Giấc mơ sáng suốt (lucid dream) là một trạng thái khi bạn hoàn toàn nhận thức được mình đang mơ. Vậy làm sao để bước vào thế giới kỳ diệu này?

29/04/2025

Nội dung bài viết

Bạn đã từng nghe về “lucid dream - giấc mơ sáng suốt” chưa? Hãy cùng Tripi khám phá những điều thú vị về loại giấc mơ này và cách để trải nghiệm chúng!

Giấc mơ là một phần trong cuộc sống mà ai cũng trải qua ít nhất một lần. Theo các nghiên cứu khoa học, giấc mơ có rất nhiều loại, và “lucid dream” là một trong những dạng giấc mơ đặc biệt, được xem là thú vị và kỳ diệu nhất. Cùng tìm hiểu tất tần tật về giấc mơ sáng suốt trong bài viết này!

Giấc mơ sáng suốt (lucid dream) là một hiện tượng kỳ lạ mà người mơ có thể nhận thức rõ ràng về giấc mơ của mình trong khi đang mơ. Bạn đã thử trải nghiệm chưa?

Lucid dream - giấc mơ sáng suốt là một loại giấc mơ đặc biệt, nơi bạn có thể nhận thức mình đang mơ. Bạn có muốn biết thêm về nó không?

Thông thường, những giấc mơ sẽ trở nên mờ nhạt khi chúng ta tỉnh dậy, nhưng với “lucid dream”, bạn có thể nhận thức được mình đang mơ và giữ lại những ký ức rõ ràng về giấc mơ đó. Thậm chí, bạn có thể điều khiển hành động và suy nghĩ trong giấc mơ của mình.

Khái niệm “giấc mơ sáng suốt” lần đầu được ghi nhận trong một nghiên cứu của bác sĩ tâm thần Frederik van Eeden vào năm 1913. Mặc dù ban đầu, khái niệm này không được các nhà khoa học chấp nhận, nhưng sự phát triển của khoa học hiện đại đã chứng minh sự tồn tại của “lucid dream” và ứng dụng nó trong việc điều trị một số vấn đề về sức khỏe tâm thần và thể chất một cách hiệu quả.

Những lợi ích tuyệt vời của giấc mơ sáng suốt (lucid dream)

Giấc mơ sáng suốt mang lại nhiều tác dụng không ngờ, hãy cùng khám phá!

Lucid dream hay giấc mơ sáng suốt không chỉ là một khái niệm lý thuyết mà còn là liệu pháp hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề về thể chất và tinh thần. Cùng tìm hiểu những tác dụng thiết thực của nó:

Hỗ trợ điều trị các vấn đề về tâm lý: Giấc mơ sáng suốt giúp giảm thiểu các triệu chứng của các rối loạn như rối loạn giấc ngủ, PTSD, căng thẳng thần kinh và những cơn ác mộng thường xuyên.
Ứng dụng trong liệu pháp hình ảnh: Giấc mơ sáng suốt có thể thay thế những ác mộng u ám bằng những giấc mơ an lành, hỗ trợ điều trị rối loạn cận miên.
Trải nghiệm sống động và chân thực: Giấc mơ sáng suốt mang lại những cảm giác tươi mới và có tác dụng cải thiện tinh thần hiệu quả.
Tuy nhiên, việc lạm dụng “lucid dream” có thể gây ra một số tác dụng phụ như lo âu, ảo giác, bóng đè và khó ngủ.

5 cách đơn giản để bước vào giấc mơ sáng suốt

Sau một thời gian nghiên cứu kỹ lưỡng, tiến sĩ tâm lý học Stephen LaBerge đã phát triển những kỹ thuật giúp con người dễ dàng bước vào giấc mơ sáng suốt mà không cần phải chờ đợi nó xảy ra một cách ngẫu nhiên. Dưới đây là 5 phương pháp hiệu quả giúp bạn bước vào thế giới mơ mộng này.

Kỹ thuật kiểm tra thực tế: Phương pháp này giúp bạn nhận thức rõ ràng hơn trong giấc mơ, từ đó dễ dàng nhận biết mình đang ở trong một giấc mơ sáng suốt.

