Giấc ngủ trưa có thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta không?

Ngày nay, giấc ngủ trưa trở thành thói quen phổ biến, đặc biệt là ở các quốc gia Đông Nam Á. Thậm chí, nhiều công ty tại Singapore còn xây dựng những khu vực riêng biệt gọi là “Nap Room” để nhân viên có thể thư giãn và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ở một số nơi như Châu Âu và Châu Mỹ, giấc ngủ trưa vẫn chưa được coi trọng và thường bị xem là dấu hiệu của sự lười biếng. Vậy, liệu giấc ngủ trưa có thực sự cần thiết hay không? Và không ngủ trưa có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn? Cùng tìm hiểu ngay!

Nhiều người cho rằng nếu không cảm thấy mệt mỏi hoặc không có thói quen ngủ trưa thì điều này không thực sự cần thiết. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Jennifer Zaslona – chuyên gia về giấc ngủ, Đại học Massey (New Zealand), nếu bạn đã có giấc ngủ đủ và đều đặn vào ban đêm thì không cần thiết phải ngủ trưa.

Ngược lại, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải mà vẫn cố gắng làm việc mà không chịu ngủ trưa, bạn có thể đối mặt với những hậu quả như suy giảm trí nhớ, rối loạn tâm lý, giảm năng suất công việc, thậm chí là mắc các bệnh tim mạch,...

Giấc ngủ trưa mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Theo nhà sinh lý học Shona Halson, Viện Thể thao (Úc), ngủ trưa không chỉ giúp nâng cao hiệu suất làm việc mà còn cải thiện tâm trạng, giúp giảm mệt mỏi, duy trì sự tỉnh táo và phản ứng linh hoạt, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, giấc ngủ trưa không đúng cách, hoặc quá dài có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Các nghiên cứu tại Hội nghị Khoa học thường niên lần thứ 65 của Đại học Tim mạch Mỹ đã chỉ ra rằng, giấc ngủ trưa kéo dài quá lâu có thể liên quan đến hội chứng chuyển hóa như tăng huyết áp, cholesterol cao,...

Điều này có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ não,... Kết luận này dựa trên dữ liệu thu thập từ 21 nghiên cứu quan sát với hơn 307.000 người tham gia.

Tóm lại, nếu bạn đã có giấc ngủ đầy đủ và đều đặn vào ban đêm, việc không ngủ trưa sẽ không gây ảnh hưởng quá lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu có thể, hãy dành chút thời gian cho giấc ngủ trưa, vì nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần của bạn.

- Theo các nhà khoa học tại Đại học Tim mạch Mỹ và hầu hết các chuyên gia y khoa, bao gồm cả Việt Nam, giấc ngủ trưa lý tưởng nên kéo dài từ 20 đến 30 phút để giúp bạn tỉnh táo và mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe.

- Bạn nên tránh ngủ sau 16 giờ để không làm gián đoạn chu kỳ sinh học, tránh cảm giác choáng váng khi thức dậy và không gây khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm. Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là từ 13 giờ đến 15 giờ.

- Bạn nên tránh nằm sấp trên bàn vì điều này có thể gây thiếu máu lên não, khó thở và làm tăng gánh nặng cho tim và phổi,...

- Không nên ngủ ngay sau khi ăn trưa, điều này có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Thời gian lý tưởng là ngủ sau khi ăn trưa khoảng 30 phút.

- Bạn có thể đắp một chiếc chăn mỏng khi ngủ trưa vì khi đó quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, nhịp thở giảm khiến nhiệt độ cơ thể hạ xuống. Mặc dù không bắt buộc nhưng nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nghỉ ngơi.

- Sau khi ngủ trưa, bạn nên ngồi yên trong khoảng 1 – 3 phút để cơ thể từ từ tỉnh táo, ổn định rồi mới bắt đầu công việc tiếp theo.