Hướng Dẫn Quấn Cổ Tay Đúng Cách
26/02/2025
Nội dung bài viết
Cổ tay đau có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như căng cơ, bong gân do va chạm, các bệnh lý như viêm khớp, hội chứng ống cổ tay, hoặc do hoạt động quá sức khi chơi thể thao như bowling hay quần vợt. Ngoài ra, viêm gân và gãy xương cũng là những nguyên nhân phổ biến. Quấn cổ tay kết hợp với các biện pháp chăm sóc cơ bản sẽ giúp giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục. Đối với chấn thương nặng hơn, việc nẹp hoặc bó bột là cần thiết. Quấn cổ tay cũng là phương pháp phòng ngừa chấn thương hiệu quả khi tham gia các môn thể thao.
Các Bước Thực Hiện
Quấn Cổ Tay Khi Bị Chấn Thương
Kỹ thuật quấn cổ tay. Quấn cổ tay đúng cách cần tạo lực nén để giảm sưng và đau, đồng thời hạn chế chuyển động giúp cổ tay ổn định và nhanh hồi phục.
- Sử dụng băng đàn hồi để quấn, bắt đầu từ vị trí xa tim nhất.
- Phương pháp này giúp ngăn ngừa sưng tấy ở phần xa của chi, đồng thời thúc đẩy lưu thông bạch huyết và máu về tim.
Bắt đầu quấn từ bàn tay. Quấn vòng đầu tiên quanh các ngón tay, ngay dưới khớp đốt ngón và bao trọn lòng bàn tay.
- Luồn băng qua khe giữa ngón cái và ngón trỏ, quấn vài vòng quanh cổ tay rồi tiếp tục hướng lên khuỷu tay.
- Việc quấn từ bàn tay lên khuỷu tay giúp tạo sự ổn định tối ưu, thúc đẩy quá trình hồi phục và ngăn ngừa tổn thương thêm.
- Mỗi vòng quấn sau phủ lên 50% vòng quấn trước đó.
Đảo ngược hướng quấn. Sau khi quấn lên đến khuỷu tay, tiếp tục quấn ngược trở lại về phía bàn tay. Bạn có thể cần sử dụng thêm một dải băng khác.
- Đảm bảo có ít nhất một vòng quấn hình số 8 qua khoảng trống giữa ngón cái và ngón trỏ.
Cố định băng quấn. Dùng ghim kẹp hoặc phần đầu tự dính để cố định điểm cuối của băng trên cẳng tay.
- Kiểm tra độ ấm của các ngón tay để đảm bảo băng không quá chặt. Các ngón tay vẫn phải cử động được và không bị tê. Lưu ý chỉ quấn vừa đủ chặt, tránh cản trở lưu thông máu.
Tháo băng khi cần thiết. Tháo băng mỗi khi cần chườm lạnh vùng chấn thương.
- Không nên để băng qua đêm khi ngủ. Với một số chấn thương, bác sĩ sẽ hướng dẫn cách cố định cổ tay trong lúc ngủ, hãy tuân thủ theo chỉ dẫn của họ.
Duy trì quấn băng trong 72 giờ đầu. Thời gian quấn băng có thể kéo dài đến sáu tuần để đảm bảo vết thương lành hẳn.
- Việc giữ băng quấn trong thời gian này giúp bạn dần dần trở lại sinh hoạt bình thường, đồng thời bảo vệ vùng chấn thương khỏi tổn hại thêm.
- Sau 72 giờ, nguy cơ sưng tấy sẽ giảm đáng kể.
Áp dụng kỹ thuật quấn nâng cao khi cần vận động trở lại. Một phương pháp quấn băng chuyên sâu sẽ giúp cổ tay ổn định hơn, đồng thời cho phép bạn thực hiện một số cử động nhẹ khi vết thương đã cải thiện.
- Bắt đầu quấn băng từ vị trí phía trên chỗ chấn thương, hướng về phía khuỷu tay, quấn từ hai đến ba vòng.
- Di chuyển băng qua vùng chấn thương, quấn nhiều vòng quanh khu vực ngay dưới chỗ tổn thương, gần bàn tay. Cách quấn này tạo sự ổn định tối đa cho cổ tay bị thương, đặc biệt là phần nằm giữa hai đoạn băng.