Kỹ thuật kiểm tra thực tế trong giấc mơ sáng suốt

Về cơ bản, phương pháp này giúp bạn phát triển khả năng nhận thức trong giấc mơ thông qua việc rèn luyện ý thức ngay cả khi tỉnh táo. Cách thức hoạt động của kỹ thuật này là bạn sẽ tạo ra những hành động quen thuộc khi thức giấc, và việc kiểm tra thực tế thường xuyên trong ngày sẽ giúp “sao lưu” chúng vào giấc mơ. Đây cũng là yếu tố quan trọng để bạn có thể nhận thức được mình đang mơ và kích hoạt giấc mơ sáng suốt.

Khoảng thời gian hiệu quả nhất để thực hiện phương pháp này là ngay sau khi thức dậy từ giấc ngủ, và cách thực hiện như sau:

Liên tục tự hỏi: “Liệu tôi có đang mơ không?”
Quan sát kỹ các đồ vật và môi trường xung quanh để nhận diện sự khác biệt.
Tự kiểm tra hành vi của mình khi gặp các tình huống trong đời thực.
Cài đặt báo thức cách 2-3 giờ một lần để không quên kiểm tra thực tế.

Dưới đây là những cách kiểm tra có thể giúp bạn xác định liệu mình có đang ở trong giấc mơ hay không:

Kiểm tra hình ảnh phản chiếu trong gương.
Đấm nhẹ vào tường hoặc chạm ngón tay vào lòng bàn tay, nếu ngón tay xuyên qua thì chắc chắn bạn đang trong giấc mơ sáng suốt.
Trong giấc mơ, tay và chân thường bị biến dạng.
Kiểm tra thời gian, vì thời gian trong giấc mơ luôn thay đổi bất thường.
Đọc một đoạn văn bản, rồi dừng lại vài giây và nhìn lại, nếu chữ bị mờ đi thì bạn đang mơ.
Khi véo mũi, nếu bạn vẫn có thể thở qua mũi, chắc chắn bạn đang mơ.

Phương pháp Quay trở lại giường (WBTB - wake-up-back-to-bed)

Kỹ thuật Quay trở lại giường (WBTB)

Phương pháp này liên quan đến việc can thiệp vào giai đoạn giấc ngủ REM, khi bạn vẫn còn tỉnh táo. Các bước thực hiện cụ thể như sau:

Bước 1 Cài đặt báo thức và chỉ ngủ trong vòng 5 giờ đầu tiên. Giấc ngủ này sẽ tạo cơ hội để bạn tỉnh táo sau đó.

Bước 2 Dọn dẹp không gian ngủ sạch sẽ, gọn gàng và loại bỏ mọi thiết bị phát sáng, rồi chuẩn bị đi ngủ.

Bước 3 Sau khi thức dậy, duy trì sự tỉnh táo ít nhất 30 phút bằng các hoạt động yêu thích để giữ đầu óc minh mẫn.

Bước 4 Nếu bạn đã mơ, ghi lại giấc mơ đó ngay lập tức. Bạn cũng có thể ăn nhẹ hoặc đi bộ thư giãn để giữ sự tỉnh táo.

Bước 5 Quay lại giường và tiếp tục giấc ngủ tiếp theo, sẵn sàng cho việc bước vào giấc mơ sáng suốt.

Các bước thực hiện này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng thành công khi bước vào giấc mơ sáng suốt. Các chuyên gia cho rằng, khoảng thời gian 30 phút tỉnh táo giữa hai giấc ngủ chính là yếu tố quyết định sự thành công của phương pháp này.

Cảm ứng ghi nhớ (MILD - Mnemonic Induction of Lucid Dreams)

Cảm ứng ghi nhớ là một trong những phương pháp nổi bật giúp tạo ra giấc mơ sáng suốt, được giới thiệu bởi nhà nghiên cứu Laberge vào năm 1980. Đây là một trong những kỹ thuật ứng dụng khoa học hiệu quả nhất trong lĩnh vực này.

“Cảm ứng ghi nhớ” của giấc mơ sáng suốt là một kỹ thuật đã được nghiên cứu sâu, và được cho là phương pháp hiệu quả nhất trong việc tạo ra giấc mơ sáng suốt, so với các kỹ thuật khác.

Cách thực hiện phương pháp này:

Bước 1 Khi bạn đang chuẩn bị thiếp đi, hãy tập trung suy nghĩ về một giấc mơ bạn mong muốn tái hiện, hình dung chi tiết về giấc mơ đó trong tâm trí.

Bước 2 Đồng thời, áp dụng phương pháp “kiểm tra thực tế” để phát hiện các yếu tố bất thường trong giấc mơ, giúp bạn nhận ra mình đang ở trong một giấc mơ sáng suốt.

Bước 3 Hãy nghĩ về việc mơ lại lần nữa và tự nhắc mình rằng đó chỉ là một giấc mơ, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo trong mơ.

Bước 4 Lặp đi lặp lại trong tâm trí câu nói: “Nếu tôi mơ lần sau, tôi sẽ nhớ rằng mình chỉ đang mơ.” Câu khẳng định này sẽ củng cố nhận thức của bạn.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp các kỹ thuật kiểm tra thực tế, phương pháp quay trở lại giường và cảm ứng ghi nhớ cùng lúc để tạo ra giấc mơ sáng suốt mạnh mẽ hơn.

Viết nhật ký giấc mơ

Việc ghi lại những giấc mơ giúp bạn nâng cao khả năng nhớ và làm rõ nhận thức về giấc mơ của mình. Bắt đầu thói quen viết nhật ký giấc mơ sẽ là bước quan trọng để tiến gần hơn đến giấc mơ sáng suốt.

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn chỉ cần một quyển nhật ký, cây bút và đèn để gần giường, giúp bạn ghi lại giấc mơ ngay khi vừa thức dậy. Đọc lại những gì đã viết sẽ làm ký ức trở nên rõ ràng hơn, giúp bạn hiểu sâu hơn về giấc mơ.

Thói quen đọc lại nhật ký giấc mơ sẽ giúp bạn khắc sâu nội dung và cải thiện sự liên kết logic của giấc mơ, khiến bạn dễ dàng nhận thức mình đang mơ.

Giấc mơ sáng suốt thức tỉnh (WILD)

Giấc mơ sáng suốt thức tỉnh là khi bạn có thể hoàn toàn nhận thức mình đang mơ và kiểm soát giấc mơ đó ngay khi còn đang ngủ. Điều này chứng tỏ bạn đã thành công trong việc thực hiện giấc mơ sáng suốt thức tỉnh.

Kỹ năng này chỉ cần hai bước đơn giản: nằm thư giãn và để cơ thể chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt được điều này, bạn cần thành thạo các kỹ thuật khác hoặc tham gia các buổi thôi miên để có thể thực sự trải nghiệm giấc mơ sáng suốt thức tỉnh.

Kỹ thuật này có thể được thực hiện khi bạn đã thành thạo những phương pháp khác, nhưng một số người chọn tham gia các buổi thôi miên để dễ dàng bước vào trạng thái giấc mơ sáng suốt thức tỉnh hơn.

Làm thế nào để thức dậy trong giấc mơ sáng suốt?

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc lo âu trong giấc mơ sáng suốt, có một số thao tác bạn có thể thực hiện để quay lại trạng thái tỉnh táo:

Khi gặp phải cảm giác khó chịu trong giấc mơ sáng suốt, bạn có thể thử một số kỹ thuật đơn giản để thức tỉnh như: thay đổi hành động trong mơ, tập trung vào cảm giác cơ thể hoặc cố gắng nhắm mắt và chuyển sang một giấc mơ khác.

Liên tục nháy mắt để gửi tín hiệu cho tâm trí rằng bạn muốn tỉnh dậy khỏi giấc mơ.
Cất tiếng nói hoặc hét lớn để gửi thông điệp muốn thức tỉnh đến não bộ.
Hãy thử ngủ ngay trong giấc mơ để đánh thức nhận thức của bạn.
Đọc tất cả mọi thứ có thể thấy trong giấc mơ. Đây là cách giúp bạn chuyển sang giấc ngủ REM, giai đoạn ngủ sâu và ngon lành.

Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn cái nhìn sâu sắc về “lucid dream” hay giấc mơ sáng suốt. Đừng quên theo dõi Tripi để luôn được cập nhật những thông tin thú vị và hữu ích nhé!

Chuyên trang Sức khỏe HelloBacsi là nguồn bài viết này.

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi