Gentle yoga là gì? Những tư thế Gentle yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu
07/05/2025
Nội dung bài viết
Các tư thế yoga giúp cơ thể linh hoạt và cân đối hơn. Cùng khám phá Gentle yoga là gì và tìm hiểu các động tác cơ bản phù hợp cho những ai mới bắt đầu trong bài viết dưới đây.
Yoga là bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Gentle yoga là một trong những kiểu yoga tuyệt vời để chăm sóc cơ thể. Cùng Tripi khám phá các động tác yoga này và tìm hiểu những bài tập cơ bản của Gentle yoga nhé!
Gentle yoga là gì?
Gentle yoga (hay còn gọi là yin yoga) bao gồm những động tác yoga nhẹ nhàng, linh hoạt và dễ thực hiện, rất phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện.
Gentle yoga (hay yin yoga) là các động tác yoga nhẹ nhàng, linh hoạtCác động tác trong Gentle yoga tập trung vào việc điều chỉnh tư thế và hơi thở, tác động nhẹ nhàng đến hệ xương thông qua các động tác kéo giãn và tĩnh tâm, không đòi hỏi quá nhiều sức lực hay sự linh hoạt.
Các động tác Gentle yoga không chỉ giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần, mà còn phù hợp với mọi lứa tuổi, từ người trẻ cho đến người già và phụ nữ mang thai.
Lợi ích của Gentle yoga
Mỗi loại yoga đều mang đến những lợi ích riêng, và Gentle yoga cũng không phải ngoại lệ. Dù các động tác có vẻ đơn giản và không phức tạp như các tư thế khác, nhưng nó vẫn mang lại những kết quả rõ rệt và khiến người tập cảm thấy hài lòng, dễ dàng duy trì lâu dài.
Giúp cơ thể dẻo dai và kiểm soát cân nặng hiệu quả
Dù có những động tác đơn giản, Gentle yoga vẫn giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể tiêu hóa năng lượng tốt hơn và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Gentle yoga giúp cải thiện sự linh hoạt cơ thể, duy trì cân nặng hợp lýGentle yoga còn có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể, phát triển nhóm cơ linh hoạt và dẻo dai. Nó cũng giúp phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp, cải thiện tình trạng mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm, và mệt mỏi.
Khả năng hít thở được nâng cao
Hít thở là hành động tự nhiên, nhưng không phải ai cũng biết cách hít thở sao cho đúng và có lợi cho cơ thể.
Khi tập Gentle yoga, bạn sẽ học cách điều chỉnh nhịp thở, phối hợp với các tư thế khác nhau để cảm nhận sự kết nối giữa cơ thể và tâm hồn, giúp thở sâu và đều đặn.
Gentle yoga giúp bạn học cách điều chỉnh nhịp thở và hít thở đúng cách, mang lại sự thư giãn và cân bằng cho cơ thể.Nhờ vào việc điều chỉnh thở đúng cách, cơ thể bạn sẽ thư giãn, các cơ quan hoạt động hiệu quả, giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố, mang lại làn da sáng khỏe và cơ thể mạnh mẽ, đồng thời hỗ trợ điều trị các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày và hen suyễn.
Cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch
Mặc dù nghe có vẻ kỳ diệu, nhưng các tư thế yoga thực sự có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các bệnh vặt như cảm cúm, sổ mũi, các vấn đề về tim mạch và huyết áp, thậm chí còn giúp thanh lọc tâm hồn.
Gentle yoga giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện hệ miễn dịchYoga không chỉ là phương pháp rèn luyện cơ bắp và làm cơ thể trở nên dẻo dai, mà còn là một cách thức tuyệt vời để thúc đẩy sự phát triển của tâm thức.
Đối tượng thích hợp với Gentle yoga
Với những lợi ích vượt trội đối với sức khỏe, Gentle yoga ngày càng được nhiều người quan tâm. Là một hình thức thể thao nhẹ nhàng, dễ tiếp cận và không quá phức tạp, Gentle yoga rất phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi, phụ nữ mang thai, những người cần phục hồi sau chấn thương, và những ai yêu thích sức khỏe, muốn giảm căng thẳng.
Gentle yoga thích hợp cho mọi đối tượngNhiều huấn luyện viên yoga khẳng định rằng Gentle yoga là lựa chọn lý tưởng cho những người mới bắt đầu. Khi đã thành thạo các tư thế cơ bản, bạn sẽ có nền tảng vững vàng để tiếp cận những hình thức yoga nâng cao hơn.
Các tư thế Gentle yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tư thế chiến binh II
Động tác chiến binh II không chỉ giúp tăng cường sức mạnh phổi và sự dẻo dai của cơ thể, mà còn đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề về thần kinh tọa.
Tư thế chiến binh II (Warrior II) là một tư thế đứng đầy sức mạnh và dẻo dai trong yoga, tạo cảm giác vững vàng và kiên cường.Bước 1 Đứng thẳng, hai chân mở rộng khoảng 90cm, xoay bàn chân phải ra ngoài tạo góc 90 độ, chân trái quay vào trong khoảng 15 độ, sao cho gót chân phải nằm đúng giữa chân trái.
Bước 2 Nâng hai cánh tay ngang ra, song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Bước 3 Hạ đầu gối chân phải sao cho đầu gối thẳng với mắt cá chân, hít thở sâu, và quay mặt về phía phải, nhìn thẳng qua ngón tay giữa.
Bước 4 Giữ tư thế này trong 15 giây, thư giãn cơ mặt, hít thở đều đặn, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.
Tư thế con bò
Bài tập với tư thế con bò giúp thư giãn cổ, ngực, kéo giãn cột sống và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu, kéo giãn cơ thể phía trước và mát xa các cơ quan nội tạng.
Tư thế con mèo con bò mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt hơn và giảm căng thẳng.Bước 1 Chống tay và đầu gối xuống sàn, sao cho cổ tay đặt dưới vai và đầu gối dưới hông, đảm bảo rằng cột sống tạo thành một đường thẳng với vai và hông.
Bước 2 Nhón các ngón chân, đẩy hông lên cao, làm lưng võng xuống hết mức, ngực mở rộng và ngẩng đầu lên, nhìn thẳng lên trần nhà mà không di chuyển cổ.
Bước 3 Giữ tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng khi bụng còn đói để đạt hiệu quả tối đa.
Tư thế compa (upavistha konasana)
Tư thế compa (upavistha konasana) không chỉ giúp thư giãn cơ thể và làm dịu thần kinh, mà còn tăng tính linh hoạt cho vùng trong và sau chân, mở rộng hông và nâng cao sức bền cho các nhóm cơ. Đây cũng là bài tập hiệu quả trong việc điều trị bệnh táo bón.
Bước 1 Ngồi thẳng người như trong tư thế ngồi làm việc, sau đó nhẹ nhàng ngả thân về phía sau và mở rộng hai chân tạo góc gần 90 độ.
Bước 2 Xoay đùi ra ngoài và ấn mạnh chúng xuống sàn, đảm bảo đầu gối luôn hướng thẳng lên.
Bước 3 Tiếp tục gập người về phía trước, càng sâu càng tốt, đồng thời hít thở đều. Cuối cùng, điều chỉnh chân sao cho thoải mái nhất và giữ tư thế trong 1 phút.
Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana)
Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana) mang lại cảm giác thư giãn sâu sắc, giúp bạn giải tỏa mọi căng thẳng và phiền muộn trong cuộc sống, tạo ra cảm giác bình yên. Đồng thời, tư thế này còn hỗ trợ mở rộng đùi, háng và tăng cường sức bền cho bắp tay.
Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana) là một bài tập lý tưởng giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn.Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lại gần ngực, tạo thành góc 90 độ, bàn chân hướng lên trần, lưng giữ thẳng và mông chạm sàn.
Bước 2 Đặt tay về phía trước, dùng hai ngón tay quấn quanh ngón chân cái, tách hai đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách.
Bước 3 Thả lỏng hông để đầu gối có thể di chuyển gần ngực hơn, bạn cũng có thể giữ phía ngoài bàn chân để tạo thêm sự thoải mái.
Bước 4 Giữ tư thế này, thư giãn và hít thở sâu, nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể mà không đè mạnh lưng xuống sàn.
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt là vùng lưng dưới, bụng và hông, rất hữu ích cho những ai ngồi lâu hoặc ít vận động. Nó còn có tác dụng loại bỏ độc tố, kích thích các cơ quan nội tạng và làm trẻ hóa cơ thể.
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống mang lại sự kéo giãn toàn thân, giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe.Bước 1 Nằm trên sàn, duỗi hai cánh tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, gập đầu gối phải và nâng lên sao cho tạo thành góc vuông với mặt sàn.
Bước 2 Từ từ di chuyển đầu gối phải sang bên phải, ép chạm sàn, trong khi giữ cố định cánh tay và vai, đồng thời quay mặt sang trái. Hãy thả lỏng cơ thể và hít thở đều đặn.
Bước 3 Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 30 giây, sau đó đổi bên.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giảm mất ngủ và làm mờ nếp nhăn trên khuôn mặt.
Tư thế gác chân lên tường mang lại lợi ích tuyệt vời trong việc giảm đau bụng kinh.Bước 1 Nằm sát cạnh tường, đặt mông gần tường nhất có thể, trên giường, đệm hoặc sàn.
Bước 2 Tiếp theo, gác hai chân lên tường sao cho cơ thể tạo thành góc vuông với tường, chân áp sát vào tường.
Bước 3 Đặt hai tay dọc theo thân người, có thể để tay lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống tùy ý.
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa không chỉ giúp thư giãn cơ thể, làm dịu các nhóm cơ căng thẳng, giảm stress và áp lực cuộc sống, mà còn có tác dụng giúp giảm huyết áp.
Tư thế góc cố định nằm ngửa rất hiệu quả trong việc giảm huyết áp và giảm căng thẳng cơ bắp.Bước 1 Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân lên sàn.
Bước 2 Từ từ mở hai đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 3 Đặt tay ở vị trí mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất, có thể đưa ngang, giơ thẳng lên cao hoặc đặt dọc theo thân người, tùy vào sự thoải mái của bạn.
Bước 4 Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 - 10 phút, hít thở sâu và đều, thả lỏng cơ thể để tận hưởng cảm giác thư giãn tối đa.
Trên đây là những thông tin bổ ích về Gentle yoga và lợi ích mà nó mang lại cho người tập. Hy vọng bài viết đã giúp bạn thêm nhiều kiến thức thú vị và hữu ích!
Nguồn: Chuyên trang Elipsport
Hãy chọn mua bình nước tại Tripi để bổ sung nước trong suốt quá trình tập yoga nhé:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Những mẫu trụ cầu thang gỗ vuông đẹp nhất năm 2025, mang đến vẻ đẹp tinh tế và sang trọng cho không gian sống.
Cửa hàng Tripi tại Ấp Mỹ Thạnh, TP. Mỹ Tho chính thức mở cửa đón khách vào ngày 14/04/2020, mang đến một không gian mua sắm mới mẻ và chất lượng.
Chăm sóc da cho bà bầu: những điều cần lưu ý
Cách bảo vệ một phần dữ liệu trong Word
Tìm hiểu về hàm Choose trong Excel: Cách sử dụng và ví dụ minh họa