- Quấn ít nhất hai vòng hình số 8 giữa ngón cái và ngón trỏ, cố định mỗi vòng bằng một vòng quấn thêm quanh cổ tay.
- Tiếp tục quấn ngược lên khuỷu tay, mỗi vòng quấn phủ 50% vòng trước đó.
- Đảo chiều và quấn ngược về phía bàn tay.
- Cố định điểm cuối bằng ghim kẹp hoặc phần tự dính của băng.
- Để ổn định cổ tay tối ưu, hãy quấn từ ngón tay hoặc lòng bàn tay lên đến khuỷu tay. Bạn có thể cần dùng nhiều hơn một cuộn băng để thực hiện đúng kỹ thuật.
Phương pháp Điều trị Chấn thương Cổ tay
Điều trị tại nhà. Các chấn thương nhẹ như căng cơ hoặc bong gân có thể được xử lý ngay tại nhà.
- Căng cơ xảy ra khi cơ hoặc gân bị kéo giãn quá mức.
- Bong gân là tình trạng dây chằng bị kéo căng hoặc rách, dây chằng có nhiệm vụ kết nối các xương với nhau.
- Triệu chứng của căng cơ và bong gân tương tự nhau, bao gồm đau, sưng và hạn chế vận động khớp hoặc cơ bị tổn thương.
- Bầm tím là dấu hiệu phổ biến của bong gân, đôi khi kèm theo tiếng “rắc” khi chấn thương xảy ra. Căng cơ có thể gây co thắt cơ do liên quan đến mô cơ.
Áp dụng phương pháp R-I-C-E. Cả căng cơ và bong gân đều phản ứng tốt với liệu pháp này.
- R-I-C-E là viết tắt của Rest (Nghỉ ngơi), Ice (Chườm lạnh), Compression (Băng ép) và Elevation (Kê cao).
Cho cổ tay nghỉ ngơi. Hạn chế tối đa việc sử dụng cổ tay trong vài ngày để vết thương hồi phục. Nghỉ ngơi là bước quan trọng nhất trong phương pháp RICE.
- Nghỉ ngơi cổ tay có nghĩa là tránh các hoạt động liên quan đến bàn tay. Tuyệt đối không dùng cổ tay bị thương để thực hiện bất kỳ công việc nào nếu có thể.
- Không nâng vật nặng, không xoắn hoặc uốn cong cổ tay và bàn tay. Điều này cũng bao gồm việc tránh viết hoặc làm việc trên máy tính, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương.
- Để đảm bảo cổ tay được nghỉ ngơi, hãy sử dụng nẹp cổ tay, đặc biệt quan trọng nếu chấn thương liên quan đến gân. Nẹp giúp cố định cổ tay và tạo sự ổn định cần thiết để tránh tổn thương thêm. Nẹp cổ tay có thể dễ dàng tìm mua tại các hiệu thuốc.
Chườm lạnh. Khi chườm đá, nhiệt độ lạnh sẽ thẩm thấu qua da và tác động sâu vào các mô mềm bên trong.
- Nhiệt độ thấp làm giảm lưu thông máu đến khu vực chấn thương, từ đó giảm sưng và viêm.
- Bạn có thể sử dụng túi chườm đá, túi rau củ đông lạnh hoặc các dụng cụ chườm lạnh khác. Luôn bọc túi chườm trong khăn hoặc vải mỏng, tránh đặt trực tiếp lên da.
- Mỗi lần chườm kéo dài 20 phút, sau đó nghỉ 90 phút để vùng chườm ấm lại bằng nhiệt độ phòng. Lặp lại quy trình này nhiều lần nhất có thể, tối thiểu hai đến ba lần mỗi ngày trong 72 giờ đầu sau chấn thương.
Băng bó cổ tay. Băng bó giúp hạn chế sưng tấy, tạo sự ổn định vừa phải và ngăn ngừa các cử động gây đau.
- Sử dụng băng đàn hồi, bắt đầu quấn từ ngón tay hoặc bàn tay lên đến cổ tay và tiếp tục hướng lên khuỷu tay. Quấn từ ngón tay lên khuỷu tay giúp tạo sự ổn định tối ưu và thúc đẩy quá trình hồi phục.
- Phương pháp này ngăn ngừa sưng tấy ở phần xa của cánh tay.
- Mỗi vòng quấn sau phủ lên 50% vòng quấn trước đó.
- Không quấn quá chặt và đảm bảo không có bộ phận nào bị tê.
- Tháo băng khi cần chườm lạnh vùng chấn thương.
- Không đeo băng khi ngủ. Với một số chấn thương, bác sĩ sẽ hướng dẫn cách cố định cổ tay trong lúc ngủ, hãy tuân thủ theo chỉ dẫn.
Kê cao cổ tay. Việc kê cao giúp giảm đau, sưng và bầm tím.
- Giữ cổ tay cao hơn mức tim khi chườm lạnh, trước khi băng bó và trong lúc nghỉ ngơi.
Duy trì băng quấn trong 72 giờ đầu. Thời gian quấn băng có thể kéo dài đến sáu tuần để đảm bảo vết thương lành hẳn. Việc duy trì băng quấn trong thời gian này giúp bạn dần dần trở lại sinh hoạt bình thường, đồng thời bảo vệ vùng chấn thương khỏi tổn hại thêm.
Bắt đầu vận động nhẹ nhàng. Hãy khôi phục cử động cổ tay một cách từ từ và cẩn thận.
- Trong quá trình tập luyện, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu, điều này là bình thường.
- Có thể sử dụng thuốc kháng viêm không steroid như Tylenol, Ibuprofen hoặc Aspirin để giảm đau nếu cần.
- Tránh hoặc tiếp cận chậm rãi các hoạt động gây đau.
- Thời gian hồi phục của mỗi người khác nhau, thường dao động từ bốn đến sáu tuần tùy vào mức độ chấn thương.
Quấn Cổ Tay để Phòng Ngừa Chấn Thương Khi Chơi Thể Thao
Ngăn ngừa duỗi quá mức và gập quá mức. Quấn cổ tay khi chơi thể thao giúp phòng tránh hai loại chấn thương phổ biến nhất: duỗi quá mức và gập quá mức.
- Duỗi quá mức thường xảy ra khi bạn chống tay xuống đất khi ngã, khiến cổ tay bị gập ngược ra phía sau để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
- Gập quá mức xảy ra khi mu bàn tay tiếp đất, khiến cổ tay bị gập quá nhiều vào phía trong cánh tay.
Quấn cổ tay để ngăn duỗi quá mức. Duỗi quá mức là chấn thương phổ biến trong nhiều môn thể thao, và việc quấn cổ tay đúng cách sẽ giúp phòng ngừa hiệu quả.
- Bước đầu tiên là sử dụng băng đệm quấn trong, một loại băng mềm giúp bảo vệ da khỏi kích ứng do các loại băng dính mạnh hơn.
- Băng đệm quấn trong thường có chiều rộng tiêu chuẩn 7 cm, với nhiều màu sắc và độ dày khác nhau.
- Bắt đầu quấn từ vị trí cách cổ tay khoảng một phần ba đến một nửa chiều dài từ cổ tay đến khuỷu tay. Quấn đủ chặt nhưng không quá gây khó chịu, đảm bảo băng đi qua khe giữa ngón cái và ngón trỏ ít nhất một lần.
Cố định băng đệm. Sử dụng băng keo y tế hoặc thể thao có chiều rộng khoảng 4 cm để cố định băng đệm.
- Băng keo neo là các đoạn băng quấn vòng quanh cổ tay và kéo dài thêm vài cm để đảm bảo độ chắc chắn.
- Bắt đầu quấn từ vị trí gần khuỷu tay nhất, sau đó tiếp tục dọc theo cổ tay và cẳng tay.
- Phần băng đệm vượt qua bàn tay cũng cần được cố định bằng các dải băng dài hơn.
Bắt đầu quấn cổ tay. Sử dụng băng keo y tế hoặc thể thao có chiều rộng khoảng 4 cm, bắt đầu quấn từ vị trí gần khuỷu tay nhất.
