Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là gì và làm sao để phòng tránh hiệu quả?

27/04/2025

Nội dung bài viết

Hội chứng PMS là gì? Tác động của nó đối với cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày của chị em phụ nữ ra sao? Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây!

Chu kỳ kinh nguyệt là một phần đặc trưng mà chị em phụ nữ phải trải qua mỗi tháng. Trước khi đến ngày hành kinh, phụ nữ thường phải đối mặt với những triệu chứng khó chịu do hội chứng PMS gây ra, ảnh hưởng đến tinh thần, cảm xúc và sinh hoạt hàng ngày. Vậy hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) thực sự là gì? Hãy cùng Tripi tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây!

Hội chứng PMS là gì?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS - Premenstrual Syndrome) là tình trạng phụ nữ cảm nhận sự thay đổi về thể chất, tâm trạng hoặc hành vi trong khoảng thời gian 1 - 2 tuần trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Những triệu chứng này thường xuất hiện đều đặn hàng tháng và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của người phụ nữ.

Nguyên nhân gây ra hội chứng PMS

Mặc dù nguyên nhân chính xác của hội chứng PMS vẫn chưa được xác định rõ, nhưng các nhà khoa học tin rằng có hai yếu tố chính góp phần vào sự xuất hiện của tình trạng này:

Biến động nồng độ estrogen và progesterone trước kỳ kinh nguyệt là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Thêm vào đó, sự thay đổi nồng độ estrogen còn ảnh hưởng đến sự thay đổi hóa chất trong não, đặc biệt là serotonin. Serotonin, một chất giúp điều hòa giấc ngủ, cảm xúc và sự thèm ăn, khi thiếu hụt sẽ gây ra những triệu chứng như mất ngủ, chán ăn và mệt mỏi.

Các triệu chứng của PMS

Mỗi người có những mức độ triệu chứng PMS khác nhau, từ nhẹ đến nặng. Một số người có thể không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào, nhưng với những người khác, PMS có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

Những triệu chứng PMS ảnh hưởng đến tinh thần bao gồm:

Dễ cáu gắt, tức giận
Tâm trạng lo âu, buồn bã
Mất ngủ
Khó tập trung, hay quên
Thay đổi ham muốn tình dục
Cảm giác cô lập, tránh xa người khác
Dễ xúc động, hay khóc
Trầm cảm trước kỳ kinh nguyệt

Những triệu chứng PMS ảnh hưởng đến thể chất bao gồm:

Thèm ăn một món nào đó hoặc thay đổi khẩu vị
Đau đầu
Cảm giác đau nhức khắp cơ thể
Đau bụng trước kỳ kinh nguyệt
Vấn đề về da (như mụn, v.v.) xuất hiện
Cảm giác căng tức ở vùng ngực
Các triệu chứng liên quan đến tiêu hóa xuất hiện

Hội chứng tiền kinh nguyệt kéo dài bao lâu?

Trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu, hội chứng tiền kinh nguyệt (bao gồm các khó chịu về tinh thần và thể chất) thường kéo dài từ 1 đến 2 tuần. Khi kỳ kinh nguyệt đến, các triệu chứng này sẽ biến mất ngay lập tức.

Chẩn đoán hội chứng tiền kinh nguyệt

Để chẩn đoán hội chứng tiền kinh nguyệt, bác sĩ sẽ xác định một số dấu hiệu ở bệnh nhân như sau:

- Triệu chứng sẽ xuất hiện trong khoảng 5 ngày trước kỳ kinh nguyệt mới, và sẽ lặp lại ít nhất ba chu kỳ kinh nguyệt liên tiếp.

- Triệu chứng sẽ kết thúc trong khoảng 4 ngày sau khi kỳ kinh nguyệt mới bắt đầu.

- Các triệu chứng sẽ ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt hằng ngày của bệnh nhân.

Để có kết quả chẩn đoán chính xác, bạn nên ghi lại thời gian xuất hiện triệu chứng trong vòng 2-3 tháng gần đây trước khi thăm khám. Đồng thời, hãy chú ý ghi lại thời gian bắt đầu triệu chứng và thời điểm bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt.

Nguy cơ rối loạn tâm lý tiền kinh nguyệt

Với một số người, khi triệu chứng tiền kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn và gây ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ cá nhân, rất có thể họ đang mắc phải hội chứng rối loạn tâm lý tiền kinh nguyệt.

Rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD - Premenstrual Dysphoric Disorder) là một tình trạng hiếm gặp, chỉ xảy ra với một tỷ lệ nhỏ người. Để điều trị, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng thuốc điều trị trầm cảm.

Các phương pháp điều trị hội chứng PMS

Tùy theo mức độ nặng nhẹ của hội chứng PMS, sẽ có những phương pháp điều trị khác nhau. Nếu tình trạng nhẹ hoặc trung bình, bạn có thể áp dụng các biện pháp điều trị sau:

Ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, và việc ngủ đủ giấc là yếu tố then chốt giúp giảm thiểu các cơn đau bụng tiền kinh nguyệt. Bên cạnh đó, giấc ngủ đầy đủ còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ

Thư giãn và giải tỏa căng thẳng

Việc thư giãn để giảm căng thẳng là rất cần thiết khi bạn gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn có thể thực hành yoga, thiền hoặc các bài tập thở nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, một số liệu pháp massage đơn giản cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Thực phẩm bổ sung hỗ trợ sức khỏe

Việc bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng về thể chất và tinh thần do hội chứng tiền kinh nguyệt gây ra. Ngoài ra, magiê cũng rất có lợi cho cơ thể, giảm tình trạng giữ nước (phù), giảm đau bụng và các triệu chứng tâm lý liên quan đến kỳ kinh. Một nghiên cứu cho thấy vitamin E cũng có tác dụng giúp giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm được quảng cáo là có tác dụng hỗ trợ giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, đa phần các sản phẩm này chưa được kiểm nghiệm hoặc chứng minh hiệu quả rõ ràng.

Lưu ý rằng trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm hay thực phẩm bổ sung nào, bạn nên thảo luận kỹ lưỡng với bác sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra. Việc sử dụng các chất bổ sung vượt quá liều lượng hoặc kết hợp với thuốc khác có thể gây ra những tác hại ngoài mong muốn.

Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Thay đổi chế độ ăn uống cũng là một cách giúp giảm nhẹ các triệu chứng PMS. Hãy đa dạng hóa thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, mì ống, lúa mạch, và ngũ cốc để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa chua và bơ sữa vào chế độ ăn. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy phụ nữ trong độ tuổi 18-24, khi bổ sung 500 miligam canxi mỗi ngày, đã giảm đáng kể các triệu chứng của PMS. Đồng thời, nên giảm lượng đường, muối và chất béo trong khẩu phần ăn, đồng thời tránh xa đồ uống có cồn.

Tập thể dục đều đặn

Khi các triệu chứng PMS xuất hiện, việc thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội hay yoga sẽ giúp cơ bắp thư giãn, đồng thời não sản xuất nhiều endorphins, giúp giảm đau, giảm khó chịu và mang lại cảm giác phấn chấn, vui vẻ.

Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2018 chỉ ra rằng phụ nữ tập thể dục nhịp điệu hàng ngày trong độ tuổi 18 - 24 có thể giúp cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Tuân thủ hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ

Các loại thuốc ngừa rụng trứng như thuốc tránh thai nội tiết tố có thể giúp giảm các triệu chứng thể chất của hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không phải loại thuốc nào cũng có tác dụng ổn định tâm trạng của phụ nữ.

Bên cạnh đó, thuốc chống trầm cảm có thể hỗ trợ điều trị hội chứng PMS bằng cách giảm bớt các triệu chứng tâm lý. Bác sĩ thường chỉ định dùng thuốc này trong khoảng 2 tuần trước khi các triệu chứng PMS bắt đầu, hoặc trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Tùy vào tình trạng của mỗi người, loại thuốc được chỉ định sẽ khác nhau.

Bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin về nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị hội chứng PMS. Hy vọng rằng bạn đã có thêm những kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe của bản thân tốt hơn.

Mua trái cây tại Tripi để tăng cường sức đề kháng:

Kinh nghiệm hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi