Hướng Dẫn Bẻ Khớp Cổ

Khi phải làm việc liên tục trước màn hình trong thời gian dài, cảm giác cứng cổ thường xuyên xuất hiện, khiến bạn muốn thực hiện động tác bẻ khớp cổ để giảm căng thẳng. Động tác này có thể mang lại cảm giác thư giãn tức thì và giúp giảm mệt mỏi vùng cổ. Bạn có thể sử dụng tay để nhẹ nhàng bẻ khớp cổ hoặc thử thêm biện pháp khác như dùng con lăn xốp lăn qua cổ và lưng để giảm căng cơ. Mặc dù việc bẻ khớp cổ mang lại cảm giác thoải mái tạm thời, nhưng nếu tình trạng đau cổ kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để được điều trị đúng cách.

Thư giãn các cơ cổ trước khi thực hiện. Hãy dành một chút thời gian để xoa bóp và làm mềm các cơ cổ. Đầu tiên, hạ cằm xuống và hướng về xương ức, giữ nguyên trong 20 giây, rồi từ từ ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà thêm 20 giây nữa. Lặp lại 3-4 lần để thư giãn các cơ vùng cổ.

• Không nên bẻ khớp cổ khi các cơ chưa được thả lỏng, điều này có thể khiến cơ bị căng thẳng.

Dùng tay trái ôm cằm. Hãy khum nhẹ bàn tay trái và để cằm vào lòng bàn tay, sao cho các ngón tay của bạn dọc theo phần mặt bên trái, gần khu vực xương gò má.

• Ngón cái của bạn sẽ theo chiều dài xương hàm.

Vòng tay phải ra phía sau gáy. Uốn cong cánh tay phải sao cho bạn có thể đặt bàn tay vào vùng sau gáy, giữ chắc và đặt nhẹ nhàng ở vị trí sau tai trái.

• Đảm bảo rằng tay bạn không nắm quá chặt để tránh cảm giác đau, nhưng phải chắc chắn để đầu không bị trượt ra khỏi tay.

Đẩy cằm sang trái và xoay đầu theo chiều ngược chiều kim đồng hồ. Dùng hai bàn tay từ từ xoay đầu sang trái, với lực nhẹ nhưng chắc chắn. Tay trái của bạn sẽ đẩy cằm sang trái, trong khi tay phải giữ cố định sau gáy. Hãy giãn cơ cổ từ từ và thoải mái, tránh làm căng quá mức.

• Trong quá trình này, bạn có thể nghe thấy hoặc cảm nhận âm thanh lục cục khi các cơ cổ được kéo giãn. Để giúp loại bỏ không khí trong khớp cổ, bạn có thể áp dụng thêm một chút lực nhẹ để tạo ra âm thanh này.
• Để bẻ cổ sang bên phải, hãy thay đổi vị trí tay. Ôm cằm bằng tay phải và đặt tay trái ở sau đầu.

Nằm xuống và đặt con lăn xốp dưới vùng cổ. Đây là phương pháp không cần bẻ khớp cổ nhưng có tác dụng rất tốt trong việc giải phóng căng thẳng và mang lại sự thư giãn. Hãy thử ngay! Đặt một con lăn xốp nhỏ và chắc chắn trên sàn phòng rộng. Nằm ngửa sao cho cổ bạn tựa nhẹ nhàng trên con lăn. Đặt tay hai bên sàn để cơ thể bạn nằm thoải mái trên lưng và cổ.

• Nếu bạn không có con lăn xốp, có thể mua tại các cửa hàng thể thao hoặc dụng cụ tập yoga. Nếu không, bạn cũng có thể dùng khăn tắm cuộn lại thay thế.

Nhấc mông và lưng khỏi sàn để tạo trọng lượng lên cổ. Nhẹ nhàng nâng hông lên cao khoảng 5-10 cm so với mặt sàn. Khi nâng cơ thể dưới lên, hãy giữ cố định cổ và đầu. Trong khi hông vẫn trên không, bắt đầu lăn cổ qua lại trên con lăn. Khi xoay đầu, bạn sẽ cảm nhận cơ cổ bắt đầu thư giãn.

• Để giữ cổ ổn định, bạn có thể đặt tay đan vào nhau sau đầu khi thực hiện động tác này. Hãy dừng ngay nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nào.

Lăn cổ trên con lăn cho đến khi cơ cổ thư giãn hoàn toàn. Hãy ưỡn lưng và giữ hông vẫn trên không. Dùng chân đẩy người về phía trước để cổ di chuyển nhẹ nhàng lên xuống trên con lăn. Tiếp tục xoay đầu từ trái sang phải để các cơ cổ được giãn ra. Cảm giác thư giãn sẽ dần xuất hiện mà không cần nghe thấy tiếng rắc.

• Cố gắng thư giãn tối đa đầu và vai khi lăn cổ. Điều này sẽ giúp các cơ cổ được giãn mềm mại, từ đó bạn có thể dễ dàng bẻ khớp cổ. Nếu cảm thấy đau, hãy ngừng ngay.

Di chuyển con lăn xuống lưng nếu cảm thấy căng cơ. Khi cảm nhận sức căng ở cổ lan xuống vùng lưng trên, hãy di chuyển con lăn xuống dưới hai bả vai. Hạ hông và ngực xuống để cơ thể tiếp xúc hoàn toàn với con lăn. Dùng chân để đẩy người tới lui, giúp giãn cơ vùng lưng dưới.

• Bạn không bắt buộc phải thực hiện bước này, nhưng cảm giác thư giãn từ con lăn sẽ mang lại sự dễ chịu. Bạn cũng có thể sử dụng con lăn cho các vùng khác như chân và mông.

Thử giãn cổ thay vì bẻ khớp cổ. Có thể bạn thường xuyên bẻ khớp cổ để giảm đau, cứng và căng cơ, nhưng đây chỉ là giải pháp tạm thời, không giải quyết vấn đề tận gốc. Thay vì vậy, bạn có thể thử nghiêng đầu nhẹ nhàng qua lại để giãn cơ cổ một cách tự nhiên và hiệu quả hơn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau cổ kéo dài. Mặc dù bẻ khớp cổ có thể giúp giảm đau tức thời, nhưng việc làm này liên tục có thể gây tổn thương cho đốt sống và dẫn đến các vấn đề về xương khớp. Nếu bạn bị đau cổ mãn tính, hãy đến bác sĩ để được khám và điều trị. Hãy miêu tả rõ ràng mức độ đau và tần suất bẻ khớp cổ của bạn để bác sĩ có thể đưa ra phương án điều trị hiệu quả.

• Giải pháp này giúp bạn giải quyết nguyên nhân gây đau cổ thay vì chỉ giảm triệu chứng tạm thời.

Tìm đến chuyên gia để được tư vấn và điều trị cổ an toàn. Có nhiều chuyên gia y tế có thể hỗ trợ bạn, bao gồm bác sĩ nắn chỉnh xương khớp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu chuyên khoa. Bác sĩ nắn chỉnh xương khớp có nhiều kinh nghiệm trong việc điều trị các vấn đề về cổ và lưng. Bạn có thể lựa chọn bác sĩ hoặc kỹ thuật viên chuyên môn trong lĩnh vực nắn chỉnh cột sống để nhận được sự chăm sóc tốt nhất.