Hạt dẻ có bao nhiêu calo? Liệu ăn hạt dẻ có thể khiến bạn tăng cân không?
28/04/2025
Nội dung bài viết
Khám phá những thông tin thú vị về hạt dẻ cùng Tripi và giải đáp những câu hỏi xoay quanh loại hạt này.
Ngoài các lợi ích sức khỏe, những câu hỏi cơ bản về hạt dẻ như lượng calo và khả năng gây béo luôn là điều được nhiều người quan tâm. Cùng Tripi tìm hiểu về điều này.
Một trăm gram hạt dẻ chứa bao nhiêu calo?
Chỉ với 100g hạt dẻ, cơ thể bạn sẽ nhận được 131 calo, phần lớn đến từ carbohydrate, một mức năng lượng trung bình so với các loại thực phẩm khác. (Theo bác sĩ Nguyễn Thị Luyện - Chuyên khoa II, Sản phụ khoa)
100g hạt dẻ cung cấp khoảng 131 calo cho cơ thể.Tuy nhiên, mức calo có thể thay đổi tùy thuộc vào phương pháp chế biến và các gia vị thêm vào trong món ăn.
Hạt dẻ luộc cung cấp khoảng 120 calo cho mỗi 100g.
Hạt dẻ rang có mức năng lượng cao hơn, với 145 calo trong 100g.
Bánh hạt dẻ có lượng calo lên tới 193 mỗi 100g.
Bên cạnh đó, mỗi 100g hạt dẻ cũng chứa 2g protein, 28g carbohydrate, 5.1g chất xơ, 27mg natri và các vitamin như C, A, B6. Những dưỡng chất này mang đến nguồn năng lượng thiết yếu và lợi ích sức khỏe cho cả gia đình bạn.
Liệu ăn hạt dẻ có gây béo?
Mặc dù 100g hạt dẻ cung cấp khoảng 130 calo, nhưng về lý thuyết, hạt dẻ sẽ không gây béo vì nhu cầu calo mỗi ngày của cơ thể chúng ta thường dao động khoảng 2.000 calo.
Mặc dù hạt dẻ chứa tinh bột và chất béo, nhưng đây đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe của bạn.
Bên cạnh đó, hạt dẻ chứa một lượng lớn chất xơ, giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Do đó, khi sử dụng với mức độ hợp lý, hạt dẻ không gây thừa cân.
Ăn hạt dẻ có thể khiến bạn tăng cân hay không?Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ hạt dẻ một cách thường xuyên và với lượng lớn, việc tăng cân sẽ trở nên khó tránh khỏi. Vì vậy, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là điều cần thiết để duy trì cân nặng.
Ngoài ra, lượng calo trong hạt dẻ cũng sẽ thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến. Nếu hạt dẻ được chế biến phức tạp và thêm nhiều gia vị, sẽ dễ dẫn đến tăng cân.
Ăn nhiều hạt dẻ có thực sự tốt không?
Với hàm lượng dinh dưỡng cao, hạt dẻ có thể là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng vừa phải, khoảng 10 hạt mỗi ngày.
Ăn nhiều hạt dẻ có thực sự mang lại lợi ích?Việc sử dụng quá nhiều hạt dẻ có thể dẫn đến tình trạng thừa cân, kích ứng dạ dày hoặc ảnh hưởng xấu đến gan và thận. Để bảo vệ sức khỏe, bạn chỉ nên tiêu thụ một lượng hạt dẻ vừa phải mỗi ngày.
Những lợi ích tuyệt vời mà hạt dẻ mang lại
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Hạt dẻ mang lại nhiều lợi ích cho tim mạchHạt dẻ chứa các dưỡng chất quan trọng như omega-3, vitamin A, B6 và B12, tất cả đều góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, duy trì sự ổn định và sự khỏe mạnh của hệ thống tuần hoàn. Ngoài ra, hạt dẻ còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể.
Chống lại sự mệt mỏi, phục hồi cơ thể
Hạt dẻ có khả năng hỗ trợ giảm mệt mỏi, phục hồi sức khỏe và duy trì sự tươi mới cho cơ thểVới nguồn protein và tinh bột dồi dào, hạt dẻ mang đến một nguồn năng lượng phong phú cho cơ thể. Đồng thời, vitamin B6 và B12 trong hạt dẻ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng và phục hồi sức khỏe khi cơ thể bị suy nhược.
Hỗ trợ sức khỏe thận
Hạt dẻ rất có lợi cho sức khỏe thậnNgoài ra, hạt dẻ còn giúp hỗ trợ hệ bài tiết, thúc đẩy quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể. Điều này góp phần giảm thiểu nguy cơ hình thành sỏi thận và sỏi bàng quang.
Chống lại quá trình oxy hóa
Hạt dẻ chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm chậm quá trình lão hóa da, bảo vệ sức khỏe xương khớp và duy trì các chức năng nội tạng khỏe mạnh.Nhờ vào các chất chống oxy hóa trong hạt dẻ, cơ thể có thể chống lại sự suy yếu của các tế bào, đồng thời giữ cho làn da và các bộ phận quan trọng trong cơ thể luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.
Phương pháp ăn hạt dẻ giúp hỗ trợ giảm cân ngay tại nhà
Để vừa thỏa mãn sở thích với hạt dẻ mà vẫn kiểm soát được cân nặng, bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 10 hạt mỗi ngày. Hơn nữa, hãy chia lượng hạt dẻ thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ năng lượng mà không gây ra thừa mỡ.
Chỉ nên ăn 10 hạt mỗi ngàyNếu bạn đã tiêu thụ một lượng lớn hạt dẻ trong một ngày, hãy kết hợp với các hoạt động thể chất như tập thể dục hoặc các công việc lao động để giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Những điều cần lưu ý khi ăn hạt dẻ
Khi thưởng thức hạt dẻ, bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mình.
- Nếu bạn đã từng bị dị ứng với các loại hạt khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng hạt dẻ.
Để tránh tình trạng thừa cân hoặc béo phì, bạn nên tiêu thụ hạt dẻ với một lượng vừa phải, đảm bảo sự cân bằng trong chế độ ăn uống của mình.
Những lưu ý quan trọng khi ăn hạt dẻHạt dẻ có chứa axit tannic, một chất có thể gây kích ứng dạ dày, buồn nôn hoặc ảnh hưởng đến gan và thận nếu bạn sử dụng với số lượng lớn.
Hãy lựa chọn những hạt dẻ tươi mới, không bị ẩm mốc hay hư hỏng, và đảm bảo rằng chúng có nguồn gốc rõ ràng để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Tripi mong rằng những thông tin về hạt dẻ sẽ hữu ích cho bạn. Nếu bạn là người yêu thích hạt dẻ, đừng bỏ qua bài viết này!
Thông tin nguồn: Trang Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
15 Bí quyết giúp cơ thể tự nhiên tỏa hương không cần nước hoa
8 sản phẩm muối tắm tẩy tế bào chết hàng đầu dành cho phái đẹp
Khám phá công thức cá chẽm sốt chua ngọt thơm lừng, đậm đà vị, sẽ khiến bữa ăn của bạn thêm phần hấp dẫn và ngon miệng.
Top 10 Phòng Tập Yoga Chất Lượng Tại Tỉnh Nghệ An
5 Bước chuẩn bị lễ khai trương cửa hàng đúng phong tục Việt