- Quấn theo cách tương tự như băng đệm, đảm bảo băng đi qua khe giữa ngón cái và ngón trỏ nhiều lần.
- Tiếp tục quấn cho đến khi toàn bộ băng đệm và mép của băng keo neo được che phủ hoàn toàn.
Bổ sung dải băng hình quạt. Dải băng hình quạt là yếu tố cốt lõi, không chỉ tăng độ chắc chắn cho toàn bộ cấu trúc quấn mà còn tạo sự ổn định cho cổ tay, giúp phòng ngừa chấn thương.
- Dải băng hình quạt có hình dạng giống như các đường bắt chéo, tương tự một chiếc nơ. Đầu tiên, cắt một đoạn băng dài bằng khoảng cách từ lòng bàn tay đến một phần ba cẳng tay.
- Dán nhẹ đoạn băng lên bề mặt phẳng và sạch. Cắt thêm một đoạn băng tương tự và dán chéo qua điểm giữa của đoạn đầu tiên với góc hơi xiên.
- Tiếp tục cắt và dán một đoạn băng đối xứng với đoạn vừa dán, tạo thành hình dạng giống chiếc nơ.
- Dán thêm một đoạn băng lên trên đoạn ban đầu để tăng độ cứng cho dải băng hình quạt.
Dán miếng băng hình quạt lên tay. Đặt một đầu của dải băng hình quạt lên lòng bàn tay, nhẹ nhàng gập bàn tay một góc nhỏ và cố định đầu còn lại dọc theo mặt trong của cổ tay.
- Không gập bàn tay quá mức để tránh ảnh hưởng đến khả năng vận động khi chơi thể thao. Việc gập nhẹ giúp bảo vệ cổ tay mà vẫn duy trì được sự linh hoạt.
- Sau khi dán miếng băng hình quạt, quấn thêm một lớp băng cuối cùng để cố định chắc chắn.
Ngăn ngừa gập quá mức. Kỹ thuật quấn cổ tay để ngăn ngừa gập quá mức tương tự như quấn chống duỗi, chỉ khác ở vị trí đặt dải băng hình quạt.
- Dải băng hình quạt được tạo theo cách tương tự, có hình dạng như chiếc nơ.
- Đặt dải băng lên mặt ngoài của bàn tay, với bàn tay hơi gập và mở nhẹ. Cố định đầu còn lại của dải băng trên mặt ngoài của cẳng tay, nơi đã được quấn băng.
- Cố định dải băng bằng cách quấn lại cổ tay với một dải băng liên tục, đảm bảo tất cả các đầu của dải băng được dán chắc chắn.
Sử dụng cách quấn ít gây hạn chế. Trong một số trường hợp, bạn chỉ cần quấn nhẹ cổ tay để đảm bảo sự thoải mái.
- Quấn một dải băng đệm quanh bàn tay, dọc theo các khớp đốt ngón tay và đi qua khe giữa ngón cái và ngón trỏ.
- Quấn thêm một dải băng đệm ngay dưới cổ tay, hướng về phía khuỷu tay.
- Dán hai đoạn băng hình chữ X lên mặt ngoài của bàn tay, với hai đầu dán vào dải băng đệm giữa ngón cái và ngón trỏ, hai đầu còn lại dán vào dải băng đệm trên cẳng tay.
- Lặp lại quy trình tương tự với mặt trong của bàn tay, cổ tay và cẳng tay.
- Sử dụng băng đệm quấn từ cẳng tay, tạo nhiều vòng quanh cổ tay. Tiếp tục quấn theo hình chữ X qua khe giữa ngón cái và ngón trỏ, sau đó quấn quanh bàn tay và trở lại cổ tay.
- Dùng băng keo neo có chiều rộng khoảng 4 cm để cố định các vị trí đã quấn, đảm bảo tất cả các đầu băng đều được che phủ kín.
Tìm Kiếm Biện Pháp Can Thiệp Y Khoa
Xác định xem cổ tay có bị gãy hay không. Nếu cổ tay gãy, cần điều trị ngay lập tức. Các triệu chứng gãy xương cổ tay bao gồm:
- Cơn đau dữ dội hơn khi cố gắng cầm nắm hoặc bóp chặt vật gì đó.
