Hướng dẫn Đại tiện Kiểu Đứng

Chọn buồng vệ sinh tốt nhất. Nếu bạn buộc phải sử dụng nhà vệ sinh công cộng, hãy chọn buồng vệ sinh phù hợp nhất để đảm bảo sự thoải mái và an toàn. Trước tiên, hãy kiểm tra khóa cửa để tránh bị làm phiền trong quá trình sử dụng.

• Nếu vệ sinh là ưu tiên, hãy chọn buồng gần cửa nhất. Theo nghiên cứu, đây thường là khu vực ít được sử dụng và sạch sẽ hơn.

Kiểm tra giấy vệ sinh. Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo buồng vệ sinh có đủ giấy vệ sinh và bạn có thể dễ dàng lấy nó. Đặt một lớp giấy lên bồn cầu để tránh nước văng ngược lên.

• Mang theo khăn ướt vệ sinh trong túi để tiện lau chùi khi cần.
• Khăn lau giấy cũng là lựa chọn tốt hơn giấy vệ sinh thông thường trong một số tình huống.
• Chọn trang phục phù hợp nếu biết trước sẽ phải đại tiện kiểu đứng. Váy hoặc quần rộng sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

Tìm không gian riêng tư. Nếu cảm thấy lo lắng khi sử dụng nhà vệ sinh công cộng, hãy chọn những khu vực ít người qua lại, như nhà vệ sinh xa lối ra vào hoặc tiền sảnh.

• Khi ở nhà người khác, mở vòi nước để tạo tiếng ồn nhẹ, giúp che bớt âm thanh và tăng cảm giác riêng tư.

Tư thế ngồi xổm. Đại tiện kiểu ngồi xổm giúp bạn kiểm soát tốt hơn và đảm bảo mọi thứ rơi đúng vị trí. Tư thế này cũng vững chắc hơn, giảm nguy cơ mất thăng bằng.

• Hơi chùng gối và nghiêng người về phía trước để ngồi xổm. Dùng tay hỗ trợ nếu cần để quá trình diễn ra nhanh chóng và thuận lợi.

Lau chùi cẩn thận. Đại tiện kiểu đứng hoặc ngồi xổm có thể khiến việc kiểm soát trở nên khó khăn hơn. Hãy lau từ trước ra sau một cách nhẹ nhàng nhưng kỹ lưỡng.

• Sử dụng khăn ướt không mùi để tránh kích ứng da.
• Làm ẩm giấy vệ sinh với một ít nước để tăng hiệu quả làm sạch.
• Luôn mang theo khăn ướt để đề phòng trường hợp cần thiết.

Dọn dẹp khu vực. Nếu chẳng may làm văng nước, hãy sử dụng khăn giấy, giấy vệ sinh hoặc khăn ướt để làm sạch. Đừng quên lau chùi bệ xí nếu có vết bẩn. Nếu đã lót giấy trên bệ ngồi, hãy vứt giấy vào thùng rác hoặc xả xuống bồn cầu.

Rửa tay sạch sẽ. Rửa tay kỹ lưỡng là cách hiệu quả nhất để loại bỏ vi khuẩn. Dùng nước ấm và xà phòng, chà tay trong ít nhất 20 giây.

• Lau khô tay bằng khăn sạch hoặc máy sấy.
• Nếu không có bồn rửa, hãy dùng khăn ướt mang theo để làm sạch tạm thời.

Nhận diện nỗi lo âu. Hãy xem xét nguyên nhân khiến bạn muốn đại tiện kiểu đứng. Có phải do lo sợ vi khuẩn ở nhà vệ sinh công cộng hay nguy cơ nhiễm bệnh? Dù những nỗi sợ này phổ biến, nhưng khả năng bị ốm từ nhà vệ sinh công cộng là rất thấp. Hãy tìm cách giải tỏa nỗi lo của bản thân.

• Nếu nỗi sợ ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.
• Hít thở sâu giúp thư giãn tâm trí và cơ thể.

Hạn chế sử dụng nhà vệ sinh công cộng. Trước khi ra ngoài, hãy đi vệ sinh tại nhà. Lên kế hoạch thời gian hợp lý để không phải vội vàng. Ví dụ, nếu thường có nhu cầu vào buổi sáng, hãy dậy sớm hơn hoặc sắp xếp lịch trình linh hoạt để đảm bảo thoải mái.

Tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu việc đại tiện của bạn không theo một lịch trình nhất định, hãy trao đổi với bác sĩ. Đa số mọi người có thói quen đại tiện đều đặn. Nếu bạn không thể dự đoán được thời điểm, có thể bạn đang gặp hội chứng ruột kích thích hoặc vấn đề sức khỏe khác.

• Đừng ngần ngại chia sẻ chi tiết về thói quen đại tiện của mình. Càng cung cấp thông tin cụ thể, bác sĩ càng dễ dàng chẩn đoán và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.