Giảm cân Low Carb và Keto: Phương pháp nào mang lại hiệu quả nhanh chóng và bền vững hơn?
28/04/2025
Nội dung bài viết
Low Carb và Keto đều là những chế độ ăn kiêng phổ biến, nhưng đâu mới là lựa chọn tối ưu? Cùng Tripi khám phá và so sánh hai phương pháp này để tìm ra giải pháp hiệu quả cho bạn!
Mỗi chế độ giảm cân đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Low Carb và Keto, từ đó lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho mình!
Giảm cân Low Carb là gì?
Low Carb là chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế các thực phẩm chứa đường và tinh bột. Mục tiêu là giảm lượng calo tiêu thụ từ các loại thực phẩm này.
Quy tắc của chế độ ăn Low Carb: Hạn chế các thực phẩm chứa tinh bột và đường như cơm, mì, khoai tây, trái cây ngọt... Ăn thoải mái các thực phẩm giàu đạm và chất béo như thịt, cá, trứng...
Giảm cân Keto là gì?
Giảm cân với KetoKeto, hay còn gọi là chế độ ăn Ketogenic, xuất phát từ Nhật Bản. Đây là phương pháp ăn chủ yếu sử dụng các loại chất béo có lợi và giảm thiểu tinh bột, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Có 4 dạng chế độ ăn Keto với tỷ lệ carbohydrate, protein và chất béo khác nhau. Trong đó, carbohydrate luôn chiếm tỷ lệ rất thấp trong mỗi bữa ăn theo chế độ này.
Giảm cân bằng Low Carb và Keto: Phương pháp nào mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn?
Sự tương đồng giữa Low Carb và KetoĐiểm tương đồng giữa Low Carb và Keto
Nguyên lý hoạt động của cả hai chế độ giảm cân này đều tập trung vào việc hạn chế tinh bột. Khi giảm lượng tinh bột, cơ thể sẽ chuyển sang sử dụng mỡ như một nguồn năng lượng chính, giúp giảm mỡ hiệu quả hơn.
Ngoài các loại tinh bột và hoa quả bị hạn chế, bạn có thể thoải mái ăn những thực phẩm khác như thịt, cá, trứng... mà không cần lo ngại về lượng calo tiêu thụ.
Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch... bằng cách hạn chế tinh bột trong chế độ ăn uống hàng ngày, giúp duy trì sức khỏe lâu dài.
Sự khác biệt giữa Low Carb và KetoĐiểm khác biệt rõ rệt giữa Low Carb và Keto
Giảm cân với Keto
Loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Chỉ tiêu thụ tinh bột từ rau củ với lượng không vượt quá 50 gram/ngày.
Duy trì chế độ ăn keto một cách nghiêm ngặt, không có ngày nghỉ, trong suốt 2 tháng để đạt trạng thái “ketosis” - giai đoạn cơ thể chuyển từ sử dụng glucose sang đốt cháy mỡ làm năng lượng.
Tiêu thụ 30 - 40 gram đạm mỗi ngày.
Thỏa sức ăn các loại chất béo có lợi.
Giảm cân với Low Carb
Vào những ngày high-carb, bạn có thể tiêu thụ từ 50 - 150 gram tinh bột mỗi ngày.
Thực hiện nghiêm túc trong 2 tuần, sau đó nghỉ ngơi 2 ngày. Sau đó, tiếp tục chế độ ăn Low Carb trong 5 ngày và dành 2 ngày cho việc ăn uống thoải mái.
Tiêu thụ đạm mà không cần phải lo lắng về giới hạn.
Không ăn quá nhiều chất béo. Chú ý duy trì cân bằng hợp lý trong chế độ ăn.
Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bằng phương pháp nào?
Giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, phương pháp nào là lựa chọn tối ưu?Cả hai phương pháp đều mang lại kết quả giảm cân rõ rệt. Giảm cân theo Keto có thể cho hiệu quả nhanh hơn so với Low Carb.
Để quyết định lựa chọn giữa hai phương pháp này, bạn nên lưu ý về tỷ lệ tinh bột, đạm và chất béo trong mỗi chế độ ăn.
Chế độ Keto khó thực hiện hơn Low Carb do sự khắt khe trong chế độ ăn, có thể không phù hợp với những người có sức khỏe chưa ổn định.
Một số lưu ý quan trọng khi thực hiện chế độ giảm cân
Một vài điểm cần lưu ý khi thực hiện giảm cân theo các chế độ ăn nàyKhông nên thực hiện chế độ giảm cân khi sức khỏe đang gặp vấn đề.
Cần nắm rõ thông tin về chế độ ăn bạn lựa chọn để áp dụng đúng đắn, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Áp dụng sai cách có thể gây hại cho cơ thể.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ giảm cân nào.
Hãy nghiên cứu kỹ và chọn cho mình chế độ phù hợp để đạt được sức khỏe và vóc dáng như ý muốn! Chúc bạn thành công!
Đặt mua trái cây tại Tripi để bổ sung vitamin và dưỡng chất cho cơ thể:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Snack đậu phộng Pinattsu Oishi - Giòn tan, thơm ngon, thưởng thức là mê ngay.
Tranh tô màu cá mập
Hướng dẫn tạo trang bìa ấn tượng với khung viền tinh tế cho luận văn và báo cáo tốt nghiệp.
Tranh tô màu quả chuối - Hoạt động sáng tạo dành cho bé
Bí quyết gửi tin nhắn đầu tiên đến một cô gái