- Sưng, cứng khớp, khó cử động bàn tay hoặc ngón tay.
- Đau khi chạm vào hoặc khi tác động lực.
- Tê bì ở bàn tay.
- Biến dạng rõ ràng, bàn tay có thể bị lệch góc bất thường.
- Trường hợp nặng, da có thể bị rách và chảy máu, xương có thể nhô ra ngoài.
Không trì hoãn việc điều trị. Trì hoãn điều trị gãy xương cổ tay có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.
- Việc chữa trị chậm trễ có thể khiến cổ tay không thể phục hồi hoàn toàn, ảnh hưởng đến khả năng vận động và cầm nắm.
- Bác sĩ sẽ thăm khám và chỉ định chụp X-quang để xác định tình trạng gãy xương.
Nhận biết dấu hiệu gãy xương thuyền. Xương thuyền nằm ở vị trí gần ngón cái, và gãy xương này thường khó nhận biết. Các triệu chứng bao gồm:
- Đau nhức và đau khi chạm vào.
- Khó khăn khi cầm nắm.
- Cơn đau giảm sau vài ngày nhưng sau đó lại tái phát âm ỉ.
- Đau dữ dội khi tác động lực vào gân giữa ngón cái và bàn tay.
- Nếu có các triệu chứng này, cần gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác, vì gãy xương thuyền thường không có dấu hiệu rõ ràng.
Chăm sóc y tế khi có triệu chứng nghiêm trọng. Nếu cổ tay chảy máu, sưng nhiều hoặc đau dữ dội, cần đi khám ngay.
- Các triệu chứng khác cần chú ý bao gồm đau khi xoay cổ tay, cử động bàn tay hoặc ngón tay.
- Nếu không thể cử động cổ tay, bàn tay hoặc ngón tay, cần đi khám ngay lập tức.
- Nếu triệu chứng không cải thiện sau vài ngày tự điều trị tại nhà, hoặc nếu tình trạng trở nên tồi tệ hơn, cần đến bệnh viện kiểm tra.
Phòng Ngừa Chấn Thương Cổ Tay
Bổ sung đủ canxi. Canxi là yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe.
- Một người trưởng thành cần ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi cần tối thiểu 1200 mg canxi hàng ngày.
Phòng tránh té ngã. Té ngã và dùng tay chống đỡ là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương cổ tay.
- Để phòng ngừa, hãy mang giày phù hợp, đảm bảo lối đi và khu vực sinh hoạt luôn đủ ánh sáng.
- Lắp đặt lan can dọc cầu thang và các khu vực có địa hình không bằng phẳng.
- Cân nhắc lắp tay vịn trong phòng tắm và hai bên cầu thang để tăng độ an toàn.
Sử dụng thiết bị ergonomic. Ergonomic là ngành khoa học thiết kế thiết bị làm việc để tối ưu hóa sự thoải mái, an toàn và hiệu quả. Nếu làm việc nhiều với máy tính, hãy sử dụng bàn phím và chuột ergonomic để cổ tay hoạt động tự nhiên.
- Thường xuyên nghỉ ngơi và điều chỉnh bàn làm việc sao cho cánh tay và cổ tay luôn ở tư thế thả lỏng.
Mang thiết bị bảo hộ phù hợp. Khi tham gia các môn thể thao đòi hỏi vận động cổ tay nhiều, hãy sử dụng thiết bị bảo hộ để phòng tránh chấn thương.
- Nhiều môn thể thao như trượt patin, trượt ván, thể dục dụng cụ, quần vợt, bóng đá, bowling và côn cầu có nguy cơ gây chấn thương cổ tay cao. Thiết bị bảo hộ sẽ giúp bảo vệ và hỗ trợ cổ tay hiệu quả.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tập luyện thường xuyên để kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp phòng ngừa chấn thương.
- Việc rèn luyện cơ bắp săn chắc giúp bạn tham gia các môn thể thao yêu thích một cách an toàn hơn.
- Cân nhắc tập luyện cùng huấn luyện viên để phát triển cơ thể khoa học, giảm thiểu nguy cơ chấn thương hoặc tái chấn thương.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
