Gạo lứt cung cấp bao nhiêu năng lượng? Việc tiêu thụ nhiều gạo lứt có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe không?

30/04/2025

Nội dung bài viết

Gạo lứt từ lâu đã trở thành sự lựa chọn yêu thích của những người theo chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, lượng calo trong gạo lứt là bao nhiêu và liệu nó có thực sự tốt cho cơ thể? Cùng Tripi khám phá ngay!

Ngày nay, gạo lứt đã trở nên rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là trong các thực đơn giảm cân. Gạo lứt không chỉ giúp chế độ ăn trở nên lành mạnh hơn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi. Vậy, gạo lứt chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều gạo lứt có tốt không? Cùng Tripi giải đáp những câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

Gạo lứt có bao nhiêu calo?

100g gạo lứt trắng chứa khoảng 121 calo.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g gạo lứt trắng có khoảng 121 calo, gạo lứt huyết rồng có khoảng 111 calo, và gạo lứt đen chứa khoảng 101 calo.

Gạo lứt còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: chất xơ, protein, chất béo, kali, carbohydrate, vitamin B6, sắt và nhiều thành phần dinh dưỡng khác.

Một bát cơm gạo lứt chứa khoảng 55,45 calo.

Sau khi được nấu chín, một bát cơm gạo lứt nhỏ sẽ cung cấp khoảng 55,45 calo, một mức năng lượng khá thấp, rất lý tưởng cho những ai đang trong chế độ giảm cân.

Sữa gạo lứt có bao nhiêu calo?

Sữa gạo lứt chứa bao nhiêu năng lượng?

Ngoài việc chế biến thành cơm, gạo lứt còn được làm thành sữa gạo lứt thơm ngon. Lượng calo trong sữa gạo lứt thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu và cách chế biến. Ví dụ, sữa gạo lứt huyết rồng Việt Ngũ Cốc với dung tích 180ml có thể chứa từ 73,4 đến 128,3 calo.

Kẹo gạo lứt có bao nhiêu calo?

Kẹo gạo lứt, với trọng lượng 100g, cung cấp khoảng 180 calo.

Gạo lứt cũng được chế biến thành kẹo gạo lứt, với mỗi 100g kẹo cung cấp khoảng 180 calo.

Phở gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

Phở gạo lứt là một món ăn đặc biệt được chế biến từ gạo lứt, với nhiều thương hiệu và mức calo khác nhau.

Phở gạo lứt làm từ gạo lứt và có thể có lượng calo khác nhau tùy theo từng thương hiệu. Trung bình, 100g phở gạo lứt cung cấp khoảng 250 calo.

Bánh gạo lứt có bao nhiêu calo?

Bánh gạo lứt được làm chủ yếu từ gạo lứt và thường không thêm bất kỳ nguyên liệu nào khác. Mỗi chiếc bánh gạo lứt 9g chứa khoảng 35 calo, một con số thấp so với các loại bánh khác, giúp hạn chế việc tăng cân.

Bánh gạo lứt là món ăn nhẹ phổ biến, với mỗi chiếc bánh nặng 9g cung cấp khoảng 35 calo.

Chọn mua gạo lứt tại Tripi:

Ăn gạo lứt có giúp giảm cân không?

Gạo lứt hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Như đã phân tích, ăn gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả, bởi lượng calo trong gạo lứt rất thấp so với nhu cầu năng lượng 2000 calo mỗi ngày của người trưởng thành.

Gạo lứt chứa lượng chất xơ phong phú, gấp đôi so với gạo trắng, đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát chế độ ăn hiệu quả.

Nghiên cứu từ Đại học Tufts chỉ ra rằng, gạo lứt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.

Ăn nhiều gạo lứt có tốt cho sức khỏe không?

Ăn quá nhiều gạo lứt có thể gây khó tiêu.

Gạo lứt không chỉ ít calo mà còn cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn gạo lứt rất tốt cho sức khỏe tim mạch, nhờ chất xơ giúp kiểm soát cholesterol và hạn chế lượng glucose, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, gạo lứt chủ yếu cung cấp tinh bột giống như các loại gạo khác, không thể thay thế hoàn toàn các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Vì vậy, bạn nên kết hợp gạo lứt với rau xanh và thực phẩm có lợi như cá, thịt bò, thịt gà, trái cây, cùng với chế độ luyện tập thể thao hợp lý để phát triển cơ thể toàn diện, tránh lạm dụng gạo lứt gây khó tiêu.

Bài viết trên đã giải đáp những câu hỏi về lượng calo trong gạo lứt và lợi ích của việc ăn nhiều gạo lứt. Tripi hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn. Đừng quên tìm hiểu thêm về gạo lứt và các loại gạo trên thị trường để bổ sung vào thực đơn gia đình nhé!

Nguồn: USDA

Tripi - Nơi khám phá những giá trị dinh dưỡng tinh túy.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi