Hội chứng FOMO: Khám phá nguyên nhân và những dấu hiệu dễ nhận biết

30/05/2025

Nội dung bài viết

FOMO là một hội chứng tâm lý ngày càng phổ biến, đặc biệt là ở giới trẻ. Cùng Tripi tìm hiểu nguyên nhân và những biểu hiện của hội chứng này qua bài viết dưới đây.

FOMO, hay hội chứng sợ bỏ lỡ, là một hiện tượng tâm lý khiến người mắc phải luôn sống trong nỗi lo sợ bỏ lỡ điều gì đó. Hãy cùng Tripi tìm hiểu chi tiết về hội chứng này, từ nguyên nhân đến những dấu hiệu phổ biến.

FOMO là hội chứng gì?

FOMO (Fear Of Missing Out) là hội chứng tâm lý khiến người mắc phải cảm thấy lo sợ sẽ bỏ lỡ mọi cơ hội hoặc sự kiện quan trọng trong cuộc sống.

Hội chứng FOMO có hai giai đoạn rõ rệt: đầu tiên là cảm giác lo lắng, sợ bỏ lỡ, sau đó dẫn đến hành động cưỡng chế. Khi người mắc phải cảm thấy bất an, họ dễ dàng mất kiểm soát và đưa ra những quyết định thiếu suy nghĩ.

FOMO không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động xấu đến giấc ngủ và sức khỏe. Điều này có thể làm giảm hiệu quả công việc và khả năng giải quyết vấn đề. Đặc biệt, những người có sức khỏe tinh thần yếu sẽ dễ bị ảnh hưởng nặng nề hơn.

Hội chứng FOMO: Hiểu rõ tác động và biểu hiện

Những dấu hiệu nhận biết hội chứng FOMO

Thường xuyên kiểm tra điện thoại

Người mắc hội chứng FOMO thường xuyên giữ điện thoại bên mình và không ngừng kiểm tra thông báo, dù có hay không có gì mới. Họ lo sợ bỏ lỡ những thông tin quan trọng hoặc những xu hướng “hot” trên mạng xã hội, khiến chiếc điện thoại trở thành vật không thể thiếu.

Kiểm tra mạng xã hội không ngừng nghỉ

Cảm giác thiếu thốn và hụt hẫng khi bỏ lỡ một sự kiện

Những người bị ảnh hưởng bởi hội chứng FOMO sẽ cảm thấy buồn bã khi nhìn thấy bạn bè chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ, những chuyến đi chơi hoặc tham gia các sự kiện mà mình không có mặt.

Đôi khi, chỉ vì không muốn trở thành người ngoài cuộc, bạn sẵn sàng tham gia vào mọi hoạt động, dù bản thân không thực sự thích thú hay quan tâm đến giá trị của nó đối với chính mình.

Mua sắm vô tội vạ

Tiến sĩ Dan Hernan chia sẻ rằng, hội chứng FOMO có thể là nguyên nhân khiến khách hàng không trung thành với bất kỳ thương hiệu nào. Họ liên tục mua sắm các sản phẩm mới từ những thương hiệu khác nhau, chỉ vì sợ bỏ lỡ xu hướng thú vị nào đó.

Những người mắc hội chứng FOMO thường mua sắm vô tội vạ, ngay cả khi không có nhu cầu sử dụng sản phẩm. Điều họ lo sợ nhất là không theo kịp các xu hướng mới.

Mua sắm vô tội vạ là một dấu hiệu đặc trưng của hội chứng FOMO.

Luôn nói “có”, luôn để mọi lựa chọn mở

Khi mắc phải hội chứng FOMO, bạn luôn sợ mình sẽ bỏ lỡ điều gì đó. Vì vậy, bạn thường có xu hướng trả lời theo hướng 'mở', tức là không có sự lựa chọn rõ ràng và luôn đồng ý với mọi việc, không muốn từ chối bất kỳ điều gì.

