Dừa khô chứa bao nhiêu calo? Ăn dừa khô có thể gây tăng cân không?

28/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn đã bao giờ tự hỏi dừa khô có bao nhiêu calo và liệu ăn dừa khô có làm tăng cân không? Hãy cùng khám phá bài viết dưới đây để có câu trả lời đầy đủ.

Dừa khô là một nguyên liệu quen thuộc trong các món ăn gia đình Việt. Hãy cùng Tripi tìm hiểu chi tiết về lượng calo trong dừa khô nhé!

Dừa khô chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong dừa khô là bao nhiêu?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cùi dừa khô có hàm lượng calo và chất béo thực vật cao. 100g cùi dừa khô chứa khoảng 368 calo, trong khi cùi dừa non chỉ có 40 calo/100g và cùi dừa sấy khô lên đến 700 calo/100g. Do đó, lượng calo trong dừa khô khá lớn, nên dùng vừa phải để tránh thừa cân.

Ăn dừa khô có thể gây béo không?

Ăn dừa khô có khiến bạn tăng cân không?

Tiến sĩ Glenn D. Braunstein tại Trung tâm y tế Mt. Sinai cho rằng cơm dừa rất tốt cho sức khỏe nhờ cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng. Tuy nhiên, những phát biểu này chưa được xác nhận bằng chứng khoa học đầy đủ.

Trái lại, Đại học Y khoa Harvard (Mỹ) lại khuyến cáo rằng các loại dầu từ dừa chỉ mang lại lợi ích khi sử dụng vừa phải và chúng tốt hơn nhiều so với chất béo chuyển hóa.

Vậy, ăn dừa khô có thực sự tốt và có gây béo không? Cần lưu ý rằng dừa khô chứa nhiều chất béo và calo, và bất kỳ thực phẩm nào có hàm lượng calo cao đều có thể dẫn đến tăng cân nếu không được tiêu hao qua hoạt động thể chất.

Do đó, hãy ăn dừa khô một cách điều độ và cân nhắc kỹ nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Lợi ích sức khỏe từ dừa khô

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Dừa khô giàu chất xơ, một thành phần quan trọng giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe tim mạch. Ăn dừa khô với lượng vừa phải sẽ cung cấp chất xơ cần thiết, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Tăng cường chức năng não bộ

Cải thiện sức khỏe não bộ

Nhiều nghiên cứu cho thấy dừa khô giúp nâng cao chức năng não, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não như Alzheimer hay đột quỵ.

Củng cố hệ miễn dịch

Tăng cường khả năng miễn dịch

Dừa khô chứa khoảng 5,2 microgam selen, hoạt chất này hỗ trợ cơ thể sản sinh selenoprotein, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.

Ngăn ngừa vô sinh ở nam giới

Ngăn ngừa tình trạng vô sinh ở nam giới

Nhiều nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng, dừa khô chứa các khoáng chất có khả năng giúp nam giới phòng ngừa vô sinh thông qua cơ chế sản sinh selen.

Giảm nguy cơ thiếu máu

Giảm thiểu nguy cơ thiếu máu

Thiếu máu, thường xảy ra ở phụ nữ do thiếu sắt, có thể được ngăn ngừa nhờ vào lượng sắt dồi dào có trong dừa khô. Hãy thêm dừa khô vào chế độ ăn hàng ngày để phòng tránh tình trạng này.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Giảm nguy cơ ung thư

Dừa khô chứa nhiều dưỡng chất có khả năng chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng, có thể được ngăn ngừa nhờ việc ăn dừa khô.

Ngăn ngừa các rối loạn tiêu hóa

Phòng ngừa các vấn đề về tiêu hóa

Dừa khô giúp ngăn ngừa các bệnh tiêu hóa như táo bón, loét đại tràng và bệnh trĩ. Đây là thực phẩm phù hợp cho mọi lứa tuổi và đối tượng, an toàn và không gây tác dụng phụ.

Phòng ngừa bệnh viêm khớp

Phòng ngừa bệnh viêm khớp hiệu quả

Dừa khô chứa nhiều khoáng chất quan trọng giúp bảo vệ các mô liên kết, từ đó ngăn ngừa các vấn đề viêm khớp và loãng xương.

Với những lợi ích tuyệt vời từ dừa khô, bạn có thể tham khảo cách chế biến dừa khô sấy bằng nồi chiên không dầu để bảo đảm an toàn khi sử dụng.

Trước đó, Tripi đã cùng bạn khám phá những thông tin liên quan đến dừa khô, bao gồm lượng calo và liệu ăn dừa khô có thể gây béo. Hy vọng bạn đã tìm được nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe.

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ

Có thể bạn sẽ quan tâm: