Huyết áp thấp cần giảm cân như thế nào một cách hợp lý và an toàn? Hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân thích hợp cho người huyết áp thấp.

Nếu bạn hay bị hạ đường huyết, rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng huyết áp thấp. Khi đó, chế độ ăn kiêng giảm cân sai cách có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Vậy người huyết áp thấp cần giảm cân như thế nào cho hợp lý? Cùng Tripi tìm hiểu để có thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Làm sao để nhận diện huyết áp thấp? Khi chỉ số huyết áp giảm xuống dưới mức 90/60 mmHg so với mức bình thường 120/80 mmHg, kèm theo các triệu chứng như: da tái nhợt, chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, khát nước liên tục, và cảm giác tối sầm mặt khi đứng lâu, thì rất có thể bạn đang mắc huyết áp thấp.

Mặc dù huyết áp thấp không phải là một bệnh nguy hiểm, nhưng cần phải thận trọng trong việc ăn uống, đặc biệt khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân để tránh hạ đường huyết quá mức. Theo báo Tiền Phong, người huyết áp thấp muốn giảm cân an toàn cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống dưới đây.

Đảm bảo không bỏ bữa, luôn duy trì đủ 3 bữa chính mỗi ngày.

Tránh áp dụng các phương pháp giảm cân loại bỏ hoàn toàn đường và tinh bột, những thành phần thiết yếu giúp duy trì mức đường huyết ổn định, chẳng hạn như các chế độ ăn low carb hay detox.

Việc cắt giảm hoặc sử dụng quá ít đường và tinh bột trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết thường xuyên, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không nên kiêng bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Chế độ ăn giảm cân cần đảm bảo đủ 5 nhóm chất thiết yếu: tinh bột, đường, chất béo, chất xơ và đạm, với tỷ lệ hợp lý để tránh tình trạng tích trữ mỡ.

Hãy bổ sung một lượng muối có chứa sodium vừa đủ trong khẩu phần ăn hàng ngày, tránh lạm dụng để giúp duy trì huyết áp ổn định.

Khoai lang, đậu các loại, rau màu đậm, và protein từ hải sản, cá, sữa hạnh nhân, nho và nho khô là những thực phẩm lý tưởng cho thực đơn giảm cân của người huyết áp thấp.

Chọn tinh bột lành mạnh, ít gây tăng cân như gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc, yến mạch, hạt diêm mạch quinoa và hạt granola để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Các loại thức uống ít calo nhưng lại có tác dụng ổn định huyết áp, giúp ngăn ngừa hạ đường huyết và hỗ trợ giảm cân như cà phê, socola, trà cam thảo và nước chanh rất đáng để bạn thử.

Những thực phẩm người huyết áp thấp nên tránh bao gồm: cà rốt, cà chua và cần tây. Những thực phẩm này có tác dụng làm hạ huyết áp tự nhiên, vì vậy người có tình trạng huyết áp thấp không nên sử dụng.

Dựa trên các nguyên tắc đã nêu, đây là thực đơn giảm cân dành cho người huyết áp thấp trong một ngày, với chế độ ít chất béo, chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Bữa sáng

Một bát ngũ cốc yến mạch kết hợp với sữa chua có đường hoặc sữa chua Hy Lạp không đường, thêm một ít nho khô để cung cấp năng lượng cho ngày mới.

Một tách trà gạo lứt pha cam thảo để hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể khỏe mạnh.

Bữa phụ sáng lúc 9h

Một miếng bánh mì đen thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng.

Bữa trưa

Cơm gạo lứt kết hợp với muối mè, đơn giản nhưng giàu dưỡng chất.

Ức gà nướng mật ong, mềm mại và đậm đà hương vị.

Canh giá đỗ tươi mát, dễ ăn, bổ dưỡng.

Nước cam ép tự nhiên, không đường, thanh mát và cung cấp vitamin C.

Bữa xế chiều lúc 15h

Một củ khoai lang luộc, ngọt bùi và bổ dưỡng.

Bữa tối

Salad rau củ trộn với sữa chua Hy Lạp, tươi mát và giàu vitamin.

Một miếng thịt lườn gà luộc, nhẹ nhàng nhưng đầy đủ dinh dưỡng.

Một ly sữa tươi không đường, không chất béo, thanh mát và tốt cho cơ thể.