Những dấu hiệu của hội chứng FOMO

Các nguyên nhân dẫn đến hội chứng FOMO

Sự thiếu tự tin

Hội chứng FOMO thường bắt nguồn từ tâm lý thiếu tự tin, khiến bạn luôn sống trong nỗi sợ mình không bằng người khác, không đủ tốt, và không đánh giá đúng giá trị bản thân.

Sự so sánh

Nỗi sợ bỏ lỡ xuất phát từ việc so sánh mình với người khác. Bạn luôn sợ rằng ai đó sẽ có những điều mà bạn không có, hay bạn chưa trải qua những điều mà người khác đã từng trải qua.

Việc tiếp nhận quá nhiều thông tin và liên tục so sánh bản thân với người khác có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý nghiêm trọng, như áp lực đồng trang lứa hoặc thậm chí là trầm cảm.

Nguyên nhân dẫn đến hội chứng FOMO

Thiếu hạnh phúc

Những người thiếu thốn hạnh phúc trong cuộc sống thực thường tìm đến mạng xã hội như một 'thế giới ảo' để hy vọng tìm thấy niềm vui. Tuy nhiên, hội chứng FOMO lại thường xuyên xuất hiện ở những người sử dụng mạng xã hội quá mức, khi họ phải liên tục kiểm tra điện thoại và theo dõi mọi thứ xung quanh.

Nghiên cứu cho thấy việc này khiến nhiều bạn trẻ cảm thấy cô đơn và lạc lõng, ngay cả khi họ đang kết nối với mọi người trên mạng.

Các phương pháp cải thiện hội chứng FOMO

Chuyển hướng sự tập trung

Thay vì mải mê với những điều khiến bạn không vui, hãy tập trung vào những gì bạn đang có, tìm kiếm giá trị thật sự trong cuộc sống của mình.

Chọn lọc những thông tin bạn tiếp nhận trên mạng xã hội, loại bỏ những điều tiêu cực có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Viết nhật ký

Bạn có thể ghi lại những trải nghiệm, những khoảnh khắc thú vị mà bạn đã trải qua. Việc này giúp bạn nhận ra giá trị của bản thân và tập trung vào việc phát triển bản thân hơn.

Viết nhật ký mỗi ngày là một thói quen tích cực giúp bạn suy ngẫm và tìm ra những giá trị đích thực trong cuộc sống.

Tạo ra sự kết nối thật sự

Mạng xã hội đôi khi khiến chúng ta lơ là việc xây dựng mối quan hệ thực sự. Bạn dễ dàng chú tâm vào những điều 'ảo', quên đi việc kết nối với những người xung quanh trong cuộc sống thực.

Để tạo ra sự kết nối thật sự, hãy lên kế hoạch cho những buổi gặp gỡ bạn bè, tham gia vào các hoạt động yêu thích và tạo ra những khoảnh khắc đáng nhớ. Dù có bận rộn, những buổi gặp gỡ này sẽ giúp gắn kết bạn với những mối quan hệ quan trọng hơn là những tương tác hời hợt trên mạng.

Những cuộc trò chuyện xây dựng sự kết nối thực sự

Tập trung vào lòng biết ơn

Lòng biết ơn là sự nhận thức và trân trọng những người xung quanh. Việc này giúp bạn nhận ra giá trị bản thân, đồng thời cảm nhận sự quan tâm và yêu thương từ mọi người nhiều hơn.

Khi thực hành lòng biết ơn, bạn sẽ không còn cảm thấy thiếu thốn hay tự ti, và những suy nghĩ tiêu cực do hội chứng FOMO mang lại sẽ dần tan biến.

Trên đây là những thông tin và cách thức giúp cải thiện hội chứng FOMO mà Tripi muốn chia sẻ. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hội chứng này.

Nguồn: Tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Hồng Tú

Chọn mua bình nước tại Tripi để bổ sung nước khi tham gia thể thao và tập luyện:

Tripi - Nơi mang đến những trải nghiệm tuyệt vời và tiện ích cho cuộc sống

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi