này. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng lợi tiểu, giảm phù nề.

Rau câu dưa hấu

Rau câu làm từ dưa hấu

Nguyên liệu: 1 quả dưa hấu, 15g bột rau câu

Cách làm: Gọt vỏ dưa hấu, tách hạt và cắt thành miếng nhỏ. Cho phần thịt dưa hấu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, rồi lọc lấy nước. Hòa tan 600ml nước cốt dưa hấu với bột rau câu, để hỗn hợp nghỉ trong khoảng 30 phút.

Sau đó, đun sôi hỗn hợp trong khoảng 2-3 phút. Tiếp theo, đổ từ từ hỗn hợp rau câu vào từng khuôn. Sau khi hỗn hợp nguội, cất vào tủ lạnh để thưởng thức.

Những điều cần lưu ý khi ăn dưa hấu

Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối

Dưa hấu có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, tuy nhiên nếu không chú ý một số điều khi sử dụng, bạn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy lưu ý những điểm sau để tận dụng tối đa lợi ích mà dưa hấu mang lại.

Thực hiện bữa sáng giảm cân cùng dưa hấu: Khi giảm cân, không nên bỏ bữa sáng. Hãy lựa chọn dưa hấu làm phần chính trong bữa sáng để vừa bổ sung năng lượng, vừa kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống nước ép dưa hấu trước bữa ăn: Một ly nước ép dưa hấu sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, làm dạ dày cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn chính.

Uống nước ép dưa hấu trước và sau khi tập luyện: Để bổ sung năng lượng và cấp nước cho cơ thể nhanh chóng, hãy uống một ly nước ép dưa hấu trước và sau khi tập thể dục. Điều này không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn không lo dư thừa calo.

Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối: Vào buổi tối, hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn, việc ăn dưa hấu có thể gây tăng cân do lượng đường trong quả không được tiêu hóa hết. Vì vậy, hạn chế ăn dưa hấu vào thời gian này để tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.

Không bỏ qua hạt dưa hấu: Hạt dưa hấu chứa tryptophan, một axit amin giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, lysine trong hạt dưa hấu còn hỗ trợ hình thành collagen, giúp làn da luôn khỏe mạnh.

Dưa hấu là loại quả dễ tìm, giá rẻ và có thể dùng quanh năm. Việc giảm cân với dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp và kiên trì với thực đơn đã chọn.

Không chỉ là chế độ ăn uống, việc duy trì thói quen vận động cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy luôn nhớ rằng, để có cơ thể khỏe mạnh và duy trì vóc dáng lý tưởng, việc vận động đều đặn là rất cần thiết!

Chúc bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân và sở hữu sức khỏe tuyệt vời, hãy kiên trì và luôn lạc quan trên hành trình này!

Nguồn: Vinmec

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi