Gợi ý thực đơn tăng cân hiệu quả và tiết kiệm dành riêng cho các bạn sinh viên

28/04/2025

Nội dung bài viết

Chế độ dinh dưỡng không đủ khiến nhiều sinh viên bị sụt cân và ảnh hưởng đến ngoại hình. Việc lựa chọn một thực đơn tăng cân với chi phí hợp lý là nhu cầu thực tế của các bạn. Tripi xin chia sẻ một thực đơn tăng cân vừa hiệu quả lại tiết kiệm, phù hợp cho sinh viên.

Do áp lực học tập và điều kiện kinh tế hạn chế, nhiều sinh viên gặp phải tình trạng gầy gò, sụt cân. Việc tìm ra một chế độ dinh dưỡng đầy đủ nhưng vẫn tiết kiệm là không dễ dàng. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bạn cách xây dựng thực đơn tăng cân với chi phí hợp lý và hiệu quả.

Một thực đơn tăng cân lý tưởng phải đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể cao hơn calo tiêu thụ hàng ngày. Để đạt được mục tiêu tăng cân, thực đơn cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản: đạm, tinh bột, chất béo, cùng các vitamin và khoáng chất.

Thực đơn tăng cân cho sinh viên nam

Một khẩu phần ăn cần phải có thực phẩm giàu đạm và vitamin để giúp cơ thể phát triển. Các bạn sinh viên nam có thể tham khảo thực đơn dưới đây với mức chi phí dao động từ 70.000 đồng - 90.000 đồng/ngày:

Thực đơn tăng cân cho sinh viên nam

- Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì trứng ốp la kèm theo 1 miếng bánh quy, tổng chi phí khoảng 15.000 đồng

- Bữa trưa: 2 bát cơm trắng, 1 bát canh cải thịt băm, 1 dĩa cá hộp, thêm trái cây tự chọn, tổng chi phí xấp xỉ 30.000 đồng

- Bữa phụ: Bắp luộc hoặc khoai lang luộc, với mức giá chỉ 10.000 đồng

- Bữa tối: 2 bát cơm trắng, 1 bát canh rau mồng tơi, 1 dĩa trứng chiên kèm trái cây tùy chọn, tổng chi phí khoảng 20.000 đồng

- Bữa tối trước khi ngủ: 1 hộp sữa bổ dưỡng, giá chỉ 9.000 đồng

Thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ

Đối với thực đơn tăng cân dành cho sinh viên nữ, chi phí dao động từ 50.000 đến 90.000 đồng/ngày, chế độ dinh dưỡng cũng đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản: đạm, chất béo, tinh bột và vitamin. Các bạn sinh viên nữ có thể tham khảo thực đơn sau đây:

- Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì thịt kèm sữa đậu nành, với chi phí khoảng 20.000 đồng

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 2 quả trứng gà luộc, 1 chén canh rau muống luộc, 1 quả chuối, tổng chi phí là 20.000 đồng

- Bữa phụ: Bắp luộc hoặc khoai lang luộc, chi phí chỉ 10.000 đồng

- Bữa tối: 1 bát cơm, 1 bát canh mồng tơi, 1 dĩa thịt kho củ cải, 1 dĩa rau luộc, thêm trái cây tùy chọn, tổng chi phí khoảng 30.000 đồng

- Bữa tối trước khi ngủ: 1 hộp sữa bổ dưỡng, giá chỉ 9.000 đồng

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho sinh viên

Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hanh từ Bệnh viện Đa khoa Tỉnh Bắc Ninh, chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cân, nhưng các bạn sinh viên cần lưu ý và tuân thủ những nguyên tắc sau để quá trình tăng cân đạt hiệu quả tối ưu nhất.

- Ăn đúng giờ, đúng bữa, ăn chậm và nhai kỹ, tuyệt đối không bỏ bữa là một nguyên tắc quan trọng. Việc bỏ bữa hoặc ăn không đúng giờ có thể dẫn đến sụt cân, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và gây ra các vấn đề sức khỏe. Đồng thời, hãy đảm bảo cung cấp 2 - 3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

- Luyện tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tăng cường lưu thông khí huyết, phát triển cơ bắp mà không làm cơ thể tích mỡ thừa. Các bộ môn như gym, yoga sẽ giúp bạn không chỉ tăng cân hiệu quả mà còn sở hữu một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

- Hãy duy trì chế độ ngủ hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục và phát triển cơ thể. Ngủ đủ giấc giúp tăng cân, làm cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời tạo điều kiện để bạn học tập và làm việc tốt nhất.

- Tránh ăn thức ăn nhanh như khoai tây chiên, chuối chiên vì chúng chứa chất béo có hại và dễ gây kích thích dạ dày. Các món ăn quá cay cũng cần hạn chế. Hơn nữa, các thức uống có gas và cà phê cũng nên tránh vì chúng có thể gây hại cho cơ thể và cản trở quá trình tăng cân.

Trên đây là một số gợi ý thực đơn tăng cân hiệu quả và tiết kiệm cho các bạn sinh viên. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp các bạn cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày, từ đó nâng cao sức khỏe và cải thiện ngoại hình, tạo nền tảng vững chắc cho tương lai.

Nguồn: hellobacsi

Mua rau xanh tươi ngon tại Tripi để xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả và tiết kiệm dành cho sinh viên:

Chia sẻ kinh nghiệm bổ ích từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi