Giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với thực đơn Low Carb trong một tuần, dễ dàng và nhanh chóng.
01/05/2025
Nội dung bài viết
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy cùng Tripi tìm hiểu thực đơn giảm cân Low Carb trong vòng một tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.
Thực đơn Low Carb là gì?
Low Carb là chế độ ăn ít carbohydrate (đường và tinh bột), tập trung vào protein và chất béo. Phương pháp này giúp giảm cân mà không cần quá nhiều vận động, vừa an toàn lại hiệu quả.
Vì sao Low Carb lại có thể giúp giảm cân? Câu trả lời là chế độ ăn giàu protein và ít carb giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cơn thèm ăn và ăn ít hơn bình thường.
Khám phá chế độ ăn Low Carb giúp giảm cân hiệu quảThực đơn Low Carb trong 7 ngày cho bạn
Thực đơn giảm cân Low Carb trong 7 ngày cho vóc dáng săn chắcDưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân Low Carb trong 7 ngày, đơn giản và hiệu quả. Lượng calo cho mỗi bữa ăn đã được tính toán sẵn. Nếu bạn hoạt động nhiều, hãy tăng lượng carb một chút để duy trì năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất công việc.
Ngày đầu tiên trong thực đơn Low Carb
Bữa sáng và trưa ngày đầu tiênBữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh và thịt xông khói (259 calo).
Bữa trưa: ½ quả bơ nướng phô mai cùng 2 cốc rau trộn dầu giấm (1 cốc tương đương 250 ml) (340 calo).
Bữa phụ chiều: 1 quả cam cỡ vừa (62 calo).
Bữa tối: Mì Ý tôm, kèm 1 lát bánh mì nguyên hạt nướng và 1 thìa cà phê dầu olive (508 calo). Nếu có thể, hãy thay thế mì thường bằng mì zucchini (bí ngòi) để tăng cường dưỡng chất.
Bữa tối ngày thứ haiNgày thứ hai trong thực đơn Low Carb
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la và 1 quả dưa leo hoặc dưa chuột nhỏ (249 calo).
Bữa trưa: Ức gà chiên kèm bông cải xanh (681 calo).
Bữa sáng và trưa ngày thứ haiBữa phụ: 1 ly sinh tố xoài, chuối, và bơ (128 calo).
Bữa tối: Rau cải thìa nấu tôm và măng xào thịt bò (492 calo).
Bữa tối ngày thứ haiNgày thứ ba trong thực đơn giảm cân Low Carb
Thực đơn Low Carb cho ngày thứ baBữa sáng: Thịt lợn nạc vai chiên với dầu olive (245 calo).
Bữa trưa: Bắp cải luộc và bông bí xào tôm nõn (365 calo).
Bữa phụ: Chè thập cẩm thơm ngon (500 calo).
Bữa tối: Canh sườn nấu bí ngòi, giá đỗ xào thịt (425 calo).
Ngày thứ tư trong thực đơn Low Carb
Thực đơn giảm cân Low Carb cho ngày thứ tưBữa sáng: Kim chi trứng bác đậm đà (233 calo).
Bữa trưa: Salad thịt thăn bò, khoai lang và rau chân vịt trộn giấm (351 calo).
Bữa phụ: 1 quả táo đỏ tươi ngon (100 calo).
Bữa tối: Ức gà và mì ống với gia vị (329 calo).
Ngày thứ năm trong thực đơn giảm cân Low Carb
Thực đơn Low Carb cho ngày thứ năm để giữ dángBữa sáng: Quả việt quất, dâu tây kết hợp sữa chua Hy Lạp và yến mạch (271 calo).
Bữa trưa: Salad rau củ tươi ngon với 3 quả trứng luộc, cần tây, rau diếp, húng quế, cà rốt, xà lách và sữa chua Hy Lạp (436 calo).
Bữa phụ: Sinh tố protein dưa hấu mát lạnh (163 calo).
Bữa tối: 450 gram bít tết cùng kim chi và cơm (414 calo).
Ngày thứ sáu trong hành trình giảm cân Low Carb
Thực đơn giảm cân Low Carb cho ngày thứ sáuBữa sáng: 2 cây xúc xích, 2 miếng phô mai và 1 chén bông cải xanh luộc (485 calo).
Bữa trưa: Thịt bò xào hành tây cùng cơm trắng (330 calo).
Bữa phụ chiều: 1 quả chuối vừa (82 calo).
Bữa tối: Cá hồi đút lò cùng măng tây (428 calo).
Ngày thứ bảy trong thực đơn giảm cân Low Carb
Thực đơn giảm cân Low Carb cho ngày thứ bảy đầy đủ dinh dưỡngBữa sáng: 1 miếng ức gà luộc thơm ngon (495 calo).
Bữa trưa: 1 đĩa tôm hấp, 1 bát canh cua rau dền, và 1 đĩa mướp xào tim cật (576 calo).
Bữa phụ chiều: 300 gram bỏng ngô giòn tan (135 calo).
Bữa tối: 1 miếng thịt ba chỉ luộc và 1 bát canh rau ngót nấu tôm đậm đà (514 calo).
Low Carb có an toàn cho sức khỏe không?
- Việc cắt giảm carb đột ngột có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, khó thở, yếu cơ, mệt mỏi, mẩn đỏ, táo bón hoặc tiêu chảy...
- Thực hiện lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, gây loãng xương, rối loạn tiêu hóa, và nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.
- Chế độ này không khuyến khích cho trẻ em.
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn nào, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có kế hoạch ăn uống phù hợp.
- Việc cắt giảm carb đột ngột có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, khó thở, yếu cơ, mệt mỏi, mẩn đỏ, táo bón hoặc tiêu chảy...
- Thực hiện lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất, gây loãng xương, rối loạn tiêu hóa, và nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.
- Chế độ này không khuyến khích cho trẻ em.
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn nào, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có kế hoạch ăn uống phù hợp.
Bạn đã hiểu rõ hơn về chế độ Low Carb chưa? Hy vọng những thông tin từ Tripi sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn Low Carb an toàn, vừa ngon miệng vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Chúc bạn thành công!
Khám phá các món ăn từ thịt bò để thêm phong phú cho thực đơn Low Carb của bạn:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Cách tăng tốc kết nối internet chậm hiệu quả
Hướng dẫn chi tiết về việc chuyển đổi từ CMND, CCCD mã vạch sang mẫu CCCD gắn chip hiện đại nhất.
Là sinh viên, bạn không thể bỏ qua những chuyến đi khám phá những địa danh tuyệt vời ở Việt Nam. Dưới đây là 10 điểm đến giúp bạn mở rộng tầm mắt và làm phong phú thêm những trải nghiệm của mình.
Những thực phẩm có thể làm giảm khả năng sinh sản ở nam giới
Dư dả hay dư giả? Đâu là cách viết đúng chuẩn chính tả tiếng Việt?
