Hướng dẫn thực hành mudra (thủ ấn) để cân bằng kinh nguyệt
27/02/2025
Nội dung bài viết
Nếu bạn đang tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn hoặc muốn khơi dậy năng lượng nữ tính của mình, thủ ấn mudra là một phương pháp tuyệt vời. Những cử chỉ tay mang tính biểu tượng này không chỉ giúp kích hoạt các giác quan, điều hòa hơi thở mà còn kết nối sâu sắc với cảm xúc và niềm tin. Thủ ấn thường được kết hợp với các tư thế yoga (asanas) và ngày nay được xem như một phần không thể thiếu của bộ môn này. Lưu ý rằng, dù thủ ấn có thể giúp giảm căng thẳng và thanh lọc tâm trí, hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu gặp các vấn đề bất thường về kinh nguyệt hoặc có triệu chứng khác.
Các bước thực hiện
Chuẩn bị tư thế phù hợp
Ngồi thoải mái trên ghế tựa nếu bạn chỉ muốn tập trung vào thủ ấn. Thủ ấn chủ yếu tập trung vào các động tác của bàn tay, vì vậy bạn không cần phải di chuyển phần còn lại của cơ thể nếu không muốn. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái. Chỉ cần ngồi trên ghế, điều chỉnh tư thế và thả lỏng cơ thể.
- Nếu bạn cần một khoảng thời gian tĩnh tâm nhưng đang ở nơi đông người và không thể trải thảm tập yoga, việc ngồi trên ghế và thực hành thủ ấn là một lựa chọn lý tưởng.
- Bạn thậm chí có thể thực hiện thủ ấn khi đứng nếu cảm thấy phù hợp. Miễn là bạn thoải mái, tư thế không phải là vấn đề quá quan trọng.
Vào tư thế toàn thiện (Siddhasana). Nếu bạn muốn kết hợp thủ ấn với yoga hoặc đang ở nhà và có thời gian, hãy thử tư thế Siddhasana. Ngồi trên sàn, mông chạm sát sàn và giữ cột sống thẳng. Khoanh chân bằng cách đặt bàn chân trái dưới đùi phải và bàn chân phải lên trên cẳng chân trái. Đặt hai tay lên đầu gối.
- Hơi đưa vai ra sau và ưỡn ngực nhẹ để tạo độ cong tự nhiên cho cột sống. Từ đỉnh đầu đến xương cụt phải tạo thành một đường thẳng.
- “Siddha” trong tiếng Phạn có nghĩa là “thần thánh”. Tư thế này giúp tâm trí tĩnh lặng và thường được sử dụng trong thiền định.
Chọn tư thế hoa sen (Padmasana) nếu bạn là người tập yoga có kinh nghiệm. Nếu cơ thể bạn đủ linh hoạt, tư thế hoa sen là lựa chọn tuyệt vời để thực hành thủ ấn. Ngồi thẳng lưng trên sàn, gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái. Sau đó, gập đầu gối trái và đặt bàn chân trái lên đùi phải. Giữ cột sống thẳng và đặt hai tay lên đầu gối.
- Tư thế này không dành cho người mới bắt đầu! Padmasana có thể gây chấn thương nếu bạn không luyện tập đủ. Hãy đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái, không đau đớn.
- Hoa sen tượng trưng cho sự tái sinh. Nếu bạn muốn kết nối sâu hơn với năng lượng nữ tính và chu kỳ bên trong cơ thể, tư thế này sẽ hỗ trợ bạn.
Điều hòa hơi thở và thả lỏng cơ thể từ từ. Bạn có thể chọn bất kỳ kiểu hít thở nào khi thiền, nhưng điều này không bắt buộc trong thủ ấn. Ít nhất, hãy hít thở tự nhiên: hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Hít thở chậm rãi, cảm nhận không khí đi vào phổi và thoát ra nhẹ nhàng.
- Tập trung và thư giãn. Cơ thể càng thả lỏng, bạn càng dễ kết nối với năng lượng nữ tính và hiểu rõ hơn về cơ thể mình.
Thực hành thủ ấn
Thử thủ ấn Yoni để cân bằng năng lượng xung quanh tử cung. Chắp hai tay lại, các ngón tay hướng ra ngoài và đặt tay ngay dưới rốn. Duỗi thẳng hai tay, hai ngón cái chạm nhau tạo thành hình tam giác ngược. Ấn nhẹ lòng bàn tay vào bụng và hít thở chậm rãi.
- Giữ tư thế này từ 10-45 phút để đạt hiệu quả tối đa.
- Người tập yoga tin rằng thủ ấn Yoni giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Dù chưa có bằng chứng khoa học, việc thử nghiệm không gây hại. Hơn nữa, tác dụng giảm căng thẳng của yoga và thiền chắc chắn có lợi.
- Thủ ấn này tượng trưng cho tử cung của nữ thần Kali, đại diện cho sự chuyển hóa và thời gian. Nó giúp loại bỏ bản ngã và sự hỗn loạn, mang lại tình yêu thương sâu sắc dành cho bản thân và khơi dậy sức mạnh nữ tính.
Sử dụng thủ ấn Gyan để xua tan buồn ngủ và giảm căng thẳng. Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên, chụm đầu ngón cái và ngón trỏ tạo thành vòng tròn. Duỗi thẳng các ngón còn lại và hít thở sâu.
- Thủ ấn Gyan được cho là mang lại sự cân bằng và ổn định, đặc biệt hữu ích nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều.
- Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào cần tập trung hoặc giảm đau. “Gyan” trong tiếng Phạn có nghĩa là “trí tuệ”, giúp chuyển hóa cảm giác khó chịu thành năng lượng tinh thần.
- Thủ ấn này lý tưởng để giảm đau bụng kinh nhờ khả năng giảm căng thẳng và xoa dịu cơ thể.
Thử thủ ấn Apana để thanh lọc năng lượng và tạo sự cân bằng trong cuộc sống. Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên. Chụm ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón cái, duỗi thẳng ngón trỏ và ngón út.
- Giữ tư thế này từ 10-45 phút tùy thích.
- Mỗi ngón tay tượng trưng cho ba doshas: vata (khí), kapha (nước), và pitta (lửa).
- Thủ ấn Apana giúp thanh lọc và cân bằng các chức năng cơ thể như bài tiết, kinh nguyệt và xuất tinh, mang lại sự hài hòa bên trong.
Thực hiện thủ ấn Dhyana để khơi dậy trí tuệ nữ tính và sự bình an. Chỉ sử dụng tay trái, đại diện cho năng lượng nữ tính. Ngồi thẳng, đặt tay trái lên rốn, lòng bàn tay ngửa lên như đang đón nhận năng lượng.
- Giữ tư thế này trong 10-45 phút.
- Cảm nhận bàn tay trái hấp thụ trí tuệ và sự thanh thản từ vũ trụ, kết nối với năng lượng thiên nhiên.
- Bạn cũng có thể thực hiện với cả hai tay, đặt tay trái lên tay phải, tạo thành hình tam giác tượng trưng cho Phật, Pháp, và Tăng trong Phật giáo.
Thử thủ ấn Ashwini để điều chỉnh bản thân và cải thiện vấn đề tiêu hóa. Ngồi thẳng, đặt tay lên đầu gối, nhắm mắt. Tập trung vào hậu môn, hít vào khi siết cơ thắt, thở ra khi thả lỏng. Lặp lại 4-5 lần.
- Thủ ấn này giúp đẩy năng lượng từ đáy cột sống lên đầu, tăng cường sinh lực.
- Nó được tin là giảm áp lực và rối loạn tiêu hóa, hỗ trợ giảm đau bụng kinh và đau dạ dày.
- Dù không sử dụng tay, thủ ấn Ashwini vẫn được coi là một hình thức biểu đạt tâm linh thông qua động tác cơ thể.
Thay đổi lối sống để hỗ trợ sức khỏe
Dành thời gian ra ngoài trời để bổ sung vitamin D. Có nhiều cách tự nhiên để điều hòa chu kỳ cơ thể, và việc hấp thụ đủ vitamin D có thể giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Hãy thoa kem chống nắng và dành ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới ánh nắng. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, dầu gan cá, nấm, phô mai, sữa chua và thịt gà vào chế độ ăn để hỗ trợ sức khỏe.
Thư giãn và giảm căng thẳng nếu bạn đang chịu nhiều áp lực. Yoga, thiền và thủ ấn không chỉ giúp thư giãn mà còn có thể điều hòa kinh nguyệt nhờ tác dụng cân bằng hormone. Căng thẳng và đau buồn có thể làm rối loạn hormone, vì vậy hãy dành thời gian thư giãn để chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường.
Tập thể dục đều đặn và duy trì cân nặng hợp lý. Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Nếu cần giảm hoặc tăng cân, hãy điều chỉnh chế độ ăn một cách khoa học để đạt chỉ số BMI lý tưởng. Sức khỏe tốt sẽ giúp cơ thể tự điều hòa dễ dàng hơn, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề về kinh nguyệt.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu kinh nguyệt thất thường. Chu kỳ kinh nguyệt không đều không phải lúc nào cũng là dấu hiệu nghiêm trọng, nhưng bạn nên đi khám nếu nhận thấy những thay đổi đột ngột như: chu kỳ quá ngắn (dưới 21 ngày) hoặc quá dài (trên 35 ngày), đau bụng kinh dữ dội, hoặc kinh nguyệt kéo dài bất thường. Đây có thể là dấu hiệu cần được kiểm tra y tế.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
