HIIT là phương pháp luyện tập giúp giảm cân hiệu quả, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng với các bài tập cường độ cao. Cùng khám phá cách HIIT có thể giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn.

30/04/2025

Nội dung bài viết

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, việc tập luyện thể lực là yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả. Các bài tập HIIT đặc biệt giúp bạn đạt được kết quả rõ rệt. Cùng tìm hiểu về HIIT và cách nó hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng.

Cardio và HIIT là những phương pháp tập luyện phổ biến giúp giảm cân nhanh chóng. HIIT, với cường độ cao, mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm mỡ và cải thiện sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện HIIT để giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.

HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe toàn diện. Tìm hiểu về HIIT và cách áp dụng chúng để giảm cân.

HIIT là viết tắt của cụm từ 'High-Intensity Interval Training', nghĩa là các bài tập cardio cường độ cao hoặc ngắt quãng. Với HIIT, bạn sẽ thực hiện các bài tập đốt mỡ nhanh chóng và mạnh mẽ trong thời gian ngắn.

HIIT là một hình thức cardio cường độ cao hoặc ngắt quãng, giúp tăng cường khả năng đốt cháy mỡ và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn.

Mỗi buổi tập HIIT thường kéo dài từ 10 đến 20 phút, bao gồm các bài tập nặng, nhanh và cường độ cao, xen kẽ với giai đoạn phục hồi. Bạn sẽ tham gia các chuỗi bài tập ngắn, với các phần chạy nước rút và hồi phục, phát huy tối đa sức lực của cơ thể.

Mỗi buổi tập HIIT thường kéo dài từ 10 đến 20 phút, nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ.

Với cường độ mạnh mẽ, HIIT không chỉ giúp đốt mỡ thừa và tăng cường cơ bắp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Cải thiện khả năng ghi nhớ:

Theo nghiên cứu của Viện tim Montreal, những người tham gia tập HIIT 2 lần mỗi tuần trong 4 tháng đã đạt được kết quả vượt trội trong các bài kiểm tra trí tuệ.

Mỗi buổi tập HIIT kéo dài từ 10 đến 20 phút, nhưng mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Tăng cường quá trình trao đổi chất:

Theo nghiên cứu từ Trường Đại học Colorado, chỉ cần dành 150 giây với các bài tập HIIT cường độ cao có thể đốt cháy tới 200 calo trong vòng 24 giờ, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

Hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết:

Tập HIIT với cường độ cao liên tục trong 3 tháng có thể giúp giảm lượng đường trong máu và cải thiện hiệu quả của insulin, mang lại lợi ích cho người bị tiểu đường.

Các bài tập HIIT giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào sự kết hợp giữa cường độ mạnh và thời gian ngắn, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

HIIT Jump Jack:

HIIT Jump Jack là một bài tập cường độ cao, kết hợp các động tác nhảy và vươn tay giúp tăng sức bền và đốt mỡ hiệu quả.

Bước 1 Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay buông lỏng dọc theo cơ thể.

Bước 2 Bật nhảy lên, đồng thời vươn tay lên trên, duỗi thẳng và đưa hai tay chạm vào nhau.

Bước 3 Đưa hai chân ra rộng bằng vai, hạ xuống và mở rộng hai tay sang hai bên.

Tiến hành động tác này với tốc độ nhanh nhất trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại động tác này khoảng 2 hiệp rồi kết thúc.

Nâng cao đùi:

Nâng cao đùi là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cho phần đùi và cải thiện khả năng thể lực.

Bước 1 Đứng thẳng người, bắt đầu chạy tại chỗ trong 10 giây, sau đó nâng cao đầu gối lên từng bước.

Bước 2 Tiếp tục chạy với động tác nâng cao đùi ngày càng nhanh trong 20 giây.

Bước 3 Nghỉ 10 giây, sau đó lặp lại động tác này trong 3 set rồi chuyển sang bài tập khác.

HIIT Mountain Climber:

HIIT Mountain Climber là bài tập thể lực kết hợp giữa động tác leo núi và đẩy tay, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền.

Bước 1 Đặt cơ thể trong tư thế chống đẩy, hai tay đặt ngang bằng với vai.

Bước 2 Gập chân trái và kéo lên gần ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.

Bước 3 Tiến hành luân phiên hai chân nhanh dần trong 30 giây. Lặp lại động tác này trong 3 set và nghỉ 10 giây giữa mỗi set.

HIIT Plank:

HIIT Plank là bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Bước 1 Đặt cơ thể trong tư thế hít đất chuẩn.

Bước 2 Từ từ hạ tay xuống và chống bằng khuỷu tay, giữ thẳng đầu và hai chân, mắt hướng về phía trước, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

Bước 3 Cố gắng duy trì tư thế này càng lâu càng tốt, mục tiêu là giữ trong 2 phút.

HIIT Burpees:

HIIT Burpees là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, kết hợp động tác nhảy và hạ người.

Bước 1 Đứng thẳng, hai chân mở rộng khoảng 60cm, tay buông thõng tự nhiên.

Bước 2 Hạ người xuống sao cho hai khớp cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, giữ lưng thẳng, giống như tư thế squat.

Bước 3 Hướng mắt về phía trước, đưa hai tay về sau để lấy đà, bật nhảy lên rồi hạ người về tư thế squat. Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 30 giây. Thực hiện 3 set mỗi buổi và nghỉ 10 giây giữa các set.

Trên đây là những thông tin thú vị về bài tập HIIT cùng các động tác liên quan. Mong rằng qua bài viết này, bạn sẽ hiểu thêm về phương pháp đốt mỡ cường độ cao này và nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.

Nguồn: Trang IFITNESS.VN

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi