Fasted cardio là một phương pháp luyện tập được nhiều người ưa chuộng. Trước khi áp dụng, bạn cần nắm rõ 3 yếu tố quan trọng để tập luyện hiệu quả và an toàn.

27/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ nhanh chóng hoặc muốn thử sức với fasted cardio? Hãy cùng khám phá những điều cần biết trước khi bắt đầu bài tập này!

Fasted cardio là gì?

Fasted cardio là phương pháp luyện tập khi cơ thể chưa được cung cấp thức ăn, giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ và cải thiện sức khỏe cho những người áp dụng đúng cách.

Theo nghiên cứu từ Đại học Melbourne, việc tập thể dục khi nhịn ăn có thể tăng cường sự phân hủy mỡ và tăng khả năng oxy hóa chất béo. Đây là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân của nhiều người.

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với fasted cardio, vì vậy bạn cần hiểu rõ các yếu tố cần lưu ý để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Fasted cardio là gì?

Trước khi bắt đầu luyện tập fasted cardio, có 3 điều bạn cần lưu ý để đảm bảo hiệu quả và an toàn tối đa.

Những người phù hợp với phương pháp fasted cardio

Mong muốn giảm mỡ thừa hiệu quả

Khi tập thể dục khi bụng đói, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng dự trữ thay vì năng lượng từ thức ăn, chủ yếu là glycogen và chất béo tích trữ trong cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục vào buổi sáng sau giấc ngủ dài 8-12 tiếng có thể giúp tăng cường việc đốt cháy lên đến 20% mỡ thừa, mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân.

Yêu thích cảm giác luyện tập khi đói

Với một số người, việc tập thể dục khi bụng đói mang lại cảm giác dễ chịu hơn. Bạn có thể thử nghiệm từ từ, bắt đầu với việc ăn nhẹ trước khi tập để cảm nhận sự khác biệt.

Nếu bạn nhận thấy cơ thể mình hoạt động hiệu quả hơn khi nhịn ăn trước buổi tập, rất có thể fasted cardio là phương pháp phù hợp với bạn.

Những đối tượng thích hợp với fasted cardio

Không muốn đường huyết tăng quá cao sau bữa ăn

Khi bạn ăn những thực phẩm giàu chất béo và chất xơ vào buổi sáng, cơ thể dễ bị mệt mỏi và đường huyết có thể tăng lên. Ăn trước khi tập luyện có thể làm giảm hiệu quả buổi tập.

Để tránh mức đường huyết tăng cao, bạn có thể lựa chọn tập khi bụng đói hoặc đợi một thời gian sau khi ăn để cơ thể tiêu hóa xong thức ăn trước khi bắt đầu luyện tập.

Những đối tượng không nên áp dụng fasted cardio

Đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc mắc bệnh lý

Để thực hiện cardio khi bụng đói, bạn cần đảm bảo sức khỏe ổn định. Người mắc bệnh lý gây tụt huyết áp hoặc hạ đường huyết có thể gặp phải tình trạng chóng mặt, làm tăng nguy cơ chấn thương khi luyện tập.

Muốn phát triển khối lượng cơ bắp

Các phương pháp duy trì và phát triển cơ bắp không giống nhau. Những ai muốn tăng cơ bắp không nên nhịn đói khi tập luyện.

Tập luyện khi bụng đói trong thời gian dài có thể khiến cơ thể sử dụng năng lượng từ cơ bắp, dẫn đến việc mất cơ thay vì phát triển cơ như mong muốn.

Ưa thích các bài tập yêu cầu sức mạnh và tốc độ

Khi thực hiện những bài tập nặng, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để bổ sung glucose, cung cấp năng lượng cho các hoạt động cần sức mạnh và tốc độ cao.

Những người không phù hợp với fasted cardio

Bí quyết thực hiện cardio khi bụng đói một cách an toàn

Bạn không nên luyện tập quá 60 phút, vì việc này có thể gây chóng mặt và hoa mắt.
Đảm bảo uống đủ nước trong suốt quá trình tập luyện.
Lựa chọn những bài tập có cường độ từ thấp đến trung bình.
Tránh lạm dụng fasted cardio với mục đích giảm cân nhanh. Vóc dáng và cân nặng phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống của bạn, do đó hãy kết hợp tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.

Bí quyết thực hiện cardio khi bụng đói một cách an toàn

Trên đây là những thông tin hữu ích về fasted cardio và các điều cần biết trước khi thực hiện. Chúng tôi hy vọng bạn sẽ chia sẻ bài viết này với bạn bè để mọi người cùng tham khảo và có những lựa chọn hợp lý. Mong rằng những thông tin này giúp ích cho bạn.

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi.com

Hãy chọn ngay một bình nước tại Tripi để duy trì sự tỉnh táo khi luyện tập thể thao:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